医生说治不好的病，99%都靠 3分钟「自癒力」运动(缩小腹．拉下巴．双唿吸)67个动作大公开（附赠DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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『身体』比『医生』聪明，你知道吗？

　　＊ 医生说：「这种病，恐怕只剩半年……」，为什么要相信？
　　＊ 一直打针、吃药，有效？「超乎科学」的自癒能力，有奇效。
　　＊ 慢性病、癌症都能改善？二十五篇惊人成功案例，真实告诉你。

　　人体自癒力讲师黄木村，十多年前得自恩师传授【自癒力运动】
　　动作简单、效果迅速，运用【气的共振原理】，疏通穴道和经络。
　　台湾、南非、菲律宾、马来西亚、日本到中国大陆……，80万人都在做这套【排气功】。

　　◎医生都放弃的肾胰癌，靠排气功止住了……（南非）
　　◎无法开刀的鼻咽癌，用绕舌头改善……（马来西亚）
　　◎脑癌患者做排气功，开刀之后快速恢复……（屏东）
　　◎天天做排气功，终止二十年的荨□疹人生……（台东）
　　◎罹患乳癌之后，天天做排气功，竟然慢慢好转……（台北）

　　医生说「没救」，身体却说「有救」，你听谁的？人体有无限的自癒能力，请相信。

　　耐心、耐心，还是耐心，随时随地想到就做【缩小腹、双唿吸、拉下巴】，治百病，就这么简单！

　　◎【胃痛】只能吃止痛药？「缩小腹」能解除疼痛。
　　◎【腰痠背痛】无法根治？「动大腿」比贴膏药还有效！
　　◎长期【便秘】该怎么办？「踢踢腿」就能有效改善。
　　◎ 每天晚上都【失眠】？「压脚掌」就能一觉到天亮！
　　◎ 一年四季都【手脚冰冷】？「推掌心」让你全身暖唿唿！
　　◎ 天气冷【痛风】就发作？「动腰部」让关节不再疼痛！

本书5大特色

★【特色1】独家精选10大常见自癒力运动－每天3分钟，彻底排除全身的病气！

　　自癒力运动的特色就是「不求人」，因此黄老师要告诉你人人都适合的10大动作，大人小孩都可以做，真正达到「有病治病，无病强身」的最高宗旨原则。

★【特色2】收录25个常见病症与案例－真实故事搭配动作说明，效果更明确！

　　除了搭配动作，更清楚解释疾病症状，先懂理论，再学动作，搭配真实故事，凝聚信心与勇气，面对疾病不害怕！

★【特色3】随书附赠30分钟动作示范DVD－老师讲解搭配学员示范，学习更快速！

　　除了学员示范外，针对一般人易错的动作，黄老师亲自说明，并告诉你运动的功效，贴心叮咛注意事项，真正达到同步教学的目的，学习效果惊人。

★【特色4】收录疾病V.S动作速查表－最清楚的速查表，节省查询时间！

　　担心紧急时花费太多时间在找动作吗？收录最简明的表格，什么症状该做哪些动作，翻翻表格就知道，更可以印下来随身携带，随时随地都能做！

★【特色5】67个实践动作大公开－动作全部收录，一本书让你药到病除！

　　之前没有收录的动作，这次全部告诉你，最完整的67个自癒力动作，清楚罗列在书中，治癒疾病不再有遗漏。

作者简介

人体自癒讲师　黄木村

　　一般人的想法中，生病看医生是再正常不过的事，但是，医生并非圣人，遇到「治不好」的病，也只能放弃。为了能帮助更多的人，黄木村老师开始苦口婆心传授这套疗法--「3分钟自癒力运动」。

　　十几年前，他开始不求回报的到处推广，只为能让更多人找回健康，刚开始大家总是半信半疑的跟着他做动作，直到成功案例不断出现之后，愈来愈多人被他的诚意打动，开始尝试这67个简单且效果显着的动作，「身体才是最好的医生」这个道理，让许多人重拾健康的快乐。

　　许多人在亲身体验之后，得到圆满的结果，回来与黄老师道谢时，他总说：「那是因为你相信自己，不是我的功劳。」始终秉持着「无所求」助人健康的理念，黄老师说，未来的日子他将会永无止尽、全心全力推广这套运动，帮助更多的家庭找回健康。

