名医教你不生病的100种方法：100病不侵 健康快乐100岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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心灵、蔬果、按摩、舒眠 、自然疗癒法
百病不侵  健康快乐活到100岁
摆脱生老病死，达到青中壮老的最高境界

　　1.有了免疫力才能百病不侵
　　2.抛开精神上的垃圾      
　　3.排除身心灵毒素
　　4.从饮食习惯、运动方式、居家环境做起
　　5.日常生活着手，轻松创造没有病痛的生活
 

杏林探秘：解密传统医学的养生智慧与生命律动 书名：杏林探秘：解密传统医学的养生智慧与生命律动 作者： [此处留空，由实际作者填写] 出版社： [此处留空，由实际出版社填写] --- 内容提要： 本书并非是一部关于疾病预防或具体“不生病方法”的工具书，而是一场深植于中华五千年文明土壤中的生命哲学之旅。它旨在带领读者穿越历史的尘烟，探寻中国传统医学（TCM）对于“健康”与“生命”的独特理解框架。我们不关注西医体系下具体的病理分析或现代医学的干预手段，而是聚焦于古人如何通过对自然规律的观察、对人体气血津液运行的体悟，构建起一套系统、和谐的养生哲学。 《杏林探秘》的核心在于阐释“治未病”的深层含义，这种“未病”并非指尚未发生的疾病，而是一种未达平衡的状态。全书以阴阳五行学说为理论基石，详细剖析了“天人合一”的宇宙观如何映射到个体生命之中。我们将深入探讨“精、气、神”三宝在生命周期中的角色，以及如何通过顺应四时变化，调整起居、饮食、情志，使个体生命节律与天地大道的节律保持同步，从而达到“形神合一，长寿安康”的境界。 第一部：溯源——传统医学的哲学基石 本部分是理解后续所有养生实践的理论前提。我们首先需要摒弃现代科学的线性思维，进入到古人宏观的、整体的认知世界。 阴阳对立统一的宇宙观： 阴与阳并非是绝对的好与坏，而是事物内部相互依存、相互转化的力量。我们将细致解析人体的生理活动（如动与静、昼与夜、兴奋与抑制）如何体现阴阳的消长变化。重点不在于描述何种病症是“阴虚”或“阳盛”，而在于理解人体内部维持动态平衡的机制。 五行生克制化的生命模型： 木、火、土、金、水五种基本形态如何对应人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）及其情志、脉象和季节。例如，春天属木，对应肝脏的疏泄功能，强调生命力的勃发与条达。我们探讨的是五行系统如何指导我们理解脏腑之间的相互影响，而非简单的病灶定位。 “气”的概念重构： 气是生命活动的动力与物质基础。本章深入探讨“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”的来源与流向，以及它们如何维持生命体的运动性。我们强调气在经络中的循行不息，这是一种动态的、无形的能量传递系统。 第二部：顺应——四时养生的天人同步法则 健康，在传统医学视角中，是生命体与外部环境和谐共处的体现。本部分侧重于如何根据季节的变化，调整身体的“接纳”与“释放”状态。 春季：生发之气与疏肝理气： 剖析春季阳气初升，万物生长的特点，如何通过适当的运动和情志调适，帮助肝气舒展，避免郁结。这里讨论的是“顺应”春季的生发之势，而非治疗春季常见的感冒或过敏。 夏季：阳气鼎盛与清心养神： 探讨夏季人体阳气最盛，新陈代谢加快的特点。重点在于如何保护心火，避免因过度耗散或内热郁积而伤及心神。强调充足的休息与精神的宁静。 秋季：收敛内敛与养肺润燥： 秋季万物凋零，气候干燥。本章聚焦于如何引导阳气由外向内收敛，保护肺脏免受燥邪侵袭。探讨如何通过调整饮食结构，滋养津液，以应对季节性干燥带来的不适。 冬季：闭藏固精与蓄养元气： 深入解析冬季是收藏精微、修复元气的关键时期。强调减少剧烈活动，注重保暖，使阳气深藏于肾，为来年生长积蓄能量。 第三部：涵养——精微物质的调控艺术 传统养生高度重视人体内部“精微物质”的积累与消耗。本章将细致阐述饮食、情志与睡眠如何直接影响这些物质的质量。 饮食的“性味归经”智慧： 区别于现代营养学对宏量元素和微量元素的分析，本章着重探讨食物的“性”（寒热温凉）和“味”（酸苦甘辛咸）如何作用于人体的气血。例如，某些食物的“温性”可以帮助提升身体的阳气，而“甘味”则偏于滋补中焦脾胃。这是一种功能性的食材选择指南，而非卡路里计算。 情志——无形之邪的掌控： 传统医学认为，持续过度的情志波动（如怒、喜、思、悲、恐）是导致脏腑功能失调的主要内在因素。本章将详细描述“七情”如何对应“七伤”，并提供通过稳定心神、培养豁达心境来维持脏腑功能平衡的哲学指导。 睡眠与“神”的滋养： 探讨传统医学中对睡眠的定义——“卧则养神”。深度解析子午流注理论对作息时间的要求，阐明高质量的休息如何帮助人体修复白日消耗的精微，以及如何通过特定的静心方法达到“心平气和”的入眠状态。 第四部：形神共养——生活方式的整体观 本书的终极目标是帮助读者建立起一种“整体观”的生活方式，即个体健康是身体、精神、环境三者之间不断调整平衡的结果。 动静相宜的运动哲学： 探讨太极、导引等传统功法，并非作为健美操或单纯的肌肉锻炼，而是如何通过缓慢、连贯的动作引导意念与呼吸，使气血在经络中顺畅运行，达到“动中求静，以静制动”的境界。 经络——生命的气血高速公路： 简要介绍经络系统作为能量传导路径的重要性，理解其存在价值在于维持全身各部分的联系与协调，而非仅仅是穴位定位的地图。 环境与居所的气场调和： 涉及古代风水学中对居住环境与健康关系的朴素认识——如何选择环境、布置居所，以确保居住者能吸纳到最适宜的自然之气，减少外界环境对生命节律的干扰。 总结： 《杏林探秘》是一本邀请您进行深度内省的书。它不提供快速的“秘方”或“捷径”，而是引导读者回归对生命本质的理解：健康不是没有病，而是持续地处于一种和谐、动态的平衡之中。通过理解和实践这些古老的智慧，读者可以学会倾听身体的细微提示，学会如何与自然共舞，最终达到一种更高层次的生命质量——即顺应天道，充分享受生命律动的安宁与喜悦。本书是献给所有渴望理解生命深层奥秘、追求内在平静与持久活力的人士的指南。

