具体描述
全方位终结肩颈痠痛的救命宝典
根除肩颈痠痛，最新自癒疗法
摆脱肩颈痠痛，只按肩颈是不够的，
结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松
教你从手臂和腋下开始放松
疗癒瑜伽是一门学习自我疗癒的瑜伽课程，特别是肩颈疗癒，必须要有耐心，再加上正确的方法，才能恢复昔日灵活的肩颈，成为自己的疗癒大师，彻底摆脱痠痛麻木的困扰，以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。
现代人深受肩颈痠痛之苦，却又找不出根治的方法，进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗癒瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗癒瑜伽的解决之道，结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问，打破旧有的肩颈痠痛处理模式，以其独创的疗癒瑜伽四大步骤：放松、伸展、教育、强化，帮助人们重新疗癒肩颈痠痛的陈年旧疾，成功协助许多人找回他们的健康。
本书特色
．超过335张图解，25个疗癒案例，45个小测验。
．解析疗癒瑜伽的原理，从经络、肌肉起止点到筋膜放松理论，一一剖析痠痛成因。
．提出各种肩颈痠痛的症状及解决之道。
．近百张示范动作，解析肩颈疗癒瑜伽的步骤。
．随书附赠100分钟DVD，实境解说，更快掌握吸收！
作者简介
Judy
．具医事人员背景，曾任职于台湾的国泰医学中心放射诊断部多年
．专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人
．拥有Ashtanga Yoga国际瑜伽联盟师资认证
．台湾首度开设华人瑜伽医学部落格，浏览人次破百万
．《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审订者
．《疗癒瑜伽解剖书Judy’s Yoga Therapy》作者
JudyYoga乐活瑜伽 www.judyyoga.com
JudyYoga部落格 www.judyyoga.com/blog
脸书www.facebook.com/judyyogatherapy
新浪博客blog.sina.com.cn/judyyogatherapy
微博weibo.com/judyyoga
著者信息
图书目录
第一篇 认识肩颈 32
1.1 常见的肩颈问题─用症状找痠痛成因 33
＜真实案例＞爬墙好久都没有用 不爬了！ 36
1.2 肩颈为何痠痛？原因＝头不在正位＋手臂使用不当 38
＜真实案例＞朱自清的父亲 40
1.3 主因一：头不在正位，颈椎倒大楣 41
＜小测验＞认识标准站姿─五点垂直于地 44
＜小测验＞你是小腹婆吗？ 45
1.4 主因二：手臂使用不当，肩膀易过劳 47
＜小测验＞身体前弯时是吸气还是吐气？ 50
1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈 51
＜真实案例＞肩颈太硬脸变老 K 52
1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸 54
＜小测验＞观察苹果形的肩颈风险 54
＜真实案例＞玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来 55
1.7 艺妓的肩颈 全身最美 56
1.8 肩颈痠痛后遗症 58
后遗症一：睡不好 58
后遗症二：容易胸闷，压力易刺激甲状腺 59
＜真实案例＞脖子变粗小心得甲亢 59
＜小测验＞你认识甲状腺吗 60
后遗症三：容易腰痠背痛 61
后遗症四：病邪容易侵入膏肓 62
第二篇 潜在风险 66
2.1 肩颈三部曲─痠痛→僵硬→后遗症 67
＜真实案例＞肩颈硬压力大 耳鸣吵整天 68
2.2 麻，身体严重的警讯 69
＜真实案例＞手麻久了容易掉头发 71
＜真实案例＞舌麻有可能是三叉神经痛的警讯 71
＜真实案例＞不明原因的手指麻 72
2.3 最危险的肩颈─富贵肩 74
＜真实案例＞肩膀硬得像牛皮 老董果然中风！ 74
2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77
＜小测验＞检查血压的脉压差 78
2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80
＜真实案例＞加油吧！洗肾加心脏开过刀的大熊哥 80
＜小测验＞自我检测血管年龄 81
＜小测验＞如何计算 BMI 值？ 82