经历

　　灵鹫山道场讲师
　　普贤基金会讲师
　　民视交通台《幸福学分班》节目养生专家
　　信义区老人服务中心讲课
　　北海社区大学讲课
　　北门扶轮社演讲
　　台湾沖道瑜伽会讲课

《不治之症的曙光：唤醒身体的深层修复机制》 一部颠覆传统医疗观念，探索生命自愈潜能的深度指南 在这部汇集了东西方生命科学精髓的著作中，我们将深入剖析人类身体内在的强大修复系统，探究那些被现代医学标记为“疑难杂症”或“不治之症”的困境，如何在唤醒身体的自然防御与修复能力后迎来转机。本书摒弃了单纯依赖药物干预或侵入性治疗的传统路径，转而聚焦于宏观的生命平衡、能量流动与细胞层面的自我重塑。 本书并非一部急救手册，而是一部详尽的生命操作系统升级指南。我们相信，许多看似顽固的病症，其根源在于长期的生活失衡、精神压力累积以及能量通道的堵塞，而非单一的病原体或基因缺陷。治愈的真正钥匙，在于激活身体原本就具备的“智能修复程序”。 核心章节深度解析： 第一部分：诊断的局限与自愈哲学的重构 本部分首先批判性地审视了现代医学过度依赖标记物和局部症状的局限性。我们将探讨“疾病”的本质究竟是身体发出的警告信号，还是系统整体失衡的外在表现。 生命体的动态平衡论： 深入讲解“自稳态”（Homeostasis）的动态维护机制。我们将详细分析，当内环境（如pH值、电位、微循环）偏离最佳状态时，身体如何被“锁定”在疾病模式中，以及如何通过精确的干预将其“解锁”。 压力与炎症的隐形关联： 详述慢性压力（无论是生理性还是心理性）如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）持续激活交感神经系统，导致全身性低度炎症，这是许多慢性病的幕后推手。我们将介绍如何测量和解读身体的“压力负荷指数”。 细胞通讯与信号传导： 探讨“生物场”的概念，即细胞间通过电磁波、微量物质和生物分子网络进行的复杂信息交流。许多疑难杂症的本质是这种通讯网络的“噪音”或“失真”。 第二部分：深度修复的基石——构建内部疗愈环境 本书将详尽阐述激活深层自愈力所必须满足的六大先决条件，这六个条件如同启动身体修复程序的“密钥”。 1. 肠道菌群与第二大脑的重塑： 剖析肠道微生物组对免疫系统、情绪调节乃至营养吸收的关键作用。书中将提供一系列非药物性的饮食结构调整方案，旨在快速改善肠道屏障功能，减少“肠漏”对全身炎症的贡献。 具体内容涵盖：如何识别并逆转菌群失调的指标；高选择性益生元与益生菌的搭配策略。 2. 线粒体功能的复苏： 阐述线粒体——细胞的能量工厂——如何因氧化应激和毒素累积而功能衰退，进而影响全身修复能力。我们提供了一套针对性的营养素“燃料优化包”，用以提升ATP（三磷酸腺苷）的产出效率，为修复工作提供充足能量。 3. 淋巴循环与排毒通道的畅通： 淋巴系统是身体的“清道夫”。