纤体瑜伽，滚出好美丽：用轮棒打造轻盈窈窕，雕塑马甲线诱人体态不是梦(附示范光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★ 女子天团 S.H.E. Ella美丽推荐！
　　★ 搭配轮棒，让瑜伽的健身、纤体效果再升级！

　　★ 随书附赠
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　　黑檀木轮棒「现金500元折价券」

　　夏天即将到来，你的身材到位了吗？
　　要轻瘦，也要玲珑有致
　　要美丽，也要健康活力
　　赶快带着信心、拿起轮棒，尝试有趣又有用的纤体瑜伽！

　　【加上一根轮棒，瑜伽会变得有什么不一样？】
　　在瑜伽练习中运用轮棒，等于是结合中医经络理论与瑜伽体位法的操练，加上轮棒的按压刺激，达到疗癒养生、青春美丽的效果。

　　轮棒加上瑜伽，能让──
　　瑜伽的养生保健效果加倍
　　瑜伽的纤体塑身效果加倍
　　练习瑜伽的趣味加倍！

　　想变身为纤体美人
　　该怎么运用轮棒做瑜伽？做哪些体位法对哪个部位有用？
　　生活中可以做些什么事让美丽加分？
　　你可以从本书中的
　　纤体美人必修课、副修课、选修课、营养学分中找到答案
　　并为自己安排一张美人功课表！
　　练习得有技巧、有效率
　　要不美丽，真的很难

　　没有专业轮棒，也可以用桿面棒代替喔~

作者简介 

陈玉芬　

　　邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA）
　　美国瑜伽联盟最高阶瑜伽註册教师ERYT500（Yoga Alliance）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师（IYEDAe）
　　澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级註册教师senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奥修静心（Osho Meditation）。

　　长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为瑜伽专业着作最多、最为火红之瑜伽教师。

　　着作有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》、《热能瑜伽》、《效能瑜伽》、《正位瑜伽》、《3分钟瑜伽》、《弹力瑜伽》

