静坐与健康(三版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升
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　　静坐能促进人体原有复健、保健的功能，让我们的身心健康状态维持在最高峰。

    「什么是静坐？为什么要静坐？如何静坐？」这三个彼此相关的问题，是学习静坐者应有的基本认识。在静坐原理一再被误解、功能被过度渲染的情况下，作者以其深刻的体验告诉读者：「静坐是人人能够掌握的一种本能，这种本能充分发挥后，可以使人的身心健康状况维持在最高峰。」读后您将发现：搭捷运、坐公车也可以学静坐。

作者简介

席长安先生

　　四川夹江县人，该地山水优美，并与峨嵋、乐山、眉山、青神等着名风景名胜地区邻接，自幼习于静坐，对日抗战期中从军离家，一九四八年来台，曾任教师、书局总编辑与文化基金会编审等工作。

　　一九八一年，席先生于台北创设『全程静坐研究推广中心』，曾推广『意识自觉运动』，近年则致力于阐述『生命自主的化解与再进化』的道理。其有关静坐的系列着作，亦皆是基于内在经验与对人身心的认识而说明所以然的道理，对各种现象亦皆有具体的解说。

宁静之径：探寻身心和谐的古老智慧 图书名称：宁静之径：探寻身心和谐的古老智慧 作者：李明哲 著 出版社：人文科学出版社 出版日期：2023年10月 --- 内容简介： 在当代社会日益加速的节奏中，人们的精神世界如同被卷入永不停歇的洪流，焦虑、压力与身心失衡成为普遍的困扰。我们渴望寻回内心的锚点，重获与自然、与自我深层的连接。《宁静之径：探寻身心和谐的古老智慧》并非一本关于某一特定练习法或单一哲学流派的指南，而是一部跨越东西方文明，深入剖析人类如何通过内在探索实现身心圆满的深度文集。 本书旨在为迷失在信息碎片化时代的读者，提供一张详尽的地图，引领他们穿越历史长廊，考察不同文化中，关于“如何安顿心灵”的智慧结晶。 第一部分：文明的低语——身心和谐的历史维度 本书伊始，作者李明哲以宏大的历史视野，带领读者回顾了人类文明史上对“内在平静”的持续探索。 古代哲学家的沉思： 考察古希腊斯多葛学派（Stoicism）如何主张理性控制情绪，区分“可控”与“不可控”；同时对比柏拉图主义对灵魂与身体关系的深刻洞察。这些古老的思想如何为现代心理学奠定了基石？ 东方智慧的流变： 深入探究道家思想中“无为而治”的宇宙观，以及佛教早期禅宗对于“当下”的强调。特别分析了儒家“修身、齐家、治国、平天下”中，“修身”作为一切社会实践基础的内在逻辑。这些东方哲学体系并非仅仅是冥想技巧的集合，而是对生命存在状态的根本性理解。 仪式与疗愈的交融： 本部分还将目光投向古代萨满文化、古埃及的医药仪式，以及中世纪欧洲的修道院生活。探讨在缺乏现代医疗技术的背景下，人类如何通过集体仪式、对自然的敬畏以及对生命周期的接纳，构建起强大的心理防御系统。作者强调，许多被现代科学边缘化的“古老实践”，实则包含了对复杂人类情感的精妙处理。 第二部分：现代困境与内在觉醒的必要性 在对历史进行梳理后，本书的第二部分聚焦于当代生活对人类心智的冲击，并探讨了为何重拾内在觉察成为一种生存的必需。 “加速文明”的生理代价： 详细阐述了持续性的压力、多任务处理（Multitasking）对大脑皮层和内分泌系统的长期影响。引用神经科学的前沿研究，解释了皮质醇失衡如何导致慢性炎症和情绪障碍。这部分内容不着重于提供快速的解压方案，而是致力于让读者理解“为什么我的身体正在反抗我的生活方式”。 “意义危机”的心理剖析： 探讨了后现代社会中，物质极大丰富与精神真空并存的现象。人类对身份认同、人生目的的追问，在消费主义浪潮中变得尤为尖锐。本书借鉴了维克多·弗兰克尔的存在主义疗法视角，分析个体如何在看似荒谬的现实中，主动建构和承担意义。 技术时代的“在场”挑战： 深入批判性地审视数字技术对人类“在场感”（Presence）的侵蚀。分析“屏幕时间”如何碎片化我们的注意力，使我们错失生活中的细微质感与人际互动中的深层联结。