大量毒素和代谢废物堆积是阻碍愈合的主要因素。本部分将重点介绍如何通过体液动力学原理，温和有效地启动深层淋巴引流，尤其关注被忽视的深层筋膜和内脏的淋巴路径。 4. 营养素的精确补充与吸收优化： 区别于泛泛而谈的维生素补充，本书侧重于针对特定修复阶段所需的“关键因子”的精确剂量与吸收载体。例如，如何优化镁的细胞内摄取、维生素D在免疫调节中的阈值等。 5. 水合作用与电解质平衡的精细调控： 探讨细胞内液与细胞外液的渗透压平衡对信息传递和废物清除的重要性。提供科学饮水策略，而非简单的“多喝水”。 6. 睡眠周期的精准修复： 阐述深度慢波睡眠（SWS）在生长激素分泌和细胞损伤修复中的不可替代性。介绍如何通过环境优化和睡前行为调整，将低质量的“卧床时间”转化为真正有效的“修复时间”。 第三部分：意识、情绪与身体的量子纠缠 科学研究日益证实，意识和信念状态能直接影响免疫反应和基因表达。本部分将探讨如何将心理干预转化为具体的生理改变。 潜意识编程与疾病叙事： 探讨个体如何通过无意识的信念（例如“我注定要生病”）来固化疾病状态。介绍认知行为重塑的进阶技术，用于替换负面的生理预期。 调节迷走神经张力： 迷走神经是连接大脑与内脏的“生命之桥”。本书详细介绍了提高迷走神经张力的实用技巧，这是从战斗或逃跑模式（交感兴奋）切换到休息与消化（副交感主导）的关键。 具体技巧聚焦于：特定的慢速、有节奏的呼吸模式，旨在调节心率变异性（HRV）。 情绪释放与身体创伤的链接： 探讨未解决的情绪创伤如何“存储”在筋膜和肌肉记忆中，形成身体的慢性张力点。介绍温和的身体觉察练习，以安全地释放这些存储的能量。 第四部分：回归自然：环境与生活方式的系统校准 真正的治愈，是将身体重新置于与其进化相适应的环境中。 生物节律的重设： 强调光照质量（尤其是早晨自然光和夜间避免蓝光）对褪黑素和皮质醇分泌的决定性影响。提供每日“光照日程表”。 环境毒素的识别与最小化暴露： 关注家居环境中常见的内分泌干扰物（如塑化剂、农药残留）如何持续对免疫系统施加压力，并提供实用的“去毒”生活清单。 运动的“疗愈性”而非“消耗性”选择： 区别于高强度训练，本书推崇的是那些能促进循环、激活副交感神经的低冲击运动。详细分析了运动的“剂量”与“频率”如何影响炎症反应的边界。 结语：持续的演化，而非终点的抵达 本书的最终目标是赋能读者，将健康管理的重心从被动接受治疗，转变为主动、有意识地引导身体进入自我修复的黄金状态。治愈并非一个终点，而是一种持续的、与身体深度对话的生命状态。 致读者： 此书是对您身体智慧的致敬。它不承诺奇迹，但为您提供了理解身体复杂反馈机制的蓝图，以及一套基于科学验证和长期观察的、系统性的生活方式干预方案。准备好探索您身体中尚未被唤醒的、最强大的修复力量吧。

