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　　过往心情的轨迹，身体会照单全收，如实呈现……

　　在某次的瑜伽冥想，我终于明白自己的臀部与大腿「不想被小看」的原因，
　　它们所传达的是：「我」可以站得很稳、坐得很稳，不要看不起「我」！
　　这是来自一段童年被轻忽的受伤经验……

　　你可曾发现：
　　◎身体的变化，反应了个人的习气
　　如果你曾经仔细的鑑赏过身体，会惊讶的发现左右肢体大小不一、上下脂肪分佈不均，或者是前后肌肉强度差异极大。本来和谐、平衡的身体，怎么变了？是什么造成它今天的样子？

　　◎卡住的身体，卡住的关系
　　身体收藏着心的好恶与喜乐，如果身心开始对立，身体就会愈来愈僵硬，心也会愈来愈固执，动作变得不流畅而「卡住」，造成进不得、退不了的局面。当我们开始接纳身体的侷限，学习倾听身体的讯息，看似「卡住」的关系，却是为了「超越」而产生的垫脚石。

　　◎一切从痛开始
　　许多人把「痛」当成是否学好瑜伽的指标，以为熬过疼痛后就可以获得健康的身体，而「心」就在这样「执着」的环境中，日渐固化变得不近人情，身体也失去应有的柔软与敏锐度。

　　作者畲雪红老师将她二十多年来浸润在瑜伽中的身心历程，以及对不同瑜伽学习者的身心特质和问题案例，连结到生活面、人际互动面和对自我生命价值与意义的体悟，并透过这些案例故事，引导大家从瑜伽的动作中「鑑赏身体，探索内心」，逐步检视自己的身体、检视自己的特质与内心真正的需求究竟是什么？借由釐清身体的脉络，了解身与心的连结、与他人的关系，进而了解生命的轨迹。

　　本书共分为四个部分，从连结自己、他人、宇宙、爱等不同面向，带你重新探索身体的脉络，聆听心里真正的话，观照每一个面向的自己，究竟是身体卡住了或是意念绊住了？应该如何用「心」去接纳、如何去改变，以及如何去超越。因为瑜伽体位法，正是为了让人感受平衡、平等的力量而演变出来的，而瑜伽的原意是「连结」，是身与心的连结，人与人的连结，人与宇宙的连结。

　　当你心中植栽了一颗「爱自己」的种子，经由瑜伽的修练，就可以成长为参天大树；当你在人与人的互动中植栽了一颗「爱他人」的种子，经由瑜伽的修习，就可以开启尊重他人的心窗；当你在天地宇宙中植栽了一颗「仁人爱物」的种子，经由瑜伽的学习，就可以涵养一个人诚己、诚人、诚事、诚物的情操，达到人与自己、人与人、人与宇宙万事万物间，和谐、和平和喜悦的相互对应关系。

作者简介

畲雪红

　　从事护理工作二十五年，同时潜修并教授瑜伽二十几年。师承瑜伽光明大师华淑君，潜修哈达瑜伽多年。远赴印度施华难陀吠陀哲学瑜珈学院修习，取得国际瑜珈师资。曾任救国团师资培训班教练及台北市中山运动中心瑜伽老师。现任中华民国瑜伽协会副理事长、中华民国瑜伽协会畲雪红教练场师资培训班负责人、美的瑜伽工作坊负责人。

　　畲老师多年来从个人成长历程中的亲身体验，以及对不同瑜伽学习者的身心特质和问题案例中发现：「身体肌肉的不平衡，是来自于不平衡的习气」，所以她不断重新探索身体的结构与肌肉的脉络，了解到身体每一块肌肉都是宝贝，必须用「心」关照，与它们做最细致的连结，给予它们所需要的爱。另外，在探索中，她还领悟到一件事：「我可以将自己专业的护理知识及卫生教育，与瑜伽相连结，『开方便法门』关照需要关照的人。」

　　着作：《瑜伽这样做才对》（文经社）
　　相关网站：「美的瑜伽」畲雪红工作坊 y5010.myweb.hinet.net

推荐序一　从瑜伽的体验探索内在心灵　宋芳绮（自由作家）
推荐序二　原以为只是一本「瑜伽教科书」　周灿德（前教育部常务次长）
推荐序三　把握当下，做自己身体的主人　张少熙教授（国立台湾师范大学运动与休闲学院院长）
作者序　观察身体，解读你的心

Part1 [连结自己] 肯定与赞美是最好的药方
1.不想被「小看」的臀部
2.爱又害怕受伤害
3.身体不说谎，痛要有道理
4.与痛为友
5.在紧张中重新找回平静
6.交代动作不等于教学
7.失去自信时，重新再问一次自己
8.爱，化解负面能量
9.一法通，万法通
10.懂得给自己滋养，也懂得给别人滋养
11.你要钱还是要健康？！
12.过与不及间，恢复肌肉的「原厂设定」
13.寻找身体的安定力量
14.瑜伽，是过程，不是完成
15.人生别急着吃苦
16.给欢喜，而不是给喜欢
【学习一】「停看听」自己的身体与内心
【学习二】找到自己的方向

Part2 [连结他人] 原来，你想的和我想的，不一定会一样
1.卡住的身体与卡住的关系
2.身安！家安！心安！
3.个性不改，换一百个老公也一样！
4.幸福的手腕
5.从单飞到双飞
6.大老板的学习
7.多变的套餐组合
8.原来爱一直都在
9.安定别人前，先安定自己
10.在瑜伽中放松
11.在瑜伽里，学会取舍，找到欢喜
【学习三】从自己的心到他人的心

