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　　你照顾身体1天，身体就会照顾你7天！
　　启动人体「神奇自癒力」的关键就在于：
　　「哪里的器官有问题，就运动哪里！」
　　只要拉拉腰、转转手、踢踢腿、动动下巴，
　　医生看不好的腰痠背痛、筋骨无力、脚麻手抖……
　　通通都能不药而癒！

　　这套源自隋朝的养生法，
　　强调借由拉动筋骨、伸展肌肉，进而启动治癒身体的能源。
　　所以，看似简单的转手、提肛、缩小腹、动脚踝……等动作，
　　却具有刺激穴道、活络筋脉、按摩脏腑的功效，
　　气血通了，全身阻滞都消散，
　　代谢机能被活化，免疫力自然大大提升！

　　全书由畅销保健作家黄木村老师亲自示范，
　　1次1个动作，每次3分钟，每天做5回，就能照顾全身7大部位，启动5大免疫腺，让你轻松摆脱最让人困扰的50个常见病症！

本书特色

　　◎ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、气血循环变好！
　　◎ 转转手．拉拉下巴 → 肩颈不痠痛、疲劳全消除！
　　◎ 提肛缩腹．抬大腿 → 加强代谢、促进气血循环！……

　　很多人一开始也不相信：不用吃药打针，医生解决不了的病痛，竟然一个动作就搞定？

　　没有错！事实证明，全球超过百万人都在练的「人体自癒疗法」就是这么神奇！

　　特色(1) 动作超简单，随时随地都能做！
　　从脸部、肩颈、手脚、腹部到嵴椎，全身每个区块都有「启动自癒力」的关键动作，只要利用零碎时间，无论坐车、等人、饭后、睡前……，每天3分钟动一动，不必花钱，不用道具，也不需要特殊场地，就能活化身体机能，唤醒体内的自癒力！

　　特色(2) 效果超惊人，疲病痠痛都摆脱！
　　「人体自癒疗法」的精神，就在于「哪里不舒服，就运动哪里！」作者黄木村老师多年来助人无数，从常见的五十肩、电脑手、腰痠背痛、膝盖无力，到高血压、痛风、肝硬化，乃至于乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他学习的人不可胜数。就是因为亲身经历「身体好转」的改变，所以，从台湾到大陆，从日本到美国，乃至于东南亚、非洲，都有受惠的患者！

　　特色(3) 图文超大版，阅读完全不吃力！
　　全书首创真人示范全彩大图版，而且每个动作都有「步骤分解图示」以及「相关文字说明」，不但一看就懂，而且图片超大张、指引超详尽，不必戴老花眼镜，就能轻松阅读。一书在手，无论何时何地都能拿出来翻阅参考、对照练习！

　　特色(4) 示范超清晰，光碟教学最完整！
　　本书附60分钟教学光碟，内容包含「人体自癒疗法」相关动作以及对症应用练习指导，并由作者黄木村老师全程讲解，示范详尽，解说清晰。只要买一本，全家大小都能跟着做，轻松提升免疫力、发挥修复力，让身体的各项问题获得纾解，从此不再容易生病！

作者简介

隋朝养生功法传人  黄木村

　　◎ 灵鹫山道场讲师。普贤基金会讲师。民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。曾受邀至全台各地演讲。

　　◎ 自幼得其恩师传授源自隋朝的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研，并不断加以调整、去芜存菁，促使「人体自癒疗法」运动趋于完善。

　　◎秉持「但愿众生得离苦，不为自己求安乐」的虔诚信念，致力推广「人体自癒疗法」，即使刚开始大部分的人都抱持不相信的态度，他也不曾放弃。

　　◎经过数十年的努力，「人体自癒疗法」的惊人良效已传遍全世界，更有无数人因为这套传承千年的养生功法而重拾健康。

　　◎为了帮助更多人，黄老师仍持续授课、四处奔波演讲，但求利益众生；一方面希望能协助病情严重、需要个别指导的人；一方面则为了让「人体自癒疗法」这套源自古人和恩师的运动，能继续传承下去。

　　◎相关着作《人体自癒疗法》及《人体自癒疗法白金增订版》常年荣登各大书店保健养生书畅销排行榜。

【学员实证】
【 作者序 】 不为钱、不为利，数十年面对面教学，但愿众生得离苦，不为自己求安乐。

< 第0章 > 1分钟问诊！
这些身体征兆警告你：「自癒力」已经衰退，就要开始受苦！

< 第1章 > 千年医理实证！
别让身体失去自我恢复的能力，能自体排除病气，才有生机！
每个人都有治疗自体的能力，自己的身体自己照顾
．哪里气血不通，那里就痠痛生病。
．启动自癒力，要先动通气血，不是吃补吃药。
只吃药打针不治本，99%更多病、老气、短寿
．惊人！自癒力随时都在衰退：久坐少动、晚睡、生气急躁、吃多吃咸、爱吃药……
．自癒力顾及免疫力、修复力和寿命，病症和病因都要校正。
忽视自癒力衰退3征兆，你就像被丢进沸水的青蛙……
．自癒力衰退3大征兆：自律神经 X 气血循环 X 免疫系统都亮红灯！
正确运动3分钟，自癒效果惊人！源自隋朝的自癒疗法：用自力「疏导」排出病气
．直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚。
．只要有唿吸，每次3分钟，就能做自癒运动。
．静、软的体内运动，做完不会觉得太疲累。
．你照顾身体一天，身体会照顾你七天。