【PART1】自癒力运动，就是把身体的病气排出体外！

第一章自己的疾病自己医
．为什么人会生病？气血不流通造成各种疾病
．身体本来就有治癒自体的能力
．人有三窝难过关：腋窝、心窝、鼠蹊窝
．「头痛医头，脚痛医脚？」，不要忽略人体器官的关联性
．疾病的因与果，都要处理

第二章「自癒力运动」的健康法
．自癒力运动的原理
．病气在哪里，就排那里
．10个最有效的「自癒力运动」

双唿吸
（功效1）加速心脏的血液环，改善头晕、心律不整
（功效2）按摩肺脏及肝脏，夜猫族适合多练习

鼻吸少、嘴吐多
（功效1）改善运动伤害，有效排毒及降火气
（功效2）按摩胸部，让身体充满新鲜氧气

拉下巴
（功效1）刺激上半身内分泌系统，提高免疫力
（功效2）运动颈部及前胸，拉动深层筋部位

吞舌根
（功效1）强化人体的气管，改善甲状腺问题
（功效2）加强肺脏机能，启动人体免疫力

新疆舞
（功效1）缓和肩颈的痠痛，有效降低血压
（功效2）活络中枢神经系统，远离感冒

缩小腹
（功效1）促进下半身的内分泌，改善血液滞留、阻塞问题
（功效2）强化肠胃，改善脂肪堆积

大腿前后移
（功效1）刺激坐骨神经，改善便秘
（功效2）运动大腿及臀部的肌肉，解除僵硬及痠痛

腰上下拉
（功效1）锻鍊腰肌，预防骨刺
（功效2）运动后腰部，预防肾脏疾病

造血
（功效1）促速血液循环，改善手脚冰冷
（功效2）运动手部经络，让血液更健康

张手
（功效1）刺激末梢神经，排除紧张感
（功效2）加速排出废气，避免手胀

【PART2】自癒力运动可以治百病，效果神奇！

★小病痛
案例（1）有效的自癒力运动，让【晕昡】不再发生
案例（2）适度按摩患部，对【肌腱炎】的复原很有效
案例（3）运动前后多做新疆舞及张手，能预防【肩膀痛】
案例（4）【尾椎受伤】时，按摩穴道最有效
案例（5）加强腰背及臀腿的力量，能预防【闪到腰】的机率
案例（6）多做提高免疫力的运动，就能远离【感冒】

★一般疾病
案例（7）放松心情做人体自癒运动，能有效改善【精神官能症】
案例（8）多运动身体阻塞的部位，【脂肪瘤】就不易沾黏其他组织
案例（9）缩小腹能活络子宫循环，改善【不孕症】的问题
案例（10）平衡身体的内分泌，【更年期症候群】的症状就能纾解
案例（11）常常缩小腹，对于【子宫肌瘤】有很好的效果
案例（12）促进眼球的血液循环，让【飞蚊症】不再恼人
案例（13）按摩膀胱及脚趾缝，能让【输尿管逆流】不再恶化

★慢性病
案例（14）畅通全身的气血，告别【甲状腺亢进】和【结节】
案例（15）常按摩头部及嵴椎，可预防【椎间盘突出】及【骨刺】的发生
案例（16）打通身体的关卡，就能预防【僵直性嵴椎炎】
案例（17）免疫系统不失调，就能预防【硬皮症】
案例（18）告别【肾脏病】，首重排除身体的湿热
案例（19）相信自体的能量，就能摆脱恼人的【荨□疹】

★癌症
案例（20）拥有相信自我的信念，【肺癌】其实并不可怕
案例（21）信心喊话及配合动作，【大肠癌】是可以治癒的
案例（22）勇于面对问题，【摄护腺癌】其实并不让人难以启齿
案例（23）回归身体的自癒力，是面对【乳癌】最好的方法
案例（24）刺激下半身的内分泌，【卵巢癌】也可以不依靠化疗
案例（25）认真运动，就是打击【肝癌】最好的解药

【PART3】「自癒力运动」的真实体验分享

用运动储蓄健康，受益无穷
遇见黄木村老师的「自癒力运动」，改变我的人生！
持续运动，是保健身体最好的药
用自己的力量，修复身体
「自癒力运动」改善了我的病情

【独家收录】67个实践动作大公开

推荐序

「救人的方法越多越好」

　　知道黄木村老师一直在推广《自癒力运动》已有二十多年了，那时我还在医学院唸书，在黄老师的引荐下拜见过他的恩师，至今慈祥长者的自在容颜仍令我印象深刻。之后每次和黄老师见面时，他总不吝教我几个实用的动作，得以解决或舒缓身体的不适。毕业后，我完成了麻醉及重症专科的训练，接触的都是必须经历手术及术后急性疼痛的一般病人，或转入加护病房的重症病人，除了临床的医疗照护，我也将某些动作，如促进胃肠蠕动，加入成为术后卫教的一部分。效果如何呢？我发现那些意志坚定，想要快快好起来的病人都会认真做，果然恢复快速，大多可以提早下床活动。

　　近年来，深深觉得我所照顾的病人，在各种疾病进展到必须接受手术或重症照护时，这些病人及家庭往往经历身心的重大冲击，绝不只是「开完刀就好了」。与其病人等到此时才体会健康的重要性，不如对于大多数仍在轻症或「亚健康」状态的人，我能在亲身学习及印证诸多法门后，以医师之名，分享给予预防保健的观念。因此开始接触自然医学与有机蔬食，经由中国医药大学的医师针灸推广班，开启了我对中医理论及经络的兴趣，印证了四季节气与人的身心病痛，如何真实呈现在自己、亲友及病人的身体经络上。