作者简介

山本永男

　　日本名医
　　同时致力于汉医学的研究

第一篇　心情大排毒
第1节　心情的各种毒素来源
第2节　如何排除精神上的毒素

第二篇　外食大体检
第1节　建立良好的饮食习惯
＊错误的饮食习惯将导致免疫力降低　
第2节　外食大体检／71
＊影响身体健康的外食杀手
＊烹调蔬菜与水果的注意事项
第3节　提高免疫的必备营养素－水
第4节　提高免疫的必备营养素－维生素
第5节　提高免疫的必备营养素－ 纤维食物　　　   
＊明星纤维食物
第6节　提高免疫的必备营养素－水果
第7节　上班族提升免疫力的有用食物
第8节　其他有效的免疫力保健食物

第三篇　生活方式大检验
第1节　熬夜是免疫力的头号敌人
第2节　检视你的饮水习惯
第3节　睡眠方式大体检
第4节　生活卫生大体检
＊办公室里的不良习惯是免疫力的杀手
＊染发过度容易致病
第5节　开始过规律与简单的生活
第6节　按照最佳的时间进行作息

第四篇　环境污染大检测
第1节　家用电器
＊对抗电器污染的饮食建议
第2节　香菸的污染
第3节　装潢居家的污染
第4节　清洁剂对于身体的损害
第5节　不干净的水源

第五篇　免疫力大提高
第1节　正确认识造成免疫力下降的原因
第2节　免疫力下降的征兆
第3节　毒素对于身体的具体伤害症状
第4节　免疫力受损所形成的慢性病症
第5节　从生活习惯中提高免疫力

