宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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内观自在「宅瑜珈」－ 个人空间、个人空档、个人专属！
边看电视边瘦身、赖床做伸展、主妇塑身、懒人健身。一人专心、双人亲密。
上班开会差旅中即席瑜珈，不拘泥在瑜珈垫上。
「立刻」就有宅瑜珈良辰，
「立身」就有宅瑜珈天地！

「宅瑜珈」－随时随地Zen瑜珈
Bonjour！Zen Yoga

　　每个人的生命史上，总持续进行着人与人之间一种暨合作又竞争的人文模式，因此，在人类文明荟萃的工商业社会中，每个人都需要一个让自己得以「安身立命」的位置。不论人们想要的「位置」是从工作舞台上、或是在情感追寻上、或是从家庭生活、社会团体中得到，天地再大，人们总是要立在一个他们心有所属的位置上，才会感觉到安全。

　　当这个「位置」不见了、或是被侵犯了的时候，人们会想尽办法另觅、或是保卫它。然而，一但防卫过当或不及，忧愁、焦虑、困扰、痛苦等等负面因子于焉升起。这些失衡的情绪问题，若是处理不当或是任由堆积，即会对人体的血液、细胞、嵴椎、免疫系统等产生影响，进而衍生出许多相关的身心疾病。

　　人们所追求的位置，包含具体的、与抽象的「个人范围」。在形体上，像是生活起居、工作玩乐的活动空间等；而在心理层次上，像是阶级、认同、荣耀、情爱等，通称为「安全感」。「安全感」是人类进步之始，也是人类纷争之源。人世间有形的与无形的资源、财富、力量、智慧等，都是为了「安全感」而来。

　　而最能满足到人们「安全感」需求的，莫过于来自「家」的安顿与归属，那一种「属于自己的」，也就是「宅」的意境。「宅」就是「个人空间」、「个人空档」、「个人专属」的意思，象征「自在」、「无压」、「舒适」的个人境地。当人们可以完全地沉浸在一个让人感到无拘无束、自由喜悦的时空之际，他们的内心与身体就会处在一种安全感无虞的「宅」情况下，而深深感到心满意足。在此同时，血液、心跳、肌肉、骨骼都会协调正常，不再紧绷，而能惬意放轻松。

　　「宅」就是「安全感」，就是「自在」，就是「归属」，就是「即时即席即禅」。

　　「宅」在哪里？宅在你「心」里。

　　「欢迎光临」或是「请勿打扰」，你是唯一主人，可以自由决定。

　　在越令人感到烦躁不安的环境中，你越需要进入一个可以让自己马上感觉到喜乐安全的「宅」意境，缓缓沉淀深唿吸、重新调整自己的思绪。即刻放空才会有通畅的思路。唯有当你的心里感觉到安全了、别人威胁不到你的「宅」了，你才不会失控、才不会失误。

　　诚然，生活中存在着大大小小的环节，一遇到了压力瓶颈，人难免会心烦气躁、难免会想放弃。唯有稳定、把持住内心宇宙的平和与沉着，松绑了情绪负担、释放了情绪压力，难题才找得到转弯，逆境才看得见出口。

　　週而复始的成人世界里，锦上添花或是雪中送炭的关心和付出是多出的惠赐，有最好，?得感恩；即使没有，又何来怨怼？自然万物内内外外一切都是我们的良师益友、贵人达人，「宅心」自在、立地参禅，更能海阔天空地生活着、活出自己的方向。

　　当感觉到烦闷挫折的时候，暂时把自己抽离当下那种令人难耐的时空，转入「宅瑜珈」境地，透过简易的肢体伸展与唿吸吐吶，让单调乏味的空间，转变成训练自身保健青春的有益环境；让不对劲儿的情绪，转化成欢喜正向的美好氛围。事实上，一直绕着「此路不通」的节骨眼儿打转，阻扰自己的其实只是自己的情绪。当一个人的深层内在重新充满了清明的能量之际，便会发现，令人烦恼的人事物竟然在转瞬间变得友善、容易了起来，而解决之道，原来是近在咫呎！

　　本书「宅瑜珈」透过正统的瑜珈体姿，撰述以「温和」的入门、「渐进」的程序、「浅易」的动作、「适性」的效果，带领读者们为自己量身打造出一个属于自己正面思考的宅、活力充沛的宅、自然平衡的宅、健康时尚的宅。

