李凤山上班族养生之道（精装版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书乃针对上班族因长期工作而引起的身体病况，以及如何在工作场合中智慧圆融处世，所写的一本书。

　　全书分两篇：养性篇与养生篇。

　　．养性篇着重在职场伦理及做人、做事的道理与方法。养生之道离不开修心，唯有在工作中借事炼心，才能将人事磨出浑圆的智慧，才能一通百通，在任何情况下均能自适、自在、自处，不受环境任何变迁的干扰。

　　．养生篇是针对常见的上班族通病（从头到脚共53种）提出改善身心健康的保健功法。借由照片的详尽介绍，从基础的吐纳循序而进，至武学的极致内功修练。在每个功法的锻鍊当中，又不忘心性的提升，借由身心并练、动静的协调，达到使身体气机运转流畅，强健体魄而百病不侵，更进一步达到与人气气相通的共融境界。

作者简介

李凤山

　　家中世代素有修道习武传统，成长时期许多机缘巧遇，先后得到修道隐士、武学奇人倾囊相授，历经严格考验，使其所学得以贯串古今、进而洗鍊出自在融通、平易洒脱的当代修行典范。一九八七年，李师父受邀参与国科会气功科学化「生物能场」实验，获得突破性成果，使我国在气功科学领域的研究上蜚声国际。

　　李师父孜孜不倦于「传生活之道，授养生之业，解生命之惑」，一九八九年成立「梅门一气流行养生学苑」，教授传统养生术、中华武术，以及中国一脉相传的修身养性之道，并接受各界及媒体邀请，积极推广「动静并修，内外兼养」的修养法则。多年来，李师父为内政部警政署、刑事局、经济部、法务部调查局等机要政府单位，及许多民间企业单位邀请授课的养生气功大师。

　　李师父于养生武术领域之外，更致力于宣扬中华文化与艺术，每年定期举办大型功夫舞台剧，更率领子弟兵走访海外，积极推动文化外交，在许多国际场合不断唿吁以文化力量促进世界和平的理念及理想。二○○○年，荣获「全球中华文化艺术薪传奖」；二○○四年荣登「世界武术名人堂」，获颁「先锋传奇奖」，为全球华人第一位获此奖者。

