人生一世，成事在床！
　　你了解睡眠吗？
　　你真正的睡过一场好觉吗？

　　现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目地是为了恢复体力安稳休息，睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

　　稳当睡眠的魔力
　　能让身体的病处不用靠药物就能解除
　　能让年龄的增长不用靠科学仪器就能延缓

　　如何舒解和缓这项文明病？请不急着就医问诊，先让『不生病的关键-睡饱饱，身体自然好』给您强有力的参考方法。

本书特色

　　人生一世，成事在床！你了解睡眠吗？你真正的睡过一场好觉吗？
　　全台湾有600万的人长期被睡眠问题困扰着！
　　在台湾平均每4人就有1人晚上睡不好、白天想睡觉，这些不眠族一年可以吞下近2亿万颗的安眠药。
　　全世界更有将近63%的人，一週至少有两晚处于失眠状态！

　　现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目地是为了恢复体力安稳休息，睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

　　稳当睡眠的魔力能让身体的病处不用靠药物就能解除，让年龄的增长不用靠科学仪器就能延缓，睡觉是人体本能最自然最简易的一项，但却让比例甚高的现代人困扰着，如何舒解和缓这项文明病？请先不急就医问诊，让『不生病的关键-睡饱饱，身体自然好』给您强有力的参考方法。

　　以西方医学实际的问诊就诊观点，再融合中医论述，教你如何睡的好。
　　－－中医认为，睡眠是人体阴阳和谐协调的结果。《灵枢‧口问篇》中曾指出：“卫气昼日行于阳没，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者主卧，阳者主上，阴者主下……阳气尽，阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”就是说，在人的体表外有一个“卫气”，它具备防御功能，是身体的保护屏障，每天都在人体内不断地运化、循行。西方医界经过多次研究实验总结出一个结论：即使一个人睡着了，他的大脑仍然会发出一系列特殊的脑波，它们不断地重复，从而形成睡眠週期。

　　绝不一言以蔽之，是中肯的论述也要有强有力的数据。您了解吗？不同的年龄层要有不同的睡眠深度！

　　书中含有多份睡眠相关问卷，能让大家进一步了解自身的睡眠状况。另外，书中还针对不同族群，量身订做不同的睡眠保健策略。这本书可以让你真正领会、实践“不觅仙方觅睡方”的真理，进而科学地、轻松地睡出健康，睡掉疾病。

　　年龄层　　所需睡眠时间总长
　　婴幼儿　　16个小时
　　儿童　　11 ~ 12个小时
　　青少年　　9个小时
　　成年人　　7 ~ 9个小时
　　老年人　　5 ~ 6个小时

　　您的问题书中找答案！作者依据其长年的问诊实境，将现代人面对睡眠障碍时的疑问与困扰统整于此书中，并依问题的类型分门设计成?睡眠Q&A?，您切身的困扰让〈〉帮忙找答案。

睡眠Q&A?

　　Ｑ：睡眠品质的好坏该怎么判断？

　　Ａ：可以从四个方面来评估：首先是入睡的时间。一般来说，躺在床上10?30分钟之内就能快速入睡，便是正常的睡眠；其次，晚上睡眠比较深层，不容易因外界干扰而惊醒，或者，即使醒来之后也很容易再次入睡，都是衡量睡眠品质好坏的标准；第三个评估点在于醒来后的感觉，一般来说，若拥有良好的睡眠品质，醒来之后自然会感到神清气爽，充满元气，工作效率会显得较好，反之则反；最后还可以从睡醒后的情绪来作为判断，若睡眠品质良好，情绪自然相对就会很好。

作者简介

张熙

　　神经病学博士、神经科主任医师

　　从事睡眠障碍、认知损害及其它相关疾病临床研究多年。对于睡眠行为障碍也累积了相当丰富的研究经验，其所从事的医学临床工作，亦获得多项学术与实务界的专案补助。张医师履次发表的研究成果，都会定期刊载在国际学术期刊中，作者不但是位术业有专攻的医界人士，更是位热心诊治患者的好医师与专业医学期刊的主笔与编任委员。

期刊审润经历：

　　《中华老年心脑血管病杂志》编辑委员
　　《睡眠医学杂志》编辑委员
　　《中华保健医学杂志》特约审稿委员
　　《现代睡眠医学》主编专着

　　最新着作：《不生病的关键-睡饱饱，身体自然好！》

前言　健康来自枕头山

第一章　认识睡眠——不只是休息那么简单
人生一世，成事在床——你了解睡眠吗？
不应被剥夺的生命需要
睡觉时发生的事
梦是睡眠的产物
获得一夜好眠从检视睡眠习惯开始

第二章　依循睡眠节奏，享受健康一生
理想的睡眠条件因人而异
不同年龄不同的睡眠时间需求
当心！别欠“睡眠债”
找出自己的生理时钟
生理时钟误点怎么办？
依据四季变化调节睡眠时间

第三章　提高睡商，如同提高睡眠品质
睡商与智商、情商同样重要
打造舒适的睡眠环境，放松身心睡好觉
良好的睡眠，还要有适宜的寝具
养生吉祥睡：右侧卧，睡如弓
好食物给你好睡眠
运动，找回健康优质的睡眠
午间小睡片刻让精力更旺盛
睡前放松法，帮你睡好觉

第四章　揪出干扰睡眠的害虫，为健康把关
睡不饱和睡不着一样糟！
磨牙声也是种警讯
打鼾究竟是睡得香还是睡得浅？
睡觉流口水也有问题？！
揭开梦游症的神秘面纱
快速眼动睡眠行为障碍？！
睡觉时腿部抽动，可能是不宁腿综合征
别让“梦魇”毁了一夜好眠
抑郁症的信号兵——早醒

第五章 战胜失眠——献给饱受折磨的失眠人 
不断蔓延的文明流行病
失眠症也有真与假，对症下药才有效
心理亦是失眠关键一环
身体睡着前大脑得先关机
安眠药物的正确使用观点
“药睡”原则：按需、间断、小剂量
献给失眠者的家用本草
以自然之道还治自然睡眠

第六章　量身订作的睡眠策略，让人安然入梦到天明
如何让宝宝睡得舒服又香甜
发育中的青少年更应讲究睡眠
谁说一到中年就睡不着？
银发族该如何调适自己的睡眠状态？
夜夜成眠并不难，孕妈咪该怎么睡才好？

附录Ⅰ：90 项症状自评量表      附录Ⅱ：匹兹堡睡眠品质指数自评量表