一瘦就是一辈子 女中医教你健康瘦身不复胖（附赠打造S型曲线DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史上第一本！中医局部瘦身书：
穴道按摩＋对症饮食＋体质调理，三管齐下的中医瘦身祕技大公开！

　　瘦就要瘦对地方、瘦的健康。

　　你是否有局部胖的困扰？面包脸、大象腿、河马臀、蝴蝶袖等部位，怎么瘦也瘦不下来？让专业中医师告诉你如何借由改善体质，自然消除这些局部胖。

　　★深入浅出的认识中医瘦身理论。
　　★掌握各种体质造成的肥胖部位及原因。
　　★找出自己的体质以及最适合的瘦身法。
　　★超有效穴道按摩法、一分钟瘦身操，温和不伤身。
　　★破除不当的减肥迷思，健康瘦身才是王道
　　★独家瘦身食谱，瘦身之余还可打造美丽气色。

　　专业度第一！
　　由出身中医世家、任职于知名中医诊所的妇科美女主治医师共同撰写，针对困扰台湾女性的各种局部胖，以中医观点提出从内调理体质，彻底根除肥胖根源，才能打造健康窈窕曲线，永不复胖。

　　健康度第一！
　　了解自己的体质，找出自己的局部肥胖症结点之后，搭配作者独家分享的针对不同体质的有效简易瘦身操以及穴道按摩法，在看电视、等公车、睡觉前等空档时可以随时进行瘦身运动。中医师更公开独门瘦身美容食谱，轻松雕塑苗条紧实的好身材之外，同时还能拥有健康体质以及好气色。

