「生命在于运动」，谁都想拥有健康，可却又无不感慨——运动健身真难！

　　只要你肯动起来，总是会有办法的。在这里，再也没有冰冷冷的健身机器，你的健身「伙伴」可以是日常生活中我们最常见的毛巾、牙刷、细绳、椅子、书本、电梯、皮包、床等，当然，还可以是你默契的好朋友或亲密的爱人。而且，无需特别的场地，也不用刻意强迫，你再也没有必要运动到大汗淋漓、气喘吁吁了，正如我们的口号：健身时间、地点无时不有、无处不在，健身运动也可以简单易行、新鲜有趣！

　　本书针对88个常见问题，为你精选了180个行之有效的养生健身锻鍊方法，并按照不同时间、地点等分类，将所有的小动作配以清晰的指导步骤和插图，让你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到动动就健康。你可不要小看了这些简单的小动作，只要你能坚持以恒，大健康一定会随之而来。你会惊喜地发现，它们可以消灭大饼脸、双下巴、粗手臂、宽肩膀等，帮你做一个性感、苗条的大美女；可以让你不用花一分一毫，就能远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴……

　　本书还精心提供了88个不可不知的生活小常识；88个注意健康的温馨小贴士。涉及到我们日常的方方面面，让你快意享受更舒适、更幸福的人生。
 

作者简介

邓琼芳

　　养生专家，喜欢运动，对运动健身、运动养生多有涉略。
 

前言

Chapter01  用「舞动」的姿态迎接每一个清晨
早晨！又一个早晨！人生经历了无数个早晨！每一个早晨都是一个新的开端！都是人生崭新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一个早晨再好不过了。正所谓「一年之计在于晨」，晨起几组简单、轻松的小动作让这一切成为了可能！而且，你将一整天生机勃勃、魅力四射哦！

1 三招让你一觉醒来就有好心情
2 嘿！我穿衣服的动作很帅吧
3 毛巾不光能擦脸，还能做操
4 你做好梳头这门「功课」了么
5 刷牙也能「刷」出健康来，你试过吗
6 GO！GO！甩掉讨厌的「熊猫眼」
7 唤醒沉睡的皮肤，So easy

Chapter02  办公室里，让运动在工作中穿行
别总想着结束了一天的工作之后再去运动，那时你的大脑和身体很有可能已经有了严重的疲惫感。难道运动和工作就不能兼得吗？其实，在办公室格子间的八小时里，你完全可以舒畅地享受一边工作、一边健身的乐趣。当你看到自己的变化——更健康、更自信、更优秀！你就会兴致盎然啦！

8 是不是又准备一屁股坐下开始工作呢？等一等
9 喝水之前，先和大家打个招唿吧！
10 谁说看E-mail的时间不可以「健康化」
11 别忘了给你的眼睛「松松绑」
12 小动作帮你赶跑午间「瞌睡虫」
13 知道吗？你的办公室里需要一根带子
14 谁说一心不能二用，来下不对称健身操吧
15 别让电脑整天「霸佔」你的手
16 站起来，看看有什么新鲜事么
17 随时解压，别让压力压垮你
18 下班了，给身体来一次「大扫除」吧

Chapter03  间隙时间别浪费，小动作成就大健康
不要再抱怨你没有时间做运动了，要知道，时间就像海绵里的水一样，只要你愿意挤，总是会有的。如堵车时、乘电梯时、做家务时、购物时……抓住这会儿工夫你都可以做几个小小动作了。让我们一起忙里「偷」闲，好好健把身吧！

19 别再为堵车苦恼了，那太没必要了
20 搭车无聊？悄悄动起来吧
21 电梯真慢，动作一下打发时间
22 漫长的会议，你也能分「身」有术
23 懒MM的享「瘦」沙发操
24 哇，做家务原来也很有趣
25 边看电视边动作，你也可以哟
26 啧啧，整理书柜=免费整形
27 仅上了一次洗手间，大变了脸
28 哦耶！超市不仅是购物天堂
29 享受你的telephone时间，真妙

Chapter04  间隙时间别浪费，小动作成就大健康
对于大多数现代人而言，白天总是繁忙的，只有晚上才有时间可以放松一下。那么，在睡觉以前，我们不妨做一些简单的运动，让自己「折腾」一番。你的身体会得到最温柔的呵护，还能为第二天储备更多的能量呢。