　　「宅瑜珈」帮助人们的职场、情场、磁场大吉大利，因为，有了好心情就会有好脸色、好气色自然带动好人缘。人永远不能自立于其他人之外，好坏事都需要有人分享，问题是，你若不打开心中的那扇门，你不走出来，别人又哪里走得进去？「宅瑜珈」就是帮自己打通灵肉的任督二脉，疏通人们的内在，让爱释放出来，也让爱能进得去。

　　修习「宅瑜珈」也许无法让坏事停止、或是永不发生，但是，当事情不顺的时候，它会陪着你、抚慰你、照顾你的身体、安顿你的心灵。

　　随时随地每当你需要补充能量的时候、你渴望建立自信的时候，「立刻」就有宅瑜珈良辰，「立身」就有宅瑜珈天地，不拘泥在瑜珈垫或是瑜珈课堂上，不受限在办公室或是在家里，「宅瑜珈」「随时」「随地」引领你直达身心灵的桃花源，纾解受困的情绪、舒缓受难的身体，还原自己一个健康乐观的璀璨生命！

　　「宅瑜珈」的精神就是，当一个人懂得内观自在，世界拥抱他的方式便会完全地不一样了！当一个人能够肯定自己，他自然悟得山高水阔充满机会，天涯海角左右逢源！

　　「宅瑜珈」的境地是如此地宁静致远、光明远大，请您一定要自己亲身体验、努力追寻，必能行之美好、欢唿收获。

作者简介

Rebecca

　　台湾国立清华大学外语系毕，任职跨国企业，右手写心灵爱情，左手写金融财经。除了一口流利英文外，并醉心中文创作。喜爱1950年诺贝尔文学奖得主Bertrand Russell长寿并智慧洋溢的一生，崇其诗句之言：「Love should be a tree whose roots are deep in the earth, but whose branches extend into heaven. The good life is one inspired by love and guided by knowledge.」

　　着作「心灵SPA」、「花嫁」、「财富轻松点」、「给我好心情」、「情谜西班牙」、「优雅派」、「爱情之外」、「娇DD俱乐部」、「恋瑜珈」、「宅瑜珈」……等多部耐人寻味的作品。

