十二经脉时间养生法（增定新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　经络组织是一个完整无缺的能量系统，像天罗地网般密布联系全身，人体组织一旦有任何病变，都能透过经络体系，快速索源探本，对疾病一目了然。了解十二经脉的时间特性，掌握人体的气血运行，运用针灸与气功调动人体能量，可挖掘人类自我疗病的能力，使得大病化小、小病化无、无病强身；甚至能从宇宙中摄取无限能量，让人精力充沛，延年益寿，达成健康养生的目的。

本书特色：

◎章节提纲挈领，让读者迅速掌握人体十二经脉与各类疾病的相应关系
◎完整增修气功、食疗、针灸之「天地人」三才合一养生保健法
◎以中医能量观点从头到脚详细剖析26大疾病与治疗法
◎内附经脉古典图谱、药草食材全彩图及雅致气功养生插画
◎86年原版狂销3万多册
◎国际针灸专家、台湾养生潮流的重要推手苏永安博士经典着作

拓荒者的寂寞

　　笔者就读大学中文系时，即对古中医学描述人体气脉及能量之奥妙，深为着迷。毕业后从卓生恭先生（被陈立夫先生誉为针灸四杰之一的糖尿病专家）学习针灸医术，稍后赴美从事以针灸治疗糖尿病之临床工作，取得针灸医师执照，颇受好评；然因热爱中国文化及热衷追求生命理想，毅然放弃美国高薪而束装返国。十八年前，陈履安先生主导国科会时，曾拨款给崔玖医师及台大电机系李嗣涔教授等国内顶尖学者，大力推展「人体科学」之研究；笔者亦获邀参与该气功研讨大会，当时即认为西医是物质医学，中医学才有完整的人体能量理论，决心致力建立中医科学化理论。

　　归国后参加中医考试，发现当时台湾中医考试受中医考试委员把持，竟公然贩卖考题，乃决心拒考，宁愿留在体制外改革，从此走上「革命中医」的不归路。返台将近二十年之自由研究与民间教学工作，收获丰硕；十四年前开始持续发表专文，刊载于《中国时报》及《自立晚报》，将中医、针灸、气功等定位在「能量医学」，以物理学为研究手段，有别于两岸中医界皆以「中西医结合」、「中西一元化」等化学研究为方向，显得另类而孤立。十年前，远流出版公司将该等专栏文章集结成《十二经脉时间养生法》一书出版，在未进行任何宣传下，至今已卖出二十多刷，且被三民书局推荐为创新观念的医学类好书，似乎成功摘除了传统疗法「不科学」的紧箍咒。

　　而在台湾，气功热、针灸热仍在持续加温中，立夫先生曾因此希望笔者参选立夫奖，并撰写推荐函给时任司法院长的林洋港先生，惜笔者疏懒成性，是彻底的浪漫理想主义者，且笔者抛砖引玉最关切的「中医科学理论的建立」，在中医界却始终乏人问津，只见中医的一片商业荣景。

　　回顾在台提倡中医针灸的十年筚路蓝缕历程，常被人说成不可思议──
　　在二十年前的台湾，中医被冠以「不科学」的大帽子，知识份子完全不认同中医，中医文章很难在媒体刊登，遑论针灸。当时报禁尚未开放，笔者是首位在言论较前卫的《自立晚报》受邀撰写「针灸保健」专栏的学者（民国八十一年十一月至八十二年五月），民国八十三年十月至八十五年十二月再度受邀于当时第一大报《中国时报》开辟「能量医学──十二经脉时间养生法」专栏，开始倡导「中医能量医学」，连续又撰写「经络养生大法」、「女性回春术」、「每週一穴」等专栏。笔者也是第一位在媒体砲轰卫生署政策违反宪法精神、危害中医发展──民国八十二年一月四日《中国时报》「意见桥」半版刊出〈谁来改革台湾医政官僚体系──试论卫生署有否违宪？〉，痛陈台湾医界在西医主政下扼杀中医学术发展之不当，并严重损害全民健康权益云云，被视为中医界的第一声春雷。笔者以一介外国中医师身分，在台不便行医，乃开创自我保健教育：DIY针灸保健法、经络养生大法、经络气功养生法、非常急救术等，皆大受欢迎；经常率领中西医学生，每月举办义诊。民国八十年起，连续数年受邀参加佛教界每年在林口体育馆举办的「斋僧大会」数万人活动，所领导的「中华生命文化学会」是最受瞩目的针灸义诊队伍，曾被誉为相当于二十五个慈善机构的公益活动量。

