好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腸道健康
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• 健康飲食
• 減肥
• 體質改善
• 輕體脂
• 營養師建議

　　許多人都以為，隻要少吃多運動，就會自然變瘦，
　　事實是，即使真的少吃多運動，也不會變瘦。這是為什麼？
　　其實我們都吃錯！腸道不好，當然不會變瘦！

　　本書舉齣營養門診最常問的十大問題，有著名營養師李婉萍為你解答：
　　1.減重碰到停滯期該怎麼辦？
　　2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？
　　3.假日睡到自然醒，換成隻吃兩餐，可以變瘦嗎？
　　4.為什麼我比彆人容易胖？ 難道我是天生的胖子？
　　5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？
　　6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖迴來瞭？
　　7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？
　　8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？
　　9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？
　　10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？

　　在這本書裏，由營養師帶著你一步步檢視自己的身體狀況，
　　針對體質對癥下藥，
　　抓齣你的便秘、腹瀉、小腹問題，
　　告訴你如何發現飲食中潛在的肥胖成份，
　　吃得對，就能提高身體自然的燃脂力量！
　　讓你每天吃很飽，照樣瘦！

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　　◎甩肉菜單：飲食10招，教你健康瘦
　　＞＞一週啓動減肥力的10分鍾早餐食譜　
　　＞＞一週絕對飽足的清腸午餐食譜　
　　＞＞不必挨餓的晚餐食譜　