第六篇  运动好处多
第1节　运 如何提高身体的免疫能力
第2节　生活中提升免疫力的运动
＊提升免疫力运动的小提醒

第七篇　拍打按摩保健康
第1节　腹部按摩法
第2节　肾脏保健按摩法
第3节　擦身按摩法
第4节　擦脸按摩法
第5节　拍头按摩法
第6节　拍腋窝按摩法
第7节　脚底按摩法
＊按摩保健需要注意的事项

第八篇　十全大补帖
第1节　提升免疫力的滋补中药
第2节　中药滋补汤方

前言

　　身心灵大排毒

　　身心灵大排毒，首先就得从自我本身开始做起。生活在复杂的现代环境中，毒素是不可避免的东西。如果我们能够学习正确的观念，练习运用各种饮食与习惯来避免毒素的侵害，并运用合宜的态度来预防这些毒素，那么我们依然能够活得健康自在，无须担心毒素对于免疫力的危害。这就是这本书想要呈现给读者的一些初衷。

　　我们的生活中充满着各种毒素，这些毒素包括生活环境中的污染空气、 污染的水质、污染的食物、各种食物添加剂。另外，我们身体中也会自动 地生成许多毒素，像乳酸物质、胆固醇、尿酸等等。

　　每天我们身体的运作无非就是营养吸收与废物代谢的过程，若营养吸收得当，且废物能够有效地代谢，那么身体的各器官功能就得以运作良好，并有效保持健康。

　　但是，若营养无法有效吸收，且废物无法正常排放时，身体就会开始堆积各种毒素，使得身体的抵抗力开始下降。

　　从本书中你将会了解到生活中各种毒素的来源，这些都是促使免疫力下降的因素。从外在环境的直接毒素、到食物摄取的来源、生活作息是否正常、还有你的心情是否稳定乐观、卫生观念是否正确等等，这些都与你的健康息息相关。

