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只要让身体内部和身体与外界环境达到一种和谐的状态
按照身体自身的运行规律行事按照自然规律行事，就能健康和长寿
只要我们身体的「正气足」
将邪气置于死地是非常容易的事情
而这一切的关键在于身体整体的和谐
我们要想得到健康很容易
健康始自不盛不衰，和谐源于持之有度

　　本书是陈玉琴老师将冯理达教授生前关于和谐养生大智慧的理念和方法，
　　特别是精华进行了整理，集中反映了冯理达教授和谐养生的理念。

　　健康长寿是人类孜孜以求的崇高境界，是人类文明生活的一个永恆主题，健康人人希冀，长寿人人追求，谁都想健康幸福地活到天年。如今国运昌盛，民生日裕，广大人民群众对健康的追求日益迫切，因为人们越来越懂得，无法用金钱和权势获得的健康才是一切幸福的根基，没有了健康一切都是空谈。

　　可是很多人在日常生活中却不由自主地忽视了如何获得健康的方法，他们仍然通宵达旦地工作或娱乐，仍然肆无忌惮地喝酒和抽烟，仍然毫无顾忌地胡吃海喝……或许他们认为非常健康的生活方式根本上就是错误的，或许有些人对于那些振振有词的养生保健方法失去信心，因为他们看了太多这样的例子：有些人抽烟喝酒一辈子也能活到八九十岁；而有些人处处讲究却被百病缠身。所以就想还是顺其自然，听天由命吧！

　　其实，不管是养生观念，还是养生方法，我们都可能存在某种误区，我们的身体其实是有灵性的，它自己有喜怒哀乐，有盛有衰，能尽其所能保持最佳的状态。说实在的，人体自身对于我们的健康来说实在是个大功臣，当我们吃进含有毒素的东西时，它要调动身体的卫士，将毒素抗击到底；当我们的身体的能量即将耗尽，但我们还要疲于奔命的时候，它要调动身体的阳气，来维持工作的有效继续；当我们违背身体的规律行事的时候，它还要备受屈辱和苦恼，尽力维持正常的生理功能。但是，什么都讲究一个「度」，当我们过度「使用」身体的时候，身体也会支撑不住，从而让疾病有可乘之机，到那时我们已经没有后悔的话语权了，只能备受疾病的折磨。

　　不过，即使病魔缠身，身体还在努力维护着我们，所以这个时候我们要做的是要与身体合力作战将疾病杀于无形。就像得了癌症的人，有些人活不了几天，而有些人却能带癌长寿，这是为什么呢？答案其实很简单，只要我们好好地养护身体，让身体内部和外界环境达到一种和谐的状态，好好与身体合作，我们就能快快乐乐地活到天年。

　　在这里要告诉大家一种理念，即和谐养生的理念，我们要想得到健康很容易，只要让身体内部和身体与外界环境达到一种和谐的状态，按照身体自身的运行规律行事，按照自然规律行事，就能健康和长寿。只要我们身体的「正气足」，将邪气置于死地是非常容易的事情，而这一切的关键在于身体整体的和谐。

　　冯理达教授在继承前人优秀遗产的基础上，立足科学的前沿，充分利用最新医学研究成果，提出和谐养生的理念，包括人体内部各个脏器的和谐，与大自然的和谐，与宇宙的和谐，与社会的和谐，让读者豁然开朗，找到金钱和权势无法得到的健康、长寿途径，获得人生最大的幸福和事业成功的保证。本书将冯理达教授生前关于和谐养生大智慧的理念和方法，特别是精华进行了整理，集中反映了冯理达教授和谐养生的理念。希望《不生病的养生智慧》真正造福于人类。

作者简介

陈玉琴

　　中医学院毕业，经常研究养生之道，热爱生活，料理着香草园，喜爱花草植物。

第一篇　健康始自不盛不衰，和谐源于持之有度

第一章　长久的生命力，始自不盛不衰的人体气机
身体失和源自「偏盛偏衰」
维持好身体「大环境」，就不怕「坏人」作乱
到底是谁干扰了身体的和谐
和谐养生——不治已病治未病的最高哲学
与亚健康绝缘有利于身体的和谐