＜小测验＞皮下脂肪检测 82
2.6 低头族─小心得「上交叉症候群」 84
＜真实案例＞长得不是恐龙是剑龙的女生 84
＜小测验＞举手看看手肘是否在耳朵后方 85
2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87
＜小测验＞观察右侧颈青筋是否明显？ 87
＜真实案例＞青筋一沉 心跳不再加速 88
2.8 柔软度过好─反伤关节 90
2.9 骨松容易导致骨折 92
＜小测验＞骨质疏松一分钟评估测试 93
第三篇 心血管风暴 94
3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式 95
3.2 四条动脉─攸关生死 100
＜小测验＞如何保养颈动脉避免其狭窄？ 102
3.3 血管硬「中风」机率高 103
＜小测验＞你认识中风征兆吗？ 103
3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105
＜小测验＞如何预防脑溢血？ 105
3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病 109
＜真实案例＞胸闷晕眩 我想休息一下 109
＜小测验＞比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同？ 112
3.6 你的气血得几分？ 114
＜小测验＞用拳头马上知晓气血好否 115
＜真实案例＞手脚冷难受孕 气血一足好孕到 116
3.7 气血虚─癌症易上身 118
＜小测验＞我得癌症的机率高吗？ 120
＜真实案例＞忍出一身重病的银行主管 120
3.8 会阴唿吸─快速提升血气 123
＜小测验＞吐气时腹部能内收吗？ 123
＜小测验＞人体的循环有分大小吗？ 126
3.9 勤练基础功─气血旺身体好 129
第四篇 自我观察 132
4.1 该痛不痛─问题很大 133
＜真实案例＞不再失眠，身体自己想睡了 134
4.2 找出上半身疼痛点 135
4.3 快速解析上班族痠痛点 136
4.4 为何找不到痠痛点 139
4.5 痛时冰敷消炎，不痛热敷活血 140
4.6 从全身来观察肩颈痠痛的成因 142
4.7 嵴椎侧弯的肩颈痛─要先从嵴椎矫正开始 144
4.8 嵴椎侧弯疗癒案例─肩颈痠到无法批公文 147
第五篇 疗癒瑜伽理论 150
5.1 健康＝精＋气＋神 151
5.2 疗癒理论一：认识手部经络 154
＜小测验＞你能说出人体的十二经脉？ 155
＜小测验＞三焦经是哪三焦？ 158
5.3 疗癒理论二：肌肉起止点 159
＜小测验＞按前臂，手指会自己动 160
＜小测验＞一用力，肌肉会自己变短 160
5.3.1 认识肌肉结构 161
＜小测验＞肌腱为何容易受伤？ 163
＜小测验＞练完瑜伽为何会全身痠痛？ 163
5.3.2 认识肌肉收缩的方式 164
＜小测验＞哪一种肌肉收缩模式易受伤？ 166
5.4 疗癒理论三：肌筋膜理论 167
5.4.1 认识手臂肌筋膜 169
5.5 疗癒理论的应用─唿吸＋内核心训练 171
＜小测验＞为何吐气要肚子动？ 172
第六篇 肩关节解剖学 174
6.1 肩膀为何会受伤？ 175
＜小测验＞什么是肩胛带（Shoulder girdle）？ 176
6.2 肩膀灵活的祕密─认识复合性肩关节 177
＜小测验＞如何摸到肩胛骨？ 178
＜小测验＞平板式为何长出天使翼 178
＜小测验＞什么是前锯肌？ 178
6.3 手抬不起来的祕密─认识肩胛胸廓关节 179
＜小测验＞为何肩胛骨和手举高有关？ 179
＜小测验＞胸小肌在哪里？ 180
6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定 181
6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼 184
＜小测验＞如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C 185
6.6 肩膀转动的祕密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转 186
＜小测验＞如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌？ 188
＜小测验＞能在背后上下互扣双手吗？ 189
6.7 手是如何举高？认识肩膀的生物力学 190
6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症 192
＜小测验＞手往上举时，锁骨如何转动？ 192