好的，以下是一本关于“纤体瑜伽”的书籍简介，但内容不包含您提供的书名及其具体主题（滚轮棒、马甲线、光碟）。这份简介将专注于介绍瑜伽在塑形、健康和身心平衡方面的益处，力求详尽且自然流畅。 --- 书名：身心合一的流淌：现代女性的深度瑜伽修习指南 引言：探寻内在的力量与外在的和谐 在这个节奏日益加快的时代，我们的身体常常被忽略，长期处于紧绷和疲惫之中。我们渴望的“美丽”，不应仅仅是肤表之下的短暂光鲜，而应是从内而外的健康、轻盈与充盈的力量感。本书并非追逐潮流的速成指南，而是深入探讨瑜伽如何作为一种生活哲学与系统性练习，帮助现代女性重塑形体、疗愈心灵、寻回生命中的那份宁静与自信。 我们相信，真正的“好身材”源于深层的结构调整与生命能量的顺畅流动。通过本书的引导，读者将有机会接触到一套全面、系统且富有层次感的瑜伽修习体系，它超越了简单的拉伸或基础体式堆砌，致力于构建一个稳定、灵活且充满生命力的身体容器。 第一部分：体态重塑的基础——理解身体的“骨架”与“流动性” 核心理念：从基础体式到身体的深度觉察 许多人练习瑜伽多年，却仍感到体式僵硬、收效甚微，问题往往出在对基础的理解不够深入。本书首先带领读者深入剖析人体骨骼与肌肉群的相互关系。我们不只是简单地介绍“山式”或“下犬式”，而是细致讲解如何通过骨盆的微调、脊柱的延展以及核心的启动，让每一个体式都成为一次有意识的结构优化工程。 章节亮点： 基础体式的“解构与重构”： 针对常见的站立体式（如三角式、战士系列），详细解析了如何找到“正确的对齐（Alignment）”，避免关节压力，确保能量顺畅通过经络。特别关注骨盆与肩胛骨在体式中的精确位置，这是实现长期稳定性的关键。 深度呼吸法的力量（Pranayama）： 呼吸是瑜伽的生命线。本书不仅教授基础的腹式呼吸，更侧重于Ujjayi（胜利呼吸法）在练习中的应用。详细说明如何利用呼吸的节奏来控制练习的强度，深化体式的稳定度，并有效平复中枢神经系统，将练习从“体力活”转化为“心流体验”。 核心激活的全新视角： 我们摒弃了传统上对腹部肌肉的过度强调，转而介绍“深层稳定肌群（Deep Core Stability）”的唤醒。通过一系列温和但极具穿透力的练习，帮助读者找到真正的“内在支撑”，这不仅能改善腰背不适，也是任何高级体式（如倒立或开髋）能够安全完成的前提。 第二部分：针对性修习——雕塑线条与提升活力 塑形不等于紧绷：追求优雅的线条感 本书的塑形理念建立在“柔韧性（Flexibility）”与“力量（Strength）”的平衡之上。真正的优美线条，是肌肉被适度拉长、变得修长且富有弹性，而非过度紧缩或粗壮。我们专注于那些能够拉伸筋膜、激活深层肌肉群的体式组合。 专题模块： 1. 肩颈与上身体态的优化： 针对现代人因久坐导致的圆肩驼背问题，设计了一系列针对性强的开胸、展肩体式。例如，如何通过“拜日式序列的变体”来温和地打开胸腔，改善呼吸容量，使颈部线条显得更加修长优雅。 2. 腿部与下肢的轻盈感： 摒弃高强度的冲撞式训练，转而采用强调肌肉拉伸与耐力的流瑜伽（Vinyasa）串联。重点训练腘绳肌的深度伸展以及臀部外旋肌群的激活，以达到腿部线条的视觉拉伸效果，告别沉重感。 3. 平衡与专注力的提升： 平衡体式（如树式、鹰式）不仅仅是考验平衡感，更是对神经系统精准调控能力的训练。本书详细拆解了每一个平衡动作的“着力点与视线焦点”，帮助练习者在极度专注中体验到身体的稳固与轻盈。 第三部分：超越体式——瑜伽的疗愈与内在平衡 安顿心绪：连接身体的智慧 瑜伽的终极目标是实现身心的和谐统一。本书最后一部分将引导读者进入更深层次的练习：阴瑜伽（Yin Yoga）与恢复性瑜伽（Restorative Yoga）。这些练习方式通过长时间的体式保持（几分钟至十几分钟），作用于结缔组织和筋膜，释放深层的情绪压力和身体淤堵。 疗愈练习场景： 应对压力与焦虑的冥想引导： 提供一系列随时可用的冥想工具，特别是针对“心轮”区域的专注练习，旨在培养面对困境时的内在韧性。 睡前安抚序列： 介绍一组简短而有效的卧姿体式，结合特定的放松引导语，帮助练习者有效关闭白天的过度活跃思维，为高质量的睡眠打下基础。 自我关怀的仪式感： 如何将瑜伽练习融入日常生活，使其成为一种滋养自我的日常仪式，而不是一项必须完成的任务。 结语：持续的旅程，而非终点 《身心合一的流淌》提供的是一套自我探索的工具箱。它鼓励练习者倾听身体的真实声音，尊重自己的节奏，将瑜伽的智慧内化为一种更健康、更优雅的生活方式。真正的“美丽”，源于对自我身体的深刻理解、温柔的接纳以及持续不断的内在滋养。拿起这本书，开始这段与自己深度连接的流淌之旅吧。

推荐序＿最吸引我的瑜伽书　　Ella（S.H.E.）　　　　　
作者序＿你想变得更年轻，当个冻龄美人吗？　　　　　　
做个楚楚动人的美魔女　　　　　

Part1纤体美人必修课
滚动前先了解经络
轮棒瑜伽的原理
轮棒瑜伽的使用道具
练习轮棒瑜伽的注意事项
轮棒瑜伽常见Q&A
纤体美人必修课1 从静坐开始－莲花坐式
纤体美人必修课2 暖身
头部暖身∕脸部暖身∕肩颈部暖身∕手臂暖身
腹腔部暖身∕臀腰背部暖身∕腿部暖身
纤体美人必修课3 全身动作－拜日式
纤体美人必修课4 唿吸法－丹田唿吸法
纤体美人必修课5 放松法－大休息式