第二章　学会倾听身体「不和谐的杂音」
舌头是疾病的窗口
出汗多未必是好事，谨防六种病
手指的形态预示某种疾病的可能
令人难堪的黑眼圈或许是疾病的征兆
口中有异味大多是因为脏腑出了问题
眉毛也能反映五脏六腑的盛衰
耳朵颜色出现异常预示着某种疾病

第三章  不盈不满，健康讲求持之有度
不依规矩不成方圆，健康也要「循规蹈矩」
老年人饮食学蚂蚁：节制、节律、节忌
运动养生三要点：量、质、巧
家居环境也要合度
盲目进补，过犹不及

第二篇　和谐之态并非静若死水，而是在动态里达到均衡

第四章  生命随自然起承转合，健康在循环中达到和谐圆满
顺时而养，生命自有「生、长、收、藏」的定律
调摄阴阳，要随四季流转变换
一年之计在于春，春季就要养好生机
夏季重宣洩，适度「放纵」以待秋
收获之季，备好「能量」好过冬
寒冷冬季降低能量消耗是关键
一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着季节走
一天就是小四季，每日养生也「按时」
民间养生智慧：养生需顺应二十四节气

第五章  开放视野，观察宇宙万物对人体健康的影响
地磁线：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系
人体自有的气场影响着我们整个生命
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量
为什么温带最适合人类生存
细说温度、湿度与人体健康
气象的变化到底是怎么影响人体健康的
警惕「无影无形」的电磁波

第三篇　「内和」是健康之本，养生要顺应本性

第六章　趋利避害是人之本性，健康应求诸于己
人体健康的尺规——身体感受
五脏风调雨顺，才能收获健康之果
气血充足人体才能正常运转
生命的根本在于五脏六腑之宫城——腹部
一唿一吸中蕴涵的张弛养生之道

第七章  开启体内的天然药材库——人体自有「大药」
和谐是治国之道，也是养生之道
身体里住着个神医——人体本身有自愈力
有些小病对我们的健康是有好处的
我们的身体里有上药三品：精、气、神
让身体自行解决可怕的两种骨病
让机体内部的交通顺畅起来
常敲两大长寿穴位——足三里和涌泉穴
神阙穴是返老还童、起死回生的大药

第八章　打造黄金免疫力——抱怨疾病不如提升免疫力
我们身体的「哨兵」：淋巴结、阑尾、扁桃体等
充足的睡眠是身体最好的补药
去污排浊，身体清爽健康才有保障
足底按摩——最有效的免疫力提升法
全方位增强人体免疫力就找白茯苓
多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强
增强免疫力十三招

第九章  健康长寿的精神共性——永保一颗中正平和之心
喜怒哀乐皆性情，有苦有乐才是真人生
七情事关五内，过喜过悲皆不宜
事业和家庭和平共处：事业向左，家庭向右
让人欢喜让人忧的「情感週期」
心理平衡法——情绪的克制与宣洩
人老要服老，凡事要顺应不要对抗

第四篇　体会「和而不同」的境界局部差异构成整体大和谐

第十章　食物多种多样，健康要讲究食法
五谷杂粮——我们生命力的源泉
研究「想吃的」与「该吃的」
大自然什么时候给你什么就吃什么
想吃什么就是身体需要什么
很多疑难杂症或许是因为吃得太「好」
若要小儿安，三分饥和寒
效仿古人的一日两餐制
饮食习惯要注意八宜和八忌
第一大补之物——粥
追根溯源：广东人为什么爱喝汤
亚健康人这样吃最健康

第十一章　体质各有不同，养生要「对症施治」
体质是先天禀赋与后天养成的结合
阳虚体质养生：温化水湿，畅通气血
阴虚体质养生：镇静安神，少食辛辣
气虚体质养生：多做运动，忌冷抑热
气郁体质养生：七情平和，适补肝血
痰湿体质养生：远离冷气，口味清淡
湿热体质养生：疏肝利胆，清热祛湿
淤血体质养生：活血化淤，忌食寒凉
第五篇　在中国文化视野里趣谈和谐养生

