养出不致癌的好体质：医药世家代代相传的自然养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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最纯朴且无害的饮食与生活方式对身体最好！
挽救免疫系统，提高抗癌力，从正常饮食与生活方式开始！

　　根据卫生单位公布，在导致台湾民众死亡的十大原因中，恶性肿瘤连续三十年蝉联首位——

　　．平均每12分21秒便有一人因癌症而去世；
　　．每6分钟15秒便有一人被确诊癌症；
　　．每100个人中，便有28人因癌症而死亡。

　　且近年来，因乳房癌、直肠癌、结肠癌、肛门癌与前列腺癌去世的人数正在逐年增长。

　　☆☆☆ 因此别等罹癌才来抗癌，预防癌症是每个人都要做的事。 ☆☆☆

　　◆ 潜在的风险！零期癌！
　　致癌物质会夺走身体中的氧，引起细胞病变。
　　而错误的生活方式是导致原癌基因恶性大发的主要原因，
　　而我们所能依赖的最可信办法就是不断地增强自身的免疫能力，
　　使身体自癒系统不断增强，令体内的各种细胞都处于「安定」状态下。
　　只有这样，才能使原癌基因没有突变的可能性。

　　◆ 杜绝养大癌细胞的因素
　　．八五％的癌症患者为酸性体质，但身体为硷性体质较不易致癌
　　．少吃盐分、少吃糖，多吃新鲜蔬果及粗粮
　　．多一些「蒸煮炖」，少一些「煎炒炸」
　　．高脂肪食品、盐腌制品、各类烧烤让癌症盯上你
　　．吃东西过快、吃得过饱、喜欢外食是易致癌的饮食习惯

　　根据学者研究，大约有70%的癌症是与饮食与生活方式有关，
　　而天然蔬果及谷物中含有大量的纤维、维生素，及能平衡身体钠钾元素，
　　具有保护及抗氧化作用，能阻止坏细胞的生长，并再生好细胞！

　　◆ 各类癌症的特别照料——你应该知道的抗癌保健法
　　．炒菜时加醋，可使食材的维生素C得到保存
　　．全食苹果，小心表皮毒素
　　．番茄、香蕉不可空腹食用
　　．多果类蔬果可用面粉筛洗
　　．食用有「外衣」的坚果
　　．少吃人工维生素

　　癌症并不可怕，只要你知道怎么照顾自己，癌症也就不会找上你。
　　建议你，遵循生理时钟，多摄取天然蔬果及谷物，
　　便能打造强健的免疫和自癒系统，积极对抗致癌物质，
　　保持身心平衡，养出最佳抗癌自癒力！

本书特色

　　一、 罗列各种引发癌症的饮食及生活习惯，让你清楚什么情况会引癌入室。

　　二、 针对癌症的饮食及生活习惯照顾细节，提出最好的实用办法。

　　三、 提出各种抗癌的方法及食谱，如胃癌应素食、大肠癌应吃清淡、乳癌应吃高纤维，贴心地照顾癌症者的身心。

　　四、 提供每日蔬果汁，让你补足元气，增强免疫。

　　五、 防癌简单策略教你简单抗癌的撇步，让癌症不上身。

作者简介：

刘丽娜

　　曾参与、创作过包括《狼道》、《女人20+》、《易经的奥秘》精华等多本畅销书，对各类书籍的撰写皆有独到见解。因出生医药世家，曾撰写过《国医养生之道》、《易经养生大智慧》、《千金方的养生要诀》等多本养生保健类图书。因其作品文笔细腻但收放自如、书写柔性但不乏刚强而受到多位作家与许多读者的认可与喜爱。