　　因此，千万不要忽略生活中的各种小细节与习惯，你的一个正确认知就能够帮助你避免毒素上身，同时有效提升自身的免疫力。

　　预防胜于治疗，正确地认识生活之中会导致免疫力下降的各种原因，并了解各种毒素的成因与来源，如此可以帮助我们积极预防。并且透过本书中的建议，运用各种正确的饮食法与生活习惯来帮助排除毒素，保持身体免疫力的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的健康宝藏！我一直是个对养生颇感兴趣的人，但市面上同质化的内容太多，总是很难找到真正能打动我、让我眼前一亮的书。直到我翻开了这本《名医教你不生病的100种方法》，我才发现，原来健康也可以如此鲜活、如此触手可及。作者不是简单地罗列一些养生秘诀，而是像一位循循善诱的良师益友，用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了许多我以前从未在意过的身体信号和潜在风险。比如，书中关于“小病不治大病来”的阐述，让我幡然醒悟，很多时候我们觉得是小毛病，其实可能就是身体在发出预警，如果被忽视，后果不堪设想。我特别喜欢书中对一些常见生活习惯的剖析，它不仅仅告诉你“为什么”不能这样做，更重要的是，它会告诉你“如何”去调整，并且提供了非常具体的替代方案。我记得有一章讲到如何调整睡眠，我以前一直以为睡够时间就行，但这本书让我认识到睡眠的质量比数量更重要，它提供了一些睡前放松的小技巧，比如深呼吸练习和温水泡脚，这些看似简单的方法，却真的帮助我改善了睡眠，现在每天醒来都感觉精力充沛。这本书不是那种读完就丢的书，它更像一本生活指南，随时可以翻阅，每一次阅读都能有新的收获。它教会我用一种更积极、更主动的态度去面对自己的健康，不再是被动地等待生病，而是主动地去预防，去呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己身体还算不错，很少生病，所以对养生类的书籍也提不起太大兴趣。但是，《名医教你不生病的100种方法》这本书，却像一股清流，让我重新审视了“健康”这个概念。它不是那种一本正经地告诉你各种医学术语的枯燥读物，而是充满了智慧和生活气息。作者用非常生动的例子，把一些看似复杂的健康原理讲得一清二楚。我最印象深刻的是书中关于“环境对健康的影响”的论述。我以前只关注自己吃了什么、动了多少，却很少想到我们所处的环境，比如空气质量、噪音污染，甚至我们家里的一些装饰品，都可能悄悄地影响着我们的健康。这本书就像一个“健康侦探”，帮我发现了许多潜在的健康“隐患”。我尤其喜欢书里关于“顺应自然”的理念，它提醒我们，人体本身就有着强大的自我修复能力，我们要做的是如何去配合和激发它，而不是一味地去对抗和压制。我尝试了一些书中提到的简单的居家锻炼方法，比如一些拉伸动作，每天坚持几分钟，感觉身体的舒展度有了很大的提升，长期伏案工作带来的僵硬感也缓解了不少。这本书不只是知识的传递，更是一种生活态度的引导，它让我更加热爱生活，更加关注身边的点滴细节。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《名医教你不生病的100种方法》这本书，与其说是一本健康指导手册，不如说是一份“生活艺术指南”。它不是那种硬邦邦的医学科普，而是充满了人情味和生活智慧。作者以一种非常温和、包容的方式，引导读者去认识自己的身体，去倾听身体的声音。我印象最深的是，书中提到“细节决定健康”，这句话虽然老生常谈，但作者用了很多非常贴切的生活场景来阐释，让我瞬间就有了代入感。比如，书中关于“喝水”的学问，我以前只是觉得口渴就喝，但这本书让我意识到，什么时候喝、怎么喝，都有讲究，并且直接关系到身体的代谢和健康。我尝试了书中推荐的一些“养生茶饮”配方，味道不错，而且据说对身体有好处，我坚持喝了一段时间，感觉整个人都轻松了不少。这本书最打动我的地方，在于它没有给我们制造恐惧，而是给予我们力量。它让我们知道，即使是看似微不足道的生活习惯，也能对我们的健康产生深远的影响。它鼓励我们去主动地去关爱自己，去为自己的健康负责，这种赋能感，是很多其他健康书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期望值并不高，毕竟“100种方法”听起来像是那种泛泛而谈、内容空洞的书。然而，这本书完全打破了我的刻板印象。它以一种非常接地气的方式，剖析了生活中那些容易被我们忽略的健康细节。我最欣赏的是，作者并不是那种高高在上的专家姿态，而是用一种非常亲切、甚至有些“絮叨”的语气，分享了很多他行医多年的经验和感悟。我尤其喜欢书中关于“情绪与健康”的章节，我以前总觉得情绪和身体健康关系不大，但这本书让我大开眼界，原来长期的负面情绪真的会像慢性毒药一样，一点点侵蚀我们的身体。它不仅指出了问题，更给出了实操性的解决方案，比如如何进行情绪疏导，如何通过运动来释放压力等等。我尝试了书里一些关于调整饮食的小建议，比如增加膳食纤维的摄入，减少加工食品，这些看似微小的改变，却让我感觉身体变得更轻盈，消化也更顺畅了。这本书最可贵的一点是，它不是教你如何“治疗”疾病，而是教你如何“不生病”，这是一种完全不同的健康观，它强调预防，强调通过日常的点滴积累来构建强大的免疫力。我感觉自己已经开始把书里的很多方法融入到我的生活习惯中，并且切实感受到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易焦虑的人，尤其是在健康方面，总觉得自己身上这里不对那里不对，但又查不出个所以然来。这本书就像及时雨，给了我巨大的安慰和指导。它没有给我灌输任何可怕的疾病信息，而是用一种充满希望和力量的方式，告诉我如何去管理自己的身体，如何去预防那些我们害怕的疾病。《名医教你不生病的100种方法》这本书的独特之处在于，它不是告诉你“不能做什么”，而是告诉你“可以做什么”，并且这些“可以做什么”都非常具体、可行。我特别喜欢书中关于“免疫力提升”的建议，它没有给我讲什么高深莫测的免疫学理论，而是提供了很多日常生活中就能做到的方法，比如如何通过饮食来增强免疫力，如何通过作息来支持免疫系统的健康运作。我尝试了书中关于“益生菌”的介绍，并且根据建议调整了我的饮食结构，感觉肠胃的消化能力确实有所改善，连带着皮肤状态也变得更好了一些。这本书让我明白，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过一点一滴的努力去实现的。它让我从一个被动的“病人”，变成了一个积极的“健康管理者”，这种心态的转变，本身就是巨大的收获。