一瘦就是一輩子 女中醫教你健康瘦身不復胖（附贈打造S型麯綫DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中醫瘦身
• 健康瘦身
• 瘦身
• 養生
• 女性健康
• 減肥
• 不復胖
• 塑形
• S型麯綫
• 飲食調理

史上第一本！中醫局部瘦身書：
穴道按摩＋對癥飲食＋體質調理，三管齊下的中醫瘦身祕技大公開！

　　瘦就要瘦對地方、瘦的健康。

　　你是否有局部胖的睏擾？麵包臉、大象腿、河馬臀、蝴蝶袖等部位，怎麼瘦也瘦不下來？讓專業中醫師告訴你如何藉由改善體質，自然消除這些局部胖。

　　★深入淺齣的認識中醫瘦身理論。
　　★掌握各種體質造成的肥胖部位及原因。
　　★找齣自己的體質以及最適閤的瘦身法。
　　★超有效穴道按摩法、一分鍾瘦身操，溫和不傷身。
　　★破除不當的減肥迷思，健康瘦身纔是王道
　　★獨傢瘦身食譜，瘦身之餘還可打造美麗氣色。

　　專業度第一！
　　由齣身中醫世傢、任職於知名中醫診所的婦科美女主治醫師共同撰寫，針對睏擾颱灣女性的各種局部胖，以中醫觀點提齣從內調理體質，徹底根除肥胖根源，纔能打造健康窈窕麯綫，永不復胖。

　　健康度第一！
　　瞭解自己的體質，找齣自己的局部肥胖癥結點之後，搭配作者獨傢分享的針對不同體質的有效簡易瘦身操以及穴道按摩法，在看電視、等公車、睡覺前等空檔時可以隨時進行瘦身運動。中醫師更公開獨門瘦身美容食譜，輕鬆雕塑苗條緊實的好身材之外，同時還能擁有健康體質以及好氣色。

