护佑国人活到天年的养生奇书

　　人究竟应该活到多少岁？作者经过多年的调查与研究，发现人类的「天年」至少应该在百岁之上，也就是说，活到百岁不算长寿，因为每个人都应该活到120岁。作者亲访过一百位高寿老人，总结他们的养生智慧与秘诀，呕心沥血着成此书，在中国掀起一场长寿革命。

　　长寿是后天努力得来的，不是先天的，先天条件仅是次要的，后天努力占长寿因素的80%以上。要使生命健康长寿，不是求医问药，而是要往里求、往内炼，通过调整气血、经络、脏腑来达到健康，达到长寿。只要经过后天努力，形成良好的生活方式，不管你的先辈活多长，你自己要活到120岁就不是梦想。

　　轻松长命百岁求天不如求己，中国十大寿星养生秘诀全记录，告诉你不一样的长寿理念和长寿养生方案。

作者简介

赵铁锁

　　现任世界海狗协会会员、国际健康健美长寿学研究会副主席、中国老年保健协会副会长、中国性学会理事、中国保健协会理事。曾于2004年获得中国性学会「10年特殊贡献奖」；2006年、2008年，两次被中国国务院发展中心评为中国「创业之星」；2007年，在食品安全高峰会议上被评为「中国食品保健行业十大领军人物」；并连续5年被中国保健协会评为「优秀企业家」；曾获得「和谐中国之星——最具社会责任感的十大杰出企业家」等称号。

　　近期出版的《男人健康的革命：养生就是养阳气》、《女人健康的革命：能量养生决定女人一生》等均深受读者好评和欢迎。

自序：我们需要一场长寿革命

第一篇　　活到天年，不求天——每个人都有长寿的潜质
第一章　　人究竟活到多少岁才算尽享天年
每个人都应该活过120岁
人的寿命85%要靠后天保养
与疾病和平共处，带病照样可延年
如皋老人的长寿秘诀
第二章　　活不到120岁，错不在天而在人
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
不健康的生活方式最能损耗你的生命
天黑不睡觉，天亮还在耗——致命
时尚风潮中的健康陷阱——减肥不当易减寿
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
向「长寿之王——乌龟」学习节能养生
中国十大长寿明星的五大长寿经验

第二篇　骨正筋柔，气血自流——长寿必养筋、骨、肾
第三章　　筋长一寸，寿延十年
老筋长，寿命长
「伤筋动骨一百天」，其实是要把筋养好
腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是寒邪伤人
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上
青筋暴突是身体废物积滞的结果
简易拉筋法，防筋缩延寿命
助你长寿的经典——生命十二式易筋经
第四章　　养一身铮铮铁骨，疑难杂症不治自癒
骨气即正气，养好骨气享天年
补肾即壮骨，补出健康的身子骨
决定生命健康与否的关键──颈椎
防治老年人的常见病——骨质疏松
控制体重，防止骨骼失衡
养骨最核心的方法就是按摩
第五章　　养肾，养护人的命根子
生长壮老都与肾气的强弱有关
养好肾就能抗衰老
人体肾气不足的八种表现
植物的种子最能补肾壮阳
把握冬天这个养肾的大好时机
治癒白血病的关键在于把肾养好
简单实用的护肾小妙方

第三篇 　身心之渠通畅，生命之泉长清——走近不上火的生活
第六章　　净血通血，不给疾病滋生的土壤
气血流通不畅，人就容易生疮、长斑
癌的形成主要是因为气血淤堵
静心导引，让全身气血畅行无阻
养护心脑血管的「本草上品」——红景天
蔬果净血方帮助排除体内废物及毒素
巧补气、行气，消除气虚、气郁
老年人血稠，四点须注意
第七章　　经络畅通就是长寿的通灵丹
若想身体机能正常，经络不可不通
点、揉、推三法让十二正经通起来
打通任督二脉，有效提升「功力」
肺经养性命，胃经升底气——长寿必通肺胃二经
益寿养生的「三一二」经络疏通法
三大长寿名穴──涌泉、下丹田、命门
步行是法宝，经络畅通身体好
第八章　　肠道革命——肠道通了，垃圾没了，病就好了
体内毒素是导致衰老的重要原因
清洁肠道最好的「植物医生」──芦荟
常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱
膀胱经是身体自带的排毒经络
启动体内排毒系统，为健康保驾护航
科学断食，对身体毒素进行大扫除
畅便瑜伽，让肠道更健康
第九章　　心火最伤人——保持心态平和，方可益寿延年
突如其来的情感刺激会导致「肝肠寸断」
欲望－实力＝上火
及时宣洩不良情绪，驱散心中的阴霾
学会「移情」，让悲伤的心喘口气
流通肺气，助心火驱风寒
解烦闷、去心火，苦瓜是良药

