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　　明明练瑜伽是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明练瑜伽是为了让自己美丽，为什么有人偏偏练出了一身病痛？

　　当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了……

　　本书特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。

作者简介

陈玉芬

现任：
邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA）
邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA）
邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA）
台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA）
美国瑜伽联盟最高阶瑜伽註册教师ERYT500（Yoga Alliance）
台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 （IYEDA）
澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级註册教师senior member（YTAA）
Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括：
易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、
第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
奥修静心（Osho Meditation）。
且长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为最多瑜伽专业着作、最为火红之瑜伽教师。

着作：
坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、热能瑜伽、效能瑜伽

探索身体的律动与内心的宁静：身心合一的实践指南 书名： 《身体的律动与内心的宁静：身心合一的实践指南》 作者： [此处可想象一位资深的身心疗愈师或运动生理学家的名字] --- 内容简介： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的身体和心灵常常处于一种失衡的“待命”状态。我们习惯了将身体视为达成目的的工具，却忘记了它作为生命载体的智慧与感知力。本书《身体的律动与内心的宁静》并非专注于某一特定流派的姿势手册，而是提供了一套整体性的、可操作的框架，引导读者重新连接身体的深层智慧，实现真正的“身心合一”。 本书的核心理念在于：运动（律动）是通往内心宁静的有效途径，而宁静的反哺又能加深对身体感知的精确性。 这是一场从外在动作到内在觉察的深度旅程。 全书共分为五个主要部分，结构严谨，层层递进，旨在为不同基础的读者提供一套可持续的自我培养系统： --- 第一部分：重塑身体地图——觉察的基石 本部分着重于建立读者对自身身体结构的全新认知，超越肌肉名称的简单记忆，深入理解功能性解剖学与运动动力学在日常生活中扮演的角色。 1. 告别“僵硬”的错觉： 探讨身体限制的真正来源——往往不是肌肉长度不足，而是神经系统的过度保护性收缩和错误的运动模式记忆。我们将通过细致的自我评估工具，帮助读者识别自己身体的“盲点”和“代偿行为”（即身体如何通过不该用力的部位来完成动作）。 2. 呼吸的科学与哲学： 呼吸是连接身体与心灵最直接的桥梁。本章深入讲解膈肌、肋间肌群和腹部深层肌群的协同作用。它不仅仅是吸入氧气，更是一种调节自主神经系统（交感与副交感）的开关。书中提供了一系列基于生理反馈的呼吸练习，从慢速腹式到箱式呼吸，旨在帮助读者在任何压力情境下，都能迅速“下载”平静状态。 