引导出人体本身具备的治癒力
　　让您的人生不再需要医生
　　逆向运动，让你拥有不再疼痛的生活！

　　90%的身体疼痛都跟姿势有关！
　　不良的姿势与动作，造成关节磨损、加速身体老化！
　　利用「逆向动作」，让脑部启动全新的身体活动模式
　　姿势变好，肌肉与神经的运作也会改变，连头痛就得以改善！

　　我们的身体无时无刻都在表现自己的状态。
　　从姿势、走路方式及动作，可以了解一个人的生活习惯，甚至看出身体哪里有健康问题。
　　许多姿势不良的坏习惯，即便现在没有感觉，但未来一定会出现疼痛或不舒服的感觉。

　　好好照顾具有自我疗癒力量的身体
　　以下是发生在许多年前，当我还是一个健美选手时所发生的事情。
　　有一天，当我在进行训练时，我的右手突然发麻。平时我举的一百磅（约四十五公斤）哑铃，那天我感觉至少有一百二十磅（约五十四公斤）那么重。

　　「我每天持续接受训练，而且身体也如此健康，为何右手会有麻痺的感觉呢？」

　　当我认真问自己这个问题，并且回想自己的生活习惯后，发现我总是以右侧卧的姿势睡觉。这样的习惯会对右肩的神经束造成压迫，再加上右手臂肌肉因训练变粗，所以神经受到压迫的问题更加严重。

　　发现这个问题后，我最先做的事情是──
　　前往医院就诊？
　　当然不是。

　　一开始，我先做一些可放松肌肉的伸展操，并提醒自己改为仰卧的姿势睡觉。这样过了三个星期后，右手就不再有麻痺的感觉。
　　在现代社会中，若是有人遇到跟我相同的状况，绝大部分都会先就医，接着，医师便会要求患者静养并贴上药布。
　　然而这样并无法根治问题，反而会让问题变得更严重。
　　神经受压迫而出现麻痺感的问题，其实并不是医学上的问题，而是人体功能本身的问题。这是成因相当简单且单纯的问题。
　　人体拥有自我疗癒的力量。对我们而言，最重要的是好好照顾具有这股力量的身体。

　　只要牢记，能对自身肉体负责的人只有自己，并有意识地选择行动方式，那么人生的每个环节都会发生改变。甚至不会因为年龄增长，而有身体虚弱、容易生病与受伤的问题发生。

　　每天清晨的十分钟「逆向动作」运动法

　　我认为相当重要，且希望各位都能实践的逆向动作，其实就是与「屈曲」方向相反的「伸展」运动。
　　伸展的动作其实相当简单。由于屈曲的不良姿势，会使人体往前弯曲，因此方向相反的伸展运动，就是反弓身体的动作。
　　这个简单的运动，只要高举双手，反弓身体同时用力挺胸就可完成。
　　除此之外，以下再为各位介绍一种，只需要搭配一条浴巾即可完成的运动法，此法简单且效果明显。
　　这项运动，只需要在每天起床后做一次即可。

　　若觉得自己身体前屈状态明显，也能在睡前做一次相同的运动。只要肩胛骨以上的上半身确「三分钟热度」无法改变任何事。根据各项调查结果显示，一个习惯养成所需的时间，至少要持续三个星期以上。

　　每天早上的十分钟伸展运动，请先连续做三星期。最后你不只会习惯这样的运动方式，还会有实际的感受，进而提高你持续做伸展运动的意愿。
　　腰痛、肩膀僵硬、肩痛、头痛到血液循环、自律神经、胃肠状态不佳等问题，只要改善姿势，各种疼痛及身体不适症状都会出现变化。
　　只要每天确实做伸展运动，四十肩等问题也会不容易发生。