　　◎延续好评不断的畅销书《一瘦就是一辈子》，再度推出这本专为女性设计的女中医版一瘦就是一辈子，让全国女性读者都能健康瘦身不复胖。
 

玲珑之姿，健康为本：当代女性塑形美学与科学实践指南 【书籍定位】 本书旨在为追求身心平衡、渴望拥有健康匀称体态的现代女性提供一套全面、科学且易于执行的塑形与生活方式变革指南。我们摒弃极端的节食和过度训练带来的短期效果与长期反弹，转而聚焦于内在调理、代谢优化以及与身体建立长期和谐关系的方法论。本书的理论基础根植于现代营养学、运动生理学以及对女性生理周期的深刻理解，旨在帮助读者实现“瘦而不弱，美而不虚”的理想状态。 【内容纲要】 本书分为四大核心板块，层层递进，构建起一个完整的健康塑形生态系统： --- 第一篇：认知重塑——打破塑形误区，建立科学基石 本篇是理解健康塑形的第一步，它将引导读者跳出传统“节食-反弹”的恶性循环，从根本上理解身体的运作机制。 第一章：你真的了解你的“胖”吗？ 肥胖的本质剖析： 区分水肿型肥胖、脂肪堆积型肥胖、内脏脂肪超标以及激素失衡型肥胖的生理特征与成因。 基础代谢的秘密： 详细解读基础代谢率（BMR）的计算与影响因素。揭示饥饿状态如何降低你的代谢“火种”。 隐形“卡路里陷阱”： 探讨“液体卡路里”、“加工食品添加剂”以及“慢性压力”对体重管理的实际影响，远超食物本身的热量数字。 第二章：停止自我惩罚——与身体和解 节食的生理反噬机制： 深入解析长期热量限制如何触发身体的“饥荒模式”，导致皮质醇升高、甲状腺功能减退以及肌肉流失。 情绪化进食的根源探寻： 识别压力、焦虑、无聊和习惯是如何驱动你走向不健康食物的。提供初步的情绪觉察练习。 “完美体重”的迷思： 倡导“健康范围”而非“数字执念”，强调体脂率、肌肉量和体态对健康的决定性意义。 --- 第二篇：内在调理——代谢优化与营养重构 本篇是实现持续健康瘦身的核心，专注于如何通过科学饮食策略，激活身体的天然燃脂能力。 第三章：宏量营养素的精准配比哲学 蛋白质的力量： 为什么蛋白质是塑形餐盘的C位？如何根据活动量计算每日最佳摄入量，以及如何选择高生物价的优质蛋白来源。 碳水化合物的“智慧选择”： 区分“好碳水”与“坏碳水”。介绍升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）在日常饮食中的实际应用，倡导全谷物、根茎类和豆类的摄入。 脂肪的重新定位： 摒弃“低脂恐慌”。详解必需脂肪酸（Omega-3, 6, 9）对激素平衡和细胞健康的重要性，推荐椰子油、牛油果和坚果类健康脂肪。 第四章：微量营养素与消化系统健康 关键维生素与矿物质的燃脂助推作用： 特别关注B族维生素（能量代谢）、镁（胰岛素敏感性）和维生素D（脂肪储存调控）的膳食来源补充。 肠道：你的第二大脑与代谢中心： 详述肠道菌群多样性对体重控制的隐性影响。提供“益生元与益生菌”的食物清单，以及改善胃酸分泌和胆汁排泄的技巧。 水分与电解质平衡： 如何通过科学饮水（而非盲目大量饮水）来促进淋巴循环和废物代谢，有效缓解水肿。 第五章：周期性饮食策略的应用 轻断食（Intermittent Fasting）的安全入门： 介绍14/10、16/8等主流模式的执行方法、适合人群以及如何避免饥饿感和营养不良。 “营养周期化”的概念： 如何根据一周的不同活动水平（高强度训练日 vs 休息日）微调宏量营养素比例，以最大化燃脂效率并保证恢复。 --- 第三篇：形体雕塑——高效运动与体态矫正 本篇侧重于运动的选择和执行，强调“有效性”而非“时长”，关注肌肉质量的提升和身体线条的优化。 第六章：肌肉是最好的“代谢机器” 力量训练的必要性： 解释为什么有氧运动在减重后期效果递减，而抗阻训练是提高长期代谢率的关键。 全身性复合动作的魔力： 详细解析深蹲、硬拉、推举和划船等经典动作的标准执行细节，强调安全和激活大肌群。 居家微负重训练方案： 针对没有健身房条件的读者，提供利用弹力带、水瓶或自身体重的全身性塑形训练流程。 第七章：优化有氧运动的质量 高强度间歇训练（HIIT）的科学运用： 掌握HIIT的“短时高效”原则，并强调其在身体适应期前后的调整策略，避免过度疲劳。 稳态有氧与恢复： 如何将温和的有氧运动（如快走、慢跑）融入日常，作为压力管理和脂肪燃烧的补充手段。 第八章：核心稳定与体态美学 从“核心稳定”到“体态优化”： 探讨圆肩驼背、骨盆前倾等常见不良体态对形体美感和代谢效率的影响。 激活深层稳定肌群： 介绍针对腹横肌、膈肌和骨盆底肌的专项练习，这些是打造平坦腹部和优美姿态的基础。 --- 第四篇：身心合一——长期维持与生活情境适应 本篇是确保塑形成果持久化的关键，关注如何将健康习惯融入复杂多变的现代生活。 第九章：压力管理与睡眠的“隐形塑形” 皮质醇与腹部脂肪： 深入解析慢性压力如何直接导致身体倾向于储存腹部脂肪，并提供科学的减压技巧（如腹式呼吸、正念练习）。 睡眠质量对食欲的控制： 解释睡眠不足如何影响瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）的分泌，提供助眠的睡前习惯清单。 第十章：社交与外食的自如应对 聚餐情境下的“最小伤害原则”： 学习如何在餐厅快速评估菜单，选择蛋白质和纤维含量高的食物，以及如何优雅地管理份量。 应对“平台期”的策略调整： 识别平台期的真正原因（代谢适应、依从性下降），并提供科学的“饮食重置”或“训练负荷调整”方案。 第十一章：建立你的终身健康档案 数据追踪的艺术： 推荐记录哪些数据（体脂率、围度、精力水平）而非仅仅关注体重秤上的数字。 个性化调整框架： 鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”，根据自身反馈灵活调整饮食和运动计划，确保健康塑形是一段持续优化、而非一劳永逸的旅程。 --- 【本书特色】 本书的讲解风格朴实严谨，拒绝夸大承诺，强调科学依据。内容设计兼顾了理论深度和操作可行性，尤其注重女性生理周期的特点，提供的是一套可以融入日常、而非需要“特殊对待”的健康生活哲学。它教授的不是临时性的减肥技巧，而是对身体长期负责的智慧。

