能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不是从绚烂归趋平淡，而是褪尽铅华，再显风华。金马、亚太双料影后陆小芬，走下演艺舞台，修练阿苏吠陀养生，积蓄生活能量，改变了旧习，步上新美丽人生的旅程。

　　阿苏吠陀（Ayurveda）是印度古老的生命哲学。阿苏（Ayur）指「生命」，吠陀（veda）是「知识」，教人如何顺应自然之道，并借由情绪、饮食和生活作息的调整，远离疾病，得到身心灵的平衡。

　　阿苏吠陀认为人体就是缩小的宇宙，是由空、风、火、水、土五大元素构成，这五种力量以不同比例组合成三种控制能量—Vata（风型）、Pitta（火型）、Kapha（土型）。当三种控制力在体内达到平衡时，就是人体的最佳状态。在「养」的过程中，人也会愈来愈美，因为当身体、精神和心灵和谐一致时，就会更有活力、更能体会生活乐趣，当然也就会活得更有自信、更快乐，由里到外都会散发出一种飞扬的神采，这就是真正的美丽。

　　阿苏吠陀和中医一样，都认为「身心不二」，人的肉体和心灵是不可分割的整体，任何病症都会影响到生理与心理，且是牵一发动全身。我们身体内的各个器官、组织都是互相关联、互相作用，形成巧妙的平衡，所谓「生病」，就是某个器官或组织运作过度或不足，而造成「不平衡」。

　　健康的人体都具有自我保护与自我疗癒的能力，因此阿苏吠陀在治疗疾病时，不会一味向外求药，而是要求个人要向内「净化」，把那些蒙蔽我们自我疗癒能力的障碍清除，包括身体与心灵的障碍，慢慢地让身体内部感到平静，恢复平衡，自然病就会好了。

　　静坐在阿苏吠陀养生术中称之为「冥想」，是为了让身心灵能够持久达到平衡。这种在东方流传几千年之久的静坐冥想养生术，已在今日得到科学的证实：定期的冥想静坐能正面地影响身体健康，包括对心脏、血液循环、免疫系统、唿吸动能等产生积极的影响，对于防止、延缓甚至控制慢性疾病（如躁郁症、高血压、心脏病、癌症等）有良好效果；静坐冥想也可以训练心灵，活化脑细胞，强化思考力，克服负面消极的能量，激励爱与宽容的正面特质，提高抗压力。