　　民国八十五年接受台北市大同狮子会赞助，在全台巡回公益演讲及教导「非常急救术」，其中「登革热之防治与急救」，获当时卫生署防疫处长张鸿仁先生评为最佳演讲，其后在八十八年上海中医学院与台湾长庚医院合办「海崃两岸中医学术研讨会」中发表此论文。八十八年五月，再赴湖北中医学院以「能量养生与抗衰老」讲座，发表创新中医能量理论，极获院方重视，并敦聘为湖北中医学院客座教授。同时，笔者对「登革热」、「肠病毒」等时令疫病亦曾及时提出根据中医时间医学之经络防治观念与方法，陆续发表于《自由时报》、《台湾日报》等多篇，纽约某有声网路媒体曾为此前来专访，而慨叹笔者之研究宜国际化，不应留在台湾，并极力邀请去纽约发展，笔者慨予婉拒。

　　两岸开放后，通过了大陆的中医检覈考试，大陆卫生部的主管十分惊讶笔者在台开办大量的社会保健教育及自我针灸保健法等公益活动，此种激情与动能，令他们感到不可思议，极力邀请笔者拟交付重任，然笔者热爱台湾，深觉仍有许多工作尚未完成。《十二经脉时间养生法》一书，是此一时期（民国八十至八十四年间）的代表作，民国八十六年出版，影响所及，据说遍及中西医界、民疗、美容界及一般养生族，创新改革思想，成为台湾中医养生风潮之前驱者。民国八十四年笔者参加中国大陆中医药管理局在北京主办的「第二届中医食疗、气功保健座谈」中正式提出「中医为天地人全方位医学」。将中医能量医学归纳为天、地、人三部：天部为阴阳五行学说，属宇宙能场医学，人部为针灸、气功、推拿等，地部为中草药、药膳、食疗等，人体生命能量系统──经络则统筹天、地、人，与宇宙大自然全息共振，此时中医能量医学理论架构大抵成形。

　　笔者朝生命能量之源头继续探索，发现人体的结构，与现代科学不谋而合：不离宇宙的三大要素：物质、能量、信息，古人说的「天人合一」、「人天感应」等，都属于「信息学」以及「能量共振」为现代物理学可研究的范畴。为建构完整中医能量学的理论基础，民国九十三年完成新书《生命能量解码》，将能量医学往上推进至信息能量医学、宇宙能场医学，试图解读中医「天人合一」至高境界之义理。笔者深信，人类文明必须向前走，不论中医、气功或是一切神祕学，凡是攸关生命现象的理论都应公开摊在科学面前检验、评鑑。基于这样的信念，而放弃美国高薪的针灸行医生涯，回国专心致力「生命科学」的研究与教育。从投入宗教、道场对生命超自然现象的热切探索，到超越宗教灵学回归科学验证；其中正、反、合苦思辨证的艰辛，革新中医理念遭受的巨大压力，甜、酸、苦、辣五味杂陈的心境，实不足为外人道也。

　　挥别提倡针灸的十年岁月，笔者以更大的毅力及第二个十年，完成「生命能量养生学」，是由二十余年研究经验与自身精气神的实证体验，运用经络系统（国际称为LPSC人体隐形感传线）与大自然能量交流、转化的特性，将信息能量学运用于自我养生保健；因效果良好，与各界精英共同创立了「中华生命能量养生协会」，这些成果已获国内外学术专业检验与鑑定。不料民国九十四年五月三十一日能量水事件发生，六月六日东森电视台「青蓉K新闻」节目中，叶政秀教授（现任中华民国能量医学学会秘书长），应主持人要求，以媒体记者为受测者，用钟杰博士所开发的「秦值仪」，随手检测摆好在桌上的数瓶水样（制作单位刻意去蒐集到的，笔者採用取代针灸之能量教具－－「生命能波动水」），证实都对该记者确有良好正面之信息能量，使得之前所有媒体对笔者的误会有所澄清。须知，针灸、气功固属我国极珍贵的传统资产，真正最有价值的却是生物本身的经络能量系统，如何开发人体经络潜藏的自癒力，调整失序的能量运动，改变老化、疾病的体质，才是人类最大的健康课题，也是最佳的自救之道。