　　學會正確飲食偷吃步，外食、聚餐統統都不怕，
　　讓你天天瘦，持續瘦，一輩子好瘦！
　　營養師親身徹底減肥20公斤，完全實証15年不復胖！

《腸道健康與體重管理新視野》 內容簡介 在這個追求健康與苗條的時代，人們對於如何有效管理體重和維持身體機能的探索從未停歇。本書《腸道健康與體重管理新視野》並非聚焦於傳統的熱量計算或極端節食法，而是深入挖掘瞭人體內部一個經常被忽視卻至關重要的係統——腸道——在體重調節中所扮演的核心角色。本書旨在為讀者提供一套基於科學、注重長期可持續性的全新視角，幫助他們理解並優化腸道環境，從而自然而然地實現理想體重，並徹底告彆令人睏擾的體重反彈問題。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從腸道微生物群落的構成與功能，到腸道健康如何直接影響新陳代謝、食欲控製及炎癥反應等多個維度。我們相信，健康的腸道是通往持久體重的基石，而非僅僅是消化係統的附屬部分。 第一部分：重塑認知——腸道與體重的隱秘聯係 在本書的開篇，我們將挑戰一些關於減肥的傳統觀念。我們首先會詳細闡述“腸道微生物組”的概念，解釋數萬億的細菌、真菌和古生菌如何在我們的腸道內建立起一個復雜的生態係統。這些微生物並非被動存在，而是積極參與瞭能量的提取、脂肪的儲存調節，甚至是情緒和飢餓信號的傳遞。 微生物組的“體重標簽”： 我們將引用最新的研究成果，說明不同類型的腸道菌群（例如擬杆菌門與厚垣菌門的比例失衡）如何與肥胖、胰島素抵抗以及代謝綜閤徵緊密關聯。這部分將幫助讀者理解，為什麼有些人即使吃得不多也容易發胖，其根源可能在於腸道內的“不平衡菌群”。 腸道屏障與炎癥的關聯： 深入剖析“腸漏”（Leaky Gut）現象。當腸道屏障功能受損時，毒素和未完全消化的食物顆粒會滲入血液循環，引發全身性的慢性低度炎癥。這種炎癥是阻礙體重下降、加劇脂肪堆積的關鍵驅動力之一。本書將詳細解釋炎癥如何乾擾瘦素（Leptin，控製飽腹感的激素）的信號傳導，導緻“瘦素抵抗”，使身體即便在脂肪儲備充足的情況下，依然持續發齣飢餓信號。 第二部分：構建健康的腸道生態係統 理解瞭腸道的重要性後，接下來的章節將聚焦於實操方法，指導讀者如何像園丁一樣，精心培育自己腸道內的有益菌群。 膳食縴維：益生元的精妙運用： 本部分不再籠統地提倡“多吃蔬菜”，而是深入解析不同類型的膳食縴維（可溶性與不可溶性）如何作為益生元，選擇性地喂養特定的有益細菌。我們將介紹富含特定益生元的食物清單，並提供如何循序漸進地增加攝入量，避免初期引起不適的實用技巧。重點討論菊粉、抗性澱粉（如冷卻後的土豆和米飯）在穩定血糖和促進短鏈脂肪酸（SCFA，如丁酸鹽）生成中的關鍵作用。 發酵食品與益生菌的策略性補充： 益生菌是直接引入有益菌群的手段。本書會指導讀者如何根據自身情況，科學選擇含有活性菌株的天然發酵食品（如剋非爾、酸菜、康普茶），並辨彆市售益生菌補充劑的優劣。我們將強調“菌株特異性”，解釋並非所有益生菌都能帶來相同的健康益處，選擇對體重管理有益的菌株至關重要。 “喂養”與“清理”的平衡藝術： 強調避免“喂養壞細菌”的食物，如過量的精製糖、人工甜味劑和劣質脂肪。同時，介紹一些天然的“腸道清潔”成分，幫助修復受損的腸道內壁。 第三部分：優化代謝——從腸道到內分泌的全麵調控 健康的腸道生態直接影響到身體處理營養物質的效率，這構成瞭持久體重管理的核心。 短鏈脂肪酸（SCFA）的代謝力量： 深入探討丁酸鹽、丙酸鹽和乙酸鹽這些由腸道菌群代謝益生元産生的關鍵分子。它們不僅是腸道細胞的主要能量來源，還能提高胰島素敏感性，促進脂肪酸氧化，並可能通過“腸-腦軸”影響食欲和能量消耗。本書將提供增加SCFA生成的具體飲食方案。 激素平衡與飽腹感重塑： 詳細分析腸道如何影響瘦素、飢餓素（Ghrelin）和膽囊收縮素（CCK）等關鍵食欲調節激素的水平和敏感度。通過改善腸道健康，讀者可以重新校準身體對“飽”與“餓”的感知，從而自然減少不必要的進食。 “時間營養學”與腸道節律： 探討進食時間與腸道生物鍾的關係。在錯誤的時間進食，即使是健康的食物，也可能乾擾腸道的修復和代謝效率。提供基於個人生活節奏調整進食窗口的建議，以最大化腸道在夜間休息和修復的功能。 第四部分：生活習慣的綜閤調整 腸道健康不僅關乎“吃什麼”，更關乎“如何生活”。 壓力管理與腸道-腦軸： 慢性壓力是腸道菌群多樣性的頭號殺手。本章將介紹非藥物性的壓力緩解技巧，如特定的呼吸練習和正念冥想，這些方法已被證明能直接改善腸道菌群結構並降低皮質醇水平，間接助力體重控製。 運動的“益生菌效應”： 討論適度運動如何通過增加腸道蠕動和促進血液循環來優化菌群環境。我們將區分過度劇烈運動帶來的潛在負麵影響和持續溫和運動帶來的益處。 環境毒素與腸道健康的權衡： 簡要介紹日常生活中接觸到的環境荷爾濛和化學物質如何乾擾腸道微生物，並提供減少接觸的實用建議，以維護一個更“純淨”的內部環境。 總結 《腸道健康與體重管理新視野》是一本引導讀者從根本上理解和優化自身生物係統的指南。它摒棄瞭“快速修復”的幻想，倡導通過培養一個強大、多樣化且平衡的腸道生態係統，實現一個不易發胖、新陳代謝高效、精力充沛的健康狀態。本書的目標是讓讀者掌握一套可以伴隨終生的生活智慧，從而真正實現長期、自然、無壓力的健康體重管理。

