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　　本书以四季24节气为主要线索，以季节、岁时节日、天气、气候等为切入点，用《黄帝内经》为代表的中医知识，介绍在不同季节、气候时，该如何注意饮食、养生、保健，以及如何预防和治疗某些常见疾病。倡导人与自然和谐相处的生存之道，提供自然、健康、实用的养生方法。让读者在衣食住行之中，了解传统中医文化精髓，尽得自然养生之法和养生小窍门。

作者简介

徐文兵

　　中医教育家，身心医学专家。出身中医世家，毕业于北京中医药大学。先后师从裴永清、周稔丰、苏有余等名老中医。现为北京厚朴中医学堂堂主，北京御源堂、平心堂中医门诊专家。着有【字?藏医】等作品。

《史海钩沉：秦汉帝国兴衰录》 一、引言：帝国的曙光与阴影 本书聚焦于中国历史上第一个中央集权的大一统王朝——秦汉帝国（公元前221年—公元220年）。这是一个充满矛盾与活力的时代，它既奠定了此后两千年中华文明的基本政治版图和思想基础，也经历了从剧烈统一到漫长巩固，再到最终衰亡的完整历史周期。我们将不再停留在对“秦皇汉武”的简单歌颂或批判，而是深入探究驱动这个庞大机器运转的核心机制、社会结构、文化变迁以及最终导致其崩溃的深层内因。全书旨在以严谨的史料为骨架，辅以细致入微的社会生态描摹，呈现一个立体、复杂且充满张力的秦汉世界。 二、秦朝的建立与法家遗产的重负 秦朝（公元前221年—公元前207年）的建立是中国历史上的一个根本性转折点。我们首先将详细剖析商鞅变法所遗留下的深刻印记，这种强调绝对中央集权、高效行政和严酷法律的治理模式，在统一六国时展现出无与伦比的效率，但在治理一个新生的、多元的帝国时，其刚性也暴露无遗。 1. 制度的整合与初创之痛： 重点分析秦始皇如何推行郡县制、书同文、车同轨、统一度量衡等一系列巩固统一的措施。这些措施的先进性毋庸置疑，但其推行的速度和不计成本的代价，尤其体现在大规模的工程（如长城修建和阿房宫营建）中，极大地消耗了社会资源，并引发了底层民众的强烈反抗。 2. 思想控制与文化高压： “焚书坑儒”并非孤立事件，而是秦代统治哲学在文化领域的极端体现。我们将探讨法家思想体系如何试图压制异端声音，以及这种自上而下的思想钳制，如何在无形中削弱了帝国长期发展的柔韧性。 3. 律令的解读与执行： 通过对秦简中部分法律条文的考古学解读，揭示秦律的严苛性及其在地方执行过程中产生的异化。我们认为，秦朝的速亡并非仅仅是暴政的结果，而是建立在高度集权基础上的、缺乏有效制衡的行政体系在面对复杂社会矛盾时的必然反应。 三、西汉的过渡、巩固与儒家的新生 楚汉相争后的汉朝，吸取了秦亡的教训，开启了一个漫长而曲折的“休养生息”阶段。本书将重点分析汉初如何在新旧思想的拉锯中寻求平衡。 1. 黄老之治的实践与局限： 论述汉文、汉景时期“无为而治”思想在社会恢复中的积极作用。在低税赋和少干预政策下，社会经济得以快速恢复，为汉武帝时期的扩张奠定了物质基础。然而，我们也需探讨“无为”背后，地方豪强势力如何乘机坐大，为后来的“郡国并行”问题埋下了伏笔。 2. 汉武盛世的内在逻辑： 汉武帝的统治标志着帝国从恢复期进入鼎盛期。我们深入分析其在对匈奴战略上的转变（从防御到主动出击），以及随之而来的财政改革（如盐铁官营）。重点探讨儒家思想如何被董仲舒改造，最终成为官方意识形态，其本质是如何将维护皇权和稳定秩序的需求，嫁接到伦理纲常的叙事结构中。 3. 地方势力的膨胀与外戚的崛起： 盛世的背面是地方土地兼并的加剧。我们将详述“推恩令”的实际效果，以及它未能彻底解决的宗室与地方豪强之间的结构性矛盾。同时，外戚集团的代际传承和权力渗透，如何从根本上侵蚀了中央政府的行政效率和决策独立性。 四、东汉的士人政治与结构性衰退 光武中兴后的东汉王朝，呈现出与西汉迥异的政治生态。本书认为，东汉的衰落是其政治结构自我固化的必然结果。 1. 察举制的异化与“士族化”： 察举制度的初衷是选拔人才，但在东汉中期，它逐渐演变成门阀士族垄断仕途的工具。我们将详细分析“举主”与“被举者”之间的社会关系网络，探讨在这一制度下，地方豪强如何转化为具有全国影响力的“士人”阶层，以及他们对中央政策的抵制与架空。 2. 宦官与外戚的周期性斗争： 皇帝权力在幼年或成年初期被外戚把持，权力真空随后引致宦官集团的崛起。这种权力斗争的循环，与其说是人性的冲突，不如说是中央集权体制在缺乏有效权力制衡和继任者制度保障下，必然出现的“系统性病灶”。我们分析了党锢之祸等事件，揭示了清议与党争的表象下，是士族与皇权在意识形态和实际利益上的根本冲突。 3. 土地兼并的终极后果： 穿越时空，我们发现土地兼并贯穿了秦汉始终，但在东汉晚期达到了临界点。大量的自耕农破产，沦为豪强地主的佃客，这不仅造成了税源的枯竭（因为佃客依附于豪强，不再直接对国家负责），也为社会动荡埋下了最深的隐患。 五、社会生活与物质文明的侧面描摹 全书的后半部分将穿插对秦汉社会肌理的细致描绘，力求还原那个时代的真实面貌： 1. 城市空间与里坊制度： 探讨长安、洛阳等都城的规划哲学，分析里坊制度如何体现社会等级和治安管理的需求。 2. 经济活动与贸易网络： 考察丝绸之路的开辟对帝国经济结构的影响，对冶铁、纺织、盐业等手工业的官营与私营状态进行比较分析。 3. 信仰、丧葬与民间生活： 结合出土文物，探讨秦汉时期对鬼神、祖先的信仰，以及从西汉的朴素道家思想向东汉盛行的谶纬神学过渡的文化心理。 六、结论：帝国的“内爆” 秦汉的终结并非简单的外部入侵（如黄巾起义），而是一场由内部结构性矛盾累积导致的“内爆”。本书最终论证，当国家机器的运行成本（管理成本、军事开支）远远超过其社会能提供的承载力时，即便是最坚固的集权体制，也会因财政崩溃和地方离心力的剧增而瓦解。黄巾之乱是导火索，但真正的病灶，在于土地兼并、官僚集团的世袭化以及中央财政的永久性危机。本书试图通过对这三百年历史的深层结构分析，为理解中国古代王朝的兴衰规律提供一个坚实而全面的历史坐标。

