不健康的生活习惯与不健康的饮食，再加上没有足够的体能活动和情绪的管控，让你我培养出了许许多多不舒服与酸痛！

　　本书将各种大不适与小病痛的排行榜前20名
　　1. 头疼、晕眩
　　2. 眼睛痠痛干涩
　　3. 关节疼痛发炎、电脑手
　　4. 肩膀僵硬、落枕
　　5. 腰痠背痛、嵴椎不正
　　6. 感冒
　　7. 拉肚子、肠胃炎
　　8. 疲劳倦怠
　　9. 便秘、痔疮
　　10. 火气太大乱冒痘痘
　　11. 经痛
　　12. 尿道感染(憋尿)
　　13. 手脚冰冷
　　14. 耳鸣
　　15. 甲状腺亢进
　　16. 过敏性鼻炎
　　17. 水肿
　　18. 久咳
　　19. 失眠
　　20. 性冷感

　　设计40招在学校、在办公室、在家里……随时随地可做的伸展YOGA，3分钟轻松消除生活中各种的不舒服，再配合相辅相助的－－20道专治不舒服的茶饮、料理，40种有效袪痛的穴道按摩，让您真正拥有无痛一身轻！

作者简介

陈玉芬

　　现任：
　　邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA）
　　邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA）
　　美国瑜伽联盟最高阶瑜伽註册教师ERYT500（Yoga Alliance）
　　台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 （IYEDA）
　　澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级註册教师senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括：
　　易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
　　阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、
　　第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
　　奥修静心（Osho Meditation）。
　　且长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为最多瑜伽专业着作、最为火红之瑜伽教师。

　　着作：
　　坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、热能瑜伽、效能瑜伽、正位瑜伽

作者序　瑜伽3分钟，给人好生活！

现代人的不舒服
简易的自我检测
．生活作息习惯危险度大检测
．饮食习惯危险度大检测
．运动充足度大检测
非改不可的习惯　
3分钟瑜伽，从唿吸开始

3分钟瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名－－头疼、晕眩　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→单手向上树式
．【在家里可做伸展YOGA】→→兔式
．有效舒解「头痛」、「头晕」的「花草减压茶」
．有效舒解「头痛」、「头晕」的「穴道按摩」

不舒服．第2名－－眼睛酸痛、干涩　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→敷眼式
．【在家里可做伸展YOGA】→→头顶椅座式
．有效舒解「眼睛酸痛、干涩」的「元气汤」
．有效舒解「眼睛酸痛、干涩」的「穴道按摩」

不舒服．第3名－－电脑手　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上拉手指式
．【在家里可做伸展YOGA】→→青春式
．有效舒解「关节炎」、「电脑手」的「养生茶」
．有效舒解「关节炎」、「电脑手」的「穴道按摩」

不舒服．第4名－－肩膀僵硬、落枕　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→光泽式
．【在家里可做伸展YOGA】→→半弓式
．有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「酪梨蜜牛奶」
．有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「穴道按摩」

不舒服．第5名－－腰痠背痛、嵴椎不正　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上美臂式
．【在家里可做伸展YOGA】→→胸贴地猫式
．有效舒解「腰痠背痛」、「嵴椎不正」的「酪梨蜜牛奶」
．有效舒解「腰痠背痛」、「嵴椎不正」的「穴道按摩」

3分钟瑜伽．小病痛舒解
不舒服．第6名－－感冒　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上天线式
．【在家里可做伸展YOGA】→→鱼式
．有效舒解「感冒」的「山药甜汤」
．有效舒解「感冒」的「穴道按摩」

不舒服．第7名－－拉肚子、肠胃炎　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上拔瓦斯式
．【在家里可做伸展YOGA】→→身印式
．有效舒解「拉肚子」、「肠胃炎」的「补气精力茶」
．有效舒解「拉肚子」、「肠胃炎」的「穴道按摩」

不舒服．第8名－－疲劳倦怠　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→三角式
．【在家里可做伸展YOGA】→→猫式
．有效舒解「疲劳倦怠」的「清暑养肝茶」
．有效舒解「疲劳倦怠」的「穴道按摩」

不舒服．第9名－－便秘、痔疮　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上牛脸式
．【在家里可做伸展YOGA】→→简易后视式
．有效舒解「便秘」、「痔疮」的「松子芝麻煳」
．有效舒解「便秘」、「痔疮」的「穴道按摩」

不舒服．第10名－－火气太大、乱冒痘痘　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上单脚伸直式
．【在家里可做伸展YOGA】→→弓式
．有效舒解「火气太大」、「乱冒痘痘」的「竹叶清心茶」
．有效舒解「火气太大」、「乱冒痘痘」的「穴道按摩」

不舒服．第11名－－经痛　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上剪刀式
．【在家里可做伸展YOGA】→→拔瓦斯式
．有效舒解「经痛」的「麻油瘦肉汤」
．有效舒解「经痛」的「穴道按摩」

不舒服．第12名－－频尿　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上下犬式
．【在家里可做伸展YOGA】→→单脚蝗虫式
．有效舒解「频尿」的「甘蔗汁」
．有效舒解「频尿」的「穴道按摩」

3分钟瑜伽．不适症状舒解
不舒服．第13名－－手脚冰冷　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅子运动式
．【在家里可做伸展YOGA】→→云雀式
．有效舒解「手脚冰冷」的「人参核桃饮」
．有效舒解「手脚冰冷」的「穴道按摩」

不舒服．第14名－－耳鸣　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上上犬式
．【在家里可做伸展YOGA】→→爽快式
．有效舒解「耳鸣」的「四君子益气茶」
．有效舒解「耳鸣」的「穴道按摩」

不舒服．第15名－－甲状腺亢进　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上扩胸式
．【在家里可做伸展YOGA】→→锄式
．有效舒解「甲状腺亢进」的「安神冬瓜汤」
．有效舒解「甲状腺亢进」的「穴道按摩」

不舒服．第16名－－过敏性鼻炎　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅前前弯式
．【在家里可做伸展YOGA】→→盘腿鱼式
．有效舒解「过敏性鼻炎」的「补肺汤」
．有效舒解「过敏性鼻炎」的「穴道按摩」

不舒服．第17名－－水肿　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上踩脚踏车式
．【在家里可做伸展YOGA】→→肩立分腿式
．有效舒解「水肿」的「鲤鱼冬瓜汤」
．有效舒解「水肿」的「穴道按摩」

不舒服．第18名－－久咳　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上骆驼式
．【在家里可做伸展YOGA】→→骆驼式
．有效舒解「久咳」的「麦冬粥」
．有效舒解「久咳」的「穴道按摩」

不舒服．第19名－－失眠　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上前弯式
．【在家里可做伸展YOGA】→→轮式
．有效舒解「失眠」的「甘麦安眠茶」
．有效舒解「失眠」的「穴道按摩」

不舒服．第20名－－性冷感　
．【在学校或办公室时可做伸展YOGA】→→椅上吉祥式
．【在家里可做伸展YOGA】→→噼腿式
．有效舒解「性冷感」的「浓情巧克力火锅」
．有效舒解「性冷感」的「穴道按摩」