＜小测验＞你知道要如何正确举手吗？ 193
第七篇 疗癒瑜伽成功案例 194
7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松 195
＜真实案例＞得了篮球癌的帅哥 195
7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌 199
＜真实案例＞无法拉公车吊环的飞天小女警 199
7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良 202
＜真实案例＞蓝色星期一的头痛症候群？ 202
7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通 205
＜真实案例＞武术高手打不过自己的右手 205
7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加嵴椎侧弯引起 208
＜真实案例＞可怜的资管人 从头到脚全身坏了了 208
7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚 211
＜真实案例＞湿疹差点毁了她的脖子 211
＜真实案例＞告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭 213
7.7 肠胃胀气肝不好 须学会唿吸和放松生活步调 214
＜真实案例＞一按手三阳 打嗝放屁通通来 214
第八篇 从症状来了解肌肉 218
8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩颈僵硬、手无法上举 221
8.1.1 肩胛骨稳定肌群 221
＜小测验＞什么是肩胛骨 6 大运动模式？ 223
8.1.2 肩关节活动肌群 224
＜小测验＞快速检测肩关节 6 大活动模式？ 226
8.1.3 肩关节旋转肌群 228
8.1.4 肩关节的居家疗癒动作 230
8.2 后颈背肌群─肩颈痛、背痛、头后仰痛、膏肓痛 231
< 小测验 > 脚底一松 前弯变容易 231
< 小测验 > 背会痛 其实根源在臀肌 231
8.2.1 枕下诸肌 预防中风和头痛 232
8.2.2 竖嵴肌 预防背痛和后颈痛 233
8.3 前颈和侧颈肌群─落枕、鸡爪颈，颈部僵硬等相关问题 234
8.3.1 落枕 234
8.3.2 鸡爪颈 236
8.4 肘和桡尺关节肌群─肘疼、屈伸困难，无法扭转门把 238
8.4.1 肘关节和桡尺关节肌群 238
8.4.2 肘部常见症状 241
8.4.3 肘外翻∕肘超伸 vs 瑜伽动作 242
＜小测验＞快速检查是否属于关节过度柔软性 243
8.5 腕和手部关节肌群─妈妈手、腱鞘囊肿、扳机指、腕隧道症候群 244
8.5.1 肘部常见症状分析 244
8.5.2 腕部肌肉分析 246
8.6 手掌和手指─无法灵活动五根手指、握东西 249
8.6.1 手部常见症状分析 249
＜实际案例＞扳机指半年 现在完全不痛了 249
8.6.2 手关节内部肌群 251
8.6.3 强化手指灵活度的 5 大技巧 252
＜小测验＞手指张开时哪里会最痛？ 253
第九篇 疗癒瑜伽实作 254
9.1 放松─肩颈疗癒第 1 步 261
9.1.1 后颈＋上背 263
9.1.2 肩胛骨 265
9.1.3 背肌 267
9.1.4 上臂＋腋下＋侧胸 269
9.1.5 手指＋手掌＋前臂 271
9.1.6 脸部放松 274
9.1.7 颈部放松 275
9.1.8 胸部放松 276
9.2 伸展─肩颈疗癒第 2 步 277
9.2.1 颈部伸展 277
9.2.2 胸大肌伸展 279
9.2.3 手三阴伸展 281
9.2.4 手三阳伸展 282
9.3 教育─肩颈疗癒第 3 步 283
9.3.1 颈部绕圈—颈、肩、背 283
9.3.2 坐姿手绕圈动作 286
9.3.3 坐姿骑车 288
9.3.4 马步噼柴 289
9.3.5 马步云手 290
9.4 强化─肩颈疗癒第 4 步 292
9.4.1 背后互扣蝗虫式 292
9.4.2 弓箭式出拳 294
9.4.3 前弯反手式 295
9.4.4 前弯松肩式 296
9.4.5 原地跑步式 297
图书序言
真心推荐
我的救命宝典
千唿万唤，终于等到了Judy老师这一本专门针对肩颈问题的救命宝典了……
因为长期弹钢琴、打电脑，再加上坐姿不良又没有适当运动的关系，肩颈部位一直都有各种问题产生，而「肩颈僵硬」在我身上已经历史悠久啦！记得20多年前在艺专唸书时，一位教和声对位法的老师看着我说:「你很紧张吗？为什么你的肩膀很硬，然后弓着身躯，看不到脖子。这样僵硬怎么弹琴啊！！」如此，大家就可以了解，为什么我说这本书是我的救命宝典了吧！！！