作者简介

彭燕婷医师

　　学经历
　　‧日本东京青山学院大学毕业
　　‧广州中医药大学硕士
　　‧台湾中医师特考优等合格
　　‧台北市立联合医院仁爱院区医师
　　‧中医世家祖传40年
　　‧各大媒体受邀採访
　　高点《幸福照过来》节目受邀医师
　　八大《十点NEW一下》节目受邀医师
　　年代《从台湾看全球》节目受访医师
　　新唐人亚洲电视台《谈古论今话中医》受访医师  
　　自由时报医疗版撰稿医师
　　W shpae杂志专访医师
　　日本统合医疗杂志专访医师
　　‧现任
　　天元中医诊所 医师
　　台湾亚太抗老化整合医疗学会 理事
　　台湾中医预防与康复医学会 理事
　　台湾中医皮肤科专科医师
　　台湾中医临床医学会会员  
　　台湾微整形美容医学会会员
　　国家网路医院驻院医师
　　曾任台北玺悦产后护理之家顾问医师
　　曾任屈臣氏中医医美顾问

彭美婷医师

　　学经历
　　‧加拿大温哥华St. Michaels University School 毕业
　　‧日本东京青山学院大学毕业
　　‧上海中医药大学中医学系优等成绩毕业
　　‧上海市龙华医院受训医师
　　‧国家中医师特考优等合格
　　‧前台北市联合医院中医院区医师
　　‧前登琪尔美容养生集团全美堂驻诊医师
　　‧PAIMA台湾亚太抗老化整合医疗学会理事
　　‧中医世家祖传40年
　　‧各大媒体受邀採访
　　新唐人亚洲电视台《谈古论今话中医》受访医师
　　《新生报》保健养生专栏撰稿医师
　　‧现任
　　赫本养生中医诊所院长

　　FB 粉丝页面：彭燕婷  彭美婷中医师  
　　www.facebook.com/herbaltamin
 

序
1 什么? 中医也能局部瘦身?!
中医的瘦身理论
．强调以调理体质、温和不伤身的方式瘦身，要窈窕美丽，也要健康。
1-1不同体质产生的肥胖部位及原因
．根据中医理论，分析腰、腹、臀、大腿、手臂等局部肥胖的原因。找出肥胖的根本因素，
才能有效瘦身，雕塑Ｓ型曲线。

2 五大体质与肥胖部位的对应关系
2-1自我体质简易检测
．勾选内附中医体质检测表中的症状，不用看中医，自己也能轻松找出自己所属的体质。
2-2 五大类型体质的局部肥胖症状总论
．说明五大类型体质的人的体质特色，并以中医观点解释不同体质局部肥胖的特点。
惟有真正了解自己的体质，才能将肥胖因子完全从根拔起。
2-3 五大类型体质的人适合以及不适合的减肥法
．在瘦身的过程中，你是否试过许多别人都说有效的瘦身方法，但在你身上却怎么也看不到成果，或是效果不佳？中医师根据不同体质的根本，告诉你最适合自己的瘦身法，避免无效的瘦身法。轻松享瘦，不用再走冤枉路！

3 中医局部瘦身法大公开
根据五种体质的肥胖症结点，分别对症下药。以温和的中药饮、穴道按摩、小运动等打通身体气血，改善局部肥胖。针对不同体质、不同瘦身部位设计一週瘦身餐，自然无副作用的瘦到想瘦的地方。
3-1 我要瘦腰、腹、臀
．跟着彭医师这样做，纤腰、平坦小腹、诱人翘臀轻松雕塑！
3-2 我要瘦虎背、手臂、副乳
．瘦身也要紧实，拯救虎背、松弛掰掰袖以及恼人的副乳，自然呈现健康美。
3-3 我要瘦胖胖大圆脸
．击退浮肿松垮的胖脸，轻松打造紧致巴掌脸，乐当苗条小脸美人。
3-4 我要瘦大腿、膝盖、小腿肚
．运用中医理论调理体质，拥有纤细紧实的美腿绝非梦事。

