不生病的关键：睡饱饱，身体自然好！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人生一世，成事在床！
　　你了解睡眠吗？
　　你真正的睡过一场好觉吗？

　　现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目地是为了恢复体力安稳休息，睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

　　稳当睡眠的魔力
　　能让身体的病处不用靠药物就能解除
　　能让年龄的增长不用靠科学仪器就能延缓

　　如何舒解和缓这项文明病？请不急着就医问诊，先让『不生病的关键-睡饱饱，身体自然好』给您强有力的参考方法。

本书特色

　　人生一世，成事在床！你了解睡眠吗？你真正的睡过一场好觉吗？
　　全台湾有600万的人长期被睡眠问题困扰着！
　　在台湾平均每4人就有1人晚上睡不好、白天想睡觉，这些不眠族一年可以吞下近2亿万颗的安眠药。
　　全世界更有将近63%的人，一週至少有两晚处于失眠状态！

　　现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目地是为了恢复体力安稳休息，睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

　　稳当睡眠的魔力能让身体的病处不用靠药物就能解除，让年龄的增长不用靠科学仪器就能延缓，睡觉是人体本能最自然最简易的一项，但却让比例甚高的现代人困扰着，如何舒解和缓这项文明病？请先不急就医问诊，让『不生病的关键-睡饱饱，身体自然好』给您强有力的参考方法。

　　以西方医学实际的问诊就诊观点，再融合中医论述，教你如何睡的好。
　　－－中医认为，睡眠是人体阴阳和谐协调的结果。《灵枢‧口问篇》中曾指出：“卫气昼日行于阳没，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者主卧，阳者主上，阴者主下……阳气尽，阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”就是说，在人的体表外有一个“卫气”，它具备防御功能，是身体的保护屏障，每天都在人体内不断地运化、循行。西方医界经过多次研究实验总结出一个结论：即使一个人睡着了，他的大脑仍然会发出一系列特殊的脑波，它们不断地重复，从而形成睡眠週期。

　　绝不一言以蔽之，是中肯的论述也要有强有力的数据。您了解吗？不同的年龄层要有不同的睡眠深度！

　　书中含有多份睡眠相关问卷，能让大家进一步了解自身的睡眠状况。另外，书中还针对不同族群，量身订做不同的睡眠保健策略。这本书可以让你真正领会、实践“不觅仙方觅睡方”的真理，进而科学地、轻松地睡出健康，睡掉疾病。

　　年龄层　　所需睡眠时间总长
　　婴幼儿　　16个小时
　　儿童　　11 ~ 12个小时
　　青少年　　9个小时
　　成年人　　7 ~ 9个小时
　　老年人　　5 ~ 6个小时

　　您的问题书中找答案！作者依据其长年的问诊实境，将现代人面对睡眠障碍时的疑问与困扰统整于此书中，并依问题的类型分门设计成?睡眠Q&A?，您切身的困扰让〈〉帮忙找答案。

睡眠Q&A?

　　Ｑ：睡眠品质的好坏该怎么判断？

　　Ａ：可以从四个方面来评估：首先是入睡的时间。一般来说，躺在床上10?30分钟之内就能快速入睡，便是正常的睡眠；其次，晚上睡眠比较深层，不容易因外界干扰而惊醒，或者，即使醒来之后也很容易再次入睡，都是衡量睡眠品质好坏的标准；第三个评估点在于醒来后的感觉，一般来说，若拥有良好的睡眠品质，醒来之后自然会感到神清气爽，充满元气，工作效率会显得较好，反之则反；最后还可以从睡醒后的情绪来作为判断，若睡眠品质良好，情绪自然相对就会很好。

作者简介

张熙

　　神经病学博士、神经科主任医师

　　从事睡眠障碍、认知损害及其它相关疾病临床研究多年。对于睡眠行为障碍也累积了相当丰富的研究经验，其所从事的医学临床工作，亦获得多项学术与实务界的专案补助。张医师履次发表的研究成果，都会定期刊载在国际学术期刊中，作者不但是位术业有专攻的医界人士，更是位热心诊治患者的好医师与专业医学期刊的主笔与编任委员。