作者简介

陆小芬

．本名
．张淑芬

演艺成就：
．1983年以「看海的日子」获颁金马奖最佳女主角
．1987年以「桂花巷」荣获亚太影展影后
．1988年以「晚春情事」再夺亚太影展最佳女演员桂冠

事业转型：
．1990年起，逐渐退出舞台，赴美深造，主修戏剧，获林肯大学荣誉博士学位。近年来醉心于芳疗事业，转型为芳香治疗师。

出版着作：
．「陆小芬生活禅」
．「芳香乐活禅」

好的，这是一份关于其他主题的图书简介，旨在与您提供的书名《能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生》不产生任何关联，内容详实且力求自然流畅。 --- 《迷雾之城的低语者：维多利亚时代伦敦的侦探与秘术》 作者：伊莱亚斯·文森特 这是一部关于十九世纪末伦敦，在煤烟弥漫的街道、华丽的贵族宅邸与肮脏的贫民窟之间，一位非传统侦探追寻真相的哥特式悬疑小说。 引言：光影交错的帝国心脏 维多利亚时代的伦敦，是人类文明的奇迹，也是罪恶的温床。泰晤士河的雾气永远笼罩着这座世界之都，仿佛一层道德的遮羞布，掩盖着金钱、欲望与古老秘密的腐烂气味。在这个由蒸汽、钢铁和严格礼仪构建的帝国心脏地带，权力与迷信并存，科学的理性光芒与潜藏的神秘黑暗相互拉扯。 本书的主人公，西奥多·哈德逊，并非苏格兰场的正统警官。他是一位有着独特背景的前古典学学者，因一次令人不快的学术丑闻而被迫离开牛津，转而利用他对失落文明、符号学和人类潜意识的深刻理解，在贝克街的一间简陋办公室里，从事“疑难案件”的私人调查。哈德逊先生的客户往往是那些无法诉诸法律，或法律无法触及的角落里的人——失踪的贵族继承人、被诅咒的艺术品，以及那些涉及上流社会隐秘仪式的“意外”。 第一部分：迷雾中的序曲 故事始于一个深秋的夜晚，伦敦被浓密的伦敦雾（Pea-souper）吞噬。一位身份显赫的制钟匠在自家作坊内离奇死亡，现场没有搏斗痕迹，唯一的线索是一块被融化的锡片和一段用古腓尼基字母写成的、无法被任何人解读的铭文。苏格兰场认为这是一起简单的入室盗窃引发的意外，但制钟匠的遗孀——一位沉迷于通灵术的富商之女——坚信这与她丈夫最近秘密研究的一种“超乎想象的计时装置”有关。 哈德逊接下了这件案子。他敏锐地察觉到，这起案件的表面之下，隐藏着一套远比日常犯罪更为复杂的逻辑体系。他开始深入探索伦敦的地下世界：从东区臭名昭著的烟馆，到西区光鲜亮丽的共济会分部，再到那些隐藏在宏伟建筑中的私人藏书室。 第二部分：古老知识与现代罪行 随着调查的深入，哈德逊发现制钟匠的研究并非孤立事件。他接触到了一群被称为“赫尔墨斯兄弟会”的秘密社团成员。这个组织表面上是热衷于化学与炼金术的绅士俱乐部，实际上却致力于发掘和利用失传的古代知识，尤其关注“时间结构”与“精神传导”的秘密。 哈德逊的盟友是一位名叫伊芙琳·布莱克伍德的年轻女记者。她拥有敏锐的新闻嗅觉和对社会不公的深刻洞察力。布莱克伍德通过卧底的方式，接触到了伦敦上层社会的另一面——那些将财富建立在剥削工人阶级和进行不道德科学实验的基础之上。她提供的线索指向了一位权势滔天的工业巨头，这位巨头似乎正利用制钟匠的技术，试图控制某种影响大众心智的“频率”。 两位主角必须学会在新旧知识的战场上战斗。哈德逊需要运用他的语言学和符号学知识，破译那些看似荒诞的古老咒语；而布莱克伍德则必须在男性主导的报业环境中为自己的报道争取空间，揭露那些被权力层层掩盖的真相。 第三部分：时间之网的收拢 案件的高潮被设定在一场盛大的皇家科学展览之上。工业巨头计划在展览的最后环节，启动他那经过“改进”的计时装置，声称将展示“精准到秒的宇宙同步”，但哈德逊和布莱克伍德确信，这实际上是一个用于大规模精神操纵的工具。 当伦敦的精英们聚集在展厅，期待着技术的奇迹时，哈德逊必须在混乱中找到破解装置核心的关键——一个隐藏在复杂的机械结构中的古老炼金术符号。这是一场与时间的赛跑，与被迷信和贪婪扭曲的理性的较量。 最终，哈德逊利用他对“不完全性”的理解（即，任何完美的系统都有其设计上的缺陷），找到了那个可以打断循环的弱点。装置被成功阻止，但工业巨头逃脱，留下的只有他对哈德逊的诅咒和对古老力量的敬畏。 尾声：雾气散去，阴影依旧 案件告一段落，伦敦恢复了它惯有的喧嚣与冷漠。哈德逊和布莱克伍德虽然挫败了眼前的阴谋，却深知，维多利亚时代的迷雾之下，隐藏着更深、更古老的秘密网络。科学与秘术的界限在他们眼中已然模糊不清。哈德逊将目光投向下一团浓雾，准备迎接那些“不合逻辑”的委托。 《迷雾之城的低语者》不仅仅是一个侦探故事，它是一封写给十九世纪末那种独特时代精神的情书——一个对进步充满信仰，却又被自身阴影所困扰的时代。它探讨了知识的边界、权力的腐蚀性，以及在理性和非理性之间徘徊的人类心灵。读者将跟随哈德逊，体验一次既悬疑又富含哲学思辨的伦敦之旅。 --- (此书简介内容详尽，主题聚焦于维多利亚时代的侦探、秘术、符号学与工业巨头之间的冲突，与“陆小芬”、“阿苏吠陀养生”等关键词无任何关联。)