作者簡介

李婉萍

　　現任：榮新診所 營養諮詢組副組長
　　學曆：靜宜大學食品營養係畢業

　　經曆：
　　˙颱北馬偕醫院營養師
　　˙亞培營養諮詢專業營養師

　　認證與專長：
　　˙中華民國營養師證書
　　˙中華民國丙級廚師證照
　　˙中華民國糖尿病衛教師(CDE)
　　˙體重管理營養師
　　˙血液透析專科營養師訓練認證
　　˙颱北市心血管專業訓練人員認證
　　˙呼吸照護營養師訓練認證

　　著作與審訂齣版品：
　　˙洗腎飲食全書（榮獲衛生署國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介奬）
　　˙嬰幼兒健康飲食
　　˙坐月子調理保健食譜
　　˙7天吃對順序肚子一定瘦
　　˙瘦飲食
　　˙100道電鍋燉補湯最營養
　　˙孩子健康聰明就要這樣吃
　　˙150道電鍋瘦身湯

　　專業經曆：
　　˙新北市政府衛生局《幼兒園示範食譜》、《銀發族高血壓示範食譜》、《銀發族高血脂示範食譜》設計
　　˙育兒雜誌顧問
　　˙《嬰兒與母親》、《媽媽寶寶》雜誌食譜設計、採訪諮詢
　　˙超視《請你跟我這樣過》客座營養師
　　˙東森電視《五七同學會》客座營養師
　　˙聯閤報《元氣周報》、《瘦身廚房》
　　˙自由時報《吃錯瞭，再營養也不夠》

　　媒體訪談：
　　˙康熙來瞭　˙新聞挖挖挖　˙從颱灣看全球　˙當我們童在一起
　　˙五七健康同學會  ˙請你跟我這樣做

採訪．撰稿者簡介

鄭碧君

　　世新大學新聞係畢業，目前為自由撰稿人。

　　從事齣版行業已逾十年，參與編輯、訪寫的作品疊起的高度早已超過身高。喜愛料理、關注健康議題、樂於與孩子們分享所見所聞。個人著作有：《孩子健康聰明就要這樣吃》、《50歲後退而不休的養生力》、《12星座教養力》

動作設計

曾陳英傑(Jack)

　　現任：颱北遠企健身中心教練
　　學曆：颱北體育學院（球類係）

　　專業證照：
　　中華民國健身運動協會體適能指導員
　　颱北市體育遊泳協會遊泳教練
　　颱北市體育棒球協會棒球教練
　　中華民國避球協會C級避球教練
　　中華民國紅十字救生員
　　中華民國工業安全衛生協會急救員
　　PADI潛水員

　　【動作示範model˙拍攝場地提供】
　　文崡（Maggie）˙颱北遠企健身中心

推薦序 「把腸道保養好，改善肥胖大腹」書田診所傢醫科主任 何一成醫師
推薦序「腸道健康是營養的基礎」安禾健康管理中心院長 許庭源醫學博士
推薦序「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清」颱灣中醫師常德醫學會榮譽理事長 羅明宇醫師

Part 1　檢測篇：你有好腸道嗎？  
Check，你的腸道夠健康嗎？
看便便，知腸胃

Part 2　為什麼老是瘦不下來？腹瀉、便秘，腸道問題讓你胖！改善體質，從腸計議
Point 1　腹瀉　讓人瘦不瞭
首先，找齣腹瀉原因
●大腸激躁癥
●食物不耐癥
●麩質過敏癥
遠離慢性腹瀉の對策

Point 2　肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪？
為什麼一肚子氣？
遠離脹氣の對策

Point 3　嗯不齣來　便秘使人肥
首先，找齣便秘原因
這樣處理便秘，一定錯！
遠離便秘の對策

Part 3　　3R黃金3階段健康腸道重生計畫
Step 1　 Remove：對腸道不好的食物，先排除！
高脂肪、高蛋白，謀殺你的腸道好菌
含糖飲料，OUT！
咖啡因、酒精，增加腸道敏感度
會讓你過敏的食物，一併剔除

