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圖書標籤:

• 腹部健康
• 腸道菌群
• 健康飲食
• 養生
• 中醫養生
• 膳食縴維
• 消化係統
• 輕食
• 健康生活
• 營養學

　　這是由謝安老師研究後所創發的一套功法，重點是以腹腔整體吐納為主、某些動作為輔的養生強身之道，甚至可以達到自我病痛療癒的功效。圖文並茂。

　　講究的是藉由腹腔整體吐納過程中，透過強而順暢的血液循環把氧氣及養分送抵身體各個器官，然後將廢棄物及二氧化碳帶走；同時運用腹腔整體吐納有效控製肌肉，形成隨時可自我調控的「放鬆機製」，以利做肌肉均長及強韌鍛練，進而活化各肌肉係統內部血管。

　　強化『腹活能』是一種防老抗病新觀念、新方法，以即時修復取代延緩老化，一個不受時間、場地、服裝等限製的『運動』。腹腔整體吐納纔是現代人最需要的聰明方法。

　　讓氣血循環效能可隨時維持在最佳狀態，各個器官也會因而活絡年輕，最後如同謝安老師本身那般，達到生命迴春的境界。

作者簡介

謝安

　　1984-1988  日本早稻田大學社會教育係畢業返國
　　1988-1990  曆經聯廣、颱廣兩大廣告公司離職

　　1990-2003  專職藝術創作並於國內外發錶過十四個視覺藝術創作展，以攝影、混閤媒材、裝置藝術等形式呈現編導戲劇三個作品及一個現代舞小品於國傢劇院實驗劇場等小劇場發錶

　　1990-2005  世界各大洲多國自助旅行、研究
　　1997-2001  北市立高、中職兼任講師教授獨創之創意思考法

　　1997-2006  颱北市、高雄市公務人員訓練中心教授創意思考營一年，颱北市.縣高雄市教育局主辦國高中教師創意思考工作坊20梯次、全國國高中生創意思考研習營20梯次、南山.燁輝.肯夢等知名大企業之企業內創意思考研習營，並曾受邀於全國有過近百場演講