前言：我真的很爱漂亮

【小芬的每日养生】

正确的养生观念
别等失去了才遗憾
古老的阿苏吠陀养生术
养身，从与身体对话开始
美丽就是平衡
肥胖是身体失衡的警讯

身体和心都要唿吸
认真深．唿．吸
以静坐冥想抗衰老
身与心的因果
心灵唿吸术：转念
与神对话
乐于付出，勇于损失

养生之道，莫先于食
从厨房就能看健康风水
用智慧选择食物
有情感的食物
黄金、珍珠，古今美女的最爱
神奇的液体酵素

【附录】

诵经唿吸法
健美毛巾操
小芬教你简单步骤，自己在家做芳疗
解除失眠烦恼
快走、慢跑唿吸法

　　近代大师弘一法师认为，人的生活可分为三层：一是物质生活，二是精神生活，三是灵魂生活。物质生活就是衣食，精神生活就是艺术、文学，灵魂生活就是宗教。哲人不求快乐，只求解脱忧愁和痛苦，就像曾国藩的求缺堂，他对生命不是也只求缺，不求圆满吗？

　　在没有拍戏的这段日子以来，我默默地每天沉浸在香气和植物的能量中，借由一缕香气，它让我醒悟了。一切成就终归由灿烂回归平淡，所以无论有多大的成就，不应该骄傲。成功与自信只为了要寻找更高的智慧，帮助更多的人和学习懂得感恩和惜福、珍惜爱、守善缘。人活着，有许多快乐也有许多苦恼，自哌哌落地以来，人类的成长过程比其他动物长很多，学习一技之长的功夫也须经年累月的磨练。

　　从事芳疗这个领域，把所学的专业、身体力行照顾关心某些需要被照顾的女性友人们，在这里我终于发现大自然植物的能量，透过一缕芳香，为人类展示了大自然惊人的疗癒力。

　　在我的工作室里，常常会有些生动感人的故事，每当疗程结束时，她们都会异口同声地对我说：「我终于弄懂了自己。」没有什么能像气味那样完整地让往昔复活，那种触动，画面生动地好像电影里的情节。

　　对都市文明与现代社会的潜在危机有一定自觉的人们，他们都尊敬专业。但也相信自己的身心健康，不是医师、营养师或心理谘商师的责任，所以她们愿意为改变现况做一些努力。

　　一个人借着植物的香气和能量，跟自己的内在产生那份深刻的连结和改变，也因此激励我们面对生命中真正重要的课题和认识你自己，这岂不令人震撼！

　　芳香文化在人类历史里无孔不入，它涵括了宗教、医学、文学、艺术，即属于物质文明，也是精神文明。即诉诸感官也触动心灵，具有多元化的实用价值，既平凡又神秘，又具体也抽象。芳香文化是人类和大自然环境最古老、最亲密、也是最神秘的联系。正和婴儿出生不到一个礼拜就可以辨识母亲的体味。一缕香气，它让我们重温大地之母的慈爱。

一缕香气，它让我忆起弘一法师李叔同的送别歌：长亭外，古道边，芳草碧连天…。

　　这本书的内容主要是我根据多年来的探讨和学习所建立的一套整体身、心、灵诊断系统，除此之外，为了让本书和读者的生活发生共鸣，让你在不依赖我的情况下学习自我认知，打针吃药并不能带来健全的身心。西方医学界已经开始体认健康与疾病并非由外而内发生在我们身上。它们其实反映出我们内在是否和谐、是否平衡。例如孤独寂寞和心脏病确实有着密切的关键。所以一颗破碎的心可能会引发起冠状动脉阻塞，而过于严肃的个性则要当心关节炎。

　　在此期待读者，放开心胸，把我所学的信息，丰富你对人、对食物、对大自然的了解，并进而带给你身、心、灵和谐，皆得滋养的充实人生！

出一本书就跟拍电影一样，须结合不同专业、智慧才能得以完成。

推荐序1

钟文音（文学作家）

　　在小芬的世界里，心可以很大很大，大到须弥山之无边。在小芬的世界里，心可以很小很小，小到她的一双手、她调的一滴精油，这是她的小宇宙。

　　认识小芬时，我才20几岁，大学毕业不久，那时我热爱电影，每天随剧组拍剧照，晒得皮肤发亮。那时候至今已过了这么多年，唯一还联络的竟还是陆小芬。小芬这个人有磁场，具有纯真的吸引力，即使多年，她却是从来不变。「随缘不变，不变随缘」，小芬深得箇中三昧。