春季话养生1
元宵节2
预知疾病的小方法4
春季饮食5
春困6
失眠、早醒9
入睡困难11
多梦13
睡眠唿吸障碍15
睡眠姿势17
卧室与卧具19
春捂秋冻21
烦躁23
春天放风筝27
春天花会开29
1.玉兰花29
2.杏花30
3.桃花32
4.梨花34
5.连翘35

春日话肝37
春日话筋39
颈椎病40
肩周炎42
春分45
花粉症46
口苦48
歌咏情49
手舞足蹈51
肥胖53
脂肪55
膏肓57
消化59
寒食节61
清明63
食饮有节65
闭经66
眩晕68
厌食症70
小儿厌食症72
暴食症73
春茶75
1.绿茶75
2.乌龙茶77
3.红茶78
4.黑茶80

梦境与健康81
1.肝梦81
2.心梦83
3.脾梦85
4.肺梦87
5.肾梦89

夏季话养生93
无厌于日94
睡子午觉95
出汗97
夏季饮食99
若有爱在外100
夏天化湿102
漫话风湿104
湿热病105
湿疹107
艾草108
菖蒲110
五毒111
1.蝎子111
2.蜈蚣113
3.蛇114

自汗116
盗汗117
小儿盗汗119
手心出汗120
脚汗123
西瓜124
荷花125
荸荠127
槐花129
桑树130
牡蛎132
海虾133
鲍鱼135
海参136
鱿鱼和乌贼138
中医治上火139
1.肝胆火141
2.肺和大肠火142
3.心包和三焦火144
4.脾胃火146
5.肾火147

小暑－话解暑149
急救三宝151
泄泻153
五更泻155
情绪性腹泻156
中气下陷158
阑尾炎160

秋季话养生163
立秋164
丝瓜165
冬瓜167
苦瓜169
南瓜170
苹果172
山楂174
石榴175
柿子177
大枣179
荔枝180
木瓜182
龙眼184
橘子185
柚子186
香橼和佛手188
槟榔189
枳实191
富贵病192
1.糖尿病194
2.高脂血症196
3.高血压198
4.痛风201