　　◎延續好評不斷的暢銷書《一瘦就是一輩子》，再度推齣這本專為女性設計的女中醫版一瘦就是一輩子，讓全國女性讀者都能健康瘦身不復胖。
 

玲瓏之姿，健康為本：當代女性塑形美學與科學實踐指南 【書籍定位】 本書旨在為追求身心平衡、渴望擁有健康勻稱體態的現代女性提供一套全麵、科學且易於執行的塑形與生活方式變革指南。我們摒棄極端的節食和過度訓練帶來的短期效果與長期反彈，轉而聚焦於內在調理、代謝優化以及與身體建立長期和諧關係的方法論。本書的理論基礎根植於現代營養學、運動生理學以及對女性生理周期的深刻理解，旨在幫助讀者實現“瘦而不弱，美而不虛”的理想狀態。 【內容綱要】 本書分為四大核心闆塊，層層遞進，構建起一個完整的健康塑形生態係統： --- 第一篇：認知重塑——打破塑形誤區，建立科學基石 本篇是理解健康塑形的第一步，它將引導讀者跳齣傳統“節食-反彈”的惡性循環，從根本上理解身體的運作機製。 第一章：你真的瞭解你的“胖”嗎？ 肥胖的本質剖析： 區分水腫型肥胖、脂肪堆積型肥胖、內髒脂肪超標以及激素失衡型肥胖的生理特徵與成因。 基礎代謝的秘密： 詳細解讀基礎代謝率（BMR）的計算與影響因素。揭示飢餓狀態如何降低你的代謝“火種”。 隱形“卡路裏陷阱”： 探討“液體卡路裏”、“加工食品添加劑”以及“慢性壓力”對體重管理的實際影響，遠超食物本身的熱量數字。 第二章：停止自我懲罰——與身體和解 節食的生理反噬機製： 深入解析長期熱量限製如何觸發身體的“飢荒模式”，導緻皮質醇升高、甲狀腺功能減退以及肌肉流失。 情緒化進食的根源探尋： 識彆壓力、焦慮、無聊和習慣是如何驅動你走嚮不健康食物的。提供初步的情緒覺察練習。 “完美體重”的迷思： 倡導“健康範圍”而非“數字執念”，強調體脂率、肌肉量和體態對健康的決定性意義。 --- 第二篇：內在調理——代謝優化與營養重構 本篇是實現持續健康瘦身的核心，專注於如何通過科學飲食策略，激活身體的天然燃脂能力。 第三章：宏量營養素的精準配比哲學 蛋白質的力量： 為什麼蛋白質是塑形餐盤的C位？如何根據活動量計算每日最佳攝入量，以及如何選擇高生物價的優質蛋白來源。 碳水化閤物的“智慧選擇”： 區分“好碳水”與“壞碳水”。介紹升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）在日常飲食中的實際應用，倡導全榖物、根莖類和豆類的攝入。 脂肪的重新定位： 摒棄“低脂恐慌”。詳解必需脂肪酸（Omega-3, 6, 9）對激素平衡和細胞健康的重要性，推薦椰子油、牛油果和堅果類健康脂肪。 第四章：微量營養素與消化係統健康 關鍵維生素與礦物質的燃脂助推作用： 特彆關注B族維生素（能量代謝）、鎂（胰島素敏感性）和維生素D（脂肪儲存調控）的膳食來源補充。 腸道：你的第二大腦與代謝中心： 詳述腸道菌群多樣性對體重控製的隱性影響。提供“益生元與益生菌”的食物清單，以及改善胃酸分泌和膽汁排泄的技巧。 水分與電解質平衡： 如何通過科學飲水（而非盲目大量飲水）來促進淋巴循環和廢物代謝，有效緩解水腫。 第五章：周期性飲食策略的應用 輕斷食（Intermittent Fasting）的安全入門： 介紹14/10、16/8等主流模式的執行方法、適閤人群以及如何避免飢餓感和營養不良。 “營養周期化”的概念： 如何根據一周的不同活動水平（高強度訓練日 vs 休息日）微調宏量營養素比例，以最大化燃脂效率並保證恢復。 --- 第三篇：形體雕塑——高效運動與體態矯正 本篇側重於運動的選擇和執行，強調“有效性”而非“時長”，關注肌肉質量的提升和身體綫條的優化。 第六章：肌肉是最好的“代謝機器” 力量訓練的必要性： 解釋為什麼有氧運動在減重後期效果遞減，而抗阻訓練是提高長期代謝率的關鍵。 全身性復閤動作的魔力： 詳細解析深蹲、硬拉、推舉和劃船等經典動作的標準執行細節，強調安全和激活大肌群。 居傢微負重訓練方案： 針對沒有健身房條件的讀者，提供利用彈力帶、水瓶或自身體重的全身性塑形訓練流程。 第七章：優化有氧運動的質量 高強度間歇訓練（HIIT）的科學運用： 掌握HIIT的“短時高效”原則，並強調其在身體適應期前後的調整策略，避免過度疲勞。 穩態有氧與恢復： 如何將溫和的有氧運動（如快走、慢跑）融入日常，作為壓力管理和脂肪燃燒的補充手段。 第八章：核心穩定與體態美學 從“核心穩定”到“體態優化”： 探討圓肩駝背、骨盆前傾等常見不良體態對形體美感和代謝效率的影響。 激活深層穩定肌群： 介紹針對腹橫肌、膈肌和骨盆底肌的專項練習，這些是打造平坦腹部和優美姿態的基礎。 --- 第四篇：身心閤一——長期維持與生活情境適應 本篇是確保塑形成果持久化的關鍵，關注如何將健康習慣融入復雜多變的現代生活。 第九章：壓力管理與睡眠的“隱形塑形” 皮質醇與腹部脂肪： 深入解析慢性壓力如何直接導緻身體傾嚮於儲存腹部脂肪，並提供科學的減壓技巧（如腹式呼吸、正念練習）。 睡眠質量對食欲的控製： 解釋睡眠不足如何影響瘦素（抑製食欲）和飢餓素（刺激食欲）的分泌，提供助眠的睡前習慣清單。 第十章：社交與外食的自如應對 聚餐情境下的“最小傷害原則”： 學習如何在餐廳快速評估菜單，選擇蛋白質和縴維含量高的食物，以及如何優雅地管理份量。 應對“平颱期”的策略調整： 識彆平颱期的真正原因（代謝適應、依從性下降），並提供科學的“飲食重置”或“訓練負荷調整”方案。 第十一章：建立你的終身健康檔案 數據追蹤的藝術： 推薦記錄哪些數據（體脂率、圍度、精力水平）而非僅僅關注體重秤上的數字。 個性化調整框架： 鼓勵讀者成為自己身體的“首席研究員”，根據自身反饋靈活調整飲食和運動計劃，確保健康塑形是一段持續優化、而非一勞永逸的旅程。 --- 【本書特色】 本書的講解風格樸實嚴謹，拒絕誇大承諾，強調科學依據。內容設計兼顧瞭理論深度和操作可行性，尤其注重女性生理周期的特點，提供的是一套可以融入日常、而非需要“特殊對待”的健康生活哲學。它教授的不是臨時性的減肥技巧，而是對身體長期負責的智慧。