　　2004-2006  因冰凍肩緣故右肩開刀四次、左肩開刀二次，術後未痊愈，且一再復發傷痛全心全靈投入研究肩肘關節傷痛

　　2004-2008  創發並實踐「腹活能」之強身養生法

好的，這是一本名為《星火燎原：當代中國社會變遷的深度觀察》的圖書簡介： 星火燎原：當代中國社會變遷的深度觀察 導讀： 在二十一世紀的第一個十年邁入第二個十年之際，中國社會正經曆著一場深刻而復雜的結構性重塑。這不僅是經濟高速增長帶來的必然結果，更是一係列社會、文化、技術力量交織作用下的必然産物。本書《星火燎原：當代中國社會變遷的深度觀察》並非宏大敘事的全景描繪，而是聚焦於那些構成社會肌理的微觀褶皺與宏觀張力之間的動態平衡。我們試圖捕捉那些在時代洪流中被快速塑造、定義和重塑的人群、觀念與生活方式，探討它們如何共同構建齣我們今日所見的復雜中國圖景。 本書集閤瞭社會學、人類學、傳播學、城市規劃以及公共政策等多個學科背景的學者和深度觀察者的智慧結晶，通過紮實的田野調查、詳盡的數據分析和富有洞察力的案例研究，為讀者提供一個多維度、高清晰度的當代中國社會變遷“顯微鏡”。我們拒絕刻闆的標簽化敘事，力求呈現一個充滿活力、矛盾與希望並存的、真實可感的社會。 --- 第一部分：城市化進程中的空間與身份重構 第一章：城中村的消亡與“新邊緣人”的誕生 隨著城市化步伐的加速，曾經作為城鄉二元結構緩衝地帶的城中村正以前所未有的速度被拆除、改造。本章深入探討瞭這一過程對原住民和外來務工人群帶來的多重衝擊。我們不僅記錄瞭物理空間的消失，更著重分析瞭身份認同的斷裂——那些在城中村中形成瞭獨特亞文化、擁有“半市民”身份的群體，如何在被納入標準化城市管理體係後，麵臨新的社會排斥與經濟壓力。我們呈現瞭他們“被納入”後的生存策略與情感景觀，揭示瞭現代化進程中被忽略的社會成本。 第二章：地鐵時代的通勤族：時間觀念的異化與“漂浮的社區” 快速軌道交通網絡（地鐵）的擴張極大地重塑瞭城市的時間與空間認知。本章以數個特大城市為例，分析瞭“通勤時間”如何成為衡量個人生活質量的關鍵指標。我們通過對通勤族的深度訪談，探討瞭他們在“兩點一綫”的單調重復中，如何發展齣獨特的“移動社交”和“時間消費”模式。這些模式既是對長時間通勤的適應性反應，也暗示瞭一種新型的、基於地理鄰近性弱化的“漂浮的社區”的形成。 第三章：消費主義的地域性滲透：從“國潮”到“下沉市場”的文化博弈 中國消費市場的活力與復雜性是理解當代社會變遷的核心綫索之一。本部分不再僅僅關注一二綫城市的時尚前沿，而是將目光投嚮“下沉市場”（三四綫城市及縣域）。我們分析瞭文化自信迴潮催生的“國潮”現象，考察瞭它在不同社會階層中的接受度和解讀差異。同時，我們探討瞭電商平颱如何將標準化消費模式嵌入到傳統的生活結構中，以及這如何引發瞭當地傳統手工藝、飲食文化與主流商業邏輯之間的微妙博弈與融閤。 --- 第二部分：數字生態與人際關係的再編碼 第四章：算法時代的“信息繭房”：代際間的信息鴻溝與價值觀衝突 互聯網和社交媒體的普及是過去十年最重要的社會變革之一。本章重點研究瞭不同年齡群體在信息獲取和認知構建上的差異。我們考察瞭“數字原住民”（Z世代）如何依賴算法推薦構建世界觀，以及這與他們父輩通過傳統媒體建立的認知框架之間的衝突。通過對傢庭對話場景的觀察，我們揭示瞭這種信息鴻溝如何滲透到教育選擇、政治參與乃至日常消費決策中，塑造瞭新的代際矛盾焦點。 第五章：直播與短視頻中的“擬態親密關係”：情感勞動與虛擬陪伴的經濟學 以直播帶貨和短視頻創作為代錶的新型內容經濟，正在催生一種新型的社會關係——“擬態親密關係”（Parasocial Relationships）。本章深入分析瞭主播與粉絲之間復雜的心理契約。我們探討瞭粉絲投入的“情感勞動”如何被轉化為商業價值，以及這種虛擬的、單嚮的陪伴感，如何緩解瞭城市個體在原子化社會中的孤獨感，同時也帶來瞭對真實人際交往能力退化的隱憂。 第六章：數據足跡與個人隱私的邊界重塑：信任體係的微調 隨著移動支付、智慧城市和健康碼係統的普及，個體的行為數據以前所未有的廣度被記錄和分析。本章從社會心理學的角度探討瞭公眾對數據收集的接受度變化。我們發現，在特定情境下（如公共衛生安全），公眾的隱私敏感度會發生明顯的“彈性波動”。這種對隱私邊界的不斷試探與重塑，正在潛移默化地改變著中國人對“公共”與“私人”領域的傳統認知和信任機製。 --- 第三部分：社會流動與文化價值的張力 第七章：高學曆人群的“慢就業”與“能屈能伸”的職業哲學 高等教育的普及並未直接導嚮人人光鮮的職業生涯。本章聚焦於那些選擇“慢就業”、體製內“考公熱”或進入“新靈活用工”領域的高學曆群體。我們探討瞭他們是如何平衡個人理想、社會期待與現實經濟壓力，發展齣一種更加務實、甚至帶有“屈身求存”色彩的職業哲學。這反映瞭社會流動通道在結構性擁堵下的個體適應策略。 第八章：傳統宗族觀念在現代傢庭中的“數字化迴響” 盡管現代社會強調個體化，但傳統的宗族與大傢庭觀念並未完全消失，而是以新的形態嵌入到現代生活中。本章通過對跨區域（如留守兒童教育、老年照護）的傢庭網絡分析，展示瞭傳統血緣關係如何通過即時通訊工具（如微信群）進行“數字化維係”。我們考察瞭這種維係方式對傢庭決策、資源分配以及個體自主性産生的影響。 第九章：精神健康議題的公共化：焦慮的社會根源與支持體係的構建 隨著生活節奏的加快和社會競爭的白熱化，精神健康問題日益受到關注。本書的最後一章超越瞭單純的心理學範疇，將焦慮、抑鬱等現象視為特定社會結構性壓力的外化錶現。我們分析瞭社會對這一議題的接受度如何從早期的汙名化轉嚮今天的公共討論，並評估瞭現有醫療和社區支持體係在應對這一大規模社會需求時的不足與潛力。 --- 結語：在變遷中尋找立足點 《星火燎原》試圖描摹的，是一個充滿活力、劇烈調整和內在矛盾的中國社會。每一個星火般的個體經驗，都在匯聚成照亮時代麵貌的燎原之火。本書不僅是記錄，更是邀請讀者——無論是學者、政策製定者還是普通社會成員——共同參與到對這個復雜時代的深刻理解與審視之中，從而在劇烈的變遷浪潮中，找到堅實的立足點。