焦虑与焦虑症203
口腔渍疡207
唇炎209
口臭211
呕吐212
奸娠呕吐212
贝母215
乌梅217
山药218
桂花219
白果221
晕车222
噎膈224
秋分话睡眠225
秋毫228
梳头250
洗头232
秋风234
秋燥249
秋膘241
登高243
茱萸246
寒露248
奏理250
皱纹252
秋蟹254
脍256

冬季话养生259
立冬闭藏260
冬寒262
手脚冰凉264
补益266
五谷为养267
1.小米268
2.小麦269
3.黍271
4.稻273
5.菽275

小雪276
冬泳278
五畜为益280
1.羊282
2.鸡284
3.牛286
4.猪288
5.鸭291

大雪说寒湿292
咳嗽294
哮296
喘299
冻疮300
抑郁302
1.防患于未然303
2.心平气和306
3.捶胸顿足307

冬至310
惊312
恐313
喜315
忧318
小寒319
便秘322
1.妇女便秘
2.老年便秘
3.儿童便秘

冬练三九329
女性发育332
哺乳与断奶334
乳腺增生335
乳腺癌338

预知疾病的小方法

中医经典 《 黄帝内经 》 中说：“上工不治已病治末病，不治已乱治未乱。”意思就是说，最好的大夫、最高层次的大夫，能够及早地发现疾病，为病人解除痛苦，而早期发现的疾病，也是很微小的，这样的医生才是最好的医生。高明的医生能预知疾病的发展，那么中医是如何预知疾病的？又有哪些小方法能够帮助大家了解自己的隐患呢？

中医有句名言叫做“治病求本”，意思是在治疗疾病的时候要从根本上入手。反过来说，诊病要求末。意思是诊察疾病的时候要注意细枝朱节。人的头脑、身躯是根本，四肢是末稍枝节。就像树木有病先从枝叶末稍上表现出来一样，人体的疾病早期会在四肢末梢或者是头发指甲上表现出体征。所以中医特别重视观察人的手、脚、耳朵上的血脉和皮肤胜理纹路，很好的中医能够很早、很准确地预测一些重大疾病的发生。在这裹我就给大家介绍两个透过末稍体征来预知疾病的小方法。

比如指甲，中医讲指甲跟人肝胆的功能密切相关。肝的气血充足不充足，是通过指甲表现出来的。判断人的肝血足不足，就按压一下自己的指甲，然后很快地放开。如果你的血色能够很快恢复，说明肝血比较充足，而当你按压以后放开很久，还是煞白的颜色，这就是说你的肝气很弱，肝血很虚了。肝的气血虚到一定程度的人还会出现指甲变得很软很脆，很容易开裂或撕裂，到这个时候，大家就不能局限于观察指甲，而应该从根本上找到肝脏和胆腑去治疗内在的疾患。另外中医通过观察嘴唇的颜色，来判断脾的气血是否充盈。一个没有化妆的人，嘴唇煞白或者干裂脱皮，能够猜想到他的脾吸收的功能就差了。脾为气血生化之源，如果脾不能造气生血的话，人的嘴唇就是白色的。

希望大家都能见微知着，防微杜渐，做一个先知先觉的明白人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须得说，它的语言风格着实让人耳目一新。它没有像很多养生书籍那样，上来就堆砌一堆专业术语，让人望而生畏。反而是用一种非常生活化的、甚至带点哲思的笔触，去探讨关于“生命”这件事。我记得它里面有一段关于“心静”的论述，没有直接讲冥想有多么神奇，而是通过描述一个忙碌的现代人，如何在匆忙的生活中，找到片刻的宁静，比如在清晨一杯茶的香气里，在傍晚夕阳的余晖下，去体会那一刻的存在感。这种描写方式，非常细腻，也很容易引起共鸣。我本身是一个比较容易焦虑的人，读到这段的时候，感觉像是被点醒了一样，开始重新审视自己对“忙碌”的定义。书中也提到了很多关于“情绪管理”的观点，不是让你压抑情绪，而是教你如何理解情绪的产生，以及如何与情绪和谐相处。它把情绪比作天气，有晴有雨，有风有雾，都是自然的现象，关键在于你如何去应对，而不是被它裹挟。总的来说，这本书更像是一本关于“活得明白”的生活指南，不仅仅是身体的保养，更是心灵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