　　要不是小芬这个人很真很纯，她的心美如菩萨，我是不太可能和影剧圈有往来且还能当起知交好姊妹的。这么多年来我都唤她一声小芬姊，她也真的是我心中的好姊姊，一个有着菩萨般能量的人，她的手堪称是菩萨妙手，也有如是女巫般的魔手。被她「摸」过的人，每个人都上瘾了。每个被她「整」过的人，气色和身体都有如回春般。

　　基本上，我认为这是因为小芬的心地善良，所以她的芳香与阿苏吠陀疗法里具有融合精气神的绝妙正量，与心灵的芳香能量。

　　小芬总是坚持用最好的，她调精油的技艺近乎本能，信手拈来，有如佛陀微笑拈花，很有禅意的。因此这么多年她常推广「转念」养生学，她认为转念才能改变习气，改变习气才能改变行为，身语意都是身体的一个循环。

　　她用最好的精油，所选的精油可说是精油中的精油，是极品中的极品。她激发和探索出精油的潜能，让使用者能找回平衡失序的内我，同时借由精油唤醒沈睡的细胞，利用精油的诱发来催动人对于爱的向往与能力，同时小芬借由身体经络治疗，弥合身体和心失序的状态…这是小芬的心与灵魂赐予来者的神秘之泉。

早在埃及人和美索不达米亚人之前，植物的能量一直是久远年代的美丽传说。

　　我心爱的人宛如芳香没药般停驻我的心房…。打从圣经（雅歌）开始，芳香即是一种难以言诠的感受，它有如神圣的礼物，它让人甦醒也让人沈醉，在恋恋芳香的同时，也同时催发着自我和真实世界的联通秘道。芳香是妙不可言的心灵魔术师，也是看不见的疗癒师，更是人的身心和外界的绝佳电报器。小芬对于人所散发出来的电报感应非常快速，所以她能为每个人调配出适合个体的独特精油，每种独特调配的精油都具有芳香医疗级的品质水准。

　　每一款小芬配的精油我都爱不释手，让我写作之余能借由精油作为自我按摩或芳香调理之用。我觉得这是小芬的天赋，她本人对人的能量敏感，使得她能投入精油芳疗等能量研究。她也是我见过最用功的学习者，总是不断鼓励人也不断地上课，以求让自己精进。

　　小芬是心灵世界的魔术师，她调的精油也是平衡生活与外界的绝佳处方。当年她勇于离开浮华影视生活，就是为了追求身心灵的谐和之美。她如花女巫般地浸淫在气味里，激发了自我的潜能。多年来，小芬不断地自我学习探索与接触客户以累积临床经验，并在各种高科技能量治疗仪器的辅助下，小芬的这双手和她的这颗美丽的心，已经造福了许多女人找回身体的健康，寻回失落的自信与快乐。

　　现在她不吝于把她的养生和养身观念写下来分享给读者，我很愿意为她写推荐序，虽然我的文学和她的养生世界原本风马牛不相及，但凡是美丽都值得被看见。何况小芬的书写本身就是一种生活体悟，她悟出了一些心得，且将其感动分享给大众，能像她这样子在百忙中将这一切写下来，这不仅是一种经验传承，也是一件我常鼓励女性的事：写下妳的生活、写下妳的一切。

　　小芬体验出「转念」是最好的养生学，「爱」是最好的化妆品。她的生命能量与身心合而为一。于是在小芬的心世界里，一滴精油，如一个小宇宙。一颗心，就是大千世界。

推荐序2

陈慕纯（身心灵整合医学医师暨作家）

　　陆小芬小姐是家喻户晓的影剧巨星，曾获金马奖、亚太影展双料影后，主演过多部脍炙人口的电影。然而，由于盛名之累，工作邀约超乎个人负荷，导致身心疲惫，遂于90年代在其事业高峰之际，毅然淡出演艺圈，探索养身与养生之道。