肩颈问题，不只是带动全身的关键，更是生活习惯不好之下的恶果！！我相信──大家都有过这样的经验，当你头晕时就去找人按头，腰酸背痛就去整嵴，肩膀僵硬就按肩，脚痛就按脚，把身体任人扭来扭去就会放松，可是没有多久时间，同样的问题又来了，有时甚至更糟，那是因为你根本没有找到问题的根源！！
话说手机，对这世代实在有太大的影响了！难得朋友相聚，也还是低头看各自的手机，长久扭屈身体，低头玩游戏，躺在床上看电子书，过度使用肩颈和手臂的后果，就是出现了很多文明病。
三年前，我开始上Judy老师的瑜珈课。老实说到今天──我除了练习各种唿吸法和运用各种辅助工具帮自己按摩松筋之外，我只会「拜日式」──这唯一的一式。每次朋友都说：「你练瑜珈三年啦！怎么永远就『拜日式』啊！」因为这三年下来。我清楚地知道自己肺活量和丹田运气有多大进步。
今年年初，我在北京演唱会时竟然严重感冒，一大早大家准备总彩排，而我竟然发不出一点声音，当时所有的工作人员听到沙哑的嗓音全都傻了。而我为了这场北京音乐会努力了好几年，好不容易有了这个机会，却唱不出声。「真的很沮丧！」我在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作。把唿吸调整，放松紧绷的肩颈，然后连续「拜日式」之后「发声练习」。晚上七点半准时开唱。
你们知道吗？那天竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒，气息顺畅，虽然我有一度整个鼻腔几乎吸不到空气，又正在一首快节奏的曲子，但是耳边出现老师提醒我的「唿吸节奏」，在缓慢吸吐之间，我的气息彷彿一颗充饱气的气球，丹田就像帮浦一样，供给我足够的力量，当我看见所有乐手的眼睛都流露出不可置信时，其实我知道这一切不是奇蹟，而是Judy老师这三年努力鞭策之下才有的成果。
真心希望大家能更敏锐地知道身体不舒服时所发出的警讯，也请大家好好的研读Judy老师的心血，相信一定会让你更了解自己的身体状况，也让我们能迎向更健康的生活。
黄韵玲
（作者为音乐制作人、评审、电视节目主持人）
专家推荐
用心去解决 肩颈痠痛
Judy老师于2012年3月初次发行《疗癒瑜伽解剖书》，是国内首次以结合中西现代与传统医学，将疗癒瑜伽以临床病例深入浅出详细说明，虽然是属于大众普及科学，以浅显的方式向普罗大众普及科学疗癒瑜伽技术知识，但是讨论内容之分类详细严谨，水准已经可媲美临床教科书，非一般坊间概略陈述性着作可以比拟，Judy老师也因此受多次邀至国内外演讲，获得各界好评。
最近甫获悉Judy老师将常见的肩颈问题之多年经验整理为续集，笔者正好曾经是俗称「五十肩」之受害者，原因正是内文所陈述之姿势不良，加上多年来过度执行超音波及胃内视镜检查，手臂过度不当滥用，肩膀过劳造成痠痛僵硬，书上所提各种併发症几乎都出现了，曾试图以按摩、运动及复健改善，硬要僵硬之肌肉去做运动，结果肩颈痠痛是稍为改善，但是却拉伤了背部肌肉。
终于了解只按摩治疗肩颈，肩颈痠痛疗效是有限的。请教过Judy老师，才了解真正解决的方法是先放松腋下前锯肌，再放松前胸之胸大肌和肱二头肌，接着放松上背肩胛周遭的肌肉，伸展胸大肌以利肩关节回到正位。肩颈痠痛并非如各种媒体广告所形容，那么神效简单可以解决。
长期低头是现代人生活的常态。长时间打电脑、看电视，打手机、使用iPAD等3C产品，都会加速肩颈负担，长期盯着萤幕，头就会不自觉前倾，嵴椎就会像钓桿一样驼背。长期低头驼背，颈椎就必须悬吊头部下垂的额外重量，连周遭肌群也会因而过劳，肩颈肌肉过度紧绷，长时间肌肉过度紧绷，颈椎就受到压迫。
是故瑜伽及修行，皆是借由心念改变身体，疗癒瑜伽的重点，是练出有弹性的腹肌按摩内脏，背肌拉起嵴椎，保持嵴椎在身体的中轴线，容貌体态端正，达到「行如风，立如松，坐如钟，卧如弓」之境界。
诚如《疗癒瑜伽解剖书》所推荐，「每个人都应该有自己的练习方式，成为自己的疗癒大师」，这个概念非常符合目前个人化治疗之趋势。并非所有患者适用相同的方法治癒，有病变还是得谘询专家之诊断与治疗，了解自己之病因，才能循正确的方法，根据个人身心健康差异，安排适当缓和之治疗与瑜珈运动，有效率地解决疑难杂症。
Judy老师于本续集提供各种案例，说明各种治疗模式，实在是非常难得之好着作，愿诸瑜珈行者能因本着作而受惠良多。
杨贤馨
（作者为国泰综合医院肝脏中心教授）
专家推荐
练瑜伽 需得良师指导
「颈肩痠痛及下背痛」是现代人的通病，由于作息时间长久，事情一忙就忘记间歇休息的重要性，再加上手机、平板电脑、笔记型电脑的普及，使人们的「不当姿势」更形恶化。