　　笔者所参与的生命科技研究技术──生命能波动水，已获国际顶尖能量学界「德国能量信息医学学会」之重视并受邀演讲，虽一时遭受国人的误解，相信能量医学发展的世界性潮流是极其强大的，台湾也不能自外于此趋势，更何况台湾能量学界同样在努力耕耘的也有济济多士。革命家的梦想与奉献精神必是一贯的，何妨自勉：「必须为真理而挺立，因为无论在哪一个时代，寂寞与坎坷，必是拓荒者永恆的宿命！」

　　感谢远流出版公司重视此书价值，在出版九年之后，又再制作增订版；然世事已丕变，针灸、气功、中草药早已登堂入室，甚至氾滥成灾，亟需建立中医科学理论及专业评鑑制度，以?民众健康把关。革命尚未成功，同志仍须努力！

＜附记＞
　　相对于大陆中医地位的低落，台湾针灸及中医地位的飞昇，确实是经过特殊的努力，除笔者外，戮力以赴的尚有一位：荣总针灸科创科主任钟杰博士，堪称台湾的能量医学之父，于民国七十年率先引进西方能量医学之概念，如：良导络、傅尔电针、克里安光场摄影和欧洲同类疗法，并用西方科学印证中医经络系统；在荣总带领数百位西医师从研习针灸再转入「能量医学」的研究，并于民国八十二年创立了「中华民国能量医学学会」，与国外学界定期交流至今。钟杰教授因「能量水事件」发生而前来声援，并视为一桩笑话；笔者与钟前辈相见恨晚，决心共同继续提倡「能量医学与保健」，是为记。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　苏永安
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二○○六年八月八日于台北义理轩

1.＜手太阴肺经＞补肺养生，驻颜有术

──兼谈咳嗽、气喘、支气管炎等心肺疾病





皮肤光洁、透明、充满朝气的韩夫人，五十五岁年龄却是三十出头的模样，此无他，皮肤隐藏了年龄。困难吗？不会的，人人都能做得到。如何做？很简单，持续有恆的保养肺部。



我们的五脏，是身体中的五个大仓库，收藏了生命最重要的五种能量──木、火、土、金、水。各脏都有一个腑，负责输布的功能。各脏腑有一条经脉，联系相关的组织。经脉像是人体交通网络的纵贯轨道，穴位就是车站。



肺脏，司唿吸，主开合，是人体气机升降的关键，又能输通上焦（横膈膜以上）的水道，上焦浮肿，就是肺之过错。肺还管理体表皮肤和毛孔的开合，「鼻子」是它对外通气的门户。



咳嗽、气喘、唿吸不顺、咽喉肿痛、胸胀、伤风、鼻塞流涕或毛发枯藁，皮肤太干或太油，都是肺系病。重则病于脏、中病于腑、轻则病经络。



若平日懂得疏通经脉气血，补充肺的营养，就能促进肺系功能，充实肺的能量库，增强组织再生能力，使大病化小，小病化无，无病青春、延寿。



＜食疗＞



可输入肺经的常见食物：



水果类：凤梨、梨、香蕉、苹果、柠檬、杏、橙等。

蔬菜类：萝卜、冬瓜、丝瓜、葱、姜、蒜、辣椒、蘑菇。

肉类：羊肉、鸡、鸭、蛇、兔、驴肉、鳗、鳖等。

杂品类：牛奶、绿豆、核桃仁、茶、木耳、糯米等。



根据《内经》「补则乘其虚」的原理，早上五点～七点，是最佳食疗补肺时间。食物非药物，性质较平和易吸收，一般多食亦无妨。



手太阴肺经流注时辰为清晨三至五点（寅时），此时经脉气血循行流注至肺系，因此肺部功能不好的人（如气喘、肺气肿患者）常在此时咳嗽、唿吸困难。保养之道可在此时吃补肺饮食，如燕窝、银耳、罗汉果等，在清晨醒来，尚未开口时服用最佳。



根据科学家的观察，人体一天的生物时钟表现在早晨三时～五时，血压低、脉搏、唿吸次数少，尤其在四时左右，血压最低，脑部供血量最少，生命力最弱，许多病人在此时死亡，尤其肺系病、心肌梗塞、脑血管栓塞、婴儿猝死症……等，是发病率最高的死亡时刻（特别是冬季）。