3. 姿势的动态理解： 传统的“标准姿势”常常僵化且难以维持。本书倡导“动态平衡”的概念。我们研究重力线在站立、行走和久坐时的作用，学习如何利用骨骼结构支撑，而不是过度依赖肌肉力量来对抗重力。内容包括如何调整办公桌设置、如何在行走中保持脊柱的自然S形曲线，以及“微调”而非“矫正”的身体校准方法。 --- 第二部分：律动的艺术——高效能的运动范式 本部分从生理学和运动科学的角度，解析如何设计既有效又安全的身体律动。这部分内容将运动提升到艺术的层面，强调动作的质量远胜于数量或难度。 4. 核心力量的重定义： 许多人对“核心”的理解停留在腹肌的训练上。本书将核心定义为身体的“中央动力源”，强调腹横肌、盆底肌群、多裂肌以及呼吸系统的整体协同。我们介绍了一系列强调“内收缩”而非“外挤压”的训练，这些练习旨在强化深层稳定系统，为四肢的爆发力提供坚实的基础。 5. 关节的保护与流动性培养： 探讨了如何通过“主动活动度”（Active Range of Motion） 训练来增强关节周围的稳定肌群。这与被动的拉伸不同，它训练身体在运动范围内对自身进行控制的能力。内容包括针对髋关节、肩关节和脊柱的旋转、侧屈和屈伸练习，旨在增加关节的健康润滑和灵活性，预防运动损伤。 6. 整合性运动模式的构建： 学习如何将孤立的动作连接成流畅的链条。我们分析了人类的几种基本运动模式——推、拉、蹲、跨步、旋转——并提供渐进式练习，确保身体能够协同工作，无论是搬运重物还是进行体育活动，都能展现出最高效的能量转化。 --- 第三部分：内心的宁静——从身体到心智的桥接 本部分是本书区别于普通运动指南的关键。它探讨了身体感知如何影响情绪状态，以及如何通过身体工作来调节心理压力。 7. 身体扫描与情绪的对话： 介绍“身体扫描”（Body Scan）技术，但将其扩展到“情绪扫描”。身体的紧张（如肩膀的耸起、下颌的紧闭）往往是未处理情绪的物理体现。本章指导读者如何“倾听”身体发出的细微信号，识别并释放这些累积的情绪张力。 8. 节奏与心率的调节： 深入探讨心率变异性（HRV）在衡量压力和恢复中的作用。书中提供了一套基于特定运动节奏（如慢速移动或规律的行走频率）来主动提高HRV的方法，从而训练身体在面对压力时，能更快地从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 9. 停顿的力量（The Pause）： 在每一个动作之间、每一个呼吸的转换处，存在着一个微小的“停顿”。这个停顿是意识觉察发生的黄金时刻。本书强调在重复性动作中，有意识地植入这些停顿，用以检查身体的对齐、意图和呼吸状态，使机械性训练转化为冥想性的实践。 --- 第四部分：日常生活中的整合实践 本书的目标是将所学融入日常，使身心合一成为一种无意识的、自然而然的状态。 10. 办公与久坐的“微动”策略： 针对现代人的主要挑战，提供“抗久坐”的实用工具箱。这些练习可以在不打断工作流程的前提下完成，例如利用椅子进行骨盆倾斜、颈部的微小伸展，以及如何在等待电梯时进行脚踝的激活训练。 11. 饮食、睡眠与身体的反馈环： 探讨身体作为一台精密的仪器，如何通过睡眠质量和营养摄入来影响其运动表现和心理恢复能力。本书不提供具体的食谱，而是教会读者如何通过观察自己运动后的能量水平和睡眠的深度，来个性化地调整生活习惯。 --- 第五部分：建立持续的自我探索之路 12. 建立你的“个人身体语言”： 鼓励读者不再盲从外部指令，而是发展出对自身需求的深刻理解。这包括如何设计自己的适应性练习序列，如何根据身体的疲劳程度和情绪波动来调整训练强度，最终实现一种完全由内在驱动的、负责任的自我关怀模式。 --- 适合读者： 渴望深入了解身体运作机制，而不满足于简单体式模仿的运动爱好者。 长期受慢性紧张、压力和轻度疼痛困扰，寻求非药物性解决方案的职场人士。 寻求将运动转化为深度冥想体验的实践者。 任何希望提升运动表现，同时增强心理韧性和情绪稳定性的个体。 通过《身体的律动与内心的宁静》，读者将学会将身体视为最诚实的导师，通过有意识的律动，开启通往持续平静与内在力量的旅程。这不是一个终点，而是一套开启终身自我探索的钥匙。