< 第2章 > 百万人都在做！从唿吸、动手动脚开始！
人体自癒疗法7大基本动作，马上排除5大免疫腺病气！
5大免疫腺掌握健康关键，做对适合的运动，才能发挥作用
．5大免疫腺要分工又合作，不是越强越健康：1.淋巴腺 2.扁桃腺 3.甲状腺 4.乳腺 5.摄护腺
< 黄老师的叮咛！> 5个让「人体自癒疗法」更有效的秘诀：
○1 一次做一个动作，一个动作至少做3分钟，每天做5次。
○2 动作随时可做，但「腹部、减肥运动」饭后90分钟、「定肌法」饭后120分钟后再做。
○3 搭配适量规律的饮食、睡眠，全面提升免疫力。
○4 心态上，不可操之过急或求立即见效；动作上，要放轻松，不宜太僵硬用力或速度太快。
○5 本运动并非治疗行为，原有的医疗程序请确实遵照医师的指示进行，勿擅自更改。
(1)唿吸动作 > 把痠痛病气吐掉，兼顾按摩五脏
【鼻吸少、嘴唿多】【鼻吸少、鼻唿多】【双唿吸】【鼻吸、嘴唿、推手造血】【鼻吸、嘴唿、胸部用力】
【鼻吸、嘴唿、动肋骨】【单孔唿吸】【塞鼻孔唿气】【鼻吸、嘴唿、至腹部】【鼻吸、嘴唿、手按摩肾脏】

(2)手部动作 > 紧张和压力，手掌是最佳出口
【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】【手腕上下】【转手】
(3)脚部动作 > 动动脚，气血速通又防老 【抬大腿】【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】
(4)脸部动作 > 启动免疫和美丽的工厂
【拉上唇】【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】
< BOX > 视力可以恢复！多按眼周重要穴点
(5)肩颈动作 > 全身痠痛、调血压的总开关
【新疆舞】【点头】【下颚划圆圈】
(6)腹部动作 > 同步增强胃肠、生殖、泌尿功能
【缩小腹】【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩鼠蹊窝】【提肛】
(7)嵴椎动作 > 拉动命门穴，腰痠和肾病不再犯
【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】
【嵴椎运动】【平躺、动尾椎】
< 黄老师的叮咛！> 做自癒运动后的「身体反应」和「舒缓动作」

< 第3章 > 头不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！
只要1招3分钟，活用人体自癒疗法，50个常见病症全改善！
1．筋骨系统－－
(1)肩颈痠痛．五十肩
(2)背僵硬．僵直性嵴椎炎．类风湿关节炎
(3)背痛．脚麻
(4)腰尾椎痠痛．挫伤．椎间盘突出．骨刺
(5)嵴椎侧弯．驼背
(6)坐骨神经痛．胯部无力．腰虚
(7)腰扭伤．睡不安稳
(8)手肩腰连带痠麻．腰挺不直
(9)手腕关节痛．妈妈手．指关节变形
(10)手腕臂麻痛．电脑手
(11)退化性关节炎
(12)膝盖无力．膝痛．蹲下站不起来
(13)骨质疏松．骨折复健
2．神经系统－－
(14)焦躁．压力头痛．失眠
(15)不宁腿．脚抽筋．头晕
(16)紧张．心跳快．胃酸过多
(17)记忆衰退．反应慢．口吃．睡不好
(18)干眼症．眼压高．易流泪
(19)耳鸣．耳疾．慢性疲劳
(20)颜面神经或身体左右边不平衡
(21)手指手臂发麻
(22)腰无法挺直．无法久坐．脚容易麻
3．消化排泄系统－－
(23)胃痛．胃胀气．肠胃弱．胃酸逆流
(24)肠躁症．拉肚子．便秘
(25)痔疮．膀胱无力．漏尿．频尿
(26)摄护腺问题
(27)高血糖．糖尿病
(28)口臭．肝炎．脂肪肝
(29)痛风
4．循环系统－－
(30)心悸．心律不整．胸闷．易喘
(31)心脏无力．瓣膜有问题
(32)低血压．头晕．手脚冰．水肿
(33)担心失智．中风．突然眼花手麻
(34)高血脂．高胆固醇
(35)尿道发炎．尿浊
(36)手汗．多汗
5．唿吸系统－－
(37)气管不好．有痰．干咳．喉炎
(38)气喘．运动后胸闷
(39)鼻子过敏．皮肤过敏
(40)白癣．吸入性皮肤过敏
6．内分泌系统－－
(41)内分泌失调．晕眩心悸．更年期症候群
(42)甲状腺亢进．心悸易怒．高血压
(43)甲状腺低下．变胖掉发．高血脂
(44)发育不良．促进长高
(45)黑斑．皮肤粗．湿疹．荨麻疹
(46)清肝毒．淋巴排毒．美肤
(47)巧克力囊肿．子宫肌瘤．怀孕准备
7．免疫系统－－
(48)容易累．睡不好．易打嗝
(49)容易感冒．流感
(50)异位性皮肤炎
< 黄老师的叮咛！> 改善重大疾病．癌症也有良好作用的自癒疗法：
1.心脏疾病 2.脑血管病．中风 3.忧郁症 4.肝硬化 5.肾脏病
6.肺腺癌 7.甲状腺癌 8.子宫颈癌 9.乳癌 10.卵巢癌
11.不孕症 12.摄护腺癌 13.膀胱癌