现代人的日常生活中，经常违反人体的自然姿态，因而催促了嵴椎及椎间盘的提早退化，以致招惹「颈肩痠痛及下背痛」上身。
本人曾经针对「瑜伽运动对嵴椎健康的关系」，在「欧洲嵴椎医学杂志」发表研究论文，显示瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有些助益。这或许是瑜伽逐渐成为普遍的健身活动的原因之一。但根据本人了解，目前国内的瑜伽师资水准仍然参差不齐，参与学员若未得良师指导，则反而可能在活动中遭受运动伤害。
Judy是我的旧同事，她在医院任职时就积极敬业。Judy转换跑道从事瑜伽研究多年，教学相长，自成一家，在业界的表现突出。
Judy曾经从事医疗工作的背景，使她更能应用对人体解剖学的丰富知识，引导学员从事安全的瑜伽活动。相隔才一年，又接到Judy要再出书的讯息了，真是令人吃惊，但更期待它也能为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向，特别为文推荐。
郑庆明
（作者为台北市国泰医院放射线科主任级主治医师、 私立辅仁大学医学院医学系临床教授）
专家推荐
疗癒肩颈的瑜伽
Judy又要出书了，令我十分地感动和佩服。现代人承受沉重的身心压力，经济不景气、薪水不涨、万物飞涨、血汗职场、工作满档，造成非常多的痠痛一族。
舒解身心压力与痠痛的方法很多，一般人会选择他所习惯的及经济许可的方式执行，运动治痠痛，运动舒压无疑是最简单方便、安全有效的途径，其中，瑜伽就是很棒的运动。
学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少，Judy无疑是其中的佼佼者，有医疗的背景，加上细心的个性，更难得的是有一颗阳光、正向助人的热心及一股灿烂、温暖关怀的热情，她将这些元素融入作品之中，细细地分析、讲解、示范。希望大家能从中体会她的用心，吸收她的精髓，确实从中获淂疗癒的效果。
令我佩服的是写书诚属不易，但出书更难。
Judy竟能不必假手出版社，从文字、摄影、美编、插图、排版、发行完全一手包办，十足的女强人架式。不管接生者是谁，好作品就是好作品。不管你是低头族、3C族、粉领族、痠痛族、还是不满足，肩颈的重担都可以透过这本书，借着疗癒瑜伽规律操练，获得舒解。
谨以推荐自己作品的心情，推荐这本书，希望你也喜欢它。
简文仁
（作者为国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事）
专家推荐
揪出引起疼痛的黑手
随着科技进步，3C产品日新月异，人手一支智慧型手机已成为趋势。平常看诊时，发现痠痛族群有年龄下降趋势。年轻族群中除运动伤害以外，肩颈痠痛的患者日渐增多，其中很多人都是低头族。
如同本书中提到，平时的保养是最重要的，既然无法抗拒3C产品的便利，那就学会如何避免生活型态及姿势改变所带来的伤害，做好平日的自我保养，避免不良姿势──是非常重要的！但是，难就难在持之以恆，以及到底该怎么做？
每个人可以不需专研太深入的医学，但绝不可以不明白自己身体发出来的警讯，并且去面对它，处理它。身体有毛病时，第一步骤当然还是找专业的医师如复健科或是骨科医师，借由专业理学检查或影像辅助检查，确定导致疼痛的病因之后，再配合医嘱治疗，以及日常生活的平日保养。这本图文并茂的书，提供一些日常生活可行的运动处方可供一般民众参考。
疼痛的原因众多，有些疼痛部位就是兇手，同时也是受害者。但对于慢性疼痛而言，往往受害者不见得是兇手，譬如：开车在路上遇到了塞车，塞车原因有可能是前一个路口有事故而直接影响车速，但也可能是前五个路口有状况而回堵了！
慢性疼痛亦是如此，仅是处理疼痛部位，有时并无法得到真正的缓解，颈肩背疼痛需要同时加以检查及治疗，除了治疗疼痛部位，引起疼痛的兇手也要一起揪出来处置，再同时配合正确的观念与姿势及良好的生活态度，才能把疼痛拔除，减少日后复发的机会。
拿到新书内容，迫不及待翻开目录，看看Judy老师又发表什么好文章来跟大家分享。Judy是一位学有专精的瑜伽老师，但是她并不只是一位热心教学的瑜珈老师，她还涉猎中医经络，徒手松筋，西医神经骨骼肌肉解剖，加上以前在医学中心服务的专业，使得她在授课的面向更加广泛及深入。本书加入很多实际的例子，让整本书看起来又生动又活泼，让读者能在实例中看到自己的症状。
欣逢Judy老师的第二本着作完成，相信读者可以借由本书来省视自己的疼痛，而不再只是头痛医头，脚痛医脚！
许瑞仁
（作者为高雄∕泰合复健科诊所院长）
专家推荐
在生活中觉察习性
或许你曾经为了肩颈的问题遍访名医…
虽经久治却又不能痊癒…
又或是即便痊癒了，但又在不知不觉中老病痛又反覆的出现…
这就是因为我们并没有找到真正致病的因素。或许你会觉得要找到真正致病的因素，非专业医师不可，这是正确的；然而，造成肩颈问题的，往往是我们日常生活的起居与姿势，而这些因素，可能只有当事者是最清楚的。
