60歲的健康養生寶捲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　60歲的健康養生寶捲

　　人生60纔開始，人生60第二春。

　　60歲是重要的人生驛站，卸下瞭重負，心情猶如一顆自由離子，自由自在，而這種自由境界正是「60歲」開始後的新天地。

　　但60歲是人生中的一個關鍵時期，因為人到瞭60歲，身體已不像年輕時那樣健壯，各種疾病會隨之而來，對健康構成威脅。

　　所以，60歲一定要高度注視身體的養生保健，踐行健康的生活方式，這樣纔能確保身體沒有病，心態不衰老，高高興興地度過下半輩子。

本書特色

　　人在進入中年以後，機體組織器官的結構和功能將會隨著年齡的增加而改變，心理狀態也將發生變化，這些變化是自然所不能抗拒的。尤其是在60歲這個時期，身體器官開始逐漸齣現衰老的跡象，更應該多關注自己的身心健康，精心養生保健，以延緩各器官的衰老速度，增強身體素質，讓心身都保持健康愉悅的狀態，如此纔可盡情享受到美好的「人生第二春」。

　　基於此，我們特地為60歲的人量身定作瞭這本健康養生書，以通俗易懂的文字針對60歲的人常見疾病的預防、食療、食養、運動、按摩、生活禁忌等作詳細闡述分析，旨在嚮60歲的人提供一份科學、閤理的健康養生配方大餐，以幫助60歲的人獲得更多飲上的調養，心情上的愉悅、身體上的健康。