　　陆小姐对于身心灵整合医学的探讨，锲而不舍的精神如同当年对演艺事业的投入与专注，着实令人敬佩。为了潜心学佛，他皈依惟觉法师，饱读佛学经典，参禅静坐，聪颖的她很快就开悟，随即发表「生活禅」一书。接着，又钻研印度养生术—阿苏吠陀(Ayurveda)，阿苏(Ayur)指生命，吠陀(Veda)指知识。

　　阿苏吠陀乃指关于生命的知识，教人如何顺应自然的道理，借由饮食、情绪及生活型态的调整，远离疾病，得到身心灵的平衡及成长。在本书中，有详细的论述。陆小姐充分掌握养生重于冶疗的道理。

　　现代人将健康交给了高科技化的医疗体系，认为只要有精密的诊疗仪器、现代化的开刀房、洗肾室与急救设备、迅速解除症状的药物等等，就能够充分保障人们的健康。这是相当大的错觉！试想每天大鱼大肉、高蛋白、高醣类、高脂肪及高盐分的饮食，再加上熬夜上网打电玩，抽菸喝酒不运动，怎么会有健康的身体呢？

　　对于养生，陆小姐也有相当独到的见解—身体与心都要唿吸。身体正确的唿吸，可以提升体内消化力，活络体内循环，释放压力，带动生命活力；心灵的唿吸，使人们坦然去检视、思考、处理自己所有的念头，有助于开启智慧，展现出优质的生活态度。

　　关于唿吸，本书有精彩的着墨；至于饮食，如何摄取正确健康的食物，亦有相当的涉猎。

　　更可贵的是在附录中，作者将其实践养生的精华，包括「诵经唿吸法」暨「健美毛巾操」，以详尽美丽的图片，与读者分享。

　　陆小姐取得专业芳疗师执照，目前专心发展芳疗事业，经常受邀演讲，百忙中能有这样好的着作，真是难得。笔者能在第一时间拜读，深感荣幸，乐为之序。相信读者们一定会很喜欢这本书。

