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　　这是由谢安老师研究后所创发的一套功法，重点是以腹腔整体吐纳为主、某些动作为辅的养生强身之道，甚至可以达到自我病痛疗癒的功效。图文并茂。

　　讲究的是借由腹腔整体吐纳过程中，透过强而顺畅的血液循环把氧气及养分送抵身体各个器官，然后将废弃物及二氧化碳带走；同时运用腹腔整体吐纳有效控制肌肉，形成随时可自我调控的「放松机制」，以利做肌肉均长及强韧锻练，进而活化各肌肉系统内部血管。

　　强化『腹活能』是一种防老抗病新观念、新方法，以即时修复取代延缓老化，一个不受时间、场地、服装等限制的『运动』。腹腔整体吐纳才是现代人最需要的聪明方法。

　　让气血循环效能可随时维持在最佳状态，各个器官也会因而活络年轻，最后如同谢安老师本身那般，达到生命回春的境界。

作者简介

谢安

　　1984-1988  日本早稻田大学社会教育系毕业返国
　　1988-1990  历经联广、台广两大广告公司离职

　　1990-2003  专职艺术创作并于国内外发表过十四个视觉艺术创作展，以摄影、混合媒材、装置艺术等形式呈现编导戏剧三个作品及一个现代舞小品于国家剧院实验剧场等小剧场发表

　　1990-2005  世界各大洲多国自助旅行、研究
　　1997-2001  北市立高、中职兼任讲师教授独创之创意思考法

　　1997-2006  台北市、高雄市公务人员训练中心教授创意思考营一年，台北市.县高雄市教育局主办国高中教师创意思考工作坊20梯次、全国国高中生创意思考研习营20梯次、南山.烨辉.肯梦等知名大企业之企业内创意思考研习营，并曾受邀于全国有过近百场演讲