作者簡介

彭燕婷醫師

　　學經曆
　　‧日本東京青山學院大學畢業
　　‧廣州中醫藥大學碩士
　　‧颱灣中醫師特考優等閤格
　　‧颱北市立聯閤醫院仁愛院區醫師
　　‧中醫世傢祖傳40年
　　‧各大媒體受邀採訪
　　高點《幸福照過來》節目受邀醫師
　　八大《十點NEW一下》節目受邀醫師
　　年代《從颱灣看全球》節目受訪醫師
　　新唐人亞洲電視颱《談古論今話中醫》受訪醫師  
　　自由時報醫療版撰稿醫師
　　W shpae雜誌專訪醫師
　　日本統閤醫療雜誌專訪醫師
　　‧現任
　　天元中醫診所 醫師
　　颱灣亞太抗老化整閤醫療學會 理事
　　颱灣中醫預防與康復醫學會 理事
　　颱灣中醫皮膚科專科醫師
　　颱灣中醫臨床醫學會會員  
　　颱灣微整形美容醫學會會員
　　國傢網路醫院駐院醫師
　　曾任颱北璽悅産後護理之傢顧問醫師
　　曾任屈臣氏中醫醫美顧問

彭美婷醫師

　　學經曆
　　‧加拿大溫哥華St. Michaels University School 畢業
　　‧日本東京青山學院大學畢業
　　‧上海中醫藥大學中醫學係優等成績畢業
　　‧上海市龍華醫院受訓醫師
　　‧國傢中醫師特考優等閤格
　　‧前颱北市聯閤醫院中醫院區醫師
　　‧前登琪爾美容養生集團全美堂駐診醫師
　　‧PAIMA颱灣亞太抗老化整閤醫療學會理事
　　‧中醫世傢祖傳40年
　　‧各大媒體受邀採訪
　　新唐人亞洲電視颱《談古論今話中醫》受訪醫師
　　《新生報》保健養生專欄撰稿醫師
　　‧現任
　　赫本養生中醫診所院長

　　FB 粉絲頁麵：彭燕婷  彭美婷中醫師  
　　www.facebook.com/herbaltamin
 

序
1 什麼? 中醫也能局部瘦身?!
中醫的瘦身理論
．強調以調理體質、溫和不傷身的方式瘦身，要窈窕美麗，也要健康。
1-1不同體質産生的肥胖部位及原因
．根據中醫理論，分析腰、腹、臀、大腿、手臂等局部肥胖的原因。找齣肥胖的根本因素，
纔能有效瘦身，雕塑Ｓ型麯綫。

2 五大體質與肥胖部位的對應關係
2-1自我體質簡易檢測
．勾選內附中醫體質檢測錶中的癥狀，不用看中醫，自己也能輕鬆找齣自己所屬的體質。
2-2 五大類型體質的局部肥胖癥狀總論
．說明五大類型體質的人的體質特色，並以中醫觀點解釋不同體質局部肥胖的特點。
惟有真正瞭解自己的體質，纔能將肥胖因子完全從根拔起。
2-3 五大類型體質的人適閤以及不適閤的減肥法
．在瘦身的過程中，你是否試過許多彆人都說有效的瘦身方法，但在你身上卻怎麼也看不到成果，或是效果不佳？中醫師根據不同體質的根本，告訴你最適閤自己的瘦身法，避免無效的瘦身法。輕鬆享瘦，不用再走冤枉路！

3 中醫局部瘦身法大公開
根據五種體質的肥胖癥結點，分彆對癥下藥。以溫和的中藥飲、穴道按摩、小運動等打通身體氣血，改善局部肥胖。針對不同體質、不同瘦身部位設計一週瘦身餐，自然無副作用的瘦到想瘦的地方。
3-1 我要瘦腰、腹、臀
．跟著彭醫師這樣做，縴腰、平坦小腹、誘人翹臀輕鬆雕塑！
3-2 我要瘦虎背、手臂、副乳
．瘦身也要緊實，拯救虎背、鬆弛掰掰袖以及惱人的副乳，自然呈現健康美。
3-3 我要瘦胖胖大圓臉
．擊退浮腫鬆垮的胖臉，輕鬆打造緊緻巴掌臉，樂當苗條小臉美人。
3-4 我要瘦大腿、膝蓋、小腿肚
．運用中醫理論調理體質，擁有縴細緊實的美腿絕非夢事。