好的，这里为您呈现一本名为《养出不致癌的好体质：医药世家代代相传的自然养生法》的图书简介。 --- 养出不致癌的好体质：医药世家代代相传的自然养生法 序言：从家族智慧到现代生活的桥梁 在这个追求长寿与健康的时代，我们面临的健康挑战日益复杂。环境污染、高压生活节奏、以及不断演变的饮食习惯，都潜移默化地影响着我们的身体机能，尤其是对“致癌风险”的担忧，已成为许多人心中挥之不去的阴影。然而，真正的健康并非依赖于昂贵的保健品或前沿的医疗技术，而是根植于我们世代相传的、与自然和谐共存的生活智慧中。 《养出不致癌的好体质：医药世家代代相传的自然养生法》是一部跨越时空的健康指南。它不仅仅是一本书，更是一份沉甸甸的家族传承，记录了一个世代行医、崇尚自然疗法的家族，如何通过数百年的经验积累，构建起一套系统、实用的“抗癌体质”构建方案。本书的核心思想是：疾病的发生，往往源于身体平衡的打破；而维持健康，则在于顺应自然规律，重建并巩固这种内在的平衡。 本书的作者汇集了家族世代的医案精髓与生活实践，旨在将深奥的传统养生理念，转化为现代人可操作的日常指南。我们不谈恐吓式的健康警告，而是专注于如何通过积极的、以人为本的方法，让身体的自愈能力达到最佳状态，从而筑起一道坚固的“不致癌的好体质”防线。 --- 第一部分：体质辨识——认识你独一无二的健康地图 健康并非一刀切的标准，每个人的身体都有其独特的“体质基因”。在谈论“抗癌”之前，我们首先要学会“听懂”自己的身体发出的信号。 本部分重点内容： 中医体质的现代解读： 详细解析九种传统体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）在现代生活中的表现。这不仅仅是理论，更是识别自己易感风险的关键工具。 “亚健康”的警示灯： 如何识别那些尚未发展成疾病，却已预示着身体失衡的早期迹象？例如，不明原因的疲倦、消化不良、睡眠质量下降等，如何通过这些细微变化预判潜在的健康风险。 家族健康史的阅读指南： 引导读者梳理家族病史，理解遗传因素对自身体质的影响，从而进行更有针对性的预防。 --- 第二部分：饮食哲学——“食疗”的千年智慧与实践 医药世家深知“药食同源”的深刻含义。本书的饮食篇章，摆脱了繁琐的卡路里计算和复杂的营养学名词，回归到食物的本性和季节的韵律。 本部分重点内容： 五谷为养，五果为助： 阐述古人如何看待主食在平衡体质中的核心作用。重点介绍如何通过不同粗细、不同性味的谷物来调理特定体质人群的脾胃功能，这是构建免疫力的基石。 药食同源的日常化应用： 精选数十种家庭常备的药食两用食材（如姜、蒜、红枣、山药、茯苓等），详细解析它们针对不同炎症水平和代谢状态的具体功效。提供“一日三餐药膳搭配”的简单食谱，让食疗融入日常。 “抗癌体质”的饮水之道： 探讨饮水时间、饮水温度以及饮用特定草本茶（如菊花、玫瑰、枸杞等）对体内湿气、毒素代谢的调节作用，这是医药世家长期坚持的排毒习惯。 警惕“助湿生痰”的现代陷阱： 分析现代加工食品、过度寒凉的生食习惯如何成为滋生慢性炎症和“痰湿体质”的温床，并提供温和的替代方案。 --- 第三部分：起居顺应——与天地节律同步的作息法 健康体质的维护，离不开顺应自然节律的起居安排。本书深入阐述了传统养生中对“子午流注”和“四时养生”的精准把握。 本部分重点内容： “子午觉”的黄金法则： 深入解释为什么在特定时间段内（如晚上11点到凌晨3点）的休息对肝胆系统的排毒和修复至关重要，并给出如何在现代快节奏生活中实现高质量睡眠的实用技巧。 四季体质的调适： 春季的“升发与疏泄”、夏季的“清热与养心”、秋季的“润燥与收敛”、冬季的“藏精与固本”。每一季，身体对环境的敏感度不同，所需的调养侧重点也不同。书中提供了针对每个季节易发的健康问题，以及相应的起居、饮食和情志调摄法。 动静结合的艺术： 介绍医药世家推崇的温和运动方式，如八段锦、五禽戏的精简版，强调“不形劳”的原则——即运动要达到微微汗出、气血通畅即可，而非追求剧烈消耗。 --- 第四部分：情志调养——内在安宁是最好的防护罩 在中医观念中，长期的负面情绪是“百病之源”，尤其是对免疫系统和内分泌系统的抑制，会显著增加身体的致病风险。 本部分重点内容： 七情致病与化解： 系统分析“怒、喜、思、忧、恐”等七种情志对五脏（肝、心、脾、肺、肾）的具体损伤路径。 “安神”的非药物疗法： 介绍家族流传的静心方法，包括特定的呼吸练习（如腹式呼吸、收敛呼吸法），以及如何通过环境布局（如香薰、声律）来快速稳定心神。 如何培养“钝感力”： 在信息爆炸的时代，教导读者如何有意识地筛选和管理外界信息输入，保护自身的心理能量场不受干扰，维持气机的流畅。 --- 第五部分：家庭简易疗法——非侵入性的身体自护技术 本书的实践部分，着重于那些无需专业器械、家庭成员间即可互相操作的辅助疗法，这些都是家族世代用于日常保健和轻微病症调理的“秘籍”。 本部分重点内容： 经络穴位的妙用： 精选十几个与提高免疫力、促进循环和排毒密切相关的关键穴位，如足三里、合谷、神阙等，详细讲解自我按摩的手法和最佳时机。 温敷与艾灸的基础指南： 介绍如何安全、有效地利用热水袋或艾绒进行局部温敷，尤其针对脾胃和腰腹部，以达到温养阳气、驱散寒湿的目的。 自制天然“外用方”： 分享几种利用常见草药（如生姜、葱白、食醋）制作外敷或泡脚水的经验，用于改善肢体末端循环和辅助入眠。 --- 结语：回归生命的原动力 《养出不致癌的好体质》不是一本追求“速成”的养生手册，它倡导的是一种深入骨髓的生活态度——尊重生命、顺应自然、持之以恒。医药世家的智慧告诉我们，最好的医生永远是我们自己的身体。通过理解并实践书中代代相传的自然养生法，您将学会如何激活身体深处的自愈机制，由内而外地构建一个坚韧、平衡、充满活力的“不致癌的好体质”。这趟旅程，是向健康生活的一次深刻回归。