30 浴缸里面做做操，最惬意的享受
31 想变「挺」美人吗？两个小动作就OK
32 拖把操，帮你「消灭」一天的疲劳
33 准备个枕头，在舒服的床上运动吧
34 快看！「睡美人」就这样诞生啦
35 睡前安神操，和失眠说「Bye—Bye」
36 抓住睡前1分钟，fat？No way

Chapter05  几个小动作，瘦身养颜不再是空想
在这个以瘦为美的年代，胖嘟嘟的脸、恼人的双下巴、臃肿的肩部、粗壮的手臂……总是令爱美的女人烦恼不已。但想瘦身减肥，不一定非要用节食断粮、滴水不沾的方式来「虐待」自己，其实你只要学会几个小动作，并持之以恆，瘦身养颜就不会再是空想啦。现在就跟我们一起来运动吧！

37 快快消灭脸部赘肉，做个瘦脸美人吧
38 我有「绝招」，双下巴休想找上门
39 别让颈部皱纹「出卖」你
40 腋下没赘肉，穿上吊带去逛街
41 乳沟，让你的「波波」更性感
42 为了一件无袖晚装，努力奋斗吧
43 拥有一个美人肩，让美丽锦上添花
44消灭「虎」背，为美丽背影做准备
45 2尺！1.9尺？轻松变成小「腰精」
46 让自己的宽PP不再宽下去
47 告别大象腿，快快找回你的美
48 脚踝一瘦，全身都有漂亮劲儿
49 身材挺拔了，你看起来更苗条啦

Chapter06  让自己不生病，竟然如此简单
没有健康做伴的人生是一贫如洗的，对健康投资，也不是金钱就能说了算的。若想远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴，其实只需每天花几分钟的时间，动动手、动动脚、弯弯腰、抬抬腿……喏！如此简单易行的健身好方法，功效可是不小的哟！

50 让healthy在舌尖上「跳舞」吧
51 牙齿叩一叩，强身又健体
52 动动手指，跳一场健身华尔滋
53 拍拍胸脯，做个心肺的「保护神」
54 藏在楼梯台阶上的秘密，你知道吗
55 揉一揉腹部，五分钟远离亚健康
56 倒立一下，享受「从头看世界」的乐趣
57 轻松甩手功，真了不起呀
58 弯弯腰，让毒素快点排出去
59 Hello！请问你今天退步了吗
60 让手脚来一次亲密接触吧
61 简单2招，让你告别电脑式死机
62 勤提肛，和便秘、痔疮Say No
63 准备一双运动鞋，一起走走吧
64 要打赢「保胃」战争？动动脚趾就可以

Chapter07  从这一刻开始，疼痛离你越来越远
头痛、颈肩痛、腰痛、腿痛、关节痛……太多的病痛折磨着我们，经常药疗又会给身体健康带来大隐患。那么，有没有一种「绿色」方法既能缓解疼痛，又对健康有益无害呢？当然有，只要你做些简单的小动作，定会渐渐摆脱疼痛的折磨，身心更舒适。大家一起来体验一下吧！

65 嘿，头痛脑胀全都不见了
66 输入一股「凉泉」，缓解咽喉疼痛
67 眼睛干痛？一睁一闭巧「按摩」
68 口腔溃疡疼痛难忍，让牙刷背来帮你
69 别着急了，让肿痛从指缝散掉吧
70 只需一把坐椅，就能赶走腰部酸痛
71 别再对腿抽筋，心有余悸啦
72 放松一点，紧张性头痛竟然消失了
73 神了！颈椎疼痛竟不治而愈
74 让痛经不再痛，你不必等那么久
75 蹲下去了，还要无痛地站起来
76 跳出疼痛，享受高高在上的美丽

Chapter08  小动作让男人更潇洒，女人更幸福
健康不仅仅是你一个人的事情，在运动的时候，你可千万别忘了带上你的爱人。他/她的健康也很需要你的「爱」！一起运动健身，相互关怀、相互鼓励、相互配合，送给爱人一份实实在在的健康，拥有一份幸福美好的生活！你很值得尝试喔！

77 别苦恼了，消除啤酒肚小CASE
78 咦？对烟好像没什么欲望了
79 别让你的口气吓跑爱人
80 又饮酒了，那就学会让自己少受些伤害
81 自我按摩，轻松告别前列腺
82 肾虚不可怕，小动作就能拯救你
83 好朋友来了，叹叹气帮你摆脱不良情绪
84 简单几招就让你对乳腺疾病说「NO」
85 做回「紧致」女人，不是梦
86 精心呵护子宫，做幸「孕」妈妈
87 猜猜我多少岁？留住青春的秘密
88 和你的他/她互动，温情健身吧