推荐序
作者序
前言
如何使用本书
附录－正位瑜伽Ｑ＆Ａ

Chapter-1
1.什么是「正位瑜伽」
2.了解人体构造，让你更有正位概念
3.如何审视身体的正位
4.如何开始练习正确的正位瑜伽体位

Chapter-2
5.正位瑜伽的练习关键
6.关键的基础正位──站姿、坐姿、卧姿
7.关键的唿吸确实做好

Chapter-3
手掌－猫式
手掌－厚板式
脚掌－三角式
脚掌－山式
颈部－肩立式
颈部－鱼式
肩部－牛面式
肩部－骆驼式
背部－轮式
背部－弓式
腰部－后视式
腰部－射手式
髋部－蝙蝠式
髋部－吉祥式
腿部－身印式
腿部－舞蹈式
膝部－蹲式
膝部－英雄式
踝部－海豚式
踝部－树式

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的书籍就像一个宝藏，需要你一点一点地去挖掘，而这本书无疑就是这样一个宝藏。它的语言非常优美，不像一些技术性的指导书籍那样枯燥乏味，而是充满了诗意和哲思。在阅读的过程中，我常常会停下来，反复咀嚼作者的文字，从中品味出更深层次的含义。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是引导你思考“为什么这么做”，以及这样做会带来什么样的影响。书中所探讨的一些关于身体与心灵连接的观点，让我茅塞顿开，颠覆了我以往的一些认知。我之前可能只是把瑜伽当作一种健身方式，但这本书让我看到，它更是一种修行，一种探索内在世界的方式。它鼓励我们用一种更加温和、有意识的方式去对待自己的身体，去感受那些被我们忽略的细微之处。每一次翻阅，都能有新的体会和感悟，就像在和一位智慧的长者对话，总能获得启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种沉静而充满力量的绿色，搭配上几个简洁而优雅的瑜伽体式剪影，让人一看就觉得这是一本值得深入探索的书。书的纸质也很好，拿在手里有种温润的触感，打开后，字迹清晰，排版也很舒服，不会给人拥挤的感觉。我迫不及待地翻阅起来，虽然我本身并不是一个瑜伽的初学者，但这本书给我的感觉，是那种能够从最基础的部分，重新梳理和理解瑜伽的精髓，并且会用一种非常人性化的方式去引导读者。它不仅仅是关于体式，更是一种生活态度的传递。我特别喜欢它在讲解每一个体式时，那种细致入微的描述，不仅仅是动作要领，还包含了身体的感受，以及在这个过程中如何去觉察自己的内在。有时候，我们会因为一些看似微小的细节而困惑，而这本书就像一个经验丰富的朋友，用最平实但又深刻的语言，为你解开那些疑惑，让你在练习中找到更深的连接。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了鼓励和陪伴，让我在翻阅的过程中，就已经开始感受到一种平静和放松。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本指导练习的书，更像是一次与自我的深度对话。作者的笔触非常细腻，仿佛能洞察到每个读者在练习时可能会遇到的挣扎和瓶颈。我尤其欣赏的是书中对于“正位”这个概念的阐释，它并非仅仅停留在身体的物理对齐，而是将之延伸到内心的稳定与平和。在练习的过程中，我们常常会陷入对外在标准的追求，而忽略了身体发出的信号，这本书则恰恰相反，它强调的是倾听身体的声音，尊重身体的当下状态，并在安全的前提下，循序渐进地进行。它不像很多速成的教学那样，急于求成，而是耐心引导，让你在每一个呼吸、每一个动作中，都能感受到一种内在的流动和整合。我常常会在读完一个章节后，放下书，进行练习，然后发现，书中的话语仿佛在我身体里回响，指引着我，让我能够更准确地找到那个平衡点。这种体验，是很多流于表面的瑜伽书籍所无法给予的。它让我明白，瑜伽的练习，最终是为了更好地理解和接纳自己，这本身就是一种非常有价值的“正位”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本真正的好书，应该能够触及读者的灵魂，而这本书恰恰做到了这一点。它所展现的，不仅仅是身体的练习，更是一种对生命的态度。作者用一种非常平和且充满智慧的语言，带领我们去探索身体的每一个角落，去感受那些细微的能量流动。我特别欣赏书中对于“觉知”的强调，它让我明白了，瑜伽练习的真正意义在于培养一种时刻觉察的能力，无论是对身体的感受，还是对外界的反应。这种觉知，能够帮助我们更好地理解自己，也能够帮助我们做出更明智的选择。它不像很多速成类书籍那样，只关注表面的技巧，而是深入到内在的层面，去引导我们进行真正的转变。这本书让我觉得，每一次的练习，都是一次自我疗愈的过程，也是一次与生命更深层次连接的旅程。它让我看到，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，就是它所传递的那种“平衡”的哲学。在快节奏的现代生活中，我们常常感到失衡，无论是身体的劳累，还是内心的焦虑。这本书就像一位温柔的引导者，带你找到那个属于自己的平衡点。它所讲解的每一个体式，都充满了对身体的尊重和关爱，它不会强求你做到多么完美的姿势，而是让你在舒适和安全的前提下，去感受身体的变化。我特别喜欢书中对于呼吸与动作配合的讲解，它把呼吸提升到了一个非常重要的位置，让我明白了，呼吸才是连接身体和心灵的桥梁。通过调整呼吸，我能够更好地觉察到自己的情绪，也能够更有效地缓解压力。这本书让我重新认识了瑜伽，不再是单纯的肢体练习，而是成为了一种与内在自我连接的有力工具。它让我学会如何在这种练习中，找到属于自己的宁静和力量。