期刊审润经历：

　　《中华老年心脑血管病杂志》编辑委员
　　《睡眠医学杂志》编辑委员
　　《中华保健医学杂志》特约审稿委员
　　《现代睡眠医学》主编专着

　　最新着作：《不生病的关键-睡饱饱，身体自然好！》

深入探索生命奥秘的非凡旅程 本书并非聚焦于我们日常生活中最常被提及的健康主题，而是带领读者潜入一个更为宏大、更为基础的生命科学领域。它是一部关于人类认知边界的哲学思辨录，一部对信息熵增与生命秩序之间微妙平衡的深度剖析。 第一部分：时间的维度与存在的形态 我们将从一个根本性的问题开始：时间，作为我们感知世界的基本框架，究竟是宇宙的底层结构，还是我们心智建构的产物？本书的第一章，即《时间的拓扑学》，并非探讨钟表如何运行，而是追溯爱因斯坦相对论的哲学根源，并将其引入生物学领域。我们审视古希腊哲学家赫拉克利特关于“万物流转”的论述，将其与现代量子纠缠的非定域性进行对比。 关于意识的非线性叙事： 我们将挑战传统线性的叙事结构，进入关于“涌现性”的探讨。意识如何从无生命的物质中“涌现”出来？这不是一个简单的化学反应过程，而更像一个复杂的、自组织的系统在特定临界点爆发出的新属性。书中详细分析了复杂性科学中的“蝴蝶效应”在神经元网络中的体现，阐述了微小的环境变化如何导致宏观认知的剧烈转变。我们不谈论如何“管理”情绪，而是探讨情绪背后的信息处理机制是如何在时间轴上自我重塑的。 符号学的陷阱： 人类文明的基石是语言，但语言本身是否也成为了限制我们理解现实的牢笼？本书的这一部分深入研究了索绪尔的能指与所指的关系，但将其延伸至更高维度。例如，当我们试图用数学模型去描述一个无限的宇宙时，我们所使用的有限符号系统本身是否就预设了一种“有限性”的偏见？我们通过考察不同古代文明的象形文字和音节文字在思维定式上的差异，来探讨语言结构如何塑造了他们对“真实”的把握。这不是语言学教程，而是对人类心智工具箱局限性的深刻反思。 第二部分：物质的深层结构与宇宙的记忆 本书的第二部分将视角拉回到宇宙最基本的构成要素——物质本身。我们暂且搁置细胞和基因组的细节，转而探讨构成这一切的“场”的本质。 引力与信息的关系： 霍金的辐射理论是起点，但我们的探索更为激进。引力是否可以被理解为宇宙中信息密度的一种表现形式？如果黑洞的边界是信息无法逃逸的极限，那么这些被困住的信息又以何种形式存在？书中引入了对“全息宇宙”理论的批判性解读，侧重于探讨信息如何在二维表面编码三维现实的数学美感与哲学困境。这不是物理计算，而是对“存在”这个概念在信息论框架下重新定义的尝试。 超越周期性：地质时间观的哲学重量： 气候变化和地质构造的变迁，其时间尺度远超人类历史。我们如何从我们短暂的生命经验中，去理解数百万年的地质运动？本书引入了查尔斯·莱尔的“均变论”思想，并将其与现代混沌理论相结合。我们试图理解，在宏大的地质时间尺度下，人类文明的喧嚣显得何其渺小，而那些驱动地球演化的、缓慢而坚定的力量，才是真正的主宰。我们探讨的不是如何“预测”下一次火山爆发，而是如何接受我们置身于一个远超我们理解能力的、缓慢呼吸的有机体之中的事实。 第三部分：边界与阈值的艺术 生命与非生命、有序与无序、个体与群体，这些界限往往模糊不清。本书的第三部分聚焦于这些“边界”的动态特性。 细胞膜的哲学意义： 细胞膜，作为生命体最基本的屏障，它如何决定了“内部”与“外部”的差异？这不是生物化学课，而是对“自我”概念的哲学拷问。我们研究的不是膜蛋白的通道功能，而是膜两侧的电化学梯度如何构成了生命活动得以发生的“势能差”。这个势能差，从信息论的角度来看，就是维持低熵状态所需的能量输入。我们审视那些处于“边缘状态”的生命形式，如极端微生物，它们如何模糊了我们对“宜居环境”的传统定义。 集体智慧的非理性驱动力： 蚂蚁群、鸟群，乃至金融市场，都展现出惊人的集体行为。然而，驱动这种行为的机制，往往是高度去中心化的，缺乏一个中央指挥官。书中探讨了自组织理论，但着重于分析这种无中心化系统对个体决策的“反向规训”作用。我们关心的不是如何实现“协同合作”，而是理解在没有明确指令的情况下，个体如何被迫“同步”于一个自发产生的模式，以及这种模式的脆弱性。 知识的迭代与遗忘的必要性： 知识的积累似乎是进步的唯一途径，但本书提出了一个反直觉的观点：遗忘是认知系统保持灵活性的必要条件。我们分析了神经可塑性中突触修剪的重要性，并将其类比于文化和科学的演进。一个系统如果无法有效“清除”过时的或冗余的信息，其处理速度和适应性终将下降。本书并未提供记忆技巧，而是探讨了“主动遗忘”在保持系统长期健康运行中的不可或缺性。 结语：在无限中寻找有限的锚点 全书的最终落脚点，在于引导读者以一种更开阔的视野看待自身的存在。我们不是要寻找一个具体的健康秘诀，而是要理解生命作为一个复杂系统，其稳定运行依赖于对多重尺度、多维信息流动的微妙调控。这需要一种超越日常经验的洞察力——一种能够接受世界内在的复杂性、非线性以及永恒的不确定性的智慧。本书提供的是一把钥匙，用于开启对生命与宇宙深层结构的好奇心，而非一套即时的、可操作的指南。