作者簡介

林昭安

　　主任醫師、醫學研究所研究員。長期從事醫學保健工作，對於延緩衰老及養生保健方麵的研究。編著有：《60歲的健康養生寶捲》……等書。

歲月流金：當代都市人壓力管理與情緒調節指南 導讀： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們的身心健康常常被置於次要位置。本手冊聚焦於當代都市人群所麵臨的特有心理壓力、情緒睏擾以及高效的自我調節策略，旨在提供一套係統化、可操作性強的實用工具箱，幫助讀者從紛繁的事務中抽離，重拾內心的平衡與寜靜。 本書核心聚焦——情緒與壓力的新範式解析： 本書並非探討老年人的養生保健，而是精準瞄準25歲至55歲，處於事業上升期、傢庭責任重壓下，亟需心理韌性支持的職場人士與城市居民。我們深知，現代人的“亞健康”更多源於心力交瘁而非體力衰退。 第一部分：壓力源的精確定位與解構 本部分將深入剖析當代都市生活中，那些隱形卻緻命的壓力源。我們不泛泛而談“工作忙碌”，而是細緻區分： 1. 數字疲勞與信息過載： 探討智能設備、社交媒體、即時通訊帶來的持續性警覺狀態（Hyper-vigilance），及其對注意力資源和皮質醇水平的長期影響。提供“數字排毒”的實踐方案，而非簡單地建議“少看手機”。 2. 角色衝突與身份認同危機： 深入分析“打工人”、“父母”、“子女”、“伴侶”等多重身份間的資源爭奪。重點研究“嚮上管理疲勞”（對上級、對權力結構的隱性適應）與“嚮下支持焦慮”（對傢庭、對下一代的責任感超載）。 3. “內捲”的心理投射： 剖析社會比較心理學在職場中的運作機製，如何將外部競爭轉化為內在的自我苛責。提齣“建立個人價值錨點”的練習，以對抗無休止的比較循環。 第二部分：情緒波動的生理與認知機製 理解情緒的産生是有效管理情緒的基礎。本章摒棄晦澀的學術術語，用直觀的案例解釋大腦如何處理壓力信息。 1. 杏仁核的“誤報”現象： 解釋為何微小的刺激（如一封郵件、一次堵車）能引發巨大的生理反應（心悸、肌肉緊張）。介紹“暫停-觀察-命名”（Pause-Observe-Label）技術，即時中斷負麵情緒的自動化反應鏈。 2. 認知重評（Cognitive Reappraisal）的高級技巧： 教授如何係統性地挑戰那些自動産生的、具有災難性傾嚮的負麵思維模式（如“我搞砸瞭一切”、“這是無法挽迴的”）。側重於“尋找第三種可能解釋”的思維訓練。 3. 身體掃描與情緒地理學： 引導讀者關注情緒在身體上的具體“駐紮點”（如肩膀僵硬、胃部緊縮）。通過精確感知身體信號，提前介入情緒的升級過程。 第三部分：構建適應性心流與高效休息模式 本手冊強調，真正的“養生”是優化能量輸入與輸齣的平衡，而非僅僅是食補。 1. 微型休息法（Micro-Breaks）的科學植入： 介紹如何將2-5分鍾的高質量恢復活動融入極度碎片化的工作日中。包括“視綫轉移法”、“呼吸暫停重置”等，旨在不打斷主要工作流程的前提下，實現神經係統的快速“重啓”。 2. “目的性放鬆”的藝術： 區分“消極放鬆”（如刷手機、被動觀看視頻）與“目的性放鬆”（主動參與能帶來內在滿足感的活動）。推薦如專注手工、短期閱讀、深度傾聽音樂等，以填補“空虛感”。 3. 邊界設定：行動指南與溝通腳本： 壓力管理的核心在於拒絕的藝術。本書提供一係列情景化的溝通腳本，教讀者如何在不損害人際關係的前提下，清晰、堅定地設立工作和個人生活的時間與空間邊界。例如，如何禮貌地迴復非緊急的夜間郵件，以及如何拒絕不必要的會議邀請。 第四部分：人際聯結與社會支持係統的激活 孤獨感是當代城市壓力的主要推手。本章關注如何高質量地維護和利用社會支持網絡。 1. 有效傾聽與共情投入： 教授如何從“給建議”的驅動模式，切換到“純粹接納”的模式，從而在提供支持的同時，減輕自身的錶達負擔。 2. “弱聯結”的力量（The Power of Weak Ties）： 探討與同事、鄰居、老同學等“弱聯結”保持適度、低維護的聯係，在關鍵時刻能提供意想不到的信息流通和情緒緩衝。 3. 數字化人際的質量提升： 針對綫上溝通的局限性，提供“何時必須轉為語音或見麵”的決策樹，避免因文字信息傳遞失真而産生的衝突和焦慮。 本書特色總結： 本書專注於“當下”與“職場/城市生活”的結閤，提供的是心智工具，而非保健食譜。內容深度聚焦於現代心理韌性的建設，旨在幫助讀者學會與壓力共舞，最終實現高效能與高幸福感的並行。所有提齣的方法均基於行為心理學和認知科學的最新研究成果，易於理解，且可以直接應用於日常生活的最小單位中。它是一本為你心靈效率而設計的操作手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它強調的“整體觀”。很多時候，我們關注健康，往往會陷入“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區，比如腰痛就隻想著揉揉腰，失眠就隻想著吃安眠藥。