　　2004-2006  因冰冻肩缘故右肩开刀四次、左肩开刀二次，术后未痊愈，且一再复发伤痛全心全灵投入研究肩肘关节伤痛

　　2004-2008  创发并实践「腹活能」之强身养生法

好的，这是一本名为《星火燎原：当代中国社会变迁的深度观察》的图书简介： 星火燎原：当代中国社会变迁的深度观察 导读： 在二十一世纪的第一个十年迈入第二个十年之际，中国社会正经历着一场深刻而复杂的结构性重塑。这不仅是经济高速增长带来的必然结果，更是一系列社会、文化、技术力量交织作用下的必然产物。本书《星火燎原：当代中国社会变迁的深度观察》并非宏大叙事的全景描绘，而是聚焦于那些构成社会肌理的微观褶皱与宏观张力之间的动态平衡。我们试图捕捉那些在时代洪流中被快速塑造、定义和重塑的人群、观念与生活方式，探讨它们如何共同构建出我们今日所见的复杂中国图景。 本书集合了社会学、人类学、传播学、城市规划以及公共政策等多个学科背景的学者和深度观察者的智慧结晶，通过扎实的田野调查、详尽的数据分析和富有洞察力的案例研究，为读者提供一个多维度、高清晰度的当代中国社会变迁“显微镜”。我们拒绝刻板的标签化叙事，力求呈现一个充满活力、矛盾与希望并存的、真实可感的社会。 --- 第一部分：城市化进程中的空间与身份重构 第一章：城中村的消亡与“新边缘人”的诞生 随着城市化步伐的加速，曾经作为城乡二元结构缓冲地带的城中村正以前所未有的速度被拆除、改造。本章深入探讨了这一过程对原住民和外来务工人群带来的多重冲击。我们不仅记录了物理空间的消失，更着重分析了身份认同的断裂——那些在城中村中形成了独特亚文化、拥有“半市民”身份的群体，如何在被纳入标准化城市管理体系后，面临新的社会排斥与经济压力。我们呈现了他们“被纳入”后的生存策略与情感景观，揭示了现代化进程中被忽略的社会成本。 第二章：地铁时代的通勤族：时间观念的异化与“漂浮的社区” 快速轨道交通网络（地铁）的扩张极大地重塑了城市的时间与空间认知。本章以数个特大城市为例，分析了“通勤时间”如何成为衡量个人生活质量的关键指标。我们通过对通勤族的深度访谈，探讨了他们在“两点一线”的单调重复中，如何发展出独特的“移动社交”和“时间消费”模式。这些模式既是对长时间通勤的适应性反应，也暗示了一种新型的、基于地理邻近性弱化的“漂浮的社区”的形成。 第三章：消费主义的地域性渗透：从“国潮”到“下沉市场”的文化博弈 中国消费市场的活力与复杂性是理解当代社会变迁的核心线索之一。本部分不再仅仅关注一二线城市的时尚前沿，而是将目光投向“下沉市场”（三四线城市及县域）。我们分析了文化自信回潮催生的“国潮”现象，考察了它在不同社会阶层中的接受度和解读差异。同时，我们探讨了电商平台如何将标准化消费模式嵌入到传统的生活结构中，以及这如何引发了当地传统手工艺、饮食文化与主流商业逻辑之间的微妙博弈与融合。 --- 第二部分：数字生态与人际关系的再编码 第四章：算法时代的“信息茧房”：代际间的信息鸿沟与价值观冲突 互联网和社交媒体的普及是过去十年最重要的社会变革之一。本章重点研究了不同年龄群体在信息获取和认知构建上的差异。我们考察了“数字原住民”（Z世代）如何依赖算法推荐构建世界观，以及这与他们父辈通过传统媒体建立的认知框架之间的冲突。通过对家庭对话场景的观察，我们揭示了这种信息鸿沟如何渗透到教育选择、政治参与乃至日常消费决策中，塑造了新的代际矛盾焦点。 第五章：直播与短视频中的“拟态亲密关系”：情感劳动与虚拟陪伴的经济学 以直播带货和短视频创作为代表的新型内容经济，正在催生一种新型的社会关系——“拟态亲密关系”（Parasocial Relationships）。本章深入分析了主播与粉丝之间复杂的心理契约。我们探讨了粉丝投入的“情感劳动”如何被转化为商业价值，以及这种虚拟的、单向的陪伴感，如何缓解了城市个体在原子化社会中的孤独感，同时也带来了对真实人际交往能力退化的隐忧。 第六章：数据足迹与个人隐私的边界重塑：信任体系的微调 随着移动支付、智慧城市和健康码系统的普及，个体的行为数据以前所未有的广度被记录和分析。本章从社会心理学的角度探讨了公众对数据收集的接受度变化。我们发现，在特定情境下（如公共卫生安全），公众的隐私敏感度会发生明显的“弹性波动”。这种对隐私边界的不断试探与重塑，正在潜移默化地改变着中国人对“公共”与“私人”领域的传统认知和信任机制。 --- 第三部分：社会流动与文化价值的张力 第七章：高学历人群的“慢就业”与“能屈能伸”的职业哲学 高等教育的普及并未直接导向人人光鲜的职业生涯。本章聚焦于那些选择“慢就业”、体制内“考公热”或进入“新灵活用工”领域的高学历群体。我们探讨了他们是如何平衡个人理想、社会期待与现实经济压力，发展出一种更加务实、甚至带有“屈身求存”色彩的职业哲学。这反映了社会流动通道在结构性拥堵下的个体适应策略。 第八章：传统宗族观念在现代家庭中的“数字化回响” 尽管现代社会强调个体化，但传统的宗族与大家庭观念并未完全消失，而是以新的形态嵌入到现代生活中。本章通过对跨区域（如留守儿童教育、老年照护）的家庭网络分析，展示了传统血缘关系如何通过即时通讯工具（如微信群）进行“数字化维系”。我们考察了这种维系方式对家庭决策、资源分配以及个体自主性产生的影响。 第九章：精神健康议题的公共化：焦虑的社会根源与支持体系的构建 随着生活节奏的加快和社会竞争的白热化，精神健康问题日益受到关注。本书的最后一章超越了单纯的心理学范畴，将焦虑、抑郁等现象视为特定社会结构性压力的外化表现。我们分析了社会对这一议题的接受度如何从早期的污名化转向今天的公共讨论，并评估了现有医疗和社区支持体系在应对这一大规模社会需求时的不足与潜力。 --- 结语：在变迁中寻找立足点 《星火燎原》试图描摹的，是一个充满活力、剧烈调整和内在矛盾的中国社会。每一个星火般的个体经验，都在汇聚成照亮时代面貌的燎原之火。本书不仅是记录，更是邀请读者——无论是学者、政策制定者还是普通社会成员——共同参与到对这个复杂时代的深刻理解与审视之中，从而在剧烈的变迁浪潮中，找到坚实的立足点。