　　诚如陈公立夫先生所言「救人的方法越多越好」，各大书店都有一整面中西医营养保健及经络养生的书墙，我常有兴趣去买来看看并亲身操练，也有些机缘可以跟着一些老师学习，并与他人分享。最后发现，许多真的很好的经络运动，如果太复杂，我自己也常忘了要日起有功。回想起来，黄木村老师这些简单易行，真人示范指导的动作，竟是我常常随时想起，就可以立即进行的《排气运动》，也真正适合台湾现在的社会，普遍饮食膏粱厚味，却又常听到工作太忙太累，没空运动的现代人。

　　这些年来，见证着黄老师秉持「免费教学」的原则，一直不藏私且主动关心来求教的人，这样的发心，是吾等凡人所不能及。两年前，欣见他终于将常用的养生动作整理成册，可以将《自癒力运动》广为流传、让人时时温习，我自己及朋友，陆续自掏腰包买了数十本至百本分送他人，自不在话下。这次黄老师进一步整理了他多年来为各类疾病量身打造的系列养生动作所累积的经验，希望可以让身心正在接受试炼的人们，得以建设「自己救自己」的心理与开启人体的「自癒力」大门，也提供我们这些有缘的照护者，多一种救人助人且实际可行的方法。

　　三军总医院麻醉部主治医师  林作舟

Part1 自癒力运动，就是把身体的病气排出体外！

第一章 自己的疾病自己医
为什么每年健康检查报告都是正常的，头痛、胸闷却不曾远离？甚至是突然被宣判罹患癌症？其实看似不起眼的小症状，都是身体「正在表达」，要告诉你：「我的气血阻塞不流通，快要生病了。」人只要生病就会产生病气，若放任不管，让病气停留在体内，时间愈长，病况就会愈来愈严重。而自癒力运动是利用简单的动作，排出病气，让身体回复到健康的状态，效果显着，而且不需任何外力，自己就能启动身体的自癒能量。

为什么人会生病？气血不流通造成各种疾病
所谓「气血」，就是人体运作的基本能量，也就是「生命能量」，掌控着生杀大权。气所循环的人体路径就是俗称的「经络」，器官及组织所需要的能量，皆来自于气的运行。因此，气血若不通，经络就像是被废物堆积、阻塞的水道，让身体状况变差，进而导致疾病。这也是为什么生病的人，经络都是阻塞的，因为生病部位的气流不顺，进而造成身体不适，就像是机器一样，能量不足就无法运作。

病气，也就是火气，停留在体内愈久，对身体的伤害就愈大。大部份的人对于三不五时发作的小病痛，都忽略、不在意，其实，病气已开始形成，如果置之不理，最后就会产生各类的疾病。依病气停留的部位，身体会产生不同的反应，如常头痛的人，就是火气停留在头部未排出，一般人多半只会吃止痛药，用药来压制身体的反应，这是「治标不治本」的方法，此时，若能直接做自癒力运动，不但能将病气排出，更能达到降火气的功用，头痛就能不药而癒，不是很好吗？

身体本来就有治癒自体的能力
相信每个人都有受伤的经验吧！不晓得你有没有发现，不论伤口多严重，在一段时间后就会开始结痂，最后慢慢变淡至消失，这就是身体的自癒能力。其实，人体内的器官都有自我修护的功能，能让损伤和疾病复元，自癒力较强的人，自然就不容易生病。只要能强化自癒力，就是帮助身体筑起一道稳固的城墙，拥有抵抗外来疾病的力量。

因此，加强自癒力的首要工作，就要让身体的气血顺畅，做「自癒力运动」则是最好的方法。靠身体的力量拉动筋骨与穴道，便能加速新陈代谢，活络体内的五脏六腑，没有药物更没有工具，只要运动就可以。因为自癒力运动是用疏导的方式，将停滞在体内的病气排出，让身体恢复正常的机制。

许多重病患者，常因为身体的疼痛及治疗过程的辛苦，感到丧气及失望，失去生存的信念。其实，真正的解药就是自己，透过自癒力运动结合治疗，就能让病体恢复生机，只要拥有「相信自己」的信念，努力运动，康复之路自然不远。