前　言

part 1  健康第一步：打造强健的免疫和自癒系统
1.人体的免疫系统是最好的抗癌特效药
2.排出毒素，提升免疫力
3.提高人体免疫力，调好生理时钟是关键
4.血型决定你吃什么最健康
5.合理运动，改善血液循环
6.保持心情舒畅，多做户外运动有助于提高免疫力
【防癌简单策略】拥有良好的精神情绪和心理状态

Part 2 食物中的健康祕密——植物生化素是伟大的抗癌专家
1.你一定要知道的植物生化素
2.植物生化素是抗癌先锋
3.生蔬果的皮、籽中含丰富的植物生化素
4.直接食用吸收更均衡
5.富含植物生化素的抗癌食材
【防癌简单策略】多喝水，喝对水

Part 3 吃出好身体——健康饮食之道
1.健康饮食，从调理体质开始
2.饮食防癌的十一项原则
3.巧妙烹饪可减少罹癌机率
4.苦、酸、生、淡——抗癌吃法有讲究
5.警惕！十种食物让癌症盯上你
6.易导致癌症的饮食习惯和食物搭配
【防癌简单策略】每日吃五种以上健康蔬菜

Part 4 防癌有方——针对癌症的食疗策略
1.预防胃癌第一原则是素食
2.预防大肠癌的食物及饮食调理
3.预防肺癌的食物及饮食调理
4.预防膀胱癌的食疗方法
5.预防乳腺癌的饮食原则与食谱
6.预防子宫颈癌的饮食疗法
7.预防肝癌的饮食调理
8.预防摄护腺癌的饮食调理法
9.预防食道癌的饮食调理原则
【防癌简单策略】切勿食用发霉的食物