心脏内科名医推荐序
自序
谢安的故事

第一章：
腹活能 
前言导读
为何又何谓腹活能
腹腔整体吐纳功法
腹活能的好处

第二章：
现代人的身体迷走
面对现代文明生活形态中的六大课题

第三章：
腹腔整体吐纳功法 
实练篇

第四章：
分享
我的饮食观
再次的强调与叮咛
见证者心声

评分☆☆☆☆☆

拿到《腹活能》这本书，真的让人眼前一亮。这本书的设计非常特别，既有现代感又不失艺术气息，放在书架上绝对是一道风景线。我迫不及待地翻开，发现里面的内容组织得非常有条理，章节之间的衔接也很自然。作者的语言风格很吸引人，读起来感觉很流畅，而且充满了感染力，仿佛能够直接触碰到读者的内心深处。我不太确定具体的内容是关于什么的，但从一些零散的片段来看，它似乎涉及了一些人生哲理或者对现实生活的独特见解。我个人对那些能够引发深度思考、并且在阅读后能留下长久回味的作品情有独钟，希望这本书能满足我的期待。我计划这几天找个安静的下午，泡上一杯茶，静下心来，好好品味这本书。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《腹活能》的装帧设计真的很有品味！我是一个比较注重书籍外观的人，所以一看到这本书，就被它别致的封面吸引住了。书的纸张质感也很好，拿在手里有沉甸甸的分量感，翻阅起来也非常顺手。我迫不及待地翻开看了看目录，内容排布似乎很紧凑，章节标题也都很有意思，让人忍不住想一探究竟。虽然我还没有开始实质性的阅读，但仅从这些外在的细节，就能感受到作者和出版社在制作这本书上的用心。我平时阅读的范围比较广，但总有一些特别吸引我的主题，希望这本书能够带给我一些意想不到的惊喜。我之前听说这本书在某种程度上引领了一种新的思考方式，这让我非常好奇，想知道它究竟是如何做到这一点的。我已经做好准备，要在这本书里寻找那种能够启迪智慧、拓展视野的元素了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最近太火了，我在社交媒体上刷到了好几次，身边也有朋友在讨论，好奇心驱使下我也入手了一本。拿到手的时候，书的封面设计就挺吸引人的，设计感很强，让我对里面的内容充满了期待。我刚开始翻看了几页，感觉作者的文笔挺流畅的，叙事方式也很吸引人，很容易就能把我带入到故事情节中。虽然我还没来得及深入阅读，但从初步的感受来说，这本书的整体质量应该是很不错的。我看到有人说这本书很有深度，引人思考，也有人提到这本书的情感描写非常细腻，让人感同身受。我个人比较喜欢那种能够触动心灵，引发共鸣的作品，所以我对这本书抱有很高的期望。我计划这周末能腾出时间，好好地沉浸在这本书的世界里，去感受作者想要传达的思想和情感。希望读完之后，我能够获得一些新的启发和感悟，不虚此行。

评分☆☆☆☆☆

《腹活能》这本书，最近真是火得一塌糊涂，到处都能看到它的影子。收到这本书时，它的包装就做得非常精致，给人一种高品质的感觉。我翻开了几页，发现这本书的语言风格相当独特，既有学术的严谨，又不失文学的浪漫，让我感觉非常舒服。作者似乎对某个领域有着深刻的见解，并且能够用非常清晰易懂的方式表达出来。我注意到书中可能包含一些需要细细揣摩才能领悟的道理，这让我对它的内容充满了好奇。我喜欢挑战那些能激发我思考、让我跳出固有思维模式的书籍，而这本书似乎正是这样一本。我已经准备好，要在这本书中寻找那种能够颠覆我原有认知、并且带来全新视角的“aha moment”。

评分☆☆☆☆☆

最近被《腹活能》这本书刷屏了，各种好评和推荐层出不穷，我实在是按捺不住好奇心，也跟着买了。这本书的包装很严实，收到的时候完好无损。打开之后，首先映入眼帘的是一种非常简洁大方的排版风格，文字清晰易读，字体大小也正合适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我简单浏览了一下开头几章，感觉作者的叙事节奏把握得很好，不会让人觉得拖沓，也不会太快让人跟不上。我比较喜欢这种循序渐进、慢慢展开故事的叙述方式。这本书似乎探讨了一些比较深层次的问题，从我目前的阅读进度来看，它可能会让我对某些事情有新的认识。我期待着这本书能够带给我一些深刻的思考，让我从不同的角度去审视周围的世界，从而获得一些成长和进步。