五禽戲新氣功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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本書特色

　　五禽戲是古人模仿熊、鹿、虎、猿、鶴的神態、動作和習性而創造的一種鍛鍊功法和氣功療法。「禽」是古人對飛禽和走獸的統稱，「戲」為鳥獸搏鬥、打鬧、戲耍、抒情之意。據曆史記載，早在四韆年前，古人就知道模仿鳥獸動作鍛鍊身體，防治疾病。在長沙馬王堆三號漢墓中齣土的「導引圖」上，就畫齣瞭練功者模仿五禽的動作；《三國誌》捲二十九中，記載瞭華佗不僅自己堅持五禽戲鍛鍊，而且還把五禽戲功法授給一些體弱多病的人，達到瞭治病健身的功能。

　　在漫長的歲月中，古代的五禽戲曾有多次反覆的變遷和發展。近年來，隨著氣功的日益普及，各地的氣功傢進一步總結和發展瞭古代五禽戲的套路和特點，為中國古老的文化遺産增添瞭新的光彩。

　　本書是著名氣功傢郭林，集五十餘年的功法實踐，幾經提煉後編成的。經多年的實踐證明，這是一套比較完整和科學的五禽戲功法。許多慢性病患者，甚至癌癥病人，堅持操練，並結閤中西醫治療，取得瞭可喜的療效。其中熊戲對肝、脾、胃和心髒，鹿戲對腎，猿戲對中樞神經係統，虎戲對肺，鶴戲對全身關節等病均有顯著的療效。

　　新氣功五禽戲中的每一禽戲，均分為八組動作(即八個名目)，鍛鍊時要求一氣嗬成，互相連貫，成為一體，不要把動作分裂開，一禽戲完成後做一個收功動作。這套功法，以氣功和吐納導引術為基礎，用「內氣」發動肢體運動，著重於精、氣、神的鍛鍊。在練功時，不能隻追求動作形式，而要盡量做到動中求靜、靜中求動，以意引氣、以氣引形，內外結閤、意氣相隨，以鬆為主、剛柔相濟。

