60岁的健康养生宝卷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　60岁的健康养生宝卷

　　人生60才开始，人生60第二春。

　　60岁是重要的人生驿站，卸下了重负，心情犹如一颗自由离子，自由自在，而这种自由境界正是「60岁」开始后的新天地。

　　但60岁是人生中的一个关键时期，因为人到了60岁，身体已不像年轻时那样健壮，各种疾病会随之而来，对健康构成威胁。

　　所以，60岁一定要高度注视身体的养生保健，践行健康的生活方式，这样才能确保身体没有病，心态不衰老，高高兴兴地度过下半辈子。

本书特色

　　人在进入中年以后，机体组织器官的结构和功能将会随着年龄的增加而改变，心理状态也将发生变化，这些变化是自然所不能抗拒的。尤其是在60岁这个时期，身体器官开始逐渐出现衰老的迹象，更应该多关注自己的身心健康，精心养生保健，以延缓各器官的衰老速度，增强身体素质，让心身都保持健康愉悦的状态，如此才可尽情享受到美好的「人生第二春」。

　　基于此，我们特地为60岁的人量身定作了这本健康养生书，以通俗易懂的文字针对60岁的人常见疾病的预防、食疗、食养、运动、按摩、生活禁忌等作详细阐述分析，旨在向60岁的人提供一份科学、合理的健康养生配方大餐，以帮助60岁的人获得更多饮上的调养，心情上的愉悦、身体上的健康。