　　李凤山师父着作：《李凤山养生之道》《李凤山上班族养生之道》《李凤山练功秘笈》《李凤山亲子气功》《平甩的奇蹟》《李凤山平甩功》。

书籍简介：《都市脉动：当代白领的活力重塑与心灵航图》 书名： 都市脉动：当代白领的活力重塑与心灵航图 作者： （虚构作者名，例如：林远、陈曦） 出版社： （虚构出版社名，例如：华夏世纪出版社） ISBN： （虚构ISBN） 页数： 480页 装帧： 精装 --- 导语： 在钢筋水泥的丛林中，白领阶层是城市运转的核心驱动力，他们用智慧和汗水筑就了现代社会的辉煌。然而，高强度的脑力劳动、长时间的案牍工作以及无休止的社交应酬，正像看不见的“慢性毒药”，悄然侵蚀着他们的健康基石与精神家园。他们拥有体面的收入，却常常感到精力不济、思绪涣散、情绪低落，仿佛一根被过度拉伸的橡皮筋，随时面临断裂的风险。 《都市脉动：当代白领的活力重塑与心灵航图》正是为这群在快节奏生活中寻找“慢”的艺术、渴望找回内在平衡的现代都市人而量身打造的一部全景式生存指南。本书并非空泛的理论说教，而是基于对当代职场生态的深刻洞察，系统性地构建了一套从身体机能修复到心智模式重塑的完整路径图。我们相信，真正的效率并非源于延长工作时间，而是源于高质量的能量管理。 --- 第一部分：身体的觉醒——告别“久坐病”与功能性疲劳 本书的开篇，直面白领群体最普遍的生理挑战：由不良姿态和长期静止带来的系统性损伤。 第一章：隐形的健康杀手：都市疾病图谱 本章细致剖析了“屏幕依赖症”、“颈椎代偿性疼痛”、“消化系统紊乱”等白领群体独有的亚健康状态。我们不再将注意力仅仅停留在“感冒发烧”这类急性病上，而是深入探讨那些日积月累、看似不严重却影响生活质量的慢性问题。例如，如何识别你的身体发出的“低电量”信号，以及如何区分真正的疲惫和“精神内耗”导致的倦怠。 第二章：微运动的革命：碎片时间里的能量激活 运动，对于忙碌的白领来说，往往被视为奢侈品。本书颠覆了“必须去健身房一小时”的传统观念，提出了“微运动”理论。我们提供了大量可以在工位上、会议间隙甚至通勤途中完成的五分钟激活方案。这些动作设计精准，针对性强，旨在通过提升局部血液循环、激活核心肌群，打破久坐带来的代谢僵局。内容涵盖了针对肩颈的“开胸舒展法”、针对腰椎的“温和扭转序列”，以及如何利用步行和站立来重塑你的日常活动模式。 第三章：餐桌上的智慧：营养的精准供给 职场人的饮食往往是“高糖、高油、高盐”的“三高”陷阱，这不仅带来体重增加，更影响血糖稳定和注意力集中。本章聚焦于“即时能量”与“持久续航”的平衡。内容包括：如何在外就餐时做出最优选择、如何准备快速而营养的办公室午餐、以及针对特定工作需求（如需要高度专注时、需要熬夜时）的特定营养素补充策略。我们着重强调了“肠道健康”对情绪和免疫力的决定性影响，并提供了易于操作的益生菌与膳食纤维摄入指南。 --- 第二部分：心智的重塑——在信息洪流中锚定自我 身体是载体，心智才是决策与效率的源泉。当代白领最大的困境在于“注意力碎片化”和“情绪内耗”。 第四章：专注力的回溯：驯服你的“数字猴子” 在多任务处理（Multitasking）被奉为圭臬的时代，本书倡导“深度工作”（Deep Work）的回归。我们深入探讨了多巴胺回路在信息过载下的异化，并提供了科学的“信息隔离区”建立方法。内容包括：如何设计你的“数字排毒”时段、如何利用番茄工作法升级为“专注力周期”、以及通过特定的呼吸和冥想技巧，快速将大脑从“反应模式”切换到“执行模式”。 第五章：情绪的导航仪：高压下的弹性应对 职场冲突、目标落空、绩效压力，是情绪波动的催化剂。《都市脉动》提供了一套实用的“情绪急救箱”。我们介绍了几种经过验证的认知行为技巧（CBT Lite），帮助读者识别非理性思维的陷阱，并进行有效的“情绪重构”。重点阐述了如何建立健康的“边界感”，以及如何将批评和挫折转化为成长的燃料，而非自我攻击的武器。 第六章：高效睡眠的艺术：重置你的生物钟 睡眠被视为“生产力杀手”的时代，我们必须重新认识睡眠的修复价值。本章详细解读了睡眠周期与记忆巩固的关系，并针对失眠困扰，设计了一套“睡前舒缓仪式”。这套仪式整合了环境优化（光线、温度）、身体放松（渐进性肌肉放松）和心智平静（意象引导），帮助读者快速进入高质量的深度睡眠，实现真正的“夜间充电”。 --- 第三部分：生活的拓维——构建可持续的职业生涯与个人意义 真正的健康，是工作与生活之间和谐共振的状态。 第七章：时间的主权：从“被动响应”到“主动规划” 本书批判了被日程表完全奴役的状态。我们引入了“能量预算”的概念，强调时间管理的核心是能量管理。内容包括：如何利用艾森豪威尔矩阵的升级版来区分“重要不紧急”的任务，如何拒绝那些无效的会议和社交，以及如何为自己的“非工作爱好”预留不可侵犯的时间块。 第八章：数字游民的静止锚点：构建支持系统 即便身处高压环境，个体也需要强大的社会支持网络。本章探讨了如何辨识并培养真正滋养你的“支持型人际关系”，如何与同事、家人进行有效沟通以减轻心理负担。同时，我们鼓励读者建立起一个“个人成长社区”，通过知识分享和互相支持，共同抵御职场孤岛效应。 第九章：意义的追寻：内驱力与长期目标的校准 活力不仅来源于身体的强健，更来源于对工作和生活的内在意义感。《都市脉动》的收官部分，引导读者进行一次深刻的自我对话：你的“为什么”是什么？我们提供了工具来帮助读者将日常的琐碎工作与宏大的个人愿景联系起来，从而在面对枯燥重复的任务时，依然能保持强大的驱动力。 --- 结语： 《都市脉动》是一本操作手册、一面镜子，更是一份郑重的邀请——邀请每一位都市的奋斗者，将目光从屏幕转向自身，从外界的喧嚣转向内在的宁静。