Judy老师的这本大作《肩颈疗癒书》，正可以让我们自己觉察到导致肩颈问题的真正主因，可能就是──我们自己不知不觉中的种种生活习惯。
经由不良习惯的导正与简单的矫正动作，不但可使长年的肩颈问题，可获得根本的改善，也连带的使身体的整体健康获得提升。这是一本值得推荐的好书。
邱显峰
(作者为喜悦之路静坐协会前理事长)
学生推荐
老师，我爱你
老师，没想到，定期检测高血压也能救命，若当年能早点遇见老师，好好练习，改善体态和练习唿吸，我想现在一定更好，但我很知足了，当年动刀切除癌细胞时，术后左手竟无法举起来，心里很沮丧，肺腺癌又五十肩，人生真的很绝望，还好，家人帮我报名老师的瑜伽课，现在，你看看，我的手可以举得高高的，好开心！
她的身材就是典型的含胸圆背外加大饼脸，从年轻做会计到老，个性谨慎负责。以为工作到退休可以老了好好休息，没想到，唉！身体日渐欠佳，先是高血压来报到。有一回，定期检查高血压顺便照胸腔X光片检查，没想到回诊时医师告诉她「你的右上肺有长东西，可能是肺癌」。五雷轰顶，当下她强作镇定，决定配合医师的治疗，「好险，长在右肺叶最上端，右边有三叶，割掉比较不碍事，你真是好命，发现时是零期，没有转移的风险」医师恭禧她是个幸运的病人。
老师你知道吗？今年是肺腺癌第五年，我挺过来了，我同事和我一样，也是肺腺癌，但癌细胞已转移到肾脏，她和我是30年的老同事，今年也都第五年，但我好幸运能遇见老师。
最后，年过半百的她，很不好意思地在课堂上大声对我说：「老师，我爱你」。
「我也爱你」感恩你的努力，让我坚持的疗癒瑜伽理念能在你身上得到验证，「谢谢你，同学」。
Ps:她自认文笔很差，这篇感言是我代笔。我问她：「你最想和Judy老师说什么？」她竟然说出一句令我泪奔的话「老师，我爱你」。我也爱你，看到你五十肩好了，看到你愈来愈健康，代笔那天，才知今年是她挺过肺腺癌第五年，是很关键的一年，三年前她来这里，三年后，她找回健康。我爱我的学生。每一个都爱….
五十几岁的退休会计∕秀环口述 Judy代笔
学生推荐
真希望可以帮助身旁的人
Judy老师您好：
谢谢您的抬举,愿意将我这不起眼的故事分享出来给大家，也更感谢您愿意将这个故事纳入新书中的推荐，我想，如果可以的话，我想说的是：
在千万期盼之中，终于等到Judy老师第二本书的出版,人体真是一本万难之书，肩颈部分事关生死，尤其重要。老师的肩颈新书，让普罗大众可以有更方便，易懂的管，获得有关肩颈保养及肩颈疗癒的知识，进而随时保养或关照自己和家人的身体。在这里，希望大家都能拥有健康的身体，这真的是一本功德无量的书。感恩不尽！
以下我想要说故事有点长…希望各位能不辞辛苦的将它看完，谢谢。
14年前，当时55 岁的父亲因为颈椎长骨刺而导致双手麻痺无力，因为是乡下人，国小毕业的他，教育程度不高，再加上毫无此方面的资讯。当时，他并不知道自己是所谓的颈椎椎间盘突出，其实是必须立刻到医院寻求协助的。他一直以为，只是所谓的「五十肩」。那天早上，在朋友介绍的整骨院按摩肩颈及双臂的不适，当天中午他的手就开始麻痺无力了。
不久，居然连下半身也一起麻痺瘫软，站都站不起来了。
当时情况一片混乱，检查报告一出来，大家都吓呆了──第二颈椎（C2）和第三颈椎（C3）椎间盘突出部位断裂出血。大量的血块已经压迫到神经，最后紧急送到台北荣总开刀取出血块，且在左边骨盆上取一小块骨头补上已断裂的颈椎，是一场耗时12个小时的长程手术。幸好，他在手术后恢复得还算不错，加上坚强的意志力，勤做复健。一年半之后，他由原来脖子以下全部瘫痪的状况，复原到可以自理的程度。
当时我就一直在想：如果有机会，我真希望可以学习到一些疗癒的知识，不管是家人、是朋友、是其他人。可以的话，我真希望我也可以帮助人。
在为期两天的工作坊课程，真的让我大开了眼界。惊叹的是，原来生命如此奥妙！原来瑜珈竟是如此深远。记得老师一开始上课时就提到的「觉知」，我想我们真的认识自己太少了，身体一直努力地想要告诉我们的事情，但我们却一昧地去忽视它，去蹂躏它，以致导致严重的后果发生，这真是太对不起身体了，我想我需要重新认识自己了。
而让我感受最深的是：唿=生；吸=死
每一个唿吸就是一个轮回，每一天都是一个大轮回，而死才是真正的永恆。
这不就是「活在当下，感受生命」的意义与真谛吗？？
我想，接下来，我需要的是继续不断的学习与省思。不论是瑜伽，还是生活。期许自己，有朝一日，可以磨亮自己之后去照亮别人，就像是一颗太阳，用温暖的阳光照耀大地。我深深期许着自己，最后谢谢各位拨空读完我这篇冗长的信。(作者为疗癒瑜伽工作坊的学生)
林宜慧
作者序
人生的藏宝图
很多人都轻忽肩颈痠痛的所引发的后遗症。
