杨丽菁的纤体热瑜珈（附教学1光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　介绍近几年在瑜珈界最热门的「热瑜珈Bikram yoga」，热瑜珈能促进体内新陈代谢，帮助身体排毒、增加身体柔软度和肌力，同时还能强化自己的心肺功能，雕塑、并延展肌肉，让心灵获得沈淀和解压。因为热瑜珈是刻意在高温中 (36-40°C) 的环境中练习，为了练瑜珈就得到专用教室去，对许多消费大众而言非常不方便，因此杨丽菁小姐将自己多年瑜珈经验加以研究整辑，并精心设计一套完整的DIY热瑜珈课程，让一般消费大众在家也能轻松学习热瑜珈。

　　在这本书?，介绍了26个必备的热瑜珈招式，由杨丽菁小姐亲自示范，一步一步解析说明，用最简单的说明、最清楚的示范，让消费者更易进入瑜珈世界，体验热瑜珈为身心带来的健康瑜悦感受、重拾美丽自信心。

作者简介

杨丽菁

　　红遍港台最知名的武打明星，演出电影作品二十余部及电视作品十余部，近几年来潜心研究瑜珈，并着有「百分魔体瑜珈」、「杨丽菁七日瑜珈」，目前从事瑜珈教学，致力推展瑜珈活动。拥有国际体适能瑜珈教师、Pilates(皮拉提斯)瑜珈教师认証。