　　本書是根據群眾的要求而編印的。我們殷切期望，在鍛鍊過程中，進一步繼承和發揚五禽戲這一寶貴遺産，運用現代科學手段，揭示它的本質，促使其結齣更豐碩的果實。

《太極內功心法探微》 導言：內功心法的深邃世界 本書旨在深入探討中國傳統武術與養生功法中最為核心、也最常被誤解的領域之一——內功心法。我們相信，真正的“功力”並非單純的肌肉力量或外在招式，而是源於對人體生命能量（氣）的認知、引導和修煉，是身心閤一的修煉過程。本書將超越流派間的錶麵差異，直指傳統內功修煉的精髓，為有誌於此道的習練者提供一套係統、詳盡的理論框架與實踐指導。 第一章：氣的本體論與生命能量的流轉 本章首先厘清“氣”在傳統中醫與武術哲學中的確切含義，區分“先天之氣”與“後天之氣”。我們將詳細闡述氣的生成、性質、以及它如何在人體內循行不息的生命網絡中扮演的角色。 氣的起源與分類： 探討“先天一氣”如何化生為“元氣”、“宗氣”、“營氣”、“衛氣”等不同形式，並分析它們在維持生命活動中的具體功能。 經絡係統的再認識： 不同於單純的解剖學描述，本章將運用氣化學的視角，重新審視十二正經、奇經八脈的實質——它們是能量流動的通道，而非實體管道。我們將重點剖析任脈與督脈作為“奇經之樞”的關鍵作用。 “精、氣、神”三寶的互化關係： 深入探討物質基礎（精）、能量載體（氣）與意識中樞（神）之間的相互轉化機製。修煉的最終目標，便是實現三者的圓融統一。 第二章：呼吸——內功修煉的基石與鑰匙 呼吸是連接外界環境與人體內部能量係統的最直接橋梁，也是內功修煉的起點。《易筋經》有雲：“形正則氣自順，氣正則神自凝。”本章將全麵係統地指導如何掌握內功呼吸法。 腹式呼吸的精細化： 詳細區分順腹式（丹田呼吸）與逆腹式（周天呼吸）的功用。順式側重於培元固本，逆式則用於引導氣流在經絡中建立循環。我們將提供分階段的練習步驟，從淺錶的胸式呼吸逐步過渡到深沉的“胎息”狀態。 “息微、息勻、息長”的境界： 闡述如何通過練習，使呼吸頻率逐漸放緩，直至“入靜”時進入“氣息綿綿，不辯有無”的至高境界。 發聲與導引： 探討特定的發聲練習（如“噓、嗬、呬、吹、呼、嘻”六字訣）如何配閤呼吸，達到疏通髒腑、調和氣機的作用。 第三章：意念的導引與“一念萬動”的原理 內功的精髓在於“意到氣到，氣到力到”。本章聚焦於如何培養和運用專注力、想象力，使意念成為驅動內在能量流動的精確指揮官。 意念的層級與狀態： 區分“散意”、“專注”、“虛無”三種意念狀態，並說明在不同修煉階段應側重培養哪種意念。 “內視”與“順導”： 教授如何通過“內視”技術，將意識集中於特定的丹田或經絡節點（如氣海、膻中），並用想象力引導氣的運動軌跡，構建自身的“能量地圖”。 “動意不用力”的矛盾統一： 探討為何內功中的“意念推動”需要避免肌肉的刻意用力，強調精神對形體的鬆弛控製，實現“柔中有剛”。 第四章：樁功的靜力學：築基與定境的培養 樁功是內功修煉中最為基礎且核心的靜功法門，它通過靜態的姿勢訓練，培養身體的穩定性和內在的能量感知能力。 站樁的基本要素解析： 深入剖析“鬆、沉、圓、整”四大原則的具體要求。鬆不是鬆懈，而是關節的解脫；沉不是重量增加，而是意念下沉至地心。 馬步、渾圓樁與三體式的功能對比： 對比不同樁法的側重點。馬步重在培植下盤力量與“拙勁”的萌發；渾圓樁側重於全身氣感的包裹與“氣球”感的建立；三體式則兼顧動靜轉換的準備。 “外不動而內自動”的現象： 描述在長時間的靜站中，身體可能齣現的“酥麻、跳動、熱流”等反應，並指導習練者如何保持定力，使這些內在的運動自然發生，而不去刻意乾擾。 第五章：動功的實踐：勁力的生成與轉換 當樁功使身體具備瞭穩定的氣場基礎後，動功的訓練便開始將內在的能量轉化為可控的外在勁力。 勁力的“三層樓”： 定義和區分內功中的“勁力”層次——皮毛勁（皮膚錶層）、筋骨勁（肌肉骨骼）、以及最核心的“內勁”（氣與筋骨的結閤）。 太極運動軌跡的“螺鏇”哲學： 分析傳統武術套路中看似簡單的圓弧運動，實則蘊含著“螺鏇纏絲勁”的原理。講解如何通過身體的微小扭轉，實現勁力的蓄發。 “開閤”與“節節貫通”： 強調在運動中如何做到“開則如張弓，閤則如抱球”，確保力量從腳底發起，經由脊柱中軸，最終傳遞至指尖，做到周身一體，無有斷續。 第六章：內功的檢驗與應用：從養生到技擊 本書的最後一部分將探討內功修煉的實際效果，並將其應用於日常的健康維護與技擊防禦之中。 “氣感”的辨識與增強： 如何客觀地感知自身氣感的變化，例如丹田的溫熱、肢體的鬆脹感，以及如何通過特定的手法（如“推手”）來檢驗氣感的通暢程度。 內功在養生中的作用： 闡述如何利用基礎的內功心法，調理五髒六腑的氣機鬱滯，緩解慢性疲勞與亞健康狀態。 勁力的轉換與實戰應用： 探討如何將“鬆沉”的內勁應用於擒拿、跌打、以及化解來力，實現“四兩撥韆斤”的武學境界。重點強調在技擊中，意念的瞬間控製比肌肉的爆發更為重要。 結語：持之以恒，體悟大道 內功修煉是一條漫長而精微的道路，它需要的不是短暫的激情，而是長久的耐心與對自我身體的敬畏之心。本書提供的理論與方法，是引導修行者進入這座宏大殿堂的地圖。唯有親身實踐，方能領悟其中真諦。

作者簡介

郭林(1909〜1984)

　　原名林冠明，又名林妹殊。畫傢，廣東中山三鄉人，二歲喪父，六歲隨祖父學習童子功及華佗五禽戲。自幼聰穎過人，勤奮好學，酷愛繪畫及體育運動，曾獲廣州市女子萬米長跑冠軍，女子單車賽冠軍，並在廣州、香港、澳門等地多次舉辦個人國畫展覽，被譽為廣州市的奇女子。1949年初，郭林患子宮癌作全切手術。1959年癌轉到膀胱，手術後郭林遂萌生以氣功為抗癌康復的手段，於是開始大量研讀中外醫學書籍，攻讀醫理學、病理學、解剖學、經絡學、心理學等著作，同時廣交氣功名師，經過十年的讀書與操練氣功的實踐，終於創立瞭一套自成體係的新氣功療法。新氣功療法由於郭林的辛勤播種，不但在國內廣為流傳，並且迅速傳播至美國、加拿大、日本、新加坡、菲律賓、馬來西亞、印尼及颱港澳地區。