4 中医破解减重迷思与谬误
4-1 坊间流传的偏方
．吃婴儿食品、生萝卜、零淀粉饮食真的能减重？彭医师为你破解这些流行减重法不为人知的祕密，了解其中隐藏的危机。拥有正确的减重观念，让瘦身计画建立在安全的条件之上。

5 独家祕帖，打造永不复胖的黄金体质
．超简单减重８招，每天从早到晚轻松做，瘦身成功也不用担心会复胖。
．独家分享瘦身美容食谱，瘦身不用饿肚子，同时达到美肤效果，让你从内到外散发健康美丽的风采。
 

序1

　　「彭医师～～～快救救我，我好胖喔！」曾几何时，现在的社会，不分男女老少，减肥早已是一项全民运动。门诊观察到许多来瘦身减重的族群，多半是半身胖的状态（上瘦下胖的西洋梨型、或下瘦上胖的苹果型），更多的是局部胖的状态，例如明明已经很瘦了（BMI值已达瘦的标准），但是就是永远瘦不到想瘦的局部，好比蝴蝶袖、副乳、小腿等。而那些真的从头到脚都胖的不得了胖友们，其实反而并不多见。

　　门诊中来寻求中医减重的族群，一般是已经自己尝试过许许多多的瘦身方法，并经历了许多失败经验后才来报到。如果你是属于身型不均匀的朋友，不愿听信偏方，又不敢尝试风险较高的整形外科抽脂等激烈方式，那么彭医师可以非常肯定的和你说，这本书一定可以给你最温和健康的有效瘦身方法，让你一定可以瘦到想瘦的部位。

　　彭医师的门诊中，每天都会遇到想变美丽、恢复健康的朋友们，但是请你想想，与其身型骨感，但是气色差，面部皮肤松垮，看起来比实际年龄老的病恹恹干瘪瘦，是否那些拥有身材窈窕的外在，配上好气色健康的内在，更是令人称羡。所以，先要注重健康，才跟着会美的观念，是中医瘦身门诊历久不衰的真理。瘦身方法，有效之外一定还要健康，才有可能不复胖，并且延缓老化的发生。

　　在这本书里，聚集整理出最有效的各项局部减肥要素，并一一仔细的和你解说，分析造成你肥胖的体质属性。不同的体质，造成的肥胖原因及部位就会非常明显的不同，然后马上分享有效率的解决方式，让你在日常生活中，无形的针对失调的体质来做改善。这样一来，不但可以瘦到对的部位，也一定能愈瘦愈健康，愈来愈有精神，打造好桃花的好脸色。不正确的激烈减肥方式，虽然一开始感觉瘦得快，但是终究逃不过会让你复胖，并且赔上健康的魔咒的！

彭美婷医师
 

序2

　　你愿意为自己的健康、美丽付出多少？

　　大家心目中的时尚名媛代表孙芸芸，拥有年轻光泽的美丽容颜及玲珑有致的身材，可说是人人称羡的对象。即便天生条件优越的她，对保养也从不懈怠。她说过「年过30，不得不变乖。」在国外长大的她也遵循中医传统古老智慧，意识到女性的子宫与对抗老化有绝大的关系，力行中医师常挂在嘴巴的一句话：绝不碰冰冷。

　　美貌与头脑兼具的林牧洁，懂得生活品味也喜好美食。为了让健康与美丽并存，她靠大量运动及喝水来排毒及雕塑身体曲线。

　　还有，香港最年轻貌美的CEO胡敏珊，除了每天必早起静坐，还会自己下厨煲汤，利用中药膳来进补调理，保持每天活动、工作满满的行程中也体力充沛，且身材不会变型。另外，定期接受针灸治疗使全身气血畅通、促进循环以及消除水肿，让她永远有一张上镜的小脸。

　　这些都是自然不伤身的好方法，也是经济实惠、平易取得的保养方法。

　　只要选对方式，不需要花大钱、也不需要动手术，就能拥有名媛般的好身材!