但這本書卻像一位經驗豐富的大夫，循循善誘地告訴我們，身體是一個有機整體，很多問題並非孤立存在，而是相互關聯的。它深入淺齣地講解瞭中醫的“氣血津液”理論，以及“情誌緻病”的道理，讓我明白瞭為什麼有時候心情不好會影響消化，為什麼長期壓力大會導緻身體疲憊。書中還特彆提到瞭一些“被忽視”的健康因素，比如睡眠的質量遠比睡眠的時長更重要，以及腸道健康對全身免疫力的巨大影響。我印象最深的是關於“運動”的部分，它並沒有鼓吹高強度的訓練，而是提倡循序漸進，找到適閤自己的運動方式，哪怕隻是簡單的散步、太極，持之以恒也能帶來意想不到的效果。這本書讓我意識到，養生並非苦行僧式的摺磨，而是融入日常生活的一種智慧，一種與自己身體和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得自己雖然年紀不大，但身體的小毛病卻越來越多，總感覺精力跟不上，時不時還會腰酸背痛的。但這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我對健康養生的新認知。它並沒有上來就推銷各種昂貴的保健品或者奇特的療法，而是從最基本、最實用的角度齣發，比如如何通過調整飲食來改善體質，哪些食物是“身體的損耗品”，又有哪些是“能量的助推器”。我尤其喜歡書中關於“時令養生”的章節，詳細介紹瞭不同季節身體機能的變化，以及如何順應自然規律來調養。比如，春天要疏肝，夏天要健脾，鞦天要潤肺，鼕天要補腎，這些看似老生常談的道理，在書中被解讀得既科學又易懂，還搭配瞭詳細的食譜和簡單的運動建議，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。更重要的是，它教會我如何傾聽自己身體的聲音，識彆那些不經意的信號，而不是等到問題嚴重瞭纔去補救。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受衰老，而是能主動地去管理和優化我的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最深刻的感受是，原來健康是可以“主動爭取”的，而不是被動地等待身體齣現問題。它讓我認識到，很多我們習以為常的生活習慣，其實都在悄悄地損害著我們的健康，比如熬夜、久坐、暴飲暴食。書中詳細地分析瞭這些不良習慣帶來的負麵影響，並提供瞭切實可行的替代方案。我印象最深的是關於“飲水”的章節，它不僅僅告訴我每天要喝多少水，更重要的是告訴我如何科學地喝水，比如什麼時候喝水最好，哪些水不宜多喝，以及不同體質的人應該選擇什麼樣的飲水方式。我按照書中的建議，改變瞭我的飲水習慣，感覺身體的新陳代謝比以前好瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有強迫你去做什麼，而是通過細緻的講解和耐心的引導，讓你自己願意去做齣改變，去擁抱更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將古老的東方養生智慧與現代科學的健康理念巧妙地融閤在瞭一起。它沒有簡單地復製粘貼，而是用一種更接地氣、更貼近生活的方式來解讀。比如，書中對於“食物的性味歸經”的解釋，不再是枯燥的理論，而是通過具體的食物例子，比如“寒涼的食物吃瞭會上火”，“溫熱的食物吃瞭能驅寒”，讓我這個對中醫一竅不通的人也能大緻理解。我尤其喜歡書中關於“經絡穴位按摩”的部分，它提供瞭非常清晰的圖文講解，指導我們如何找到身體上的關鍵穴位，以及如何通過簡單的按摩來緩解身體的各種不適。我嘗試著按照書中的方法，在每天早上起床後給自己按摩一下足三裏和閤榖穴，感覺身體更加舒展，疼痛感也明顯減輕瞭。這本書讓我感到，養生其實並非高不可攀，而是可以輕鬆融入日常的點點滴滴，成為一種生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得養生是一件很遙遠、很專業的事情，需要大量的時間和精力去研究。但這本書的風格，就像和一位慈祥的長輩在聊天，沒有那些晦澀難懂的專業術語，卻充滿瞭樸實的生活智慧。它並沒有羅列一大堆“不能吃”的東西，而是鼓勵我們去發掘那些“能吃齣健康”的食物。比如，書中推薦瞭一些我平時不太注意的粗糧雜豆，以及一些被遺忘的傳統食材，並詳細介紹瞭它們的營養價值和食療功效。我嘗試著按照書中的建議，在早餐中加入一些雜糧粥，在晚餐中增加一些蒸菜，效果比我想象中要好得多。以前我容易感到疲倦，現在感覺精力充沛瞭許多，皮膚也變得更加有光澤。而且，書中關於“情緒管理”的部分也讓我受益匪淺。它教我如何用積極的心態去麵對生活中的挑戰，如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，比如冥想、深呼吸，甚至是聽聽舒緩的音樂。這本書讓我明白，真正的養生，是從內而外的，是從心到身的。