第十二章　小动作孕育大健康——最简单的日常养生法
先醒心后醒眼的老年保健之道
大脑疲劳随「手」就可以解决
保养身体元气的吞津大法
境由心造，换个发型换个心情
按一按耳朵就能治百病
捶背可行气活血、舒经通络
郁闷时拍拍胸脯，来个双手合十
延缓衰老，每天捏捏腋窝
保护嵴椎贵在平时
原来大小便也可以养生
人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护
饭前喝一碗肉汤，润肠助消化
热气腾腾的姜红茶为身体保暖
健康就这么简单，每天只需半小时

第一篇　健康始自不盛不衰，和谐源于持之有度

冯理达教授长期致力于研究健康长寿学。她学贯中西，深受中国传统医学濡染，又接受过系统的现代医学教育，在此基础上提炼出了和谐养生智慧。和谐，既是治国之道，也是养生之道。国家的长治久安离不开社会和谐，而我们所追寻的健康也需要遵循「以和为贵」的宗旨。让身体的阴阳气机保持平衡，不出现偏盛偏衰的状况，损其偏盛，补其偏衰，身体才能保持和谐安康。一旦身体失和，外部就会出现各种征兆，通过聆听身体这些「不和谐的声音」，我们就能够察觉各种疾病，从而尽早治疗。和谐的生命要始终遵循不盈不满的规则，把持好一个「度」，不足和太过都是不合度的表现。所以，健康也要持之有度。

第一章　长久的生命力，始自不盛不衰的人体气机

身体失和源自「偏盛偏衰」
人到底为什么会生病？这是个困扰了人们千百年的问题，医家们争论不休，各有主张。冯理达教授认为，要研究病机，不妨先为健康的状态下一番定义，定义了健康，则与之相反的情况就是疾病的成因。

简单说来，冯理达教授认为健康是「以和为贵」的，也就是人的机体维持协调平衡，各个部分各归其位，互相合作完成各项生命活动。用中医的观点就是，阴阳之气间很和谐，没有偏盛偏衰的状态。一个人的身体若长期保持这样的「和谐态」，生命就会非常有活力，各项机能都会很好，心理承受力会很强，能吃能睡，气色也好，能够长久保持一种愉快、平和的心境。

中国古人讲「一阴一阳谓之道，偏盛偏衰谓之疾」，既然健康是一种平衡、和谐的状态，那么疾病必然是破坏了这种和谐态势，阴阳气机不是偏盛，就是偏衰，导致身体各部都丧失了协调。这样的话，人会觉得压力重重，吃不下睡不着，气色差，或者还有这样或者那样「身体失和」的感觉。这个时候去医院检查，就有可能查出疾病。即便是各项指数都正常，现代医学里也有「亚健康」一说，也就是到了疾病的门口了，再往前一步就会疾病缠身。

所以，导致疾病的原因就是身体气机偏盛或者偏衰。阴阳偏盛就是指阴或阳任何一方高于正常水准。比如你吃了过多的冷饮，让寒气和湿气都淤积在体内，那么就会导致阴寒内盛。而阴的一方偏盛，就会耗损阳气，导致阳气偏衰，从而出现恶寒、腹痛、拉肚子等。这就是为什么人在夏天容易拉肚子，通常都是吃了太多的寒凉之物导致的。很多养生专家都建议少吃冷饮，少喝冰冻饮料，正是这个意思。偏衰是指阴或阳任何一方低于正常水准。比如我们经常听到的中医术语「阴虚」，就是指体内的阴液不足，不能够滋养、濡润身体。现代人阴虚的很多，很多人经常有烦热、咽干口燥等感觉。不只是女性需要滋阴，男性同样需要。滋阴首先要补足血液，其次是节制房事。另外，不要经常大量出汗，不能过度悲伤或经常流眼泪，也不可随便吐口水等。

由此可见，要维持生命不盛不衰的气机，就要调整阴阳，减其偏盛，补其偏衰，促使其恢复相对的协调平衡，这样我们的身体才能保持和谐安康。

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