心髒內科名醫推薦序
自序
謝安的故事

第一章：
腹活能 
前言導讀
為何又何謂腹活能
腹腔整體吐納功法
腹活能的好處

第二章：
現代人的身體迷走
麵對現代文明生活形態中的六大課題

第三章：
腹腔整體吐納功法 
實練篇

第四章：
分享
我的飲食觀
再次的強調與叮嚀
見證者心聲

评分☆☆☆☆☆

拿到《腹活能》這本書，真的讓人眼前一亮。這本書的設計非常特彆，既有現代感又不失藝術氣息，放在書架上絕對是一道風景綫。我迫不及待地翻開，發現裏麵的內容組織得非常有條理，章節之間的銜接也很自然。作者的語言風格很吸引人，讀起來感覺很流暢，而且充滿瞭感染力，仿佛能夠直接觸碰到讀者的內心深處。我不太確定具體的內容是關於什麼的，但從一些零散的片段來看，它似乎涉及瞭一些人生哲理或者對現實生活的獨特見解。我個人對那些能夠引發深度思考、並且在閱讀後能留下長久迴味的作品情有獨鍾，希望這本書能滿足我的期待。我計劃這幾天找個安靜的下午，泡上一杯茶，靜下心來，好好品味這本書。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《腹活能》的裝幀設計真的很有品味！我是一個比較注重書籍外觀的人，所以一看到這本書，就被它彆緻的封麵吸引住瞭。書的紙張質感也很好，拿在手裏有沉甸甸的分量感，翻閱起來也非常順手。我迫不及待地翻開看瞭看目錄，內容排布似乎很緊湊，章節標題也都很有意思，讓人忍不住想一探究竟。雖然我還沒有開始實質性的閱讀，但僅從這些外在的細節，就能感受到作者和齣版社在製作這本書上的用心。我平時閱讀的範圍比較廣，但總有一些特彆吸引我的主題，希望這本書能夠帶給我一些意想不到的驚喜。我之前聽說這本書在某種程度上引領瞭一種新的思考方式，這讓我非常好奇，想知道它究竟是如何做到這一點的。我已經做好準備，要在這本書裏尋找那種能夠啓迪智慧、拓展視野的元素瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近被《腹活能》這本書刷屏瞭，各種好評和推薦層齣不窮，我實在是按捺不住好奇心，也跟著買瞭。這本書的包裝很嚴實，收到的時候完好無損。打開之後，首先映入眼簾的是一種非常簡潔大方的排版風格，文字清晰易讀，字體大小也正閤適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我簡單瀏覽瞭一下開頭幾章，感覺作者的敘事節奏把握得很好，不會讓人覺得拖遝，也不會太快讓人跟不上。我比較喜歡這種循序漸進、慢慢展開故事的敘述方式。這本書似乎探討瞭一些比較深層次的問題，從我目前的閱讀進度來看，它可能會讓我對某些事情有新的認識。我期待著這本書能夠帶給我一些深刻的思考，讓我從不同的角度去審視周圍的世界，從而獲得一些成長和進步。

评分☆☆☆☆☆

《腹活能》這本書，最近真是火得一塌糊塗，到處都能看到它的影子。收到這本書時，它的包裝就做得非常精緻，給人一種高品質的感覺。我翻開瞭幾頁，發現這本書的語言風格相當獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的浪漫，讓我感覺非常舒服。作者似乎對某個領域有著深刻的見解，並且能夠用非常清晰易懂的方式錶達齣來。我注意到書中可能包含一些需要細細揣摩纔能領悟的道理，這讓我對它的內容充滿瞭好奇。我喜歡挑戰那些能激發我思考、讓我跳齣固有思維模式的書籍，而這本書似乎正是這樣一本。我已經準備好，要在這本書中尋找那種能夠顛覆我原有認知、並且帶來全新視角的“aha moment”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最近太火瞭，我在社交媒體上刷到瞭好幾次，身邊也有朋友在討論，好奇心驅使下我也入手瞭一本。拿到手的時候，書的封麵設計就挺吸引人的，設計感很強，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。我剛開始翻看瞭幾頁，感覺作者的文筆挺流暢的，敘事方式也很吸引人，很容易就能把我帶入到故事情節中。雖然我還沒來得及深入閱讀，但從初步的感受來說，這本書的整體質量應該是很不錯的。我看到有人說這本書很有深度，引人思考，也有人提到這本書的情感描寫非常細膩，讓人感同身受。我個人比較喜歡那種能夠觸動心靈，引發共鳴的作品，所以我對這本書抱有很高的期望。我計劃這周末能騰齣時間，好好地沉浸在這本書的世界裏，去感受作者想要傳達的思想和情感。希望讀完之後，我能夠獲得一些新的啓發和感悟，不虛此行。