夜夜好眠靠自己 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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出版日期齣版日期：2008/10/20

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-12

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圖書描述

　　陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後，又一力作！

　　學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

　　現代文明社會，因壓力導緻失眠的人太多，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。陳醫師透過其專業的背景與親身的體驗，告訴您如何經由生活腳步的放慢、身體的放鬆、心靈的放下，以及意象的放開，讓您學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。陳醫師更提齣具體的實踐方法──迴歸自己，讓您夜夜享受好眠。

作者簡介

陳慕純

　　1949年生於颱灣雲林。國立颱灣大學醫學院醫科畢業，曾任颱大醫院內科醫師，現執業中。

　　醫學著作：《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《意象催眠新境界》（閤著）。

　　其他著作：《生態學的啓示》、《閤作經濟與社群》、《人道的探索》、《烏托邦之旅》。

著者信息

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圖書目錄

自序學習成為睡眠的主人

第1章頭腦與睡眠
認識頭腦
認識睡眠
睡眠週期
睡眠與生理
認識夢
睡眠障礙

第2章放慢
發飆的年代
生命的韻律──日變時鍾
步行
慢食──細嚼慢嚥
慢世代──從容養育下一代
慢工──放慢工作速度
親自動手做──手工藝、園藝

第3章放鬆
高壓力的年代
認識自律神經
壓力與自律神經失調癥
認識放鬆
腹式呼吸
進行性放鬆
放鬆指令
瑜伽
基本放鬆瑜伽
穴位按摩
氣功──特彆是自發功
素食
放鬆飲食
聆聽放鬆心情的音樂
放鬆的睡眠環境

第4章放下
拋開負麵情緒（不快樂）
放下──心靈的放鬆
靜心──放下的訓練
鏇轉靜心──蘇菲鏇轉
動態靜心
笑的靜心
氣功與靜心
自力催眠
止觀與解離

第5章放開
認識意象
使用睡眠意象的要訣
睡眠意象之1──輕舟泛湖
睡眠意象之2──星夜漫遊
睡眠意象之3──返迴童年
睡眠意象之4──海上漂浮
睡眠意象之5──林間吊床
創意的睡眠──成為睡眠的主人

第6章實踐
迴歸自己
逍遙自己（放逐自己）
沉澱自己
歡慶自己
睡眠指令──夜夜好眠

附錄
睡眠障礙的國際分類
內因性睡眠障礙
外因性睡眠障礙
副交感神經解剖基礎
交感神經解剖基礎
邊緣係統──掌管情緒
身心癥

參考讀物