寅时，正是人体肺经运行的时刻。肺气主肃降，肺经调降一身气机。寅时，为人体阴极阳升枢纽时刻，也是大气阴极阳升之契机，相应一年最寒冷的大寒、雨水两节气。



许多婴幼儿及成年人，在入睡时发热流汗，衣被尽除；在身体「阳入于阴」彻底熟睡之际，寅时寒气悄然乘隙而入，鼻塞、痰饮、咳嗽、心肌无力……，心肺疾病应运而生了。



古代养生家认为：大寒、大热、大风、大雾须避之，不可恃强而不畏，遑论虚弱者。肺主皮毛，司肌肤腠理之开合，慎防寒暑当为首要保肺之道。



肺经一旦外感寒邪、热邪，或内在七情六欲不平衡，都可导致肺气瘀阻，经脉失养，升降不利，气血不畅，如感冒、鼻炎、急慢性支气管炎、支气管哮喘，乃至肺气肿、肺癌等，一切肺系病，由简而繁，终致整个气机紊乱，脏腑阴阳失调，而成不治之症。



平素肺部虚弱者，应多摄取肺经能量，并学习针灸气功保健，增强机能、改变体质。一旦察觉肺系病症状，即早治癒，永绝后患。



自我查病、自我疗病皆属中国养生学的内涵。以肺经言，可从咳嗽、咯血等典型症状辨病。如：晨咳，多见于支气管扩张、慢性肺脓肿；夜咳，见于慢性支气管炎、肺结核、慢性左心功能不全。无痰咳嗽，多见于慢性咽炎或喉炎、胸膜炎等；多痰咳嗽，常见于慢性支气管炎、支气管扩张、肺脓肿、肺结核等。青壮年咯血，可能患有肺结核、支气管扩张等病；中老年咯血，而且反复发作，可能患有慢性支气管炎或肺癌。



＜针灸＞



针灸保健肺经，可发挥极大防病、治病功效。寒咳、寒喘，在臂、颈背上反应点刺血，或在肺俞、膻中等穴针或灸，立竿可见影。痰鸣、哮喘，刺反应点，针灸足三里、丰隆，可强身祛痰。合谷、足三里可预防感冒；曲池、鱼际治肺炎高烧。尤其肺经鱼际穴放血，更是严重肺病喘息危急时的救命绝招。



手太阴肺经的修练及其治疗，《针灸大成》中说：「肺者气之本，魄之处也，其华在毛，充在皮，阳中之太阴，通于秋气。」按阴阳来说，肺为阳中之太阴，肺就像一个国家的宰相，掌理调节国家（全身）的气分。



按中国数术观点，西方白色金气与肺相通，开窍于鼻，藏精华于肺脏。肺主皮毛，肺的功能表现在皮毛。五音中发音为商。五行生成数为九。



＜气功＞



调理肺经简易养生法：



面对西方站立，双手抱球状在下丹田前（小腹），意想金气通过双手与自己肺脏相合（完全是凭空想像），可以使金气通过手太阴肺经到达肺脏，进行补虚，调节肺部功能。



按传统的吐纳唿吸法，以六字的不同唿吸法以进行补泻，以防治疾病，若再配合肺经的时间，补虚泻实效果特佳。早上三点～五点，泻肺火最佳，由嘴念「哂」字之音唿气，先唿后吸。唿气时张开嘴唇，舌尖轻抵牙根，一面默念「哂」字同时吐气，不可出声，同时小腹往内缩，当气唿的不能再唿时，即用鼻吸，长度为唿气的三分之一，一唿吸为一次，每次练功不超过六次唿吸。