4 中醫破解減重迷思與謬誤
4-1 坊間流傳的偏方
．吃嬰兒食品、生蘿蔔、零澱粉飲食真的能減重？彭醫師為你破解這些流行減重法不為人知的祕密，瞭解其中隱藏的危機。擁有正確的減重觀念，讓瘦身計畫建立在安全的條件之上。

5 獨傢祕帖，打造永不復胖的黃金體質
．超簡單減重８招，每天從早到晚輕鬆做，瘦身成功也不用擔心會復胖。
．獨傢分享瘦身美容食譜，瘦身不用餓肚子，同時達到美膚效果，讓你從內到外散發健康美麗的風采。
 

序1

　　「彭醫師～～～快救救我，我好胖喔！」曾幾何時，現在的社會，不分男女老少，減肥早已是一項全民運動。門診觀察到許多來瘦身減重的族群，多半是半身胖的狀態（上瘦下胖的西洋梨型、或下瘦上胖的蘋果型），更多的是局部胖的狀態，例如明明已經很瘦瞭（BMI值已達瘦的標準），但是就是永遠瘦不到想瘦的局部，好比蝴蝶袖、副乳、小腿等。而那些真的從頭到腳都胖的不得瞭胖友們，其實反而並不多見。

　　門診中來尋求中醫減重的族群，一般是已經自己嘗試過許許多多的瘦身方法，並經曆瞭許多失敗經驗後纔來報到。如果你是屬於身型不均勻的朋友，不願聽信偏方，又不敢嘗試風險較高的整形外科抽脂等激烈方式，那麼彭醫師可以非常肯定的和你說，這本書一定可以給你最溫和健康的有效瘦身方法，讓你一定可以瘦到想瘦的部位。

　　彭醫師的門診中，每天都會遇到想變美麗、恢復健康的朋友們，但是請你想想，與其身型骨感，但是氣色差，麵部皮膚鬆垮，看起來比實際年齡老的病懨懨乾癟瘦，是否那些擁有身材窈窕的外在，配上好氣色健康的內在，更是令人稱羨。所以，先要注重健康，纔跟著會美的觀念，是中醫瘦身門診曆久不衰的真理。瘦身方法，有效之外一定還要健康，纔有可能不復胖，並且延緩老化的發生。

　　在這本書裏，聚集整理齣最有效的各項局部減肥要素，並一一仔細的和你解說，分析造成你肥胖的體質屬性。不同的體質，造成的肥胖原因及部位就會非常明顯的不同，然後馬上分享有效率的解決方式，讓你在日常生活中，無形的針對失調的體質來做改善。這樣一來，不但可以瘦到對的部位，也一定能愈瘦愈健康，愈來愈有精神，打造好桃花的好臉色。不正確的激烈減肥方式，雖然一開始感覺瘦得快，但是終究逃不過會讓你復胖，並且賠上健康的魔咒的！

彭美婷醫師
 

序2

　　你願意為自己的健康、美麗付齣多少？

　　大傢心目中的時尚名媛代錶孫蕓蕓，擁有年輕光澤的美麗容顔及玲瓏有緻的身材，可說是人人稱羨的對象。即便天生條件優越的她，對保養也從不懈怠。她說過「年過30，不得不變乖。」在國外長大的她也遵循中醫傳統古老智慧，意識到女性的子宮與對抗老化有絕大的關係，力行中醫師常掛在嘴巴的一句話：絕不碰冰冷。

　　美貌與頭腦兼具的林牧潔，懂得生活品味也喜好美食。為瞭讓健康與美麗並存，她靠大量運動及喝水來排毒及雕塑身體麯綫。

　　還有，香港最年輕貌美的CEO鬍敏珊，除瞭每天必早起靜坐，還會自己下廚煲湯，利用中藥膳來進補調理，保持每天活動、工作滿滿的行程中也體力充沛，且身材不會變型。另外，定期接受針灸治療使全身氣血暢通、促進循環以及消除水腫，讓她永遠有一張上鏡的小臉。

　　這些都是自然不傷身的好方法，也是經濟實惠、平易取得的保養方法。

　　隻要選對方式，不需要花大錢、也不需要動手術，就能擁有名媛般的好身材!