作者简介

林昭安

　　主任医师、医学研究所研究员。长期从事医学保健工作，对于延缓衰老及养生保健方面的研究。编着有：《60岁的健康养生宝卷》……等书。

岁月流金：当代都市人压力管理与情绪调节指南 导读： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们的身心健康常常被置于次要位置。本手册聚焦于当代都市人群所面临的特有心理压力、情绪困扰以及高效的自我调节策略，旨在提供一套系统化、可操作性强的实用工具箱，帮助读者从纷繁的事务中抽离，重拾内心的平衡与宁静。 本书核心聚焦——情绪与压力的新范式解析： 本书并非探讨老年人的养生保健，而是精准瞄准25岁至55岁，处于事业上升期、家庭责任重压下，亟需心理韧性支持的职场人士与城市居民。我们深知，现代人的“亚健康”更多源于心力交瘁而非体力衰退。 第一部分：压力源的精确定位与解构 本部分将深入剖析当代都市生活中，那些隐形却致命的压力源。我们不泛泛而谈“工作忙碌”，而是细致区分： 1. 数字疲劳与信息过载： 探讨智能设备、社交媒体、即时通讯带来的持续性警觉状态（Hyper-vigilance），及其对注意力资源和皮质醇水平的长期影响。提供“数字排毒”的实践方案，而非简单地建议“少看手机”。 2. 角色冲突与身份认同危机： 深入分析“打工人”、“父母”、“子女”、“伴侣”等多重身份间的资源争夺。重点研究“向上管理疲劳”（对上级、对权力结构的隐性适应）与“向下支持焦虑”（对家庭、对下一代的责任感超载）。 3. “内卷”的心理投射： 剖析社会比较心理学在职场中的运作机制，如何将外部竞争转化为内在的自我苛责。提出“建立个人价值锚点”的练习，以对抗无休止的比较循环。 第二部分：情绪波动的生理与认知机制 理解情绪的产生是有效管理情绪的基础。本章摒弃晦涩的学术术语，用直观的案例解释大脑如何处理压力信息。 1. 杏仁核的“误报”现象： 解释为何微小的刺激（如一封邮件、一次堵车）能引发巨大的生理反应（心悸、肌肉紧张）。介绍“暂停-观察-命名”（Pause-Observe-Label）技术，即时中断负面情绪的自动化反应链。 2. 认知重评（Cognitive Reappraisal）的高级技巧： 教授如何系统性地挑战那些自动产生的、具有灾难性倾向的负面思维模式（如“我搞砸了一切”、“这是无法挽回的”）。侧重于“寻找第三种可能解释”的思维训练。 3. 身体扫描与情绪地理学： 引导读者关注情绪在身体上的具体“驻扎点”（如肩膀僵硬、胃部紧缩）。通过精确感知身体信号，提前介入情绪的升级过程。 第三部分：构建适应性心流与高效休息模式 本手册强调，真正的“养生”是优化能量输入与输出的平衡，而非仅仅是食补。 1. 微型休息法（Micro-Breaks）的科学植入： 介绍如何将2-5分钟的高质量恢复活动融入极度碎片化的工作日中。包括“视线转移法”、“呼吸暂停重置”等，旨在不打断主要工作流程的前提下，实现神经系统的快速“重启”。 2. “目的性放松”的艺术： 区分“消极放松”（如刷手机、被动观看视频）与“目的性放松”（主动参与能带来内在满足感的活动）。推荐如专注手工、短期阅读、深度倾听音乐等，以填补“空虚感”。 3. 边界设定：行动指南与沟通脚本： 压力管理的核心在于拒绝的艺术。本书提供一系列情景化的沟通脚本，教读者如何在不损害人际关系的前提下，清晰、坚定地设立工作和个人生活的时间与空间边界。例如，如何礼貌地回复非紧急的夜间邮件，以及如何拒绝不必要的会议邀请。 第四部分：人际联结与社会支持系统的激活 孤独感是当代城市压力的主要推手。本章关注如何高质量地维护和利用社会支持网络。 1. 有效倾听与共情投入： 教授如何从“给建议”的驱动模式，切换到“纯粹接纳”的模式，从而在提供支持的同时，减轻自身的表达负担。 2. “弱联结”的力量（The Power of Weak Ties）： 探讨与同事、邻居、老同学等“弱联结”保持适度、低维护的联系，在关键时刻能提供意想不到的信息流通和情绪缓冲。 3. 数字化人际的质量提升： 针对线上沟通的局限性，提供“何时必须转为语音或见面”的决策树，避免因文字信息传递失真而产生的冲突和焦虑。 本书特色总结： 本书专注于“当下”与“职场/城市生活”的结合，提供的是心智工具，而非保健食谱。内容深度聚焦于现代心理韧性的建设，旨在帮助读者学会与压力共舞，最终实现高效能与高幸福感的并行。所有提出的方法均基于行为心理学和认知科学的最新研究成果，易于理解，且可以直接应用于日常生活的最小单位中。它是一本为你心灵效率而设计的操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得自己虽然年纪不大，但身体的小毛病却越来越多，总感觉精力跟不上，时不时还会腰酸背痛的。但这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我对健康养生的新认知。它并没有上来就推销各种昂贵的保健品或者奇特的疗法，而是从最基本、最实用的角度出发，比如如何通过调整饮食来改善体质，哪些食物是“身体的损耗品”，又有哪些是“能量的助推器”。我尤其喜欢书中关于“时令养生”的章节，详细介绍了不同季节身体机能的变化，以及如何顺应自然规律来调养。比如，春天要疏肝，夏天要健脾，秋天要润肺，冬天要补肾，这些看似老生常谈的道理，在书中被解读得既科学又易懂，还搭配了详细的食谱和简单的运动建议，让我这个厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它教会我如何倾听自己身体的声音，识别那些不经意的信号，而不是等到问题严重了才去补救。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受衰老，而是能主动地去管理和优化我的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最深刻的感受是，原来健康是可以“主动争取”的，而不是被动地等待身体出现问题。它让我认识到，很多我们习以为常的生活习惯，其实都在悄悄地损害着我们的健康，比如熬夜、久坐、暴饮暴食。书中详细地分析了这些不良习惯带来的负面影响，并提供了切实可行的替代方案。我印象最深的是关于“饮水”的章节，它不仅仅告诉我每天要喝多少水，更重要的是告诉我如何科学地喝水，比如什么时候喝水最好，哪些水不宜多喝，以及不同体质的人应该选择什么样的饮水方式。我按照书中的建议，改变了我的饮水习惯，感觉身体的新陈代谢比以前好了很多。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强迫你去做什么，而是通过细致的讲解和耐心的引导，让你自己愿意去做出改变，去拥抱更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得养生是一件很遥远、很专业的事情，需要大量的时间和精力去研究。但这本书的风格，就像和一位慈祥的长辈在聊天，没有那些晦涩难懂的专业术语，却充满了朴实的生活智慧。它并没有罗列一大堆“不能吃”的东西，而是鼓励我们去发掘那些“能吃出健康”的食物。比如，书中推荐了一些我平时不太注意的粗粮杂豆，以及一些被遗忘的传统食材，并详细介绍了它们的营养价值和食疗功效。我尝试着按照书中的建议，在早餐中加入一些杂粮粥，在晚餐中增加一些蒸菜，效果比我想象中要好得多。以前我容易感到疲倦，现在感觉精力充沛了许多，皮肤也变得更加有光泽。而且，书中关于“情绪管理”的部分也让我受益匪浅。它教我如何用积极的心态去面对生活中的挑战，如何通过一些简单的方法来缓解压力，比如冥想、深呼吸，甚至是听听舒缓的音乐。这本书让我明白，真正的养生，是从内而外的，是从心到身的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它强调的“整体观”。很多时候，我们关注健康，往往会陷入“头痛医头，脚痛医脚”的误区，比如腰痛就只想着揉揉腰，失眠就只想着吃安眠药。但这本书却像一位经验丰富的大夫，循循善诱地告诉我们，身体是一个有机整体，很多问题并非孤立存在，而是相互关联的。它深入浅出地讲解了中医的“气血津液”理论，以及“情志致病”的道理，让我明白了为什么有时候心情不好会影响消化，为什么长期压力大会导致身体疲惫。书中还特别提到了一些“被忽视”的健康因素，比如睡眠的质量远比睡眠的时长更重要，以及肠道健康对全身免疫力的巨大影响。我印象最深的是关于“运动”的部分，它并没有鼓吹高强度的训练，而是提倡循序渐进，找到适合自己的运动方式，哪怕只是简单的散步、太极，持之以恒也能带来意想不到的效果。这本书让我意识到，养生并非苦行僧式的折磨，而是融入日常生活的一种智慧，一种与自己身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它将古老的东方养生智慧与现代科学的健康理念巧妙地融合在了一起。它没有简单地复制粘贴，而是用一种更接地气、更贴近生活的方式来解读。比如，书中对于“食物的性味归经”的解释，不再是枯燥的理论，而是通过具体的食物例子，比如“寒凉的食物吃了会上火”，“温热的食物吃了能驱寒”，让我这个对中医一窍不通的人也能大致理解。我尤其喜欢书中关于“经络穴位按摩”的部分，它提供了非常清晰的图文讲解，指导我们如何找到身体上的关键穴位，以及如何通过简单的按摩来缓解身体的各种不适。我尝试着按照书中的方法，在每天早上起床后给自己按摩一下足三里和合谷穴，感觉身体更加舒展，疼痛感也明显减轻了。这本书让我感到，养生其实并非高不可攀，而是可以轻松融入日常的点点滴滴，成为一种生活习惯。