书籍简介： 书名： 宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈 作者： [请在此处填写作者姓名] 出版信息： [请在此处填写出版日期、出版社等信息] 内容概述： 本书是一本专为现代都市人量身打造的居家瑜伽实践指南。在快节奏的生活中，我们常常感到时间被切割得支离破碎，难以抽出大块时间前往瑜伽馆进行规律的练习。本书深刻理解这种困境，旨在将瑜伽的益处无缝融入到您的日常生活中，让“宅”在家中也能享受到专业、系统的瑜伽练习。 本书的核心理念在于“灵活性”与“有效性”的完美结合。我们摒弃了传统瑜伽教学中对固定时间和场地的依赖，转而提供一套高度适应性强的练习方案。无论您是清晨醒来、午休间隙，还是深夜失眠时分，都能找到适合您的练习模块。 第一部分：基础构建与身心连接 本部分将带领读者建立坚实的瑜伽基础。我们不会急于展示高难度体式，而是着重于呼吸法（Pranayama）和基础体式（Asana）的正确入门。 呼吸法的艺术： 瑜伽的精髓在于呼吸。书中详细解析了腹式呼吸、胜利法呼吸（Ujjayi Breath）等几种核心呼吸技巧，并配有清晰的图示和步骤指导，帮助读者在呼吸中体会身体的细微变化，达到心神合一的初步状态。我们探讨了不同呼吸法在缓解压力、增强专注力方面的具体作用。 身体的觉知： 介绍如何通过简单的站姿和坐姿练习，激活核心肌群，建立正确的身体力学。重点讲解了山式（Tadasana）和简易坐姿（Sukhasana）的精微调整，这些看似简单的体式是后续所有复杂动作的基石。我们将深入剖析骨盆的位置、脊柱的延展以及肩膀的放松技巧。 安全与预防： 针对居家练习者可能面临的自我指导盲区，本部分特设“安全角”，详述常见的错误发力点以及如何利用身边的物品（如墙壁、椅子）作为辅助工具，确保练习过程的安全性。 第二部分：场景化与碎片化练习模块 这是本书最具创新性的部分，它将瑜伽练习与现实生活场景紧密结合，实现“随时随地”的练习目标。 晨间唤醒系列 (5-10分钟)： 针对起床后身体僵硬的状态，设计了一套轻柔的伸展序列，旨在温和地唤醒肌肉和关节，为一天的活力做好准备。重点包括颈部、肩部的流动性练习和温和的后弯。 办公间隙疗愈系列 (3-7分钟)： 专为久坐人群设计。这些练习无需铺垫，只需一把椅子或一小块空间即可完成。内容集中于缓解肩颈酸痛、打开胸腔、放松手腕，以及快速稳定心率的冥想技巧。我们提供了“坐姿扭转”、“开肩拉伸”等即时解压动作。 居家放松与睡眠准备系列 (15-20分钟)： 针对睡前大脑难以平静的问题。这套序列侧重于温和的体式、长久保持的拉伸和深入的放松技巧（如摊尸式Savasana的进阶指导）。我们还加入了一些针对消化系统和神经系统的温和体式，帮助身体进入休息状态。 碎片时间增能模块 (随机时间)： 针对等待烧水、煮饭的零散时间。例如，利用刷牙或等电梯的时间进行脚踝绕环、提踵练习，或专注于三分钟的专注呼吸练习。这些微小的动作累积起来，对改善体态和精神状态有显著效果。 第三部分：主题深度实践与自我探索 当读者对基础体式和碎片练习感到适应后，本部分提供更具针对性的深度练习主题。 强化核心力量与稳定： 专注于腹部和背部的深层肌肉训练。包含平板支撑的变体、船式的不同阶段练习，以及如何通过呼吸稳定核心的练习方法。强调力量的建立而非蛮力。 提升柔韧性与关节活动度： 重点关注髋关节、腿后侧和肩关节的深度伸展。书中会详细介绍如何通过“抱膝前屈”、“鸽子式”等体式的分阶段进入与保持，理解“伸展的舒适边界”。 情绪调节与内在平静： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼。本章指导读者如何通过特定的体式组合（如修复性的体式）和引导式冥想，来处理和释放日常积累的情绪压力。包括情绪释放冥想音频的引导词（文字版）。 第四部分：打造你的个性化瑜伽空间与习惯 本部分着眼于将瑜伽融入生活的长期坚持。 装备的极简主义： 不需要昂贵的专业设备。推荐经济实用的居家练习必备品——瑜伽垫的选择、毛巾和抱枕的替代妙用，以及如何打造一个让人感到放松的练习角落。 习惯养成与正念生活： 提供建立“瑜伽习惯”的实用工具，如制定周计划模板、记录练习感受的日志方法。强调练习的“正念”——如何在每一个体式中保持觉知，将练习的态度延伸到日常生活的其他方面。 常见问题与进阶建议： 汇总居家练习者常遇到的身体反馈、对疼痛的正确解读，以及在自我练习达到一定阶段后，如何安全地探索更复杂的体式。 本书致力于让瑜伽不再是遥不可及的“去健身房”的选项，而是触手可及的“生活方式”。通过系统化的引导和灵活的练习模块，读者将发现，无论空间大小，无论时间长短，瑜伽都能成为滋养身心的有力伙伴。 核心特点： 1. 极度贴合居家环境： 所有练习均考虑了空间限制和对专业器械的依赖程度。 2. 碎片化时间利用： 提供大量5-15分钟的有效练习包。 3. 强调身心连接： 呼吸法与体式练习同等重要，注重内在体验而非外在造型。 4. 图文并茂的细节指导： 确保初学者能够清晰理解每个动作的正确执行方式。 通过《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》，让瑜伽真正成为您生活中流动的能量源泉。

评分☆☆☆☆☆

《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》这本书的出现，就像是为我这个常年“宅家”的瑜伽爱好者量身定做的一样！我一直非常喜欢瑜伽所带来的身心放松和力量感，但苦于平日工作繁忙，很难挤出时间专门去瑜伽馆。而“宅瑜珈”这个词，瞬间就击中了我的心，它让我知道，原来在家就能享受到瑜伽的乐趣，而且“随时随地”的理念，更是打消了我所有的顾虑，无论是在沙发上，还是在书桌前，只要有那么一小块空地，就可以开始练习。我非常期待这本书能够提供一些非常实用的居家瑜伽序列，能够帮助我在忙碌的生活中，快速地找回身体的舒展和内心的平静。我尤其希望这本书能够有一些针对改善体态、缓解慢性疲劳的练习方法，比如针对经常玩手机导致的前倾头、圆肩等问题的纠正。同时，如果书中能分享一些关于瑜伽饮食和生活习惯的建议，那就更完美了，因为我知道，瑜伽不仅仅是体式，更是一种全面的生活方式。我迫不及待地想通过这本书，让瑜伽真正融入我的居家生活，让我的生活品质得到提升。

