全方位终结肩颈痠痛的救命宝典
根除肩颈痠痛，最新自癒疗法

　　摆脱肩颈痠痛，只按肩颈是不够的，
　　结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松
　　教你从手臂和腋下开始放松

　　疗癒瑜伽是一门学习自我疗癒的瑜伽课程，特别是肩颈疗癒，必须要有耐心，再加上正确的方法，才能恢复昔日灵活的肩颈，成为自己的疗癒大师，彻底摆脱痠痛麻木的困扰，以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。

　　现代人深受肩颈痠痛之苦，却又找不出根治的方法，进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗癒瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗癒瑜伽的解决之道，结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问，打破旧有的肩颈痠痛处理模式，以其独创的疗癒瑜伽四大步骤：放松、伸展、教育、强化，帮助人们重新疗癒肩颈痠痛的陈年旧疾，成功协助许多人找回他们的健康。

本书特色

　　．超过335张图解，25个疗癒案例，45个小测验。
　　．解析疗癒瑜伽的原理，从经络、肌肉起止点到筋膜放松理论，一一剖析痠痛成因。
　　．提出各种肩颈痠痛的症状及解决之道。
　　．近百张示范动作，解析肩颈疗癒瑜伽的步骤。
　　．随书附赠100分钟DVD，实境解说，更快掌握吸收！

作者简介

Judy

　　．具医事人员背景，曾任职于台湾的国泰医学中心放射诊断部多年
　　．专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人
　　．拥有Ashtanga Yoga国际瑜伽联盟师资认证
　　．台湾首度开设华人瑜伽医学部落格，浏览人次破百万
　　．《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审订者
　　．《疗癒瑜伽解剖书Judy’s Yoga Therapy》作者

　　JudyYoga乐活瑜伽 www.judyyoga.com
　　JudyYoga部落格 www.judyyoga.com/blog
　　脸书www.facebook.com/judyyogatherapy
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　　微博weibo.com/judyyoga

第一篇 认识肩颈 32
1.1 常见的肩颈问题─用症状找痠痛成因 33
＜真实案例＞爬墙好久都没有用 不爬了！ 36
1.2 肩颈为何痠痛？原因＝头不在正位＋手臂使用不当 38
＜真实案例＞朱自清的父亲 40
1.3 主因一：头不在正位，颈椎倒大楣 41
＜小测验＞认识标准站姿─五点垂直于地 44
＜小测验＞你是小腹婆吗？ 45
1.4 主因二：手臂使用不当，肩膀易过劳 47
＜小测验＞身体前弯时是吸气还是吐气？ 50
1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈 51
＜真实案例＞肩颈太硬脸变老 K 52
1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸 54
＜小测验＞观察苹果形的肩颈风险 54
＜真实案例＞玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来 55
1.7 艺妓的肩颈 全身最美 56
1.8 肩颈痠痛后遗症 58
后遗症一：睡不好 58
后遗症二：容易胸闷，压力易刺激甲状腺 59
＜真实案例＞脖子变粗小心得甲亢 59
＜小测验＞你认识甲状腺吗 60
后遗症三：容易腰痠背痛 61
后遗症四：病邪容易侵入膏肓 62

第二篇 潜在风险 66
2.1 肩颈三部曲─痠痛→僵硬→后遗症 67
＜真实案例＞肩颈硬压力大　耳鸣吵整天 68
2.2 麻，身体严重的警讯 69
＜真实案例＞手麻久了容易掉头发 71
＜真实案例＞舌麻有可能是三叉神经痛的警讯 71
＜真实案例＞不明原因的手指麻 72
2.3 最危险的肩颈─富贵肩 74
＜真实案例＞肩膀硬得像牛皮　老董果然中风！ 74
2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77
＜小测验＞检查血压的脉压差 78
2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80
＜真实案例＞加油吧！洗肾加心脏开过刀的大熊哥 80
＜小测验＞自我检测血管年龄 81
＜小测验＞如何计算 BMI 值？ 82  
＜小测验＞皮下脂肪检测 82
2.6 低头族─小心得「上交叉症候群」 84
＜真实案例＞长得不是恐龙是剑龙的女生 84
＜小测验＞举手看看手肘是否在耳朵后方 85
2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87
＜小测验＞观察右侧颈青筋是否明显？ 87
＜真实案例＞青筋一沉　心跳不再加速 88
2.8 柔软度过好─反伤关节 90
2.9 骨松容易导致骨折 92
＜小测验＞骨质疏松一分钟评估测试 93