前言　健康来自枕头山

第一章　认识睡眠——不只是休息那么简单
人生一世，成事在床——你了解睡眠吗？
不应被剥夺的生命需要
睡觉时发生的事
梦是睡眠的产物
获得一夜好眠从检视睡眠习惯开始

第二章　依循睡眠节奏，享受健康一生
理想的睡眠条件因人而异
不同年龄不同的睡眠时间需求
当心！别欠“睡眠债”
找出自己的生理时钟
生理时钟误点怎么办？
依据四季变化调节睡眠时间

第三章　提高睡商，如同提高睡眠品质
睡商与智商、情商同样重要
打造舒适的睡眠环境，放松身心睡好觉
良好的睡眠，还要有适宜的寝具
养生吉祥睡：右侧卧，睡如弓
好食物给你好睡眠
运动，找回健康优质的睡眠
午间小睡片刻让精力更旺盛
睡前放松法，帮你睡好觉

第四章　揪出干扰睡眠的害虫，为健康把关
睡不饱和睡不着一样糟！
磨牙声也是种警讯
打鼾究竟是睡得香还是睡得浅？
睡觉流口水也有问题？！
揭开梦游症的神秘面纱
快速眼动睡眠行为障碍？！
睡觉时腿部抽动，可能是不宁腿综合征
别让“梦魇”毁了一夜好眠
抑郁症的信号兵——早醒

第五章 战胜失眠——献给饱受折磨的失眠人 
不断蔓延的文明流行病
失眠症也有真与假，对症下药才有效
心理亦是失眠关键一环
身体睡着前大脑得先关机
安眠药物的正确使用观点
“药睡”原则：按需、间断、小剂量
献给失眠者的家用本草
以自然之道还治自然睡眠

第六章　量身订作的睡眠策略，让人安然入梦到天明
如何让宝宝睡得舒服又香甜
发育中的青少年更应讲究睡眠
谁说一到中年就睡不着？
银发族该如何调适自己的睡眠状态？
夜夜成眠并不难，孕妈咪该怎么睡才好？

附录Ⅰ：90 项症状自评量表      附录Ⅱ：匹兹堡睡眠品质指数自评量表

前言　健康来自枕头山

　　拥有良好睡眠品质的人，大概不会将心思花在留意「睡眠的重要性」这个议题上。毕竟，对这些人来说，睡眠是一项稀松平常、简单且必要的生理行为。不过，若是睡眠品质不佳，睡眠出现了问题，导致多梦、易醒、经常性失眠、睡醒身体不舒服、时常睡不够……等不适症状出现后，睡眠之于健康所扮演的重要性便会慢慢浮现。

　　良好的睡眠品质与充足的睡眠，对我们究竟有多重要？不妨借用清代着名的养生学家－李渔的一句话来说明，“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。足以见得，睡眠的品质对身心健康的重要性，是不言而喻的。别怀疑，维持健康的方法就这样简单！只要躺在枕头上，缓缓地闭上眼睛，沉沉地睡上一觉就可以了！这可比服用任何营养保健食品，都还来得有效。