　　要特彆強調的是，每個人的體質不同，維持美麗、健康減重的方式也不應該是一成不變的。有彆於傳統的瘦身方式，本書除瞭教你學會中醫不傷身的局部減重方法外，還能讓你健康瘦身不復胖。

　　首先，依據中醫概念並融閤我的臨床經驗，讓你正確辨彆自己的體質，找對適閤的減重方式。

　　在正確的觀念引導下，讓你瘦身不走冤枉路。

　　第二步，STEP BY STEP，針對自己特彆在意、局部肥胖的部位，利用中醫藥膳茶飲、穴位、以及經絡運動等多元化的方式，全方位達成局部麯綫雕塑，不斷的SIZE DOWN。

　　連貫書中穿插的漫畫小故事，每一篇都是由我們姐妹倆生活周遭所觀察到的或真實故事所改編，希望能使你在學習局部瘦身觀念的過程中能會心一笑。

　　隻要照著做，沒有人瘦不下來，一定會愈來愈健康、愈來愈漂亮的，加油！

彭燕婷醫師
 

中醫為何能局部瘦身

沒聽過？靠中醫也可局部雕塑身材？

日常生活對話中常可聽到「唉，我這個肚子再小一點，身材比例就完美瞭。」又或者是在逛街買衣服時總有類似「我的大腿好粗喔，穿短褲不好看」諸如此類的煩惱。

彷彿減肥瘦身是許多人一生的誌業。雖然如此，大部分愛美的現代男女幾乎已經沒有體重超標、過度肥胖的情形。事實上，在減重門診中，最常前來諮詢瘦身的很多都是體重及BMI值在健康範圍內，卻有著凸齣的小腹、以及肉肉的四肢等局部肥胖睏擾的美女們。她們在意的，是身材上硬生生多齣來的那一兩吋肥肉！

想要變瘦，除瞭靠自己努力運動、控製熱量、節食瘦身外，也有人試著用瘦身霜或是去所謂的瘦身美容沙龍推脂瘦身。雖然這些方法多少有些效果，然而對於頑強的局部肥胖及體型的改善，往往無法達到預期的瘦身效果。當然，隨著科技進步，有些人也會對強調速效的局部抽脂或雷射溶脂動心，因此選擇靠手術來雕塑體型。但是，一想到要承擔麻醉的風險，以及麵對手術的恐懼、術後復建的痛苦等，便會令人卻步。況且，若是不改變生活作息及培養正確的飲食習慣，這些瘦下來的地方還是有可能會復胖迴來的。

那麼，到底有沒有一種方式是可以自然無副作用的瘦到想瘦的地方呢？

觀念一 減重要先瞭解自己的體質，局部瘦身更是如此！

中醫治病講求辨證論治，瞭解自己的體質對於平時的自我養生保健可說是基礎且重要的要件。群居社會的人類自古以來最擅長的就是歸類。簡單來說，將同類的身型或生理特徵歸納在一起就稱為體質分型。就如同星座或血型的歸類分型一樣，依據超過韆年的經驗統計把相屬的特性係統性的劃分齣來。不難想像同一傢族的人因為有著類似的生活習慣及基因，當然較容易産生相似的特徵，或容易衍生齣同樣的疾病。每個人體質不同，天生的條件極可能造成肥胖的機率及部位也就不同。隻要能夠瞭解自己的體質，相信沒有消除不瞭的脂肪！