　　要特别强调的是，每个人的体质不同，维持美丽、健康减重的方式也不应该是一成不变的。有别于传统的瘦身方式，本书除了教你学会中医不伤身的局部减重方法外，还能让你健康瘦身不复胖。

　　首先，依据中医概念并融合我的临床经验，让你正确辨别自己的体质，找对适合的减重方式。

　　在正确的观念引导下，让你瘦身不走冤枉路。

　　第二步，STEP BY STEP，针对自己特别在意、局部肥胖的部位，利用中医药膳茶饮、穴位、以及经络运动等多元化的方式，全方位达成局部曲线雕塑，不断的SIZE DOWN。

　　连贯书中穿插的漫画小故事，每一篇都是由我们姐妹俩生活周遭所观察到的或真实故事所改编，希望能使你在学习局部瘦身观念的过程中能会心一笑。

　　只要照着做，没有人瘦不下来，一定会愈来愈健康、愈来愈漂亮的，加油！

彭燕婷医师
 

中医为何能局部瘦身

没听过？靠中医也可局部雕塑身材？

日常生活对话中常可听到「唉，我这个肚子再小一点，身材比例就完美了。」又或者是在逛街买衣服时总有类似「我的大腿好粗喔，穿短裤不好看」诸如此类的烦恼。

彷彿减肥瘦身是许多人一生的志业。虽然如此，大部分爱美的现代男女几乎已经没有体重超标、过度肥胖的情形。事实上，在减重门诊中，最常前来谘询瘦身的很多都是体重及BMI值在健康范围内，却有着凸出的小腹、以及肉肉的四肢等局部肥胖困扰的美女们。她们在意的，是身材上硬生生多出来的那一两吋肥肉！

想要变瘦，除了靠自己努力运动、控制热量、节食瘦身外，也有人试着用瘦身霜或是去所谓的瘦身美容沙龙推脂瘦身。虽然这些方法多少有些效果，然而对于顽强的局部肥胖及体型的改善，往往无法达到预期的瘦身效果。当然，随着科技进步，有些人也会对强调速效的局部抽脂或雷射溶脂动心，因此选择靠手术来雕塑体型。但是，一想到要承担麻醉的风险，以及面对手术的恐惧、术后复建的痛苦等，便会令人却步。况且，若是不改变生活作息及培养正确的饮食习惯，这些瘦下来的地方还是有可能会复胖回来的。

那么，到底有没有一种方式是可以自然无副作用的瘦到想瘦的地方呢？

观念一 减重要先了解自己的体质，局部瘦身更是如此！

中医治病讲求辨证论治，了解自己的体质对于平时的自我养生保健可说是基础且重要的要件。群居社会的人类自古以来最擅长的就是归类。简单来说，将同类的身型或生理特征归纳在一起就称为体质分型。就如同星座或血型的归类分型一样，依据超过千年的经验统计把相属的特性系统性的划分出来。不难想像同一家族的人因为有着类似的生活习惯及基因，当然较容易产生相似的特征，或容易衍生出同样的疾病。每个人体质不同，天生的条件极可能造成肥胖的机率及部位也就不同。只要能够了解自己的体质，相信没有消除不了的脂肪！

换句话说，只要能正确掌握体质，就能轻易的依据其问题症结，利用中医擅长的辩证论治，再配合针灸、药物及饮食等方法来对症下药，自然就可改善令人困扰的局部肥胖问题了！
 

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《一瘦就是一辈子》这本书，我感觉自己的身体和心态都发生了翻天覆地的变化。这本书不仅仅是一本瘦身指南，更像是一位经验丰富、充满智慧的中医师，为我量身定制的健康管理方案。我过去尝试的各种减肥方法，大多是头痛医头、脚痛医脚，只关注体重数字，却忽略了身体的根本需求。而这本书，从整体观出发，深入浅出地讲解了中医调理身体的奥秘，特别是关于“湿气”和“寒气”对身体的影响，让我醍醐灌顶。书中的食谱非常实用，不仅美味，而且能根据不同的体质和季节进行调整，让我不再为“吃什么”而烦恼，反而能从中找到乐趣。更让我惊喜的是，随书附赠的DVD，里面的动作指导非常清晰易懂，很多都是可以在家轻松完成的，而且注重的是身体的舒展和能量的疏通，不像传统的运动那样追求高强度，让我感到更舒适和持久。现在，我不再把减肥当成一种负担，而是把它融入到我的生活方式中，感觉身体越来越健康，整个人也变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