　　然而，方法虽然简单，却不见人人都能办到。随着社会竞争日益激烈，人们的生活节奏不断加快，许多忙碌的现代人，开始出现了不同程度的睡眠障碍。根据资料显示，美国失眠人数已经达到4000万，每年因睡眠不足，导致工作效率下降、意外伤害事故等，所造成的经济损失高达350亿美元以上。另有资料报导指出，因睡眠不足引起的疲劳，佔死亡事故原因的57%；而睡眠障碍对人们心理、生理所造成的负面影响以及所导致的疾病，更是无法用数字统计。

　　在各式各样的睡眠障碍中，失眠所佔比例最高。根据中国睡眠研究会对500万个家庭，所进行的睡眠品质调查显示，城市居民中至少有38.2%的人，存在不同程度的失眠症状，甚至有不少人的睡眠状况已经符合「失眠」定义。这不仅影响工作和生活，还会引起疾病的发生。更糟糕的是，有些人虽然明知自己睡眠品质不够好，却採取轻忽态度，或者胡乱服用药物，最终导致睡眠问题更加严重。

　　本书从睡眠的基础知识讲起，透过浅显易懂的方式，介绍了睡眠的机制、睡眠的时间问题；告诉大家如何提高自己的“睡商”。同时，书中还针对不同族群，提供不同的睡眠建议；并且列举几种常见的睡眠障碍以及治疗方法。无非是希望读者能了解睡眠之于健康的重要，并且透过简易的方法，彻底摆脱不良睡眠品质所带来的困扰。找回深层的睡眠，让睡眠品质获得提升，如此，同等于拥有了健康这无价之宝。

　　当然，书中的某些观点在今天看来是正确的，但若干年后可能会不断地被修订。再者，医学领域是如此浩瀚，我的所学所知仅仅是一小部分，错漏之处或许难免，还恳请读者给予批评指正！