熊　戲
一、鬥掌撼樹
二、頑石補天
三、緣督為經
四、採芝運倉
五、拔山抗樹
六、玉帶引身
七、運轉天柱
八、拂拭塵埃

鹿　戲
一、跳越深澗
二、左右射鵰
三、轆轤尾閭
四、仙女點丹
五、指天立地
六、凝神遠眺
七、迴望清泉
八、月穿潭底

虎　戲
一、糾糾顯威
二、長嘯生風
三、虎視耽眈
四、攀陰陽嶺
五、三照昆侖
六、華蓋齊放
七、兩弓揮環
八、歸山臥息

猿　戲
一、花山戲水
二、單打鞦韆
三、搖肩搔癢
四、心緒不安
五、左顧右盼
六、偷摘蟠桃
七、輕投桃核
八、歸水簾洞

鶴　戲
一、翩翩騰空
二、搖曳浩蕩
三、伸肢適意
四、超然獨立
五、華散繽紛
六、展翅天漢
七、落花映銀
八、飛還九天

收功
附錄：新氣功五禽戲有關的重點穴位
歸經及部位一覽錶
五禽戲運行路綫—八卦方位圖
五禽戲有關穴位分布圖

本書是我國著名氣功傢郭林老師的遺作。郭林老師曾患過癌癥等疾患，動過幾次手術，但她在疾病中堅持鍛鍊氣功，並不斷總結提高，終於創造瞭新氣功療法、新氣功五禽戲等等功法。郭林老師不僅創造瞭多種功法，而且身體力行，積極在廣大群眾中普及這些功法。經過近二十年廣大群眾的實踐，證明她的這些功法是行之有效的，尤其受到許多慢性病患者和癌癥患者的歡迎。
 
為瞭使廣大讀者也能學到五禽戲，我們特將這套新氣功五禽戲加以整理齣版，為瞭使大傢易學易懂，本書以圖為主，並輔以簡練的文字說明，讀者可以模仿圖中動作，加以鍛鍊。本書還附有收功功法圖，讀者在練完每一禽戲後做一收功。此外還附上瞭八卦及穴位圖、錶，以便利讀者學習。
 
本書是由郭林老師領導下的一個協作小組幫助完成的。在此我們對這個小組緻以謝意。
 
郭林老師是一位女畫傢，更是一位傑齣的氣功傢。在發展我國的氣功事業中，奉獻瞭她畢生的心血，做齣瞭卓越的貢獻。我們謹以本書的齣版作為對她的深切懷念和崇高敬意。
 

评分☆☆☆☆☆

拿到《五禽戲新氣功》這本書，我第一眼就被它沉甸甸的質感所吸引，厚實的書頁和精心設計的封麵，給人一種踏實可靠的感覺。作為一名對健康養生領域略有研究的讀者，我對五禽戲這門古老的功法並不陌生，但“新氣功”這三個字卻激起瞭我極大的興趣。我一直覺得，傳統的東西並非一成不變，如果能結閤現代人的生理特點和生活習慣進行創新和發展，那它的生命力會更加頑強。這本書的齣現，似乎就滿足瞭這種期待。我迫不及待地翻開，書中的文字描述細膩且富有感染力，仿佛能感受到作者對這門功法的深刻理解和熱愛。它不僅僅是簡單的動作教程，更像是帶領讀者進入一個更深層次的健康修行之旅。我尤其欣賞的是它在講解動作時，非常注重細節和要領的闡述，每一個呼吸的配閤、每一個肢體的舒展，都仿佛被賦予瞭生命，變得生動起來。這種細緻入微的講解，對於我這樣可能因為不熟悉而容易産生疑惑的讀者來說，無疑是莫大的福音。我非常期待能通過這本書，不僅學會一套鍛煉身體的方法，更能領悟到其中蘊含的哲學和智慧，讓身心得到真正的平衡和升華。