人有三窝难过关：腋窝、心窝、鼠蹊窝
人体内的器官都有不同的作用，就像是一个大型的交响乐团，只要一个环节出错，就无法演奏出正确的乐曲。而三窝正是主宰身体的三大关卡，也就是支撑生命最重要的力量，一旦发生异常，往往都是重大疾病的征兆！
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腋窝：
指腋下处，腋窝里除了有淋巴结，同时也是人体的血库，腋窝的淋巴结若出现异常，就表示血液不畅通，可能是上身免疫系统功能失调，常做「拉下巴」可改善。

心窝：
指人体的心脏位置，心脏是维持生命的能源，是主宰身体组织运作的中心，若常有心绞痛、心律不整等问题，可能是心脏功能异常，适合多做「双唿吸」运动。

鼠蹊窝：
男性和女性的鼠蹊处各有不同的器官，男性主要是摄护腺，女性则是卵巢，与生殖功能息息相关，若此处的淋巴结肿大，除了病变外，也会影响到生育，须特别注意。

三窝除了掌管器官，也和淋巴系统的运作息息相关。淋巴系统内有淋巴结、淋巴液等组织，能清扫身体内的毒素，而我们可在皮肤表面摸到的浅层淋巴结，更是疾病的前哨站，若有肿大或数量增生的情形，就表示身体发生病变，有毒素在体内未排出。

因此，淋巴结肿大的位置，也多是病毒的潜伏处，这也是为什么癌症多伴随淋巴结肿大，因为癌细胞经淋巴移转而扩散，通常严重者如白血病患者，因造血功能异常，所以全身的血液都有毒素，让淋巴结肿大，发出求救讯号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，坦白说，读起来挺轻松的，不会像很多专业医学书籍那样晦涩难懂。它更多地是在用一种比较亲切、甚至有点“故事化”的方式来阐述观点，仿佛一位经验丰富的长辈在跟你分享她的健康秘诀。我喜欢这种不带说教意味的分享，感觉更能让人接受，也更容易将书中的理念内化。很多时候，我们对健康的认知，被各种复杂的医学术语和理论所包围，反而失去了最本真的理解，这本书的朴实无华，倒是让我觉得它更接地气。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，更多的是被标题中提到的“自愈力”三个字所打动。感觉现代医学虽然发达，但在很多慢性病和疑难杂症面前，似乎总显得有些力不从心，而“自愈力”这个概念，更偏向于一种身体本身的潜能，一种被忽视但可能真实存在的力量。我一直好奇，我们身体里是不是真的潜藏着可以自我修复、自我调节的能力，而这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户，让我觉得或许可以通过一些简单的方法，去唤醒、去激活这种潜能。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一个印象就是它的“实用性”。封面上那些具体的词汇，比如“缩小腹”、“拉下巴”，让我觉得这本书不是那种空泛的理论讲解，而是有具体的操作方法。我一直觉得，理论讲得再好，如果不能落实到行动上，那也是枉然。而这本书给我的感觉，就是它提供了一些可以直接上手的方法，而且听起来都很简单，仿佛真的可以在日常生活中随时随地地进行。这种“即学即用”的特质，是我购买这本书的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够“事半功倍”的方法特别感兴趣，特别是关于健康方面。我们现代人的生活节奏太快了，很难抽出大把的时间去做一些“养生”的事情，所以当看到“3分钟”这样的字眼时，立刻就吸引了我的注意力。我当时的想法是，如果真的能用这么短的时间，去改善身体的一些小毛病，那该多好啊！而且，书的标题里提到了几个具体的动作，像“缩小腹”、“拉下巴”，这些都很形象，我能立刻在脑海中勾勒出一些画面，感觉这些动作应该不难学，也不需要什么特殊的器械，很适合我们这种忙碌又想改善健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种“希望”的字体和颜色搭配，加上“治不好的病”和“自愈力”这些关键词，很容易让人产生好奇心，觉得是不是有什么神奇的方法能够解决长年累月的健康困扰。我一直觉得，很多时候身体的不适，尤其是那些反复发作、看了不少医生却依然无法根治的毛病，可能真的不是完全依靠药物就能解决的。这本书的标题就好像抓住了我的痛点，让我觉得“原来还有我不知道的解决之道”，而且“3分钟”这个时间点又显得非常容易实践，不像是那种需要大量时间和精力的“大工程”。