早上五点～七点，补肺虚最佳。以鼻吸气，先吸后唿。吸气时，闭口轻咬牙，舌抵上颚，丹田向外凸。当气吸饱满后，就可以口唿气，与泻的唿气法同，其长度为吸气的三分之一。一唿一吸为一次，每次练功不超过九次。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《十二经脉时间养生法》（增定新版）的时候，并没有抱太大的期望。市面上的养生书太多了，大多是泛泛而谈，或者是一些过于极端的建议，很难长期坚持。但这本书，真的给我带来了不一样的体验。它就像一位博学而又接地气的中医师，一点点地拆解了人体经络的奥秘，并将其与我们最熟悉的“时间”概念完美结合。 书中最大的亮点在于它的“时间性”。它不是告诉你“做什么”就能达到“什么效果”，而是告诉你“在什么时候做”才能达到“最佳效果”。这一点，对于我这种生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直是太友好了。我学会了如何根据身体在不同时间段的“信号”来调整自己的行为。比如，在胃经最旺盛的时候，我就更有意识地去细嚼慢咽，享受用餐的过程，而不是匆匆忙忙地解决。 而且，这本书的讲解方式非常精妙。它没有使用大量艰涩的专业术语，而是用非常形象的比喻和生动的故事来阐述复杂的理论。我常常在阅读的过程中，就好像看到了自己身体里的经络在“工作”，感觉非常直观。书中提到的很多小技巧，比如一些简单的拉伸动作，或者在某个时间段要避免的饮食禁忌，都非常容易上手，而且效果立竿见影。我试着在小肠经活跃的时候，多喝水，并且在这段时间做一些轻柔的运动，感觉身体的代谢真的顺畅了很多。 这本书最让我佩服的一点是，它不仅仅是教你如何“养”身体，更是引导你如何“爱”自己。它让你明白，健康不是一种负担，而是一种生活方式，一种对自己的责任。通过这本书，我开始重新审视自己的生活习惯，并且做出了很多积极的改变。我现在不再是那个一到下午就没精打采的人，而是能够以饱满的精神状态去面对生活中的挑战。我真心觉得，这本书是一本值得反复阅读，并且能够真正指导我们实践的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

自从我拿到这本《十二经脉时间养生法》（增定新版），我的生活节奏仿佛被按下了“慢放键”，但奇怪的是，身体却感觉前所未有的“快”。我一直以来都有个毛病，就是容易疲劳，精力不济，尤其是在下午，常常会犯困，工作效率直线下降。读了这本书，我才明白，原来这和我没有遵循身体的“生物钟”有很大关系。书中详细介绍了十二经络在一天24小时内的运行规律，并且给出了非常贴合生活实际的养生建议。 最让我惊喜的是，它不是那种枯燥的理论说教，而是充满了生活气息。比如，在讲到肺经的时候，它会告诉你早上7点到9点是肺经最旺盛的时候，这时候做什么对肺有益。我以前从来没想过，简单的早起一杯水，加上几分钟的深呼吸，竟然能对我的呼吸系统有如此大的帮助。还有，书中关于“子时”（晚上11点到凌晨1点）的讲解，让我彻底认识到了睡眠对于身体修复的重要性，也明白了为什么我总是熬夜后第二天状态极差。 这本书的语言风格非常亲切，像是长辈在耳边娓娓道来，充满了智慧和关怀。它并没有强迫你去做到极致，而是引导你去感知自己的身体，一点点地去调整。我开始尝试在午休时间进行一些简单的放松，比如听听舒缓的音乐，或者做做简单的头部按摩，结果发现下午的疲劳感明显减轻了。书中还提到了一些与情绪相关的养生方法，比如在心脏经络活跃的时候，要尽量保持心情愉悦，避免大喜大悲。 我特别喜欢书里那种“顺势而为”的养生理念。它不是让你去对抗身体的自然规律，而是去理解它，顺应它。这种温和而持久的养生方式，让我感觉不再是“被迫”养生，而是真正地在与自己的身体和谐相处。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了健康原来可以如此简单，并且如此贴近我们的日常生活。我真的非常庆幸能够读到这本书，它不仅改善了我的身体状况，更让我对生活有了更积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了！作为一个常年因为工作而睡眠不足、身体亚健康的人，我一直在寻找一种简单易行又能真正调理身体的方法。偶然间翻到了这本《十二经脉时间养生法》，简直是我的救星！它不像市面上很多养生书籍那样晦涩难懂，而是用非常通俗易懂的语言，结合了中医的智慧，把人体的十二条经络与一天中的时间巧妙地联系起来。我一直以为中医理论离我们很遥远，没想到这本书把它融入到了我们日常生活的作息中，让我瞬间感觉中医不再是遥不可及的学问，而是触手可及的养生秘诀。 书里提到的每个时间段，都对应着身体的某个经络，并给出了非常具体的操作建议。比如，什么时候适合喝水，什么时候适合休息，什么时候适合做一些简单的运动，甚至连什么时候适合吃什么食物，都有详细的阐述。我尝试着按照书中的方法来调整自己的作息，比如在肝经当令的时候，尽量保证在晚上11点到凌晨1点之间入睡，并且在这段时间里避免剧烈运动和情绪波动。刚开始可能有点不习惯，但坚持了一段时间后，我发现自己的睡眠质量真的有在提高，白天也感觉精神了很多，不再像以前那样昏昏欲睡。 而且，这本书不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么”。它会深入浅出地讲解每个经络在一天中扮演的角色，以及不按照规律作息可能带来的健康隐患。这种知其然更知其所以然的讲解方式，让我对身体有了更深的认识，也更能体会到顺应自然规律的重要性。我不再是盲目地去养生，而是真正理解了身体的需求，并且能够有针对性地去调整。 除了作息方面的建议，书中还穿插了一些非常实用的养生小技巧，比如一些简单的穴位按摩手法，配合着经络时间来做，效果更是事半功倍。我还学会了如何通过观察自己的舌苔、面色来判断身体的状况，这些都是我以前从未接触过的知识。现在，我感觉自己已经从一个对养生一知半解的门外汉，变成了一个能够初步运用中医理论来指导自己健康生活的人。这本书真的让我受益匪浅，我强烈推荐给所有想要改善身体健康的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

