★ 女子天团 S.H.E. Ella美丽推荐！
　　★ 搭配轮棒，让瑜伽的健身、纤体效果再升级！

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　　邱素贞瑜伽天地轮棒瑜伽DVD全集
　　邱素贞瑜伽天地轮棒瑜伽「免费体验课程2堂」（价值1600元）
　　黑檀木轮棒「现金500元折价券」

　　夏天即将到来，你的身材到位了吗？
　　要轻瘦，也要玲珑有致
　　要美丽，也要健康活力
　　赶快带着信心、拿起轮棒，尝试有趣又有用的纤体瑜伽！

　　【加上一根轮棒，瑜伽会变得有什么不一样？】
　　在瑜伽练习中运用轮棒，等于是结合中医经络理论与瑜伽体位法的操练，加上轮棒的按压刺激，达到疗癒养生、青春美丽的效果。

　　轮棒加上瑜伽，能让──
　　瑜伽的养生保健效果加倍
　　瑜伽的纤体塑身效果加倍
　　练习瑜伽的趣味加倍！

　　想变身为纤体美人
　　该怎么运用轮棒做瑜伽？做哪些体位法对哪个部位有用？
　　生活中可以做些什么事让美丽加分？
　　你可以从本书中的
　　纤体美人必修课、副修课、选修课、营养学分中找到答案
　　并为自己安排一张美人功课表！
　　练习得有技巧、有效率
　　要不美丽，真的很难

　　没有专业轮棒，也可以用桿面棒代替喔~

作者简介 

陈玉芬　

　　邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA）
　　美国瑜伽联盟最高阶瑜伽註册教师ERYT500（Yoga Alliance）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师（IYEDAe）
　　澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级註册教师senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奥修静心（Osho Meditation）。

　　长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为瑜伽专业着作最多、最为火红之瑜伽教师。

　　着作有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》、《热能瑜伽》、《效能瑜伽》、《正位瑜伽》、《3分钟瑜伽》、《弹力瑜伽》

推荐序＿最吸引我的瑜伽书　　Ella（S.H.E.）　　　　　
作者序＿你想变得更年轻，当个冻龄美人吗？　　　　　　
做个楚楚动人的美魔女　　　　　

Part1纤体美人必修课
滚动前先了解经络
轮棒瑜伽的原理
轮棒瑜伽的使用道具
练习轮棒瑜伽的注意事项
轮棒瑜伽常见Q&A
纤体美人必修课1 从静坐开始－莲花坐式
纤体美人必修课2 暖身
头部暖身∕脸部暖身∕肩颈部暖身∕手臂暖身
腹腔部暖身∕臀腰背部暖身∕腿部暖身
纤体美人必修课3 全身动作－拜日式
纤体美人必修课4 唿吸法－丹田唿吸法
纤体美人必修课5 放松法－大休息式

Part2纤体美人选修课
腿部＿腿部动作
腿部＿单脚V字式　
腿部＿身印式
腿部＿前弯式
腿部＿天秤式
臀腹部＿蝗虫式
臀腹部＿桥式
臀腹部＿拔瓦斯式
臀腹部＿方船式
臀腹部＿虚坐式
腰部＿全桥式
腰部＿后视式
腰部＿射手式
腰部＿扭转身印式
腰部＿半月式
胸背部＿骆驼式
胸背部＿金刚后仰式
胸背部＿云雀式
胸背部＿海狗式
胸背部＿英雄式
肩臂部＿牛面式
肩臂部＿海狗变化式
肩臂部＿光泽式
肩臂部＿后仰式
肩臂部＿英雄侧弯式
头颈部＿兔式
头颈部＿金刚后仰式
头颈部＿飞鱼变化式
头颈部＿轮棒犁锄式
头颈部＿大猫式

Part3纤体美人副修课
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式

Part4 纤体美人的营养学分
新鲜面膜 DIY
全身嫩白美人浴
一週喝出好气色
嗅出放松好心情
美人功课表

附录　各部位暖身对应的穴位与经络图