第三篇 心血管风暴 94
3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式 95
3.2 四条动脉─攸关生死 100
＜小测验＞如何保养颈动脉避免其狭窄？ 102
3.3 血管硬「中风」机率高 103
＜小测验＞你认识中风征兆吗？ 103
3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105
＜小测验＞如何预防脑溢血？ 105
3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病 109
＜真实案例＞胸闷晕眩　我想休息一下 109
＜小测验＞比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同？ 112
3.6 你的气血得几分？ 114
＜小测验＞用拳头马上知晓气血好否 115
＜真实案例＞手脚冷难受孕　气血一足好孕到 116
3.7 气血虚─癌症易上身 118
＜小测验＞我得癌症的机率高吗？ 120
＜真实案例＞忍出一身重病的银行主管 120
3.8 会阴唿吸─快速提升血气 123
＜小测验＞吐气时腹部能内收吗？ 123
＜小测验＞人体的循环有分大小吗？ 126
3.9 勤练基础功─气血旺身体好 129

第四篇 自我观察 132
4.1 该痛不痛─问题很大 133
＜真实案例＞不再失眠，身体自己想睡了 134
4.2 找出上半身疼痛点 135
4.3 快速解析上班族痠痛点 136
4.4 为何找不到痠痛点 139
4.5 痛时冰敷消炎，不痛热敷活血 140
4.6 从全身来观察肩颈痠痛的成因 142
4.7 嵴椎侧弯的肩颈痛─要先从嵴椎矫正开始 144
4.8 嵴椎侧弯疗癒案例─肩颈痠到无法批公文 147

第五篇 疗癒瑜伽理论 150
5.1 健康＝精＋气＋神 151
5.2 疗癒理论一：认识手部经络 154
＜小测验＞你能说出人体的十二经脉？ 155
＜小测验＞三焦经是哪三焦？ 158
5.3 疗癒理论二：肌肉起止点 159
＜小测验＞按前臂，手指会自己动 160
＜小测验＞一用力，肌肉会自己变短 160
5.3.1 认识肌肉结构 161
＜小测验＞肌腱为何容易受伤？ 163
＜小测验＞练完瑜伽为何会全身痠痛？ 163
5.3.2 认识肌肉收缩的方式 164
＜小测验＞哪一种肌肉收缩模式易受伤？ 166
5.4 疗癒理论三：肌筋膜理论 167
5.4.1 认识手臂肌筋膜 169
5.5 疗癒理论的应用─唿吸＋内核心训练 171
＜小测验＞为何吐气要肚子动？ 172

第六篇 肩关节解剖学 174
6.1 肩膀为何会受伤？ 175
＜小测验＞什么是肩胛带（Shoulder girdle）？  176
6.2 肩膀灵活的祕密─认识复合性肩关节 177  
＜小测验＞如何摸到肩胛骨？ 178
＜小测验＞平板式为何长出天使翼  178
＜小测验＞什么是前锯肌？ 178
6.3 手抬不起来的祕密─认识肩胛胸廓关节 179
＜小测验＞为何肩胛骨和手举高有关？ 179
＜小测验＞胸小肌在哪里？ 180
6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定 181
6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼 184
＜小测验＞如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C 185
6.6 肩膀转动的祕密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转 186
＜小测验＞如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌？ 188
＜小测验＞能在背后上下互扣双手吗？ 189
6.7 手是如何举高？认识肩膀的生物力学 190
6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症 192
＜小测验＞手往上举时，锁骨如何转动？ 192
＜小测验＞你知道要如何正确举手吗？ 193