作者探讨的不是“戒除科技”，而是如何有意识地重夺对自己注意力的主权。 第三部分：构建个人心智的“内境”——实践哲学的构建 本书最核心的部分，在于超越单一技巧的层面，提供一个构建个人、可持续的“内在实践哲学”的框架。 关注“质感”而非“数量”的觉察训练： 作者提出了一种不同于传统专注力训练的视角，主张从对身体感觉的“质感”入手，而非仅仅追求长时间的“静止”。例如，如何细致地分辨“疲倦”与“放松”之间的微妙差异；如何体会“呼吸”在进入房间时与置身户外的不同“密度”。这种训练旨在唤醒休眠的感官，让身体成为信息接收的雷达。 情绪的“炼金术”： 本章拒绝将负面情绪视为必须被消除的敌人。它借鉴了塔罗牌解读中“面对阴影”的理念，以及荣格心理学中对“情结”（Complex）的重视，指导读者如何安全地“容纳”愤怒、悲伤或恐惧。这不是压抑，而是将其视为信息载体，探究其深层需求。例如，愤怒往往指向边界被侵犯的需求，悲伤指向未完成的告别。 环境与节奏的和谐： 探讨了环境（如光线、声音、空间布局）如何无声地塑造我们的心境。作者提出了“环境冥想”的概念，即根据一天中不同时间段（黎明、正午、黄昏），调整室内环境的微调，以匹配自然界的能量周期，从而减少内在的摩擦力。 人际关系中的“映照”艺术： 强调真正的内在平静并非孤立的成就，而是在复杂关系网络中的动态平衡。本书探讨了如何将对自我的觉察延伸到对他人行为的理解上，学习在冲突中“暂停反应”，转而进行“映照”——即清晰地感知他人的情绪投射，但不轻易吸收或被卷入。这是一种高阶的共情能力，建立在坚实的自我基础之上。 结语：持之以恒的朝圣之旅 《宁静之径》的终点，并非一个可以一劳永逸达到的“平静之境”。作者最后强调，身心和谐的追求，本质上是一场持续的“朝圣之旅”。它要求我们保持谦逊、保持好奇，并持续对我们所生活的这个“内在宇宙”进行勘探与维护。本书提供的，是导航工具和勇气，而非固定航线。它鼓励每一位读者，成为自己心灵世界的终极建筑师。 --- 目标读者： 长期处于高压工作环境的都市白领、对自我成长有深度探索需求的个人、心理学及哲学爱好者、以及所有寻求在纷繁世界中找到内心稳定感的探索者。 本书特色： 1. 跨学科融合： 将古老哲学、神经科学、心理治疗理论融会贯通，避免了单一理论的偏颇。 2. 实践导向的哲学探讨： 强调实践是哲学的最终体现，所有理论探讨都指向日常生活中的细微调整。 3. 反对“速成”文化： 拒绝提供快速、肤浅的“治愈”方案，着重于建立长期、有韧性的心智结构。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《静坐与健康(三版)》这本书，真的给了我太多的惊喜。我一直以来都有一些睡眠问题，尝试过各种方法，效果都甚微。偶然的机会，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态去阅读。没想到，它从一个全新的角度切入，让我看到了解决问题的希望。书中的内容，并没有给我一种“一定要做到”的压力，反而更多的是一种“你可以尝试”的鼓励。它详细地介绍了静坐的一些基本体式和方法，而且非常注重细节，比如如何找到一个舒适的坐姿，如何让身体放松下来，如何排除杂念等等。我印象最深刻的是，书中对于“杂念”的处理，它并没有让你去压制或者消灭它们，而是教你如何观察它们，如何让它们像天空中的云朵一样，飘过就好。这对我来说简直是颠覆性的认知！之前我总是想方设破除杂念，结果越是刻意，越是烦恼。这本书教会了我接纳，教会了我顺其自然。我按照书中的方法，每天睡前进行简单的静坐练习，奇迹般地，我的睡眠质量有了明显的改善。我不再辗转反侧，而是能够更快地进入睡眠，而且醒来后感觉神清气爽。这本书不仅仅是教会我一种放松技巧，更是帮助我调整了心态，让我能够以更平和的心态去面对生活中的各种挑战。我感觉它不仅仅是一本关于健康的工具书，更是一本关于心灵成长的指南。我非常推荐给所有觉得生活压力大，或者有睡眠困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