评分☆☆☆☆☆

《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》这本书的封面设计就充满了温馨与宁静的感觉，让我一眼就爱上了它。我平时工作特别忙，下班后只想瘫在家里，根本没有精力再去健身房。所以，“宅瑜珈”这个词对我来说简直是太有吸引力了。它暗示着我可以在舒适的家中，利用碎片时间，就能享受到瑜伽的益处。这本书的“随时随地”更是让我看到了希望，意味着我可以不再受时间和地点的限制，无论是在客厅、卧室，还是在周末的小长假里，都可以轻松地进行练习。我非常期待这本书能够提供一些非常基础但有效的体式，能够帮助我舒缓一天的疲惫，改善我的身体状态。尤其是我经常伏案工作，肩膀和脖子总是很僵硬，我希望能在这本书里找到一些专门针对这方面的练习方法。同时，我也希望这本书能够引导我如何更好地运用呼吸，让每一次的练习都更加深入和有效。我希望通过这本书，能够慢慢爱上瑜伽，让瑜伽成为我生活的一部分，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》简直太戳我了！我是一个典型的“社恐”，平时不太喜欢去人多拥挤的健身房，总是觉得有点尴尬，而且还要顾忌别人的眼光。所以，“宅瑜珈”这个概念对我来说简直是太棒了，这意味着我可以在一个完全属于自己的私密空间里，自在地练习瑜伽，不用担心任何外界的干扰。而“随时随地”更是让我看到了实现瑜伽梦想的可能，我一直觉得瑜伽很好，但总是找借口说没时间，有了这本书，我就可以利用每天零碎的时间，比如早起10分钟，或者睡前15分钟，来好好地舒展一下身体。我最期待的是这本书能够提供一些非常适合初学者的序列，讲解清晰明了，最好配有示范图片，让我能够准确地掌握每一个体式。同时，我也很想了解一些关于瑜伽的哲学理念，不仅仅是身体上的练习，更能让我从内而外地获得平静和力量。希望这本书能成为我开启瑜伽之旅的完美起点，让我真正爱上瑜伽，爱上这种健康而美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》这本书，我简直欣喜若狂！作为一名资深的“宅家爱好者”，又对身心健康有着持续的追求，这本书的出现简直是我的福音。我一直以来都对瑜伽很感兴趣，但现实情况是，家里的空间有限，而且我常常感到无从下手，不知道该从哪里开始。这本书的“宅瑜珈”概念，完美地解决了我的难题，它意味着我可以在熟悉的居家环境中，不受外界打扰地进行练习。而“随时随地”更是让我看到了希望，我不用再纠结于“有没有时间”这个问题，哪怕是每天挤出15分钟，也能有效地进行练习。我特别期待书中能有图文并茂的详细体式讲解，最好能包含每个体式的益处和注意事项，这样即使是瑜伽新手，也能轻松掌握。另外，如果能提供一些针对不同身体状况（比如肩颈僵硬、下背疼痛）的练习序列，那这本书的实用性就大大提升了。我渴望通过这本书，在家就能拥抱瑜伽，享受它带来的身心益处，让我的生活更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本《宅瑜珈 ~ 随时随地恋瑜珈》！最近工作压力太大了，感觉身体像块僵硬的石头，每天下班只想瘫在沙发上，完全提不起精神去健身房。看到这本书的标题，立刻就被吸引了。“宅瑜珈”，简直就是为我量身定做的！“随时随地”，更是戳中了我的痛点，意味着我不需要专门腾出大块时间，也不需要跑那么远，只要在家，在办公室，甚至在旅行途中，都可以练起来。我已经迫不及待地想要深入了解这本书了。我非常期待这本书能够提供一些简单易学的体式，能够帮助我在忙碌的生活中找回身体的舒展和内心的平静。我特别希望能看到一些针对久坐人群的练习，比如改善腰背疼痛、缓解肩颈酸痛的瑜伽体式。同时，如果书中能有一些关于瑜伽呼吸法的指导，那就更完美了，因为我知道呼吸是瑜伽非常重要的一部分，能够帮助我们更好地放松身心。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行，所以我很期待这本书能带我体验到瑜伽带来的那种宁静和力量，让我即使宅在家里，也能感受到身心的平衡与和谐。