第七篇 疗癒瑜伽成功案例 194
7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松 195
＜真实案例＞得了篮球癌的帅哥 195
7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌 199
＜真实案例＞无法拉公车吊环的飞天小女警 199
7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良 202
＜真实案例＞蓝色星期一的头痛症候群？ 202
7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通 205
＜真实案例＞武术高手打不过自己的右手 205
7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加嵴椎侧弯引起 208
＜真实案例＞可怜的资管人　从头到脚全身坏了了 208
7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚 211
＜真实案例＞湿疹差点毁了她的脖子 211
＜真实案例＞告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭 213
7.7 肠胃胀气肝不好 须学会唿吸和放松生活步调 214
＜真实案例＞一按手三阳　打嗝放屁通通来 214

第八篇 从症状来了解肌肉 218
8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩颈僵硬、手无法上举 221
8.1.1 肩胛骨稳定肌群 221
＜小测验＞什么是肩胛骨 6 大运动模式？ 223
8.1.2 肩关节活动肌群 224
＜小测验＞快速检测肩关节 6 大活动模式？ 226
8.1.3 肩关节旋转肌群 228
8.1.4 肩关节的居家疗癒动作 230
8.2 后颈背肌群─肩颈痛、背痛、头后仰痛、膏肓痛 231
< 小测验 > 脚底一松　前弯变容易 231
< 小测验 > 背会痛　其实根源在臀肌 231
8.2.1 枕下诸肌 预防中风和头痛 232
8.2.2 竖嵴肌 预防背痛和后颈痛 233
8.3 前颈和侧颈肌群─落枕、鸡爪颈，颈部僵硬等相关问题 234
8.3.1 落枕 234
8.3.2 鸡爪颈 236
8.4 肘和桡尺关节肌群─肘疼、屈伸困难，无法扭转门把 238
8.4.1 肘关节和桡尺关节肌群 238
8.4.2 肘部常见症状 241
8.4.3 肘外翻∕肘超伸 vs 瑜伽动作 242
＜小测验＞快速检查是否属于关节过度柔软性 243
8.5 腕和手部关节肌群─妈妈手、腱鞘囊肿、扳机指、腕隧道症候群 244
8.5.1 肘部常见症状分析 244
8.5.2 腕部肌肉分析 246
8.6 手掌和手指─无法灵活动五根手指、握东西 249
8.6.1 手部常见症状分析 249
＜实际案例＞扳机指半年　现在完全不痛了 249
8.6.2 手关节内部肌群 251
8.6.3 强化手指灵活度的 5 大技巧 252
＜小测验＞手指张开时哪里会最痛？ 253  
 
第九篇 疗癒瑜伽实作 254
9.1 放松─肩颈疗癒第 1 步 261
9.1.1 后颈＋上背 263
9.1.2 肩胛骨 265
9.1.3 背肌 267
9.1.4 上臂＋腋下＋侧胸 269
9.1.5 手指＋手掌＋前臂 271
9.1.6 脸部放松 274
9.1.7 颈部放松 275
9.1.8 胸部放松 276
9.2 伸展─肩颈疗癒第 2 步 277
9.2.1 颈部伸展 277
9.2.2 胸大肌伸展 279
9.2.3 手三阴伸展 281
9.2.4 手三阳伸展 282
9.3 教育─肩颈疗癒第 3 步 283
9.3.1 颈部绕圈—颈、肩、背 283
9.3.2 坐姿手绕圈动作 286
9.3.3 坐姿骑车 288
9.3.4 马步噼柴 289
9.3.5 马步云手 290
9.4 强化─肩颈疗癒第 4 步 292
9.4.1 背后互扣蝗虫式 292
9.4.2 弓箭式出拳 294
9.4.3 前弯反手式 295
9.4.4 前弯松肩式 296
9.4.5 原地跑步式 297