　　最后，助大家夜夜好梦，健康生活每一天！

　　张熙

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩柔和，给人一种宁静、舒适的感觉。书名“不生病的关键：睡饱饱，身体自然好！”直接点明了主题，简洁有力，让人一眼就能抓住核心信息。在仔细阅读了书的目录之后，我发现这本书的结构安排得非常合理，从基础的睡眠原理讲起，逐步深入到各种影响睡眠的因素，再到如何通过改善睡眠来提升整体健康。我特别期待书中关于“褪黑素的自然分泌”、“ REM睡眠的重要性”以及“午睡的科学依据”等章节的内容，感觉这些知识对于我这个经常熬夜、睡眠质量不高的人来说，简直是雪中送炭。作者似乎用了大量篇幅来解释为什么充足的睡眠是人体自我修复和抵抗疾病的基石，这一点我非常认同，因为我总感觉自己一熬夜就容易感冒，身体也容易疲惫。书中还提到了如何根据不同年龄段调整睡眠时间，以及一些针对失眠人群的非药物性调理方法，这些都让我觉得这本书的内容非常实用，不是空泛的理论，而是能真正落地到生活中的指导。我还在书的扉页看到了作者的简介，他似乎是一位在睡眠医学领域有丰富经验的专家，这让我对书中内容的专业性和可信度有了更高的期待。总的来说，从书籍的整体呈现和目录内容来看，这本书预示着一次关于健康和睡眠的深度探索，我迫不及待想翻开它，好好学习一番。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于它所传递的那种“主动健康”的理念。在这个快节奏的时代，我们总是忙于工作、学习，忽略了身体最基本的需求。而这本书，就像一个温柔的提醒者，告诉我们，其实健康并非遥不可及，它就藏在我们最容易被忽视的“睡饱饱”里。我看到书中详细阐述了“睡眠债务”的概念，这一点让我醍醐灌顶。我一直以为偶尔熬夜没什么大不了，但书中解释了这种“欠债”会累积，并且会引发一系列健康问题，这让我感到一丝警醒。我非常欣赏作者在书中对“高质量睡眠”的定义，它不仅仅是时长，更是深度和连续性。书中还分析了不同年龄段的睡眠特点和需求，这让我可以更好地理解自己家人（尤其是父母和孩子）的睡眠状况，并提供更具针对性的支持。我特别期待书中关于“睡眠环境的优化”章节，例如如何选择合适的枕头、床垫，以及如何营造一个有助于睡眠的卧室氛围。我总觉得自己的卧室还不够“睡眠友好”，这本书应该能给我很多启发。此外，书中还提及了“运动与睡眠的关系”，这让我意识到，运动不仅能强身健体，还能促进睡眠，形成一个良性循环。总的来说，这本书不只是关于“如何睡觉”，更是关于“如何通过睡觉获得更好的生命质量”，这一点让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我选择阅读这本书，主要是因为我对“不生病”这个目标充满了向往，而“睡饱饱”这个关键词又让我觉得非常接地气。这本书给我最深刻的印象是，它没有把睡眠描述成一种复杂的科学理论，而是将它融入到日常生活的点滴之中。我非常喜欢书中关于“睡眠的信号”的描述，比如身体什么时候需要休息，什么时候需要深度睡眠，这些都用非常形象的比喻来解释，让人一听就懂。我个人一直对“睡眠不足对皮肤的影响”这一方面比较关注，因为我发现自己熬夜后皮肤状态会明显变差，书中应该会对此有详细的解释，让我更好地理解其中的联系。书中还详细介绍了“如何通过调整饮食来改善睡眠”，比如哪些食物有助于镇静神经，哪些食物会干扰睡眠，这对我这个喜欢尝试各种健康饮食的人来说，简直是太有用了。我特别期待书中关于“冥想和正念在改善睡眠中的作用”的内容，因为我一直觉得自己的思绪总是很活跃，难以平静下来，希望能从中找到一些有效的放松方法。而且，书中还提及了“利用自然光来调节生物钟”的技巧，这让我意识到，我们身边的自然环境也能成为改善睡眠的助力。总的来说，这本书以一种非常积极、乐观的态度，揭示了睡眠对我们整体健康的重要性，并提供了一套切实可行的“睡饱饱，身体自然好”的解决方案，让我觉得充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就像一剂强心针，直接戳中了现代社会许多人的痛点——“睡不好，病不断”。我一拿到这本书，就被它沉甸甸的质感和纸张的清香所吸引，这是一种久违的、用心的出版物的触感。翻开内容，我立刻被作者娓娓道来的叙事风格所打动。他没有用生硬的科学术语堆砌，而是用非常贴近生活化的语言，把复杂的睡眠科学解释得明明白白。我尤其喜欢其中关于“生物钟”的比喻，就像一位辛勤的园丁，每天为我们的身体进行精细的“种植”和“收割”，如果这位园丁总是被打扰，那花园自然就乱了套。书中的一些小插曲，比如作者分享自己曾经饱受失眠困扰的经历，以及如何通过调整作息最终重拾健康，让我感觉非常亲切，仿佛在和一位老朋友聊天。我个人对书中关于“光照对睡眠的影响”这一部分非常感兴趣，因为我经常在睡前刷手机，现在才意识到这可能是我失眠的罪魁祸首。书中还提到了“睡前放松技巧”，比如冥想和深呼吸，这些都是我一直想尝试却不知如何下手的实用方法。最让我惊喜的是，书中还列举了一些有助于改善睡眠的食物和饮品，比如温牛奶和洋甘菊茶，这些都是我日常生活中很容易获取的。总而言之，这本书以一种润物细无声的方式，引导我认识到睡眠的巨大力量，并提供了切实可行的解决方案，让我对改善自己的睡眠状况充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就自带一种疗愈感，“睡饱饱，身体自然好！”仿佛一句古老的智慧谚语，简单而深刻。我注意到本书的排版设计非常用心，字迹清晰，留白恰到好处，阅读体验极佳。我尤其欣赏作者在书中对于“睡眠与免疫系统”关系的详细解读，这让我意识到，充足的睡眠不只是让我们感觉精神焕发，更是我们身体抵抗疾病的第一道防线。书中提到的“身体的自我修复机制”在睡眠时是如何运作的，让我对身体的奇妙有了更深的敬畏。我曾多次因工作压力而失眠，醒来后总是感到身体疲惫不堪，情绪低落，现在看来，这正是身体发出的信号。书中对于“不良睡眠习惯的纠正”提供了许多具体的方法，比如建立规律的作息时间，睡前避免刺激性活动，以及如何处理夜晚突然醒来的情况，这些都让我觉得非常有操作性。我个人比较关注书中关于“如何应对时差和轮班工作带来的睡眠问题”的部分，因为我身边有朋友从事这类工作，常常受到睡眠障碍的困扰，我希望这本书能为他们提供一些帮助。此外，书中还穿插了一些有趣的睡眠小知识，比如关于“做梦”的科学解释，这让阅读过程更加生动有趣，而不是枯燥的说教。总的来说，这本书不仅是一本关于睡眠的指南，更像是一位循循善诱的朋友，引导我们重新认识睡眠，并掌握让自己身体“自然好”的秘诀。