读完《十二经脉时间养生法》（增定新版），我最大的感受就是，中医的智慧原来可以如此贴近生活，并且如此“高效”。我一直以来都有个困扰，就是对身体的很多不适，比如头痛、胃胀等，都找不到一个根本的解决方案，总是治标不治本。这本书，就像一把钥匙，为我打开了理解身体奥秘的大门。 它把我们每个人身上都拥有的十二条经络，与一天24小时的自然规律巧妙地联系起来。书中的讲解方式非常“有条理”，让我这个中医小白也能轻松理解。它会告诉你，比如在某个时间段，某个经络的能量是充沛的，这个时候我们应该做什么，或者不应该做什么，才能达到养生的最佳效果。这一点，让我非常受启发。我以前总是被各种养生信息轰炸，却不知道该如何取舍，这本书提供了一个清晰的框架，让我知道从哪里入手，以及如何坚持。 让我印象深刻的是，书中有很多非常具体的操作建议，而且都不是什么难以实现的“高难度动作”。比如，书中提到在膀胱经最旺盛的时候，要多晒太阳，并且做一些扩胸运动，我尝试了之后，感觉身体的舒展度和活力都有明显的提升。而且，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更会解释“为什么这样做”，让我对身体的运作有了更深刻的认识，也更能理解养生的重要性。 我特别欣赏书中那种“顺应自然”的哲学。它不是让你去与身体对抗，而是去理解身体的节奏，并与之和谐共处。这种温和而持久的养生理念，让我感觉不再是“被动”养生，而是真正地在享受健康的生活。这本书对我来说，不仅仅是一本养生指南，更像是一位循循善诱的人生导师，它教会我如何更好地照顾自己的身体，从而拥有更健康、更充实的人生。我真的非常推荐这本书给所有希望提升生活品质的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对中医养生很感兴趣，但很多书都写得比较晦涩，或者过于理论化，很难真正应用到日常生活中。直到我遇到了《十二经脉时间养生法》（增定新版），我才发现，原来中医养生可以如此简单、如此实用！这本书真的颠覆了我对养生学的认知。 它以十二经络的运行时间为主线，将复杂的医学理论转化成了一套清晰易懂、操作性极强的养生指南。我以前总觉得，要养生就得吃这吃那，或者做这做那，感觉很累，也很难坚持。但这本书告诉我，其实最简单的养生，就在于顺应身体的自然规律，抓住身体“工作”的最佳时机。比如，书中关于“申时”（下午3点到5点）的讲解，就让我明白了，为什么我总是在这个时间段容易感到疲劳，并且知道了在这个时间段，通过一些简单的活动，可以有效地为身体“充电”。 这本书最大的优点在于它的“具体化”。它不是泛泛而谈，而是给了非常详细的建议，从作息、饮食到运动，都有相应的指导。我最喜欢的是书中关于穴位按摩的讲解，结合着经络的时间来按摩，效果真的太好了。我尝试着按照书中的方法，在特定时间点按摩特定的穴位，结果发现一些长期困扰我的小毛病，比如肩膀僵硬，竟然有了明显的改善。 而且，这本书的语言风格非常亲切，没有距离感，就像是一位经验丰富的朋友在分享自己的养生心得。它让我感觉，养生不再是一种负担，而是一种生活方式，一种爱护自己的方式。通过阅读这本书，我不仅学会了如何调理身体，更重要的是，我开始重新认识了自己的身体，并且更加尊重它。这本书为我开启了一段全新的健康生活旅程，我真的非常庆幸能够遇到它，并且强烈推荐给所有想要活得更健康、更精彩的朋友们！