全书内容设计特别针对现代女性的需求，精心安排，书中的瑜伽动作不仅能雕塑身体的曲线，瘦得自然、美得漂亮，同时可以达到舒压的效果。

　　读者可以依照内容找出自己最需要改善的体态，适合自己的瑜伽体位，配搭出属于自己的一週瑜伽运动处方。

　　内容编辑突破以往市面上瑜伽工具书、教科书的编排方式，採用现代时尚的排版风格，画面典雅优美、赏心悦目。

　　全书配有数百幅彩色瑜伽体位示范图，构图意境优美，而且清晰详细地解说每个瑜伽动作，告诉读者最正确的唿吸方式和瑜伽体位，不易造成运动伤害，让读者练习更有效率，效果加倍。

　　本书随书附赠46分钟的瑜伽教学VCD，读者不需花钱到瑜伽教室上课，只要跟着教学VCD一起做，便等于是在家轻轻松松上了一堂完整的瑜伽课。

本书简介

《瑜伽女王》要告诉你：瑜伽是一种随时随地都可做的运动，不一定要局限于一个地方；瑜伽不只能让你变瘦、变美、变健康，更能引领你察觉内在的自己，散发自己的自信光采。依着本书的内容，配搭出适合自己的一週瑜伽运动处方，每天30分钟的瑜伽练习，你就能轻轻松松地变美丽、变自信，天天精神饱满、神采奕奕。

作者简介

蔡祐慈

．国立台北教育大学  运动科学硕士
．亚力山大资深瑜伽教师
．亚力山大《一起动动》运动教学DVD示范教师
．华航空中舒缓操示范教师
．台湾大哥大瑜伽社团瑜伽教师
．丽山国小、明湖国中等学校单位教师成长社团瑜伽教师

从小就接触体育，曾为桌球选手，在大学时代开始半工半读，担任有氧舞蹈教师，之后转换跑道学习瑜伽，并成为亚力山大资深瑜伽名师，多次接受民生报、自由时报、孅活志……等平面媒体专访，示范瑜伽。并领有教育部认证之瑜伽教师、水上救生员、C级游泳教练、排球教练……等多项运动证照。

PART 1 用瑜伽了解自己
1.为什么你需要这本书？
2.选择瑜伽，释放压力
3.了解瑜伽，融入生活 
4.最佳体适能运动 
5.尽力而为，安全第一 
6.工具很重要──该准备什么行头？ 
7.练习前注意事项
8.如何使用本书自学瑜伽？

PART 2 课前暖身 唤醒身心 
1.静坐
2.伸展操
3.拜日式

PART 3 核心肌群的训练
1.船式
2.空中脚踏车 
3.平板式 

PART 4 各部位的放松与修饰 
1.腿部伸展：美腿必学 
（1）躺姿
（2）坐姿
2.手臂的伸展：跟蝴蝶袖说掰掰 
（1）牛面式
（2）鹫式
3.侧伸展：窈窕曲线
（1）坐姿侧弯
（2）跪姿侧弯
（3）站姿侧弯
4.嵴椎的扭转：舒压解劳
（1）坐姿扭转式
（2）躺姿扭转式 
（3）猫变化式
5.深度延展：雕塑下半身
（1）新月式
（2）扭转侧伸展 
（3）跪姿扭转式
6.平衡运动：身心灵合一
（1）树式
（2）鹰式
（3）舞蹈式
7.全身性肌力训练：强力雕塑
（1）英雄式1
（2）英雄式2
（3）英雄式3

PART 5 深度伸展与大休息
1.坐姿金字塔
2.弓式
3.拔瓦斯式
4.梨锄式
5.桥式
6.鱼式
7.轮式
8.延伸
9.用力与放松
10.大休息式
11.穴位按摩