重塑活力，并非是牺牲效率去换取健康，而是通过科学的方法，实现身心合一的高效、可持续的生命状态。翻开本书，开启你的活力重塑之旅，绘制属于你自己的、充满力量与意义的心灵航图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，特别是精装版的质感，给了我一种厚重而又不失雅致的感觉。我平常对这类关于身心健康的书籍都比较感兴趣，但很多时候会觉得内容过于学术化或者理论性太强，读起来有些枯燥。而《李凤山上班族养生之道》的出现，让我眼前一亮。我猜想，李凤山先生本人可能是一位在养生领域有着深厚造诣，又善于将复杂理论转化为通俗易懂语言的专家。我特别好奇他会从哪些角度切入，去剖析上班族面临的独特健康挑战。是侧重于中医理论的养生观，还是结合现代科学的健康管理？抑或是两者兼顾？我希望它能提供一套系统的解决方案，从饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个维度，为我们这些饱受职场“亚健康”困扰的人们，指明一条清晰可行的健康之路。如果书中能包含一些图文并茂的练习方法，比如简单易学的办公室拉伸动作，或者快速缓解疲劳的呼吸技巧，那就更好了。我期待它不仅能“告诉”我应该怎么做，更能“教会”我怎么做，并且能让我真正体会到养生的乐趣，而不是把它当作一种负担。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，一股淡淡的书墨香扑鼻而来，精装的纸张触感也很舒适，这让我对内容充满了期待。我一直觉得，真正的养生之道，不在于那些高深的理论，而在于日常的点滴积累和生活习惯的调整。我们上班族，每天被各种工作任务填满，很多时候连好好吃饭的时间都没有，更别说规律运动和充足睡眠了。所以，我希望这本书能提供一些“接地气”的建议，比如如何在通勤路上进行简单的锻炼，如何在午休时间高效地放松身心，或者如何在饮食上做出更健康的选择，而不需要花费太多的时间和金钱。我特别期待书中能分享一些李凤山先生在实践中遇到的挑战以及他是如何克服的。这种真实的案例分享，往往比空泛的道理更有力量。我希望这本书能让我感觉到，健康并非遥不可及，而是一种可以通过努力和正确的方法，就能逐渐获得的状态。它应该能成为我工作之余的一剂良药，帮助我更好地平衡工作与生活，提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本《李凤山上班族养生之道》精装版，从名字上就透着一种亲切感和实用性。我猜想，李凤山先生可能是一位在传统养生理论上有着深厚功底，同时又深谙现代都市生活节奏的实践者。我非常期待这本书能够打破一些养生“高不可攀”的刻板印象，将养生之道融入到我们这些普通上班族日常生活中那些看似微不足道的细节里。我希望它能提供一些切实可行的建议，比如如何在繁忙的工作间隙进行有效的身体调理，如何通过饮食的微调来达到事半功倍的效果，甚至是如何通过一些简单易行的精神调适方法来对抗职场的压力和焦虑。我希望这本书不仅仅是提供信息，更能启发我重新审视自己的生活方式，并愿意做出一些积极的改变。我希望它能成为我的一位贴心“健康顾问”，帮助我在忙碌的工作之余，也能找到属于自己的那份宁静与健康，让我的身体和心灵都能得到真正的滋养和呵护。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被工作压力困扰的上班族，我一直都在寻找能够真正帮助我改善健康状况的书籍。看到《李凤山上班族养生之道》这个书名，我立刻被吸引了。我猜想，李凤山先生一定是一位非常了解上班族困境的智者。我期待这本书能够提供一些非常具体、操作性强的养生方法，而不是一些空泛的理论。比如，我非常好奇书中是否会介绍一些适合在办公室里就能做的简单运动，或者一些能够快速缓解疲劳的放松技巧。我也希望书中能够强调饮食的重要性，并提供一些健康又美味的食谱建议，最好是那些方便制作、食材易得的。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一个积极的生活态度，让我认识到养生不只是一种身体的健康，更是一种心态的调整。我希望读完这本书，我能够真正地掌握一些有效的养生方法，并且能够将它们融入到我的日常生活中，从而更好地应对工作的挑战，并且拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从书名来看，就充满了生活的气息，让人好奇“上班族养生之道”究竟能有多少“道”可循，尤其是“李凤山”这个名字，自带一种温和而扎实的亲切感，仿佛是一位经验丰富的老友在分享他的养生秘诀。我一直觉得，现代社会快节奏的生活，尤其对我们这些朝九晚五的上班族来说，身体健康真的成了一件奢侈品。每天面对电脑，加班熬夜，饮食不规律，这些都在悄悄地侵蚀我们的健康。所以，当看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地把它加入了我的购物车。我期待的是，它能提供一些切实可行、容易坚持的方法，不需要我进行大量的改变，而是能在日常生活中找到平衡点，比如如何在有限的时间里安排运动，如何调整饮食结构，甚至是如何通过简单的放松技巧来缓解工作压力。我特别希望这本书能有一些具体的案例或者经验分享，这样会更有说服力，也更容易引起共鸣。毕竟，理论知识再多，如果不能落地，那也只是纸上谈兵。我希望这本书能成为我工作和生活中一个可靠的健康指导，帮助我找回那种健康、充实的状态，而不是仅仅为了“活着”而工作。