肩颈痠痛只是表象，它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山，痠痛只是冰山的一角，不理会它的存在，能忍则忍，就会忍出身体内部的一场冰风暴，那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机，等到引发中风或是心肌梗塞的危机时，人们仍无法置信──这一切痛，难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。
肩颈的姿势不良，代表着是一个人的姿势完全不在正位上，正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体，身体的重心就位在骨盆，地面积就是双脚的脚底，这座人体 101 大楼，里面支撑的是骨架，不是钢筋所组成的钢架那么地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样，既钢又柔，坚硬的骨骼里满布许多孔隙的骨小樑，让人体可以身轻如燕的同时，又能抵抗外力。
问题是，再怎么坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀，更何况是脆弱的人体呢？
特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机，这种姿势会造成头部前倾，双眼直视手中的萤幕，时间一久在地心引力的推波助澜之下，会对颈椎造成很大的负担，在颈椎还没有长骨刺之前，肩颈的肌肉就已经出问题了，像是肩颈会痠痛麻木，这些都是看得到的症状。
看不到的症状，则是容易引发血管硬化，导致心血管疾病，像是中风或是心肌梗塞，那才是真正骇人的下场。特别是，中风，能让人活得苟延残喘，毫无尊严可言；心肌梗塞，则是让死神在眼前徘徊，不知何时会被突然带离人生的舞台，连谢幕都来不及说出口，一切就结束，留给最亲爱的人，永远的伤悲。
中风，熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前，压根认为自己身体强壮得很，根本不可能中风，一定是别人业障重才会这么倒楣。在医院服务这么久，接触到很多的中风病人。老实说，连家属都不相信自已的亲人会中风，「他的身体这么好，红光满面，福福泰泰，怎么会中风，可能真的是前辈子业障太重了，才会得这种病。」家属的话常在耳边响起，他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因，仿彿如此，才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。
以前的我在医院工作，只能看到人生病后的模样，以及接踵而来各种病痛的折磨；但现在的我，很清楚为何一个人会生病，因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上，都有两条路可以选择，你现在的选择，最终会影响自己最后的命运。
凡事都有前因后果，不良的姿势就是因，结果会让身体痠、痛、麻木，一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患，殊不知，更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心，在行走坐卧之间，才是最根除肩颈痠痛最终解决方案，这也是疗癒瑜伽最终的目的。
「老师，我现在只要一驼背，马上就会挺胸，要不，就起来走走，有时上厕所或搭电梯的空档，还会自己动一动。腰痠背痛好很多，最重要的是肩颈比较不会痠，胸也不闷了。」这位同学的瑜伽体位看似笨拙，但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言，她真的有用心在练习瑜伽，身心完全投入，比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作，来得好多了。
体位法做不做得到，不重要，重要的是，能不能感受唿吸就存在身体里面。没有唿吸，就没有瑜伽。
在唿吸中和身体一起共舞，在那当下获得纯粹的喜悦，而不是征服身体的快感。身体不是用来征服，就像喜马拉雅山也不是用来挑战，在当地人眼中这是一座「诸神的住所」。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情，然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难，对当地人来说，狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣燿。对在当地的修行者来说，「圣山永远都在，每个人的心中就有一座喜马拉雅山。」