评分☆☆☆☆☆

拿到《五禽戲新氣功》這本書，我首先感受到的是它傳遞齣的專業與嚴謹。我並非第一次接觸養生功法，但這本書從一開始就展現齣一種與眾不同的深度。它沒有簡單地羅列動作，而是花瞭大篇幅去介紹五禽戲的曆史背景、理論基礎，以及它在中國傳統養生文化中的地位。這種紮實的開篇，立刻就提升瞭我對這本書的信任感。接著，我看到瞭它對每一個動作的分解和講解，這種講解方式非常細緻，幾乎涵蓋瞭初學者可能遇到的所有問題，包括體態、呼吸、意念的配閤，都做瞭非常清晰的闡述。書中的圖示也格外寫實，清晰地展示瞭每一個環節的關鍵要點，讓我能夠非常直觀地理解和模仿。更讓我興奮的是，它提到瞭“新氣功”的視角，這暗示著這本書並非是對傳統功法的簡單復刻，而是融入瞭新的理解和方法，這對於我這樣希望在傳統基礎上有所突破的習練者來說，極具吸引力。我迫切地想知道，這種“新”體現在何處，它又能為我的身心健康帶來哪些新的啓示和提升。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本功法手冊，更是一部關於如何科學、深入地理解和實踐五禽戲的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生功法情有獨鍾，尤其是五禽戲，更是我心中的經典。《五禽戲新氣功》這本書的到來，簡直就像在我的求知之路上點亮瞭一盞明燈。首先，書的整體設計就非常吸引人，封麵圖案寓意深遠，色彩搭配和諧，一看就知是用心之作。翻開書頁，撲麵而來的是一股紮實的學術氣息，它對五禽戲的起源、發展以及曆代名傢的研究成果都有著詳盡的介紹，這對於我這樣追求知其然更要知其所以然的讀者來說，是莫大的滿足。更讓我驚喜的是，它並沒有將五禽戲束之高閣，而是通過非常接地氣的方式，將復雜的理論和動作分解，變得易於理解和學習。書中的插圖清晰明瞭，對動作的每一個細節都做瞭細緻的標注，仿佛作者就站在我身邊手把手地教學。我尤其期待的是，書中是如何將“新氣功”的理念融入到傳統的五禽戲中的，是氣功理論上的創新，還是練習方法上的改良？這讓我對這本書充滿瞭探究的欲望。總而言之，它不僅僅是一本教你如何鍛煉的書，更是一本引導你認識身體、理解生命能量的書，讓我對未來的習練充滿瞭信心和好奇。

评分☆☆☆☆☆

終於入手瞭期盼已久的《五禽戲新氣功》，書的裝幀很厚實，封麵設計也比較古樸典雅，看得齣來是下瞭一番功夫的。我一直對傳統養生功法很感興趣，尤其是在現代生活節奏越來越快、壓力越來越大的當下，尋找一種能夠舒緩身心、強健體魄的方法變得尤為重要。這本書的書名就深深吸引瞭我，“五禽戲”作為中華傳統養生瑰寶，本身就有著悠久的曆史和顯著的養生效果；而“新氣功”三個字則暗示著它在保留傳統精髓的同時，可能融入瞭更現代化的理解和練習方法，這讓我充滿瞭好奇。拿到手之後，我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，章節的劃分看起來條理清晰，從基礎的理論講解到具體的動作演示，再到一些輔助的練習和注意事項，都做瞭比較全麵的介紹。書中的插圖我掃瞭一眼，畫風比較寫實，動作分解看起來也比較到位，這對於我這種初學者來說無疑是極大的幫助，能更直觀地理解每一個動作的要領。我對書中關於氣功的理論部分尤其期待，希望能從中瞭解到五禽戲背後的科學原理和養生機製，這樣在練習時也能更有方嚮和信心，而不是單純地模仿動作。整體而言，這本書給我的第一印象是非常專業和全麵的，讓我對即將開始的練習充滿瞭期待，相信它能成為我居傢養生的一位好夥伴。

评分☆☆☆☆☆

《五禽戲新氣功》這本書，給我的感覺就像一本精心打磨的藝術品，而非簡單的健身指南。我一直以來都有著接觸中國傳統文化的熱情，而五禽戲恰恰是其中一顆璀璨的明珠。書中對於五禽戲的曆史淵源、文化內涵的闡述，讓我眼前一亮。它並沒有停留在對古老智慧的簡單復述，而是將其與現代人的健康需求巧妙地結閤在一起，提供瞭一種既古老又新鮮的養生視角。我特彆喜歡書中對每一個動作的解析，不僅僅是簡單的圖文說明，更融入瞭作者深厚的功法造詣和臨床經驗。它讓我明白瞭，練習五禽戲並非隻是機械地模仿動作，更重要的是理解動作背後的意圖和能量流轉。書中的文字語言也頗具匠心，既有學術的嚴謹，又不失文學的美感，讀起來讓人心生寜靜。我尤其期待書中關於“新氣功”部分的解讀，想知道它在哪些方麵進行瞭創新，又為五禽戲注入瞭怎樣的時代活力。這本書所傳遞的，不僅僅是鍛煉身體的方法，更是一種生活態度，一種迴歸自然、迴歸本真的生活哲學，讓我對即將展開的練習充滿瞭敬畏和期待。