《静坐与健康(三版)》这本书，对我来说，简直就是一本“心灵的宝藏”。我一直觉得，身体的健康和心灵的健康是相辅相成的，而这本书恰恰是从这个根本出发，让我有了更深层次的理解。在阅读这本书之前，我总觉得静坐是一种很玄乎的事情，感觉离我遥不可及。但是，这本书的语言风格非常平实，也很贴近生活，让我觉得静坐并不是什么遥不可及的“高深学问”，而是人人都可以实践的，并且能从中获益的。书里有很多非常具体的练习方法，而且都附有详细的图解，这对于像我这样的视觉学习者来说，简直太友好了。我尝试着跟着书中的引导进行练习，一开始可能会有些不适应，但是作者的讲解非常清晰，而且处处为读者着想，让我能够克服初期的不适感，慢慢地进入状态。我发现，通过静坐，我能够更好地管理自己的情绪。之前我很容易因为一些小事而焦虑或者烦躁，但是现在，我能够更快地识别出自己的情绪，并且能够用一种更平和的方式去处理它们。我感觉自己变得更加沉着冷静了，也更能体会到生活中的小确幸。这本书让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种内心的平和与满足。它让我看到了一个更健康、更积极的生活方式，并且给了我具体的实践路径。我真的非常感谢作者，让我能够有机会接触到这么一本优秀的书籍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于这种“灵修”类或者“身心灵”类的书籍，之前一直持有一种比较保留的态度。总觉得它们有些虚无缥缈，不太接地气。但是，《静坐与健康(三版)》这本书，完全颠覆了我之前的看法。它没有用那些让人望而生畏的术语，也没有鼓吹什么“超能力”或者“顿悟”。相反，它用非常科学、非常实用的方法，来解释静坐的益处，以及如何在日常生活中融入这种练习。书中的内容，从生理学、心理学的角度，都给出了非常有说服力的解释，让我觉得这本书是建立在坚实的基础之上的，而不是空穴来风。我尤其喜欢书中关于“正念”的讲解，它让我明白了，原来静坐不仅仅是闭着眼睛发呆，而是要带着觉知去体验当下的每一个瞬间。我尝试着在吃饭、走路，甚至洗碗的时候，都去运用这种“正念”的技巧，我发现，这些原本枯燥乏味的日常活动，都变得充满了一种新的意义。我不再是机械地完成任务，而是真正地去感受每一个动作，去体会每一个过程。这让我感觉自己的生活质量得到了极大的提升。而且，我发现我的注意力也更加集中了，不再像以前那样容易分心。这本书，真的让我看到了身体健康和心理健康之间紧密的联系，也给了我一个非常有效的方式，去改善我的整体生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个误区，总以为静坐就是一种“什么都不想”的状态，这对于我这样脑子里总是想法不断的人来说，简直是天方夜谭。但是，《静坐与健康(三版)》这本书，彻底打破了这个固有观念。它清晰地阐述了静坐的核心在于“观察”和“接纳”，而不是“压制”和“消灭”。这对我来说，简直是一场“及时雨”！书中的讲解，非常详细地描绘了我们大脑的工作模式，以及为什么我们会产生各种各样的念头。然后，它循序渐进地引导我们，如何去观察这些念头，就像观察流动的溪水一样，不去抓住它们，也不去评判它们，只是看着它们自然地来，自然地去。我按照书中的方法，每天抽出一点时间，来进行这种“观察式”的静坐。起初，我还是会不自觉地被念头带跑，但是，作者的引导非常耐心，总是在关键时刻提醒我，用一种温和的方式回到当下的呼吸上。渐渐地，我发现我的“念头抓取力”真的在减弱。我不再那么容易被自己的想法所困扰，而是能够以一种更超然的态度去看待它们。这种感觉，就像是长久以来一直被困在情绪的漩涡里，突然找到了一个可以喘息的岸边。这本书，不仅仅是教会了我一种静坐的方法，更是教会了我一种与自己内心和平相处的方式。我感觉自己变得更加轻松、更加自在了。

评分☆☆☆☆☆

这本《静坐与健康(三版)》，我拿到手的时候，就被它沉静的封面设计所吸引。那种素雅的配色和简洁的字体，仿佛在低语着一种内在的平静。翻开书页，我最先感受到的是作者传递出的那份真诚和耐心。即便我是个完全的初学者，也能从字里行间找到指引。它不像有些健康类的书籍那样，上来就抛出一堆理论，或者要求你立刻进行多么高难度的实践。相反，它循序渐进，从最基础的呼吸调节讲起，一步步引导我们去感受身体的变化。我记得书里有一段关于“腹式呼吸”的描述，我尝试着去模仿，起初有些生涩，但随着作者耐心的讲解，我渐渐体会到了那种气息在身体里流淌的感觉，一种久违的放松感油然而生。而且，它不仅仅是教授技巧，更多的是在传递一种生活哲学。它让我明白，健康不仅仅是身体上的无病无痛，更是一种心灵的安宁。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息和压力裹挟，很少有机会真正地慢下来，倾听自己的声音。这本书就像一个温和的提醒，让我重新找回了与自己对话的契机。它的语言朴实无华，但却充满了力量，每一次阅读，都像是一次心灵的洗涤。我尤其喜欢书中关于“觉知”的阐述，它让我开始关注生活中的每一个细节，从品尝一杯茶的滋味，到感受阳光洒在皮肤上的温度，都变得充满意义。这本书，真的不仅仅是一本关于静坐的书，它更像是一位智慧的朋友，陪伴我，引导我，让我在这个纷扰的世界里，找到属于自己的那份宁静和力量。