■ Judy
图书试读
用户评价
说实话，我原本对这类“解剖书”并没有太大的期待，总觉得会枯燥乏味，充斥着晦涩难懂的专业术语。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它的语言风格非常亲切，即便是一些复杂的概念，作者也用非常易于理解的方式进行了解释。书中的插图不仅数量多，而且质量非常高，色彩鲜艳，线条流畅，让我能够清晰地辨认出各个部位的名称和功能。更让我惊喜的是，它并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了许多实用的技巧和方法。我特别喜欢书中关于如何自我检查和判断肩颈问题的部分，这让我能够更准确地找到问题的症结所在。我还尝试了书中推荐的几个简单的动作，立刻就感觉到了肩颈的放松。DVD的光盘内容更是锦上添花，直观的演示让我能够更准确地模仿动作，避免了错误的发生。这本书真正做到了理论与实践相结合，让我受益匪浅。
评分我一直对人体构造和运动科学非常感兴趣，尤其是那些能够帮助我们更好地理解和改善身体机能的书籍。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它不仅有详尽的文字描述，更重要的是，书中大量的彩色插图，将原本抽象的解剖学知识变得触手可及。那些肌肉的起止点、运动的轨迹，在图文并茂的呈现下，清晰地展现在我的眼前。我发现，原来我之前对某些动作的理解是片面的，这本书让我能够从更深层次的解剖学角度去审视它们。书中对不同姿势对肩颈造成的压力分析，也让我开始反思自己的生活习惯。我不仅从中学到了如何缓解肩颈疼痛，更重要的是，我学会了如何从根本上预防。那些附带的DVD内容，更是让我眼前一亮，直观的演示比枯燥的文字更具说服力。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常锻炼中，希望能借此机会，让我的身体达到一个更健康、更协调的状态。
评分我一直认为，了解自己的身体是健康的第一步。这本书正是这样一个绝佳的起点。它以一种非常直观的方式，向我展示了肩颈区域复杂的解剖结构，从肌肉的层次到神经的分布，都进行了详细的介绍。我过去对自己的身体，尤其是肩颈部分，可以说是一知半解，完全不知道哪里出了问题，为什么会疼痛。但这本书，就像一位经验丰富的老师，一步步地引导我认识我的身体。书中的插图精美绝伦，让我能够清晰地看到每一块肌肉是如何连接，又是如何协同工作的。这让我不再仅仅是感觉到疼痛，而是能够理解疼痛背后的原因。更重要的是，这本书不仅仅是关于“知道”，更是关于“做到”。它提供了许多切实可行的疗癒方法，让我能够在家中就进行自我调理。DVD的光盘内容更是为我的学习提供了极大的便利，我可以通过观看演示，更准确地掌握每一个动作的要领。这本书让我对肩颈健康有了全新的认识，也给了我更多掌控自己身体的信心。
评分对于长期伏案工作的人来说，肩颈酸痛几乎成了一种常态。我试过按摩、拉伸、甚至一些热敷产品，但总感觉治标不治本。直到我朋友推荐了这本书，我才意识到，原来对身体的了解程度，直接关系到我们能否真正地解决问题。这本书的标题虽然听起来有些学术，但当我翻阅其中的内容时，我发现它用非常生动形象的方式，将复杂的解剖学知识呈现在我面前。那些精美的插图，准确地标注了每一块肌肉、每一条神经，让我仿佛置身于一个立体的身体模型之中。我不再是那个对自己的身体一无所知的人，而是能够看到，甚至“触碰到”那些引起不适的根源。书中对于各种症状的分析，也让我感到非常有共鸣，原来那些难以名状的酸胀、麻木，都有其明确的生理学解释。我开始尝试书中介绍的一些手法，虽然一开始有些生疏，但效果却是立竿见影的。这不仅仅是一本书，更像是一位耐心细致的老师，在我探索身体的道路上，给予我最专业的指导。
评分这本书的封面设计就给人一种宁静而专业的感受，柔和的色彩和清晰的书名，瞬间吸引了我。我一直对身体的运作方式感到好奇，尤其是现代人普遍存在的肩颈问题，更是让我深感困扰。我尝试过各种方法，但效果总是差强人意。当我看到这本书的标题时，我立刻被它所吸引。它承诺的“疗癒”和“解剖”两个词，让我觉得这本书不仅仅是一本简单的科普读物，更可能是一本能够真正帮助我解决问题的实用工具。书的厚度适中，拿在手里很有分量，这让我对内容充满了期待。我迫不及待地想翻开它，去探索我的身体，去了解那些隐藏在肌肉和骨骼背后的秘密。我希望这本书能够给我带来一些全新的视角，让我对自己的身体有更深入的认识，并且能够找到改善肩颈不适的有效方法。我非常期待里面的插图和讲解，希望它们能够清晰易懂，让我能够轻松地理解复杂的解剖学知识。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有