Part 5 天天蔬果汁，癌症从此远离
1.制作蔬果汁须知
2.防癌蔬果大集合
3.防癌、抗癌的蔬果汁配方
【防癌简单策略】蔬果汁饮用技巧

Part 6 最有效的防癌处方
1.饮食防癌处方
2.生活细节防癌处方
3.运动防癌处方
【防癌简单策略】每天四杯绿茶，降低四○％罹癌风险

 

序文

以最自然的养生法，简单有效地抗癌

　　随着时代发展、科技进步，生活环境愈加舒适，饮食也愈来愈精细，但是，我们的健康状况却没有因此而受益——罹患癌症与因癌症而死亡的人数直线上升，便是最好的证明。

　　卫生署统计资料显示，在台湾，每六分钟十五秒便有一人被确诊癌症；每一百个人中，便有二十八人因癌症而死亡。若单纯以死因来看的话，癌症已超越了心脑血管疾病，跃居首位。就算是在科技更发达、生活与饮食条件更佳的美国，每年罹患癌症的病人也已超过一百多万，因癌症而死亡的人数更是超过六十五万人。换句话来说，每两个罹患癌症者，便有一人死亡。

　　不得不承认：这是一个谈癌色变的时代。

　　导致癌症发生的根源是人体细胞出现了变异，而这种变异往往是因为生活中不注意均衡饮食、毒素累积、不习惯运动等多种原因造成的。而在罹患癌症时，过度依赖医生或药物，只想寻求快速的痊癒方法，及缺乏身体有自癒能力的信念，将会令身体受到更大的伤害。