< 第4章 > 超方便！一日生活自癒动作建议
融合早晚作息做自癒疗法，解痠保健效果好上加好！
上午07:00 起床时 > 暖身、唿吸排气
上午08:00 通勤坐车 > 舒张四肢、腰臀
下午03:00 工作休息 > 头眼颈减压．关节伸展
下午05:00 傍晚减肥 > 瘦身黄金时段
晚上09:00 晚上调养 > 顾好胃、肾、生殖系统
晚上10:00 睡觉前 > 安神好眠

每个人都有治疗自体的能力，自己的身体自己照顾

人体本来就具有治癒自体的能力。
这套「人体自癒疗法」源自隋朝的养生功，主要的原理是：运用自力来拉动筋骨与肌肉，动作简单易做，却能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑、活化新陈代谢。透过导引全身的气血通畅，促使气血滞碍的痠痛病体恢复生机，回到健康状态。

只是，天赋的「自癒力」为什么会败坏？

‧哪里气血不通，那里就痠痛生病。
「自癒力」会败坏，归究古今医武众论，都脱离不了「无形的气」和「有形的血」两大要素。

当气虚使血流变慢、经络形成气阻、气结，便是痠痛麻痺的症兆；当血液缓滞瘀积，会加速器官衰败、免疫力降低、毒素二度循环，往往慢性病缠身，甚至引发癌变。

‧启动自癒力，要先动通气血，不是吃补吃药。
气足血行，是人的健康之本。而运动，是畅通气血最直接的方法。
「启动治癒自体的能源，达到身心灵健康」是本套运动的最高境界，让我们能达到「自己的身体自己照顾」的目标。

‧正确运动3分钟，自癒效果惊人！
‧源自隋朝的自癒疗法：用自力「疏导」排出病气 。
相较于对症下药的西方医学，「人体自癒疗法」採用的是「疏导」而非「围堵」的方式，应用此运动，让气血流畅、排掉病气，即改善病痛。一般应用方法分为两种：

○1 直接运动 ＝ 头痛医头。即哪里的器官有疾病，就运动哪里。
○2 间接运动 ＝ 头痛医脚。即运动疾病器官的远端，如：头的问题，由脚解决，为「内病外医」的精神。

‧只要有唿吸，每次3分钟，就能做自癒运动。
「人体自癒疗法」最大的特色就是简单易做、不费力、不用特定场所、不假外力，只要身体还能动就可以做，让持续练习变得不那么困难。

‧练习时，一次做一个动作就好，尽量不要同时做一个以上的动作。

‧单一动作每次最好能做3分钟，每天做5次（如：起床后、上午、下午、晚上、临睡前），可自行安排时间，多做无妨。

‧但仍应视个人体力来执行，避免将一天要做的5次运动集中做完，一次做很长的时间。

‧静、软的体内运动，做完不会觉得太疲累。
因为本运动是属于「静、软的体内运动」，运动时身心放松，速度不急不缓，动作都是非常轻松自然、无压力的，所以做完运动也不会有过于疲累的感觉，无副作用，多做多益。

‧你照顾身体一天，身体会照顾你七天。
运动、导正作息是让身体健康的直达车，天天做运动，才能增强体内细胞免疫力。这也是为什么我常劝告学员和病患，「自己照顾身体一天，身体就会照顾你七天」。只要你愿意努力爱惜自己的身体，生命自然会给你良好的回馈。

百万人都在做！ 人体自癒疗法7大基本动作，马上排除5大免疫腺病气！

‧5大免疫腺要分工又合作，不是越强越健康。

○1 淋巴腺 ：肿大增生可能是癌症征兆
【常见疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．恶性淋巴瘤。
【建议运动】拉下巴．捏腋窝．按摩鼠蹊窝。

○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警报器
【常见疾病】急性扁桃腺炎．化脓性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周围脓疡．扁桃腺肥大．腺样体增生．扁桃腺癌。
【建议运动】吞舌根．点头

○3 甲状腺 ：影响内脏新陈代谢率
【常见疾病】甲状腺亢进．甲状腺低下．甲状腺肿．甲状腺癌。
【建议运动】拉下巴．下颚划圆圈。

○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通
【常见疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纤维囊肿．乳癌。
【建议运动】捏腋窝．拉下巴。

○5 摄护腺 ：免疫力低容易摄护腺发炎
【常见疾病】摄护腺肥大．摄护腺结石．摄护腺炎．摄护腺癌。
【建议运动】抬大腿．按摩鼠蹊窝。

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