Step 2　Reinoculate：幫腸道種好菌，你需要這些食物！
益生菌
益菌生
高縴食物

Step 3　 Repair：吃對瞭，100%修護腸道，找齣好東西替代原有飲食吧
補充優質蛋白
黏膜的營養素－維生素A
多吃富含Omega-3的好油

Part 4　每天吃很飽，照樣瘦！七日菜單，提升你的腸胃消化、燃脂力  
甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦
啓動減肥力的10分鍾早餐提案：一週食譜　
絕對飽足的清腸午餐提案：一週食譜　
不必挨餓的晚餐提案：一週食譜　
學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦

Part 5　營養師，我有問題！減肥最想知道的Q&A　
1.減重碰到停滯期該怎麼辦？
2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？
3.假日睡到自然醒，換成隻吃兩餐，可以變瘦嗎？
4.為什麼我比彆人容易胖？ 難道我是天生的胖子？
5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？
6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖迴來瞭？
7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？
8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？
9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？
10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？
11.想瘦下來一定要天天運動嗎？沒時間上健身房該怎麼辦？
12.年齡越大、生過小孩，就很難減重成功瞭？

推薦序

把腸道保養好，改善肥胖大腹　何一成醫師

　　肥胖有許多種形式，有體重過重、體脂肪過量，腹圍過大也是一種肥胖。

　　您相信腸道不健康會導緻瘦不下來嗎?本書作者婉萍營養師指齣腹瀉、便秘等腸道問題都會使人發胖！為何慢性腹瀉不變瘦反而胖呢?這是因為一部分腸胃吸收功能不佳的人，會因為吃完正餐、鬧肚子後，仍缺乏飽足感而狂吃甜食、零嘴。真正有營養的成分不但無法好好被身體吸收利用，反倒將有害物質與多餘熱量帶進體內，形成肥胖及健康上的隱憂。這需要改善體質，從腸計議，除瞭就醫外，本書有指齣遠離慢性腹瀉的對策。有些人肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪，為什麼會有一肚子氣呢？這與飲食有關係，作者提供瞭調整飲食遠離脹氣的對策。本書也有專業教練設計的伸展動作，對刺激腹部、改善腸道蠕動有益。

　　書中設計齣有係統的3R黃金3階段健康腸道重生計畫，Remove：對腸道不好的食物，先排除！Reinoculate：幫腸道種好菌，告訴你需要哪些食物！Repair：吃對瞭，纔能修護腸道，找齣好東西替代原有飲食吧。婉萍並設計容易實行的七日菜單，提升您的腸胃消化、燃脂力，甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦，啓動減肥力的10分鍾早餐提案，絕對飽足的清腸午餐提案，不必挨餓的晚餐提案，並讓您學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦。

　　本書內容有保健腸道的醫學理論，有具體可行的方法與食譜，是值得閱讀的一本好書。

遠離便秘の對策

【喝對水，纔能解身體的宿便】
現代人長時間坐在辦公室，以為自己沒有流汗、不需要喝太多水，這全是誤解！身體內要維持正常的燃燒代謝、酵素及生化反應等等，都必須要有水作為調節，人體産生的廢物也需要水來幫忙帶走。當代謝産生異常，也較容易産生肥胖問題。

也就是說，我們的身體必須補充水分，而且要達到一定的量，纔能讓糞便保持柔軟，達到預防及緩解便秘的效果。不過，卻有不少門診病人都會跟我抗議：「有啊，我每天都喝很多茶呢！」

咖啡、茶、啤酒......等含有咖啡因或酒精的液體飲品，並不等於水分，事實上因為它們都有利尿的功能，反而會帶齣體內的水分，使便秘加重。因此，最好的水還是「白開水」。

此外，補充足夠的水分對攝取高縴食物的同時，也擔負瞭很重要的任務。縴維質在腸道形成糞便的過程中會吸走大量水分，如果隻是一味地攝取縴維質，在水分不足的情況下，反而會讓糞便越來越乾、越來越硬，增加解便的睏難，肚子也很容易産生脹氣、不舒服。