Part2纤体美人选修课
腿部＿腿部动作
腿部＿单脚V字式　
腿部＿身印式
腿部＿前弯式
腿部＿天秤式
臀腹部＿蝗虫式
臀腹部＿桥式
臀腹部＿拔瓦斯式
臀腹部＿方船式
臀腹部＿虚坐式
腰部＿全桥式
腰部＿后视式
腰部＿射手式
腰部＿扭转身印式
腰部＿半月式
胸背部＿骆驼式
胸背部＿金刚后仰式
胸背部＿云雀式
胸背部＿海狗式
胸背部＿英雄式
肩臂部＿牛面式
肩臂部＿海狗变化式
肩臂部＿光泽式
肩臂部＿后仰式
肩臂部＿英雄侧弯式
头颈部＿兔式
头颈部＿金刚后仰式
头颈部＿飞鱼变化式
头颈部＿轮棒犁锄式
头颈部＿大猫式

Part3纤体美人副修课
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式

Part4 纤体美人的营养学分
新鲜面膜 DIY
全身嫩白美人浴
一週喝出好气色
嗅出放松好心情
美人功课表

附录　各部位暖身对应的穴位与经络图

推荐序

最吸引我的瑜伽书　S.H.E.　Ella

　　我漂亮的二姐是位瑜伽老师，我从她身上，确实感受到瑜伽的诸多好处。二姐总是精神奕奕、皮肤有光泽，更不用说她的绝佳柔软度和窈窕好身材了！

　　听到她担任陈玉芬老师新书的示范老师，我很开心，也很好奇──市面上有各式各样的瑜伽书，这本有什么不同？

　　拿到书稿后，我很快发现，这本瑜伽书有三个重点很吸引我。

　　首先，这本书的瑜伽动作多了根「轮棒」做为辅助道具。我相信，这一定会让练习瑜伽变得更有趣。而任何运动，只要能让人觉得有趣，就更能持之以恆。另外，利用轮棒按压滚动身体，能刺激经络，使身体更健康、身材更魔鬼。

　　此外，我也很喜欢这本书用「必修」、「选修」、「副修」等的概念，让读者可以知道什么瑜伽动作最必要，什么动作可以针对自己需要而选择。我想，不只是瑜伽初学者适合，想透过瑜伽健身、减肥的人都能参考。书里介绍的美容饮品，我也很感兴趣，有时间一定要来试试看。