　　其实我们身体的免疫和自癒系统才是最好的抗癌特效药。只要强健自身免疫和自癒系统，同时配合生活习惯和饮食习惯，不仅可远离癌症，也能治癒癌症。

　　本书融合了知识性、科学性、实用性与趣味性，以大自然的食材作为防治癌症的主要战士，透过增强人体免疫力与自癒系统来达到防癌、抗癌的作用。

　　用最自然的养生法，简单、有效地抗癌、防癌——这便是本书的写作目的。无论你是为了预防癌症，还是辅助治疗癌症，这本书都可帮助你更好、更快地改善身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式很特别，它没有采用传统的“专家说”的模式，而是更像一个家族故事的延续，充满了生活气息和人文关怀。我之所以对它感兴趣，很大程度上是因为它传递出一种“传承”的感觉。书中反复提到的“医药世家”的概念，让我觉得作者拥有着一种更深厚的、代代相传的健康理念。虽然我无法验证书中所有医案的真实性，但它所揭示的关于“体质”的概念，让我觉得非常有启发。它不仅仅是谈论疾病，更是从根本上探讨如何“养出”一个不容易生病的体质。书中关于“运动”的论述，也没有过于强调剧烈运动，而是更关注“适度”和“持之以恒”，比如提到了八段锦、太极等比较温和的运动方式，这让我觉得即使身体不是特别强壮，或者平时不爱运动的人，也能找到适合自己的方式。它不是那种让你去挑战极限的书，而是让你去感受身体，去倾听身体的声音，然后温和地去调整。这种“润物细无声”的健康理念，让我觉得非常接地气，也更能获得我的认同。它让我意识到，健康并非仅仅是“不生病”，更是身体的一种内在的“平衡”和“活力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它不是那种充斥着专业术语、需要反复查阅才能理解的晦涩难懂的书籍。相反，作者的语言非常朴实，像是在向我这个普通读者娓娓道来。我印象比较深刻的是关于“饮食”的章节，书中并非一味地强调某种食物的“好”或“坏”，而是更侧重于“平衡”和“多样性”。它提到了很多日常生活中常见的食材，并从一个独特的视角去解读它们对身体可能产生的影响，尤其是在强调“天然”和“不加工”方面，让我对日常饮食有了新的认识。虽然我不能一一去实践书中提到的所有食谱，但作者传递的“用心对待食物”的态度，让我开始更留意自己餐桌上的食物来源，以及烹饪方式。书中还巧妙地将“季节性”的饮食原则融入其中，比如在春天应该多吃些“发散”的食物，在冬天则要注重“滋补”，这让我觉得非常贴合自然规律，也更容易让人联想到祖辈们根据时令进补的传统。这种将古老智慧与现代生活相结合的方式，让这本书读起来既有深度又不失趣味性，它没有给我造成任何压力，反而让我对健康有了更积极、更轻松的看法，觉得健康并非遥不可及，而是可以通过一点一滴的改变实现的。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本书，让我对“健康”有了新的认识。书中没有充斥着让人望而生畏的医学术语，也没有提供任何“包治百病”的所谓秘方。相反，它更像是在分享一种“人生哲学”，一种关于如何与自己的身体和谐相处的生活态度。我印象比较深刻的是书中关于“心境”对健康的影响。作者并没有简单地说“心情好就身体好”，而是从更深层的角度去剖析，比如当我们长期处于焦虑、压抑的情绪中时，我们的身体会发生怎样的变化，而这些变化又可能如何导向某些健康问题。这种细腻的观察和深入的分析，让我觉得非常受用。书中还提到了“顺应自然”的养生之道，这并非意味着我们要放弃现代文明，而是要学会从中汲取精华，并将其与我们固有的生活习惯相结合。比如，它可能倡导在特定季节选择特定的食物，或者在一天中的某个时段进行某种活动，这都蕴含着深刻的自然智慧。它不是一本让你去“战胜”疾病的书，而是让你去“理解”疾病，并从根本上“预防”疾病的书。这种温和而有力的引导，让我觉得非常受启发，也让我开始重新审视自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了这本书，感觉它提供了一种非常独特的视角来审视“健康”这件事。书中没有出现那些让人眼花缭乱的健康数据或者科学研究报告，而是用一种更贴近生活、更感性的方式来阐述。我尤其喜欢书中关于“生活方式”的论述，它并没有将健康与“苦行僧”般的自律划等号，而是强调“享受生活”的同时，也能拥有好体质。比如，书中可能会提到一些在日常生活中容易被忽略的“小习惯”，但恰恰是这些小习惯，可能在悄无声息地影响着我们的身体。它不是那种让你牺牲掉所有乐趣去追求健康的“严苛”书籍，而是一种引导你如何在“享受”与“健康”之间找到一个舒适的平衡点。书中对“环境”与健康的关系也有所提及，虽然没有深入探讨具体的科学原理，但它提醒我们，我们所处的自然环境，以及我们居住的环境，对我们的身体健康有着潜移默化的影响。这种“天人合一”的朴素哲学，让我觉得非常具有智慧，也让我开始更加关注周围的环境，以及我们与环境的互动。它不是一本让你立刻就能成为健康达人的“秘籍”，而是一本引导你思考，并从更宏观的角度去理解健康的“启示录”。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于健康的书，虽然我并没有亲身实践书中的所有建议，但其中一些理念真的让我眼前一亮。书中提到了“早睡早起身体好”这个老生常谈的道理，但它并非简单地陈述，而是深入浅出地分析了睡眠不足对身体各个系统带来的潜在影响，比如免疫力下降、内分泌紊乱，甚至长期下去可能增加某些疾病的风险。作者用一种非常亲切的语气，仿佛在与老朋友聊天，分享着自己多年来对健康观察的心得。我尤其欣赏书中关于“情绪与健康”的部分，它阐述了负面情绪如何悄悄地侵蚀我们的身体，而积极乐观的心态又是如何成为天然的“保护伞”。虽然书中没有提供具体的“灵丹妙药”，但它引导我去思考，去审视自己的生活习惯，去关注身体发出的信号，这本身就是一种非常宝贵的启发。它不是一本让你立刻就能成为健康达人的“速成手册”，而是更像一本温暖的指南，提醒你在忙碌的生活中，不要忽视了最根本的——自己的身体。书中提到的“顺应自然”的养生哲学，让我觉得很受用，它并非追求极端，而是倡导一种平衡、和谐的生活方式，让人更容易接受，也更容易融入日常。