作者简介

杰夫．利文古德（Jeff Libengood）

　　身心灵健康训练师。1965年出生于美国宾夕凡尼亚州，自少年时期在各种体育竞赛或健美比赛中，就获得许多优异的成绩。前往日本发展后，深入研究脑解剖学、人体功能障碍治疗法、营养学、矫正运动以及复健治疗等各领域研究，并在各领域都取得专业证照。不同于对症疗法，主张透过「身」、「心」、「灵」整体获得平衡的方式，可让人体变得更加健康（身心灵健康训练师），同时也深受日本职业运动选手、歌手、顶尖模特儿、女演员及政商名流的支持。他上遍富士电视台的午间带状节目「笑笑也无妨」等各大媒体。现今为「身体疼痛」专家，在麻布十番成立工作室，为肢体障碍人士、年轻商务人士及高龄者等各领域人士施行健康指导，同时也在GOLD SPA OTANI担任行政人员一职，可说是日本第一活跃的健康训练师。目前职务为东京复健治疗专门学校的行政资深顾问，且隶属于Heroes Edutaiment株式会社。

译者简介

郑世彬

　　药妆狂搜达人。
　　台南人，国立高雄第一科技大学日语研究所毕业。
　　现为专职日文译者兼日韩药．美妆购物作家。因为喜爱日本药妆，进而开始研究近年来在日本广受喜爱的韩国美妆保养品。坚持深入韩国美妆激战区，拜访各大美妆保养品制造商，以分析成分及实际效用的专业角度，找出最新、最有人气、最具话题性的韩系美妆保养品。
　　代表着作有『东京药妆美研购』（晶冠出版社）；『东京小旅及保健採购地图．外用药篇』、『东京小旅及保健採购地图．内服药篇』、『日本购药指南：OTC医药品事典』。

序言

1.牢记！先从「逆向动作」开始

许多人都会有身体某处「疼痛」的问题 14
从运动选手到商务人士都有的共通烦恼 18
有九成的身体疼痛，与「姿势」有关 22
只要姿势变好，头痛就得以改善！？ 28
无意识下所採取的姿势，可能会引发疼痛 31
反覆300次就可让动作固定的「马达程式」 36
平时就要提醒自己做「逆向动作」 40
人生大部分的时间，都在不良姿势下度过 46
「驼背」会对血液成分造成不良影响 52
每天清晨的十分钟「逆向动作」运动法 54
培养能让动作准确且可临机应变的活动力 59

2.牢记！能让姿势变好的动作

打造均衡体态的「四个F」 66
健身房的健身器材反而使人无法维持正确姿势 69
人体是由「三个平面」所构成 73
走路时将视线集中于一百公尺之远处 76
倒着走路能让神经与肌肉的平衡状态变佳 80
帮助人体维持正确姿势的「眼睛蛇背姿」 82
利用「逆向动作」快速提升高尔夫成绩的方法 86
让人体功能快速提升的网球运动法 89
「腰痛」与「脚底」令人大感意外的关连性 97
穿高跟鞋时一定要避免的走路方式 100
只要一颗网球，就可使全身放松的「肌膜」伸展术 105

3.导致身体疼痛的习惯 预防身体不疼痛的习惯

调高办公椅高度对健康有益的理由 112
日本女性提包包的方式其实相当符合理论 116
坐式马桶与蹲式马桶，哪一种对健康有益？ 120
观察排泄物就可了解健康状态 122
只要肠道状态佳，人体就会健康 126
「暴饮暴食」对肠道功能而言，是最糟的坏习惯 128
每天只要排出三十公分的便便就OK 131
让细胞活动的食物‧扑杀细胞的食物 134
砂糖是培养癌细胞的因子 138
每吸一根烟，寿命就会缩短七分钟 143
打造健康细胞与身体的四大重点 145
改变小小的习惯，可带来大大的变化 149

4.调节整体平衡，让身心都变得健康

「不生病＝健康」是正确的想法吗？ 156
身体其实想变得更健康 158
为何按摩也无法改善的肩膀僵硬问题？ 161
健康并非结果，而是过程 165
「新年新希望」为何只能持续短短的两星期？ 168
自律神经紊乱，就会导致身体不适 171
为何压力会容易引发胃痛？ 174
外出淋雨其实是理想的压力消除法 177
只要姿势变好，对于情绪也有加分效果 179
让自己处于最佳状态 181