Part3 [连结宇宙] 身体是小宇宙，随着大宇宙跳动着
1.身体的流变，反应了个人的习气
2.有求必应的身体
【学习四】超越自我、实现自我

Part4 [连结爱] 体验接纳与给予之间的平衡力量
1.两个身体的奇妙连结
2.停止语言，开始用身体沟通心意
3.做个懂得「讨」爱的女人
4.要创造奇蹟的人
5.当个神仙妈妈，还是凡人妈妈
6.携手伴我一生
7.从瑜伽找到爱
8.瑜伽是一种生活

过往心情的轨迹，身体会照单全收、概括承受，更如实的呈现。

不想被「小看」的臀部
除了拍证件照片之外，我们很少在拍照时正面对着镜头，就算是大堆头的团体照，也不难发现总是有些人特别习惯站在左边或右边的位置。若是追问原因，可能会得到这样的答案：「我习惯站在右边。」或是「我的左侧脸比较好看。」

照相时，习惯站右边的人，重心在身体左侧；喜欢露出左脸的人，右边的身体是隐藏的。心理学家可以从这些有意无意的举动中，分析出人的心理状态与人格特质。你是否也曾经好奇我们的身体竟然可以大量存取过往的心情故事？不论是太过复杂，脑袋来不及分析记忆的，或是太过难堪，内心不愿意回应感受的等等，身体都照单全收、概括承受。

身形体态，其来有自
从小，我的下半身就特别「显眼」，尤其是臀部与大腿的部分，粗壮、结实、有力。对于爱漂亮的我来说，这根本是难以忍受的「碍眼」。除了想尽办法利用服装「遮丑」之外，还积极地运动减肥，希望一举歼灭我的心头大患。

学生时代，我参加赛跑与三铁竞技等运动；出了社会，学习有氧舞蹈。不论我多么努力认真练习，硕大的臀部与大腿依然顽强地盘据身上，甚至一度成为我学习瑜伽时的「身心障碍」。

学习瑜伽，确实让我的体重不再忽高忽低，让我的身形不再忽胖忽瘦，但是，依身体整体的比例来说，臀部与大腿依然「不容小觑」。慢慢地，迫于现实与无奈，我投降了，开始自我安慰：「天生就是梨形身材，这是基因问题，没办法改变。」

直到某次的瑜伽冥想，我找到了臀部与大腿「不想被小看」的原因——它来自一段不愿被记起、不想面对的童年。

陪伴与连结，照见症结
一直以来，我静坐的时间不论长短，总是身心自在、悠然自得，但那次的静坐过程中，骨盆腔与双腿痠麻难耐，心中难免生起不服输的旧习气，而抱怨道：「为什么要跟我唱反调？我才刚坐下没多久而已！」

好胜心起，瞋恨心生，心里愈是气恼不平，身体的痠麻就愈强烈，渐渐地竟变成了痛，那痛钻入骨里、渗入血脉，我再也无法以抗衡的心，置之不理了。

于是，心对着骨盆腔与双脚说：「我们和平共处吧！你怎么了？想要什么呢？」

当我在这个时候开启与身体亲密的对话，我开始「看见」它们的好，「感谢」它们的辛劳，跟它们「道歉」，并承诺会全然、全心的「陪伴」它们正在经历的状态。当我真心地与身体连结，感受骨盆腔与双腿的痠麻难耐，接受它们这样的撒娇时，我听见身体所传达的讯息：「『我』可以站得很稳、坐得很稳，不要看不起『我』！」

这句话像一记闷雷，「轰」的一声，震裂了我的心魂。眼泪奔流，无法抑止。

身体封存伤痛记忆
另一段记忆，则是我的童年。我的母亲是父亲续絃再娶的妻子，当时父亲已有五名子女，而我是入门喜。「后母」的身分让母亲的行事风格像个小媳妇，从小我就看不惯母亲事事退让、样样委屈，所以我争强好胜、勇勐剽悍。母亲原来期待我是男孩，能为她争气、奠定家族地位，可惜，母亲连生了四个都是女孩，因此身为长女的我，认为自己有责任要成为母亲的依託，并且扛起照顾妹妹们的责任。

小时候，若是哥哥说了不得体、不礼貌的话，母亲总因为自己身分特殊，而无奈地默默不语，在她脸上经常可以看见一丝委屈无助的神情。每当我和大我7岁的姊姊发生争吵，妈妈一定不分青红皂白，毒打我一顿，所以我的心里也总是愁苦、总是委屈、总是不甘，幼小的心灵虽然渴望着母爱，却也暗藏对母亲的不谅解，心中隐隐觉得能依靠的人只有自己了，我一定要成功，一定要佔有一席之地。

小时住在四合院中，堂兄弟姐妹总是一起玩耍，游戏中难免有所碰撞，而小妹妹因为较为瘦弱，所以经常会跌倒、撞伤，哥哥只要一看见妹妹跌倒受伤，就马上冲过来打我，说我没有照顾好妹妹。我总是站得直挺挺的，任由哥哥打骂，双脚像是黏在地上一般，一动也不动，心里有股莫名的骄傲：「我可以站得很稳，不要看不起我！」

幼小的我，觉得母亲无法在家中坐稳地位、站稳脚步，一切都是因为她太过柔弱，所以我要反其道而行。我逼自己强悍、叫自己不能输，心心念念要站稳脚步、坐稳地位，而身体收受了我的心意，有了回应——臀部与双腿变得特别「显眼」，粗壮、结实、有力，完全「不想被小看」。

当身体密码被破解之后，我感动也感谢，感动它们的无言相挺，感谢它们的无尽付出。于是，我衷心地赞美与感谢它们，并且告诉它们：「我现在已经可以站稳、坐稳了，你们不用再担心我了，可以放下了。」从那一天起，我的身体渐渐的回复了应有的比例。

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