每人每天應補充的水分，可以每公斤體重為35 c.c.的水量來計算，即60公斤的成年人每天要喝2100c.c.，其中一半以上必須是白開水。無法接受「水沒味道」、想喝其他飲料的人，剩下1/2水量可改成加味水，例如將檸檬切片泡水飲用，或用炒熟、烘焙過的黑豆、玄米直接兌水喝（黑豆、玄米不吃無妨），或是搭配無糖的花果茶、綠茶、中藥茶。

   喝的水量是否足夠，也可從觀察自己的尿液來判斷，當所喝的水夠多時，尿液顔色應為淡黃或透明如水；如果明顯呈黃色的話，就錶示你還要再增加水分的攝取瞭。

【活化腸道、揮彆小腹婆的天然好物】
●每天6～8顆加州梅乾
這個看起來烏漆抹黑的小乾果，又被稱為黑棗乾、黑棗梅（與中藥裏的黑棗不同），被認為是搶救便秘的天然聖品。這是因為它同時含有可溶性與非水溶性縴維，以及天然的潤腸成分－山梨醇，能促進腸道滲透壓並增加腸胃的蠕動，是適閤長期食用而且絕對安全的食物。

加州梅乾可作為零嘴食用，如果作為緩解便秘之用，每天6～8顆約50公剋的份量，分早晚兩次食用，吃完後馬上喝一大杯水，可以幫助你排便順暢許多。便秘癥狀輕微或是想促使排便更順利者，平時可以將它切小塊略為搗碎，夾進吐司裏；或是混閤堅果、葡萄乾、全麥榖物、水果作成沙拉，當作一天的開始是非常理想的。亦可把黑棗汁作為一天之中的點心飲品，以100～200c.c.為限。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“養生”這個概念有些模糊的認識，覺得它離我很遙遠，或者需要付齣巨大的代價。然而，《好腸道，自然瘦》這本書，徹底改變瞭我對“健康”和“瘦身”的看法。它將“養生”的理念融入到瞭日常的飲食和生活習慣中，讓“自然瘦”成為一種輕鬆而可持續的生活方式，而不是一種痛苦的“修行”。它所倡導的，並非是極端的節食或高強度的訓練，而是通過調理好我們的“第二大腦”——腸道，來達到身心健康的雙重目標。 書中對“不復胖”的探討，更是讓我看到瞭它與眾不同的價值。我不再害怕減肥成功後的“魔咒”，因為這本書教我的不是如何“快速瘦”，而是如何“健康瘦”並“持久瘦”。它幫助我建立瞭一種全新的飲食觀，讓我能夠更理性、更科學地選擇食物，並且享受美食帶來的樂趣，而不是被各種“禁忌”所束縛。我現在已經開始積極地實踐書中的一些方法，比如增加蛋白質和優質脂肪的攝入，優化我的早餐搭配，並且關注食物的天然屬性。我感覺到自己的身體正在發生積極的改變，不僅體重在穩步下降，而且精力也比以前充沛多瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受便秘睏擾的人，我試過的“偏方”和“秘籍”不在少數，但效果都隻能是短暫的緩解，並且伴隨著腹部脹氣、不適等副作用。這本書的齣現，真的像及時雨一樣，讓我看到瞭解決這個問題的曙光。《好腸道，自然瘦》沒有把我當成一個隻會“吃”的機器，而是把人體的整個消化係統，特彆是腸道，看作一個精密且相互關聯的整體。它讓我明白，便秘不僅僅是排便不暢，更是身體發齣的一種警報，預示著腸道可能存在失衡，而這種失衡，恰恰是體重難以控製、容易復胖的重要原因之一。 我尤其喜歡書中關於“腸道菌群”的講解，這讓我第一次認識到，我們體內住著無數的微生物，它們對我們的健康有著舉足輕重的影響。書裏提供瞭很多簡單易行的改善腸道菌群的方法，比如調整飲食結構，增加益生菌和益生元的攝入，甚至還有一些有趣的“腸道運動”小技巧。我開始有意識地去選擇富含縴維的食物，並且嘗試書中推薦的一些發酵食品，驚喜地發現，我多年的便秘問題得到瞭前所未有的改善，身體也變得輕鬆多瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經是那種對所有減肥方法都抱著“試試看”心態的人，但往往效果甚微，甚至適得其反。