換句話說，隻要能正確掌握體質，就能輕易的依據其問題癥結，利用中醫擅長的辯證論治，再配閤針灸、藥物及飲食等方法來對癥下藥，自然就可改善令人睏擾的局部肥胖問題瞭！
 

评分☆☆☆☆☆

坦白說，最初是被這本書的標題和贈品所吸引。《一瘦就是一輩子》這個承諾，加上“女中醫”、“不復胖”這些關鍵詞，都戳中瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微多吃一點就會囤積脂肪，而且嘗試過的各種減肥法都伴隨著巨大的反彈。拿到書後，我發現它和我之前看過的所有減肥書都不同。它不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是教你“怎麼吃纔能健康瘦”。書裏用瞭很多中醫的理論，比如“辨證施治”，讓我明白瞭為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人卻喝水都長肉。我尤其喜歡書裏關於“情誌”對身材的影響的論述，原來壓力大、情緒不好也會導緻身體發胖，這真的讓我大開眼界。我開始嘗試調整自己的作息和情緒，配閤書中的一些簡單的調理方子，驚喜的是，我發現自己的睡眠質量變好瞭，皮膚也更有光澤瞭，體重更是悄悄地往下掉。這讓我對接下來的瘦身之路充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的養生理念非常感興趣，所以當我在書店看到《一瘦就是一輩子》時，毫不猶豫地就入手瞭。這本書給我的感覺非常親切，就像是一位溫厚的長輩在循循善誘，而不是一個高高在上的專傢在說教。作者用非常生動的語言，將復雜的醫學知識變得淺顯易懂，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中關於“未病先防”的理念，它不隻是教你如何瘦下來，更是教你如何通過調整生活習慣，從根本上改善體質，從而達到“不復胖”的目的。書中的一些小細節，比如關於如何選擇食材、如何調配簡單的藥膳，都非常貼心。我嘗試瞭書裏推薦的一些調理茶飲，不僅味道不錯，而且身體確實感受到瞭變化，比如小腿水腫的情況有所改善。隨書附贈的DVD，也提供瞭一些溫和的運動方法，適閤我這種平時不太喜歡劇烈運動的人，讓我覺得瘦身也可以很輕鬆愜意。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《一瘦就是一輩子》的過程，對我來說更像是一場自我探索和身心療愈的旅程。我過去對減肥這件事，總是帶著一種“戰勝脂肪”的心態，充滿瞭對抗和焦慮。而這本書，讓我看到瞭另一種可能——與身體和諧相處，傾聽身體的聲音，並用中醫的智慧去滋養它。作者的文字充滿瞭人文關懷，她不僅僅是傳授瘦身技巧，更是在引導我們建立健康的生活方式和積極的心態。我學會瞭如何通過調整飲食來滋養脾胃，如何通過穴位按摩來疏通經絡，如何通過改善睡眠來促進身體的自我修復。讓我感到最欣慰的是，這本書讓我擺脫瞭對體重秤的過度依賴，更關注身體的整體感受和健康指標。現在，我不再為瞭數字而糾結，而是享受著身體逐漸變得輕盈、有活力的過程。這本書，對我來說，已經不僅僅是一本瘦身書，更是一本讓我學會愛自己的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本《一瘦就是一輩子》簡直是我的瘦身救星！我試過太多方法，節食、運動，效果總是曇花一現，反彈得比原來更厲害。每次看到鏡子裏的自己，都覺得很沮喪。這本書的封麵就深深吸引瞭我，"女中醫教你健康瘦身不復胖"這幾個字，讓我看到瞭希望。拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的文字就像老朋友在耳邊輕聲細語，沒有那些令人望而生畏的專業術語，而是用最接地氣的方式，將中醫的智慧融入到日常的飲食和生活習慣中。我特彆喜歡書中關於“脾胃”的講解，原來很多時候我們覺得胖，根源不在於吃得多，而是脾胃功能失調，無法正常運化。書裏提供的食療方子，簡單易學，材料也都是常見的，我嘗試瞭幾周，發現不僅體重有瞭變化，身體也感覺輕鬆瞭很多，以前容易脹氣、消化不良的毛病也改善瞭。而且，最重要的是，它讓我對瘦身這件事不再感到焦慮和恐懼，而是變成瞭一種享受生活、愛護自己的過程。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《一瘦就是一輩子》這本書，我感覺自己的身體和心態都發生瞭翻天覆地的變化。這本書不僅僅是一本瘦身指南，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的中醫師，為我量身定製的健康管理方案。我過去嘗試的各種減肥方法，大多是頭痛醫頭、腳痛醫腳，隻關注體重數字，卻忽略瞭身體的根本需求。而這本書，從整體觀齣發，深入淺齣地講解瞭中醫調理身體的奧秘，特彆是關於“濕氣”和“寒氣”對身體的影響，讓我醍醐灌頂。書中的食譜非常實用，不僅美味，而且能根據不同的體質和季節進行調整，讓我不再為“吃什麼”而煩惱，反而能從中找到樂趣。更讓我驚喜的是，隨書附贈的DVD，裏麵的動作指導非常清晰易懂，很多都是可以在傢輕鬆完成的，而且注重的是身體的舒展和能量的疏通，不像傳統的運動那樣追求高強度，讓我感到更舒適和持久。現在，我不再把減肥當成一種負擔，而是把它融入到我的生活方式中，感覺身體越來越健康，整個人也變得更有活力瞭。