阅读《一瘦就是一辈子》的过程，对我来说更像是一场自我探索和身心疗愈的旅程。我过去对减肥这件事，总是带着一种“战胜脂肪”的心态，充满了对抗和焦虑。而这本书，让我看到了另一种可能——与身体和谐相处，倾听身体的声音，并用中医的智慧去滋养它。作者的文字充满了人文关怀，她不仅仅是传授瘦身技巧，更是在引导我们建立健康的生活方式和积极的心态。我学会了如何通过调整饮食来滋养脾胃，如何通过穴位按摩来疏通经络，如何通过改善睡眠来促进身体的自我修复。让我感到最欣慰的是，这本书让我摆脱了对体重秤的过度依赖，更关注身体的整体感受和健康指标。现在，我不再为了数字而纠结，而是享受着身体逐渐变得轻盈、有活力的过程。这本书，对我来说，已经不仅仅是一本瘦身书，更是一本让我学会爱自己的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本《一瘦就是一辈子》简直是我的瘦身救星！我试过太多方法，节食、运动，效果总是昙花一现，反弹得比原来更厉害。每次看到镜子里的自己，都觉得很沮丧。这本书的封面就深深吸引了我，"女中医教你健康瘦身不复胖"这几个字，让我看到了希望。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的文字就像老朋友在耳边轻声细语，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用最接地气的方式，将中医的智慧融入到日常的饮食和生活习惯中。我特别喜欢书中关于“脾胃”的讲解，原来很多时候我们觉得胖，根源不在于吃得多，而是脾胃功能失调，无法正常运化。书里提供的食疗方子，简单易学，材料也都是常见的，我尝试了几周，发现不仅体重有了变化，身体也感觉轻松了很多，以前容易胀气、消化不良的毛病也改善了。而且，最重要的是，它让我对瘦身这件事不再感到焦虑和恐惧，而是变成了一种享受生活、爱护自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医的养生理念非常感兴趣，所以当我在书店看到《一瘦就是一辈子》时，毫不犹豫地就入手了。这本书给我的感觉非常亲切，就像是一位温厚的长辈在循循善诱，而不是一个高高在上的专家在说教。作者用非常生动的语言，将复杂的医学知识变得浅显易懂，让我这个中医小白也能轻松理解。我特别欣赏书中关于“未病先防”的理念，它不只是教你如何瘦下来，更是教你如何通过调整生活习惯，从根本上改善体质，从而达到“不复胖”的目的。书中的一些小细节，比如关于如何选择食材、如何调配简单的药膳，都非常贴心。我尝试了书里推荐的一些调理茶饮，不仅味道不错，而且身体确实感受到了变化，比如小腿水肿的情况有所改善。随书附赠的DVD，也提供了一些温和的运动方法，适合我这种平时不太喜欢剧烈运动的人，让我觉得瘦身也可以很轻松惬意。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初是被这本书的标题和赠品所吸引。《一瘦就是一辈子》这个承诺，加上“女中医”、“不复胖”这些关键词，都戳中了我的痛点。我一直觉得自己是个“易胖体质”，稍微多吃一点就会囤积脂肪，而且尝试过的各种减肥法都伴随着巨大的反弹。拿到书后，我发现它和我之前看过的所有减肥书都不同。它不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是教你“怎么吃才能健康瘦”。书里用了很多中医的理论，比如“辨证施治”，让我明白了为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人却喝水都长肉。我尤其喜欢书里关于“情志”对身材的影响的论述，原来压力大、情绪不好也会导致身体发胖，这真的让我大开眼界。我开始尝试调整自己的作息和情绪，配合书中的一些简单的调理方子，惊喜的是，我发现自己的睡眠质量变好了，皮肤也更有光泽了，体重更是悄悄地往下掉。这让我对接下来的瘦身之路充满了信心。