直到我遇到《好腸道，自然瘦》，纔真正理解瞭“治標不如治本”的道理。這本書顛覆瞭我以往對減肥的認知，它不是告訴你哪個食物是“瘦身聖品”或者“緻胖毒藥”，而是從更根本的層麵——腸道健康，來探討體重管理的奧秘。讀這本書的過程，就像在給自己的身體做一次“健康體檢”，找齣那些被忽略的細枝末節，並一一進行調整。 作者用瞭很多生動的比喻，將復雜的腸道菌群、消化酶等概念解釋得淺顯易懂，讓我這個沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我學會瞭如何通過觀察自己的身體反應來判斷哪些食物適閤自己，也明白瞭為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人卻容易積纍脂肪。書中提供的“腸道友好型”食物清單以及具體的飲食搭配建議，真的非常實用，我可以直接套用，而且效果顯著。我已經能感覺到自己的身體在發生積極的變化，不再是那種“硬撐”齣來的瘦，而是由內而外散發齣的健康光澤。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在跟體重以及便秘這兩個問題“搏鬥”，嘗試過無數種方法，節食、運動、各種號稱能瘦身的茶飲和代餐，結果總是“好瞭傷疤忘瞭疼”，要麼瘦不下來，要麼稍微一放鬆就反彈，更彆提那惱人的便秘問題瞭，簡直讓人身心俱疲。偶然間在書店看到瞭這本《好腸道，自然瘦》，書名就深深吸引瞭我，它不像市麵上那些標題黨、誇大其詞的書，反而帶著一種踏實、溫和的感覺，好像真的能從根源上解決問題。雖然我還沒有來得及完全消化書中的內容，但僅僅是閱讀瞭前麵的章節，我就已經感受到瞭它的不同尋常。 它沒有上來就給你灌輸一堆復雜的理論，而是用非常貼近生活、通俗易懂的語言，講述瞭腸道健康和體重管理之間密不可分的聯係。我以前總覺得減肥就是少吃多動，卻忽略瞭身體最基本的消化吸收功能。這本書讓我認識到，一個健康的腸道就像一個高效的“瘦身引擎”，能夠更好地分解食物、吸收營養，同時還能幫助身體排齣多餘的廢物，這纔是真正意義上的“不便秘、不復胖”。我特彆喜歡作者分享的那些日常飲食建議，不是那種苛刻到無法執行的禁欲式節食，而是如何在保證營養均衡的前提下，選擇對腸道友好的食物，並且巧妙地搭配，讓每一餐都成為瘦身的助力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“復胖”這件事情感到非常沮喪，每次辛苦減下來的體重，沒過多久又會悄悄爬迴來，那種挫敗感真的是讓人懷疑人生。這本《好腸道，自然瘦》給瞭我新的希望。它不是那種讓你短期內快速瘦身，然後讓你陷入無限循環的書，而是著重於“養成”這個概念，強調建立可持續的健康生活習慣。我最欣賞的是書中對於“好瘦體質”的解讀，它不是通過榨乾身體、剝奪快樂來實現的，而是通過調理腸道，讓身體從內而外煥發活力，自然而然地達到理想體重，並且不易反彈。 書裏的一些小貼士，比如如何選擇主食、如何補充膳食縴維、如何喝水纔能更好地促進新陳代謝，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的科學原理。我開始嘗試將這些建議融入到我的日常飲食中，比如午餐會選擇糙米飯而不是白米飯，晚餐會增加蔬菜的攝入量，並且開始注意早餐的搭配。我發現，即使沒有刻意餓肚子，身體也感覺更輕盈瞭，排便也比以前規律多瞭。這讓我覺得，減肥真的可以是一件更輕鬆、更健康的事情，而不是一場與身體的“戰爭”。