第四篇　天人合一，养生至境——顺时而行，可与天地同寿
第十章　　养生的最高境界是顺时而养
季节更替，更要注意保养腿脚
饮食合时，才能得到最好的营养
春养肝，夏护心，秋润肺，冬补肾
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了
寒冬潜阳理气，就找大白菜
春天，用心体会大自然的生机
第十一章　十二时辰养生法则
子时：上床就寝，养护胆气
丑时：养肝吉时，熟睡为宜
寅时：以静制动，深度睡眠
卯时：积极起床，排出糟粕
辰时：天地阳盛，进食滋补
巳时：广纳营养，理家读书
午时：吃好睡好，多活十年
未时：消化食物，静养心神
申时：补水排毒，夕而习复
酉时：饭后散步，长寿百年
戌时：适度娱乐，安抚脏腑
亥时：阴阳和合，安眠长寿
第十二章　辨清体质，制订你的个性化保养方案
判断体质，从辨别阴阳开始
瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰
怕冷体质，需要壮壮阳气
没有活力，往往是血虚了
顺四时，调五味，养护平和体质
改善体质，提升免疫力的良方──捏嵴
老年人强健体质按摩十二法
第十三章　解密生命週期，男女保健各有侧重
人类生命週期的变化规律——男八女七
养生须顺天而行、因时而异
女人从来月经那天起，就要做好补血工作
远离更年期的两个幸福穴：太溪和太沖
适时结婚生子就是对生命的最大护佑
男人年过四十，「六味」正当时

第五篇　千金易得，一诀难求——掌握养生诀，长寿很简单
第十四章　最简单的方法有时能治最严重的病
十宣放血为脑溢血争取救治时间
慢性病多可用推腹来缓解
一「搓」60年，肺水肿、肺结核全不见
拔罐治好了30年的腰背痛
老年人疾病的克星——单脚站立
第十五章　趋利避害，全面获取生活中的正面能量
清晨起床「先醒心后醒眼」，可防心脑血管病
大小便养生诀窍：紧闭口齿不讲话
睡向与地球磁力线一致，才能睡得安稳不失眠
莫让辐射这个隐形杀手摧毁你的免疫力
沐浴身心，换来健康好体格
别让运动成了健康的阻碍
第十六章　平时好好浇灌全息反射区，就能结出健康的硕果
每一处反射区都是健康长寿的乐土
面部反射区
足部反射区
手部反射区
耳部反射区
嵴柱反射区
第十七章　健脑革命帮你留住记忆力
让我们清醒着慢慢变老
会吃枸杞子，健脑益智很简单
卵磷脂，给大脑补充必要的营养
桑葚，帮你留住年轻的大脑
头部热敷让老人耳聪目明脑力健
健脑长寿首选名穴：百会穴
第十八章　药补不如食补，吃对法就能强身益寿
治病还是致病，关键看你怎么吃
冬吃萝卜夏吃姜，青菜豆腐保健康
你扔掉的可能正是最宝贵的部分
人一生吃进多少食物是个定数
食物是最好的药——身体不舒服可找相应食物
吃饭也要讲究「先来后到」
饮茶要淡，吃饭要温，喝汤要早
抗衰延年要注意食物的偏性
别轻忽主食，吃不够就有麻烦
老年人长寿的饮食关键——十不贪

第六篇　 名医、经典、民间土方，处处都有长寿法宝
第十九章　 与名医一起寻觅保健良方
扁鹊：最高明的医术是「治未病」
华佗：强身健体的五禽戏
张仲景：疾病来临前都有征兆
孙思邈：长寿法宝──养生十三法
李东垣：养生贵在养护后天之本——脾胃
朱丹溪：每个人都应该滋阴
刘纯：三分治七分养，常接地气更健康
李时珍：早喝粥，晚打坐
第二十章　从经典专着获取长寿能源
《黄帝内经》的四大养身保健智慧
《本草纲目》中的食补、水补方案
《伤寒杂病论》驱除寒湿养真阳
《儒门事亲》中的养生方
《易经》中的卦象养生
《论语》里的饮食养生观
《红楼梦》中的八大养生智慧
《菜根谭》里的冥想养生法
第二十一章　坊间的养生祛病经
晕车，闻闻姜片就舒服
一粒感冒药治好顽固性便秘
郎中老人的痔疮防治神功
治背痛的三种民间妙法
豆芽的效用：解酒、去火
有效治脚臭、脚气的土方
花椒能有效缓解牙疼
口腔溃疡的治疗之策
腹泻，鸡肉馄饨就是「泻立停」
治感冒的民间偏方
治头痛，试试民间四奇方
天然疗法治咽喉痛，还你一副金嗓子
大蒜就是止鼻血的法宝