最近翻到一本叫做《养生之道》的书，说实话，刚拿到的时候，它那封面设计就挺吸引我的，一种古朴又不失雅致的感觉，让人联想到那些传承千年的智慧。我平日里就喜欢琢磨些养生的小道理，总觉得身体是革命的本钱，不好好保养，什么理想抱负都得往后放。这本书的排版也很好，字迹清晰，虽然我不是专业的医学人士，但读起来一点都不费劲。它里面讲了很多关于生活习惯的调整，比如早睡早起的好处，以及如何通过饮食来平衡身体的阴阳。我特别喜欢它对于“顺应自然”的解读，不是那种死板的教条，而是引导读者去观察季节的变化，感受身体的细微信号，然后做出相应的调整。书中还穿插了一些小故事和名人养生经验，读起来一点都不枯燥，反而觉得很亲切，好像跟一位长者在聊天，听他娓娓道来那些朴素而深刻的人生哲理。我尝试着书中提到的一些小方法，比如饭后散步，以及在特定的季节多吃一些当季的蔬果，确实感觉身体比以前轻松了不少，精力也更充沛了。这本书就像一位循循善诱的老师，不会给你下达命令，而是让你自己去体会，去发现，去实践。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完一本关于生活智慧的书，里面关于“节制”的章节让我印象深刻。它没有像很多励志书那样，鼓吹“拼尽全力，不留遗憾”，而是强调了一种“恰到好处”的生活哲学。比如，在饮食方面，它不是让你完全戒断什么，而是告诉你，什么东西过犹不及，适量才是健康的关键。这一点我深有体会，有时候，即使是自己喜欢的东西，吃多了也会觉得腻，身体也会有负担。书中还提到了关于“精力管理”的观点，我一直以为精力就是不断地投入，不断地消耗，但这本书告诉我，精力更像是储蓄，需要合理的规划和补充。它提倡在感到疲惫的时候，懂得适时地休息，而不是硬撑着。这种“张弛有度”的智慧，在现代社会尤为可贵。我特别喜欢它对于“少即是多”的解读，不仅仅是物质上的，也包括生活中的信息和社交。有时候，太多的选择反而让人迷失，太多的联系反而让人疏远。这本书就像一股清流，提醒我们在纷繁复杂的世界里，回归本真，找到属于自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本封面质朴的书，它没有华丽的辞藻，也没有惊世骇俗的理论，但字里行间却散发着一种沉静的力量。我尤其喜欢它关于“生活细节”的阐述。很多时候，我们总想着去做大事，去改变什么，却忽略了那些日复一日、年复一年的生活细节。这本书却反其道而行之，它告诉你，真正的养生，往往就藏在那些不经意间的点滴之中。比如，关于“睡眠质量”的论述，它没有泛泛地说要睡多久，而是从多个维度去解析，如何营造一个 conducive 的睡眠环境，如何调整睡前习惯，甚至连枕头的高度都做了细致的探讨。读到这里，我才意识到，原来我一直以为是“小事”的事情，其实对身体的影响远比我想象的要大。书中还提到了关于“放松”的技巧，不是那种刻意的去放松，而是如何在日常的劳作中，找到一种自然的放松状态。这让我感觉，它不仅仅是一本关于身体健康的书，更是一本关于如何“优雅地生活”的指南。它鼓励我们，在追求进步的同时，也要学会享受当下，去关注那些被我们遗忘的美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的某些观点，我一开始是有些不以为然的。比如它里面讲到“顺时养生”，就是说要根据不同的季节来调整饮食和生活习惯。我一直觉得，现在科技这么发达，只要营养均衡，哪里都一样。但是，读着读着，我开始反思。夏天容易上火，冬天容易手脚冰凉，这些真的是巧合吗？书里面用了很多古人的观察和经验，比如“春生夏长秋收冬藏”，虽然是古语，但仔细琢磨，里面蕴含的道理却丝毫不陈旧。它让我开始注意到，很多时候，我们忽略了身体最原始的信号，而是用一种非常“现代”的方式去对抗它。它并没有强迫我立刻改变，而是用一种娓娓道来的方式，引导我去观察，去体会，去感受身体与自然的联系。我尝试着在夏天多吃些清淡的食物，在冬天多一些温补，确实感觉身体的反应变得更温和了，没有以前那么容易出现不适。这本书让我意识到，有时候，最简单的，往往是最有效的。