　　至于吸引我的第三个重点，就是示范老师我二姐啦！有这么赏心悦目的示范老师，这本书当然更「好看」、更值得推荐啰。

　　由衷希望所有大女生、小女生，都能透过这本书变得更有自信、更健康美丽。

评分☆☆☆☆☆

收到《纤体瑜伽，滚出好美丽》这本书，第一感觉就是它充满了活力和现代感。封面设计简洁大气，色彩搭配也很吸引人，让人一看就觉得这是一本关于“变美”的时尚读物。我平时的工作比较忙碌，常常感到身体僵硬，腰酸背痛，但又没有太多时间去健身房。这本书的出现，恰好解决了我的燃眉之急。我特别喜欢它提到的“用轮棒打造轻盈窈窕”，这听起来就像是一种轻松愉快的瘦身方式，摆脱了以往对运动的“辛苦”认知。书中对轮棒的介绍很详细，从材质、选择到具体的使用方法，都讲解得非常到位。我仔细看了其中关于轮棒如何帮助拉伸脊柱、打开胸腔的部分，感觉这对于改善我长期伏案工作带来的体态问题非常有帮助。而且，“雕塑马甲线诱人体态”这个目标，简直就是我一直以来的心愿！看着书中展示的那些线条优美的身材，我充满了信心。附带的光碟更是锦上添花，我终于可以跟着专业老师的指导，把书中的动作做得更标准、更到位了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽有兴趣，但总觉得动作太难，对身体的柔韧性要求太高，所以一直没有坚持下来。直到看到《纤体瑜伽，滚出好美丽》这本书，我才重新燃起了希望。书名本身就很有吸引力，“滚出好美丽”这个说法，让我觉得减肥塑形不再是枯燥的苦行僧生活，而是一种有趣、有活力的过程。我最欣赏的是它提出的“用轮棒”这个概念，它提供了一种全新的、更易于操作的辅助工具，让瑜伽练习变得更加平易近人。我仔细研究了书中的一些章节，发现它不仅仅是关于减肥，更是关于如何通过科学的运动来“雕塑”身体，达到“轻盈窈窕”的理想状态。特别是关于如何利用轮棒来“诱人体态”，这个说法让我充满期待。我一直想拥有紧致的腹部线条，书中提到的“马甲线”更是我的终极目标。附带的光碟对我来说非常重要，我一直觉得视频教学比文字描述更直观，能帮助我更好地掌握动作要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书《纤体瑜伽，滚出好美丽》是我近期最满意的一本健身类书籍。首先，它的标题就非常抓人眼球，“滚出好美丽”，瞬间就勾起了我对这个新颖练习方式的好奇心。我一直是个对塑形有追求但又不喜欢剧烈运动的人，所以“用轮棒打造轻盈窈窕”的理念对我来说简直是量身定做。书的内页设计非常精美，图片清晰，色彩柔和，阅读起来一点也不枯燥。我特别喜欢书中关于轮棒的介绍，它详细地讲解了轮棒的材质、大小以及不同部位的适用性，让我这个新手也能轻松了解。最让我兴奋的是“雕塑马甲线诱人体态不是梦”这个部分，这正是我一直在努力追求的目标！书中的文字描述配合着精彩的图片，让我仿佛已经看到了自己拥有好身材的未来。附带的光碟更是解决了我的一个大难题，我一直担心自己动作不到位，有了视频示范，我就可以更准确地模仿，事半功倍。我相信，通过这本书的指导，我一定能实现我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《纤体瑜伽，滚出好美丽》我早就听说过，但一直没来得及入手。最近终于下定决心把它抱回家，还没来得及深入研究，光是翻阅目录和序言，就已经被它强烈的吸引力给征服了。书名里“滚出好美丽”这几个字，就充满了动感和趣味性，让人立刻联想到一种轻松、有趣又不费力就能变美的过程。我对“轮棒”这个核心工具特别好奇，感觉它不像传统瑜伽那样需要很强的柔韧性，而是通过辅助工具来达到更高效的锻炼效果。封面上的模特身材曲线优美，马甲线若隐若现，实在太诱人了！我一直梦想着拥有那样的好身材，但又苦于没有时间和方法。这本书的出现，就像给我指明了一条康庄大道。我尤其期待书中关于如何运用轮棒来“雕塑”身体的详细讲解，特别是针对那些容易堆积脂肪的部位，比如腰腹、大腿和臀部。希望它能提供一套系统性的练习方法，让我能够循序渐进地达到目标。附带的光碟也是一个巨大的亮点，我一直觉得光看文字很难准确把握动作要领，有视频示范就太方便了！我已经迫不及待地想跟着光碟一起练习了，希望很快就能看到自己的改变。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我过去对瑜伽的印象总是停留在柔韧性、拉伸和冥想这些层面，总觉得对于我这种平时缺乏运动的人来说，有点高不可攀。但是，《纤体瑜伽，滚出好美丽》这本书彻底颠覆了我的认知。它将“轮棒”这个概念引入，一下子就把瑜伽的门槛降低了不少，而且还增添了一份新奇感。书中的排版设计非常用心，图片色彩鲜亮，字迹清晰，即使是第一次接触瑜伽的人，也能轻松上手。我最喜欢的部分是它将“马甲线”和“诱人体态”这些具体的目标具象化，不再是模糊的“健康”或“塑形”的概念。这让我觉得，拥有好身材真的不是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法来实现的。我尤其关注了书中关于轮棒在“滚”的过程中如何刺激穴位、促进血液循环，以及如何利用它来深层放松肌肉的介绍，感觉这不仅仅是塑形，更是一种身心的疗愈。而且，它强调“轻盈窈窕”，这几个字本身就充满了积极的能量，让人感受到一种由内而外的舒展和自在。我真的非常期待能通过这本书，找到一种属于自己的、可持续的变美方式。