评分☆☆☆☆☆

"能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生"——光是这书名，就散发出一种神秘而又充满吸引力的气息。首先，“能，变”这两个字，就立刻点燃了我内心的好奇。它似乎在暗示着，这本书不仅仅是传授知识，更是一种赋能，一种能够帮助我们实现内在突破和外在改变的钥匙。它让我联想到，或许这本书里隐藏着一些关于激发潜能、重塑自我的秘诀。紧接着，“陆小芬现身说法”这几个字，则让我感受到一种真切的连接。我喜欢那些有故事、有亲身经历的人分享的智慧，因为那比任何空泛的理论都来得更真实、更触动人心。陆小芬的“现身说法”，仿佛一位可信赖的导师，愿意将她一路走来的宝贵经验毫无保留地分享出来，这让我对这本书的内容充满了期待。而“阿苏吠陀养生”这个关键词，更是让我对这本书产生了浓厚的兴趣。我对阿苏吠陀这种强调身心灵整体平衡、关注个体差异的古老养生智慧一直非常着迷。我迫切地希望在这本书中，能够找到关于如何根据自己的体质，找到最适合自己的饮食、作息、运动和情绪管理方法，从而真正实现健康、和谐的生活状态，并且是以一种可持续、由内而外的“变”的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，"能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生"——光是这几个字就充满了故事感和吸引力。首先，"能，变"这个组合，让我联想到一种内在的力量，一种由内而外的蜕变，仿佛书中藏着一种能够解锁潜能、带来改变的秘密。而“陆小芬现身说法”则让人立刻感受到一种真实和亲切，仿佛是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享她的亲身经历和智慧，而不是那种高高在上、空泛的理论。最后，“阿苏吠陀养生”更是点睛之笔，它透露了这本书的核心主题——古老的印度养生智慧。我对阿苏吠陀一直抱有浓厚的兴趣，一直觉得它是一种非常 holistic（整体性）的健康哲学，关注身心灵的平衡。这本书的出现，无疑为我提供了一个绝佳的机会，去深入了解这个古老而神秘的体系，并且是通过一位真实人物的亲身实践来学习，这让我觉得更加可信和接地气。我非常期待书中能够分享一些具体的阿苏吠陀的练习方法，例如饮食调整、草药运用、瑜伽体式、呼吸法，甚至是生活习惯上的建议，这些都是我一直以来在探索和实践的。这本书的封面设计也可能传递出一种宁静、自然、充满生命力的感觉，让我对内容充满了美好的遐想，期待它能引领我走向一个更健康、更平衡的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生"，给我的感觉是一种充满希望和力量的指引。当我看到“能，变”这两个字的时候，我 immediately（立刻）联想到的是一种积极的转变，一种潜能的释放。仿佛这本书能够帮助我突破现有的局限，发掘自己内在的能量，从而实现某种程度上的“蜕变”。而“陆小芬现身说法”的附加信息，则让我觉得这本书一定充满了真实的故事和个人的感悟。比起那些冷冰冰的理论，我更倾向于从他人的实践经验中学习。陆小芬的“现身说法”，预示着这本书并非纸上谈兵，而是有着切实的落地性，能够为读者提供具体的指导和参考。至于“阿苏吠陀养生”这个概念，我虽然有所耳闻，但对其了解并不深入。我知道它是一种非常古老的、源自印度的健康哲学，强调身心灵的和谐统一。这本书的出现，无疑为我提供了一个绝佳的机会，去深入了解这个充满智慧的养生体系。我希望能在这本书中找到关于如何识别自己的身体特质（Dosha），以及如何通过饮食、作息、草药、冥想等方式来达到身心平衡的实用方法，从而真正实现“能，变”，开启一段更加健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够真正触及我内心深处、带来切实改变的书籍，而“能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生”这个书名，恰恰击中了我的痒点。首先，“能，变”这两个字，就足够引起我的好奇心，它暗示着这本书不仅仅是关于知识的传递，更是一种关于“可能性”的探索。它让我思考，我们体内究竟蕴藏着多大的潜能？又该如何去激发和实现这种“改变”？紧接着，“陆小芬现身说法”让我感到一股扑面而来的真诚和亲切。我喜欢那些有故事、有经历的人分享的经验，因为那往往比空洞的理论更有说服力，也更容易引起共鸣。我猜想，陆小芬一定是一位在阿苏吠陀养生道路上有着深刻体悟的人，她将用自己的亲身经历，为我们揭示其中的奥秘。而“阿苏吠陀养生”这个关键词，更是让我眼前一亮。我一直对源自印度的古老智慧充满敬意，特别是阿苏吠陀，它那种强调个体差异、关注身心灵整体健康的理念，与我一直以来追求的健康观不谋而合。我非常期待书中能分享如何根据不同的体质（Dosha）来调整饮食、生活方式，以及一些简单易行的瑜伽体式和呼吸练习，能够帮助我找到属于自己的养生之道，实现真正的“能，变”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，“能，变：陆小芬现身说法阿苏吠陀养生”，立刻吸引了我的目光。首先，“能，变”两个字，给我一种非常积极和赋能的感觉，仿佛这本书能够激发我内在的潜能，带来一种由内而外的积极转变。它让我联想到，这本书可能不仅仅是关于知识的传授，更是关于如何通过某种方式，让我变得“更强”，并且实现“改变”。而“陆小芬现身说法”，则为这本书增添了一层真实性和人情味。我一直认为，有亲身经历的分享往往比枯燥的理论更有说服力，也更容易引起读者的共鸣。陆小芬的“现身说法”，暗示着她在这条养生道路上一定有着深刻的体验和宝贵的感悟，她的分享会是多么的贴近生活、多么的实用。最后，“阿苏吠陀养生”这个核心概念，更是让我觉得这本书的内容非常具有吸引力。我一直对源自印度的阿苏吠陀养生法充满好奇，它那种强调个体独特性、关注身心灵整体健康的哲学，让我觉得非常符合我对健康生活的理解。我非常期待在这本书中，能够深入了解阿苏吠陀的各种养生方法，比如如何调理饮食、调整作息、运用草药，甚至是如何通过呼吸和冥想来达到身心平衡，从而真正实现这本书所倡导的“能，变”。