导读者简介

　　基隆长庚医院外科部主任．台湾关节镜暨膝关节医学会理事长陈志华、拉丁舞后刘真、知名艺人李婷宜、true yogo负责人史律师(需确认)等…热情推荐。

经典武术巨星的蜕变与时尚前沿的健康指南：当代都市女性的塑形宝典 一部深入探讨现代女性如何通过科学运动与健康理念，实现身心和谐、焕发自然魅力的生活实践手册。 本书籍并非聚焦于特定人物的个人经历或某一特定流派的瑜伽教学光盘，而是站在更宏观的视角，剖析当代社会中，都市女性在追求事业成功与保持健康体态之间所面临的挑战，并提供一套系统、可操作的、融合了多种前沿健身理念的解决方案。它旨在成为一本帮助读者重塑生活方式、优化身体状态的综合性指南。 第一部分：现代女性的身体困境与心理调适 在快节奏的都市生活中，久坐不动、压力过大、饮食不规律已成为常态。本书首先深入剖析了这些生活习惯对女性身体造成的隐性影响，例如新陈代谢减缓、体态失衡、慢性疲劳以及由此引发的焦虑情绪。 1.1 身体的“亚健康”信号： 详细解读了身体发出的细微求救信号，从轻微的肩颈僵硬到更深层次的内分泌失调，提醒读者关注那些容易被忽视的身体变化。 1.2 心理与体态的相互作用： 探讨了情绪压力如何直接影响肌肉紧张度和脂肪堆积模式。书中强调，真正的健康塑形，始于内心的平静与接纳。我们不推崇盲目追求“完美身材”，而是鼓励建立一种积极、健康、可持续的身体认知。 1.3 告别“速成”陷阱： 批判了市场上充斥的短期、极端减肥法，指出它们对身体机能的潜在损害。本书倡导建立科学的、长期坚持的运动和营养规划，将健康融入日常生活的方方面面。 第二部分：构建个人化的“动态健康”矩阵 本书的核心在于提供一套模块化的、可根据个人时间、体能和目标进行调整的健身框架。它整合了对身体力量、柔韧性、心肺功能以及平衡感的综合训练理念。 2.1 核心力量的重建与稳定： 强调核心肌群（Core Muscles）对于维持良好姿态和预防运动损伤的重要性。详细介绍了如何通过基础的腹横肌收缩、骨盆稳定练习，来打下坚实的运动基础。这些练习着重于深层肌肉的激活，而非表面的肌肉线条展示。 2.2 呼吸艺术与身心连接： 深入探讨了呼吸在运动和放松中的关键作用。不同于单纯的吸气吐气，书中引导读者学习如何利用膈肌进行深度腹式呼吸，这不仅能提高运动效率，更是缓解压力、帮助身体进入修复状态的有效工具。 2.3 柔韧性：超越拉伸的意义： 阐述了肌肉和筋膜的柔韧性对于关节健康和运动幅度的影响。书中提供的柔韧性训练，结合了动态拉伸与静态保持，旨在提高身体的整体活动度，减少日常动作中的僵硬感。 2.4 心肺耐力的温和提升： 针对不擅长高强度运动的读者，设计了一系列中低强度的有氧运动方案，如快走、游泳或使用椭圆机等，重点在于培养持之以恒的运动习惯，而不是追求极限燃脂。 第三部分：营养学基石——优化身体的内在燃料 运动是“消耗”，而营养则是“构建”。本书用清晰易懂的方式，解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在塑形过程中的确切作用。 3.1 认识“好”与“坏”的能量： 详细区分了不同类型的脂肪、糖分和蛋白质，指导读者如何选择能提供持续能量、促进肌肉修复的食物。不再是简单的“节食”，而是“聪明地选择”。 3.2 进食时机与代谢管理： 探讨了运动前后的营养策略，以及如何通过规律进食来稳定血糖，优化身体的脂肪燃烧效率。特别关注了女性荷尔蒙周期对新陈代谢的影响，提出周期性的营养调整建议。 3.3 水分与微量元素的补充： 强调了水合作用在运动表现和皮肤健康中的不可替代性。同时，关注铁、钙、维生素D等对女性至关重要的微量元素，并建议通过日常饮食而非盲目补充剂来获取。 第四部分：打造可持续的生活模式 真正的健康是融入生活的，而非一项额外的任务。本部分关注如何将运动和健康理念无缝整合到忙碌的日常中。 4.1 碎片化时间的运动哲学： 针对朝九晚五的上班族，提供了“五分钟激活”和“十分钟拉伸”等微型训练方案，证明即使是短时间的身体活动，积累起来也效果显著。 4.2 睡眠质量的优化工程： 深入分析了睡眠不足如何阻碍塑形和恢复，并提供了一套睡前程序（包括环境设置、放松技巧），帮助读者提高睡眠效率，让身体在休息时高效工作。 4.3 建立运动社群与自我激励： 探讨了保持长期动力的心理学技巧，鼓励读者找到支持系统，并学会自我奖励（非食物奖励），将健康旅程变成一场充满乐趣的自我探索。 本书致力于提供一套全面的、基于科学基础的女性健康塑形方案，引导读者关注身体的内在感受和长远机能，最终实现健康、平衡且充满活力的生活状态。它不是针对某个特定明星的教学，而是一本面向所有追求身心健康的现代女性的自我提升工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我一直对各种瑜伽形式都有涉猎，但热瑜伽对我来说始终是一个略显陌生的领域。这本《杨丽菁的纤体热瑜伽》正好填补了我在这方面的知识空白。我非常好奇热瑜伽的练习环境和过程，以及它与传统瑜伽在效果上的差异。书名中的“纤体”二字更是引起了我的兴趣，我一直希望通过瑜伽来达到更好的体态管理，而热瑜伽听起来似乎能提供更高效的解决方案。我特别期待书中能够详细介绍热瑜伽的动作序列，以及每个体式对身体产生的具体作用。附带的光碟更是锦上添花，我相信能够通过视觉化的学习，更好地理解和掌握热瑜伽的精髓，从而将它融入到我的日常健身计划中。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，主要是因为我最近开始关注健康饮食和运动，希望找到一种能够长期坚持且有效的健身方法。在朋友的推荐下，我了解到了热瑜伽，并且被它“排毒”、“燃脂”的功效所吸引。而杨丽菁的名字，则让我觉得这本书的专业性会很高。我希望这本书能够给我一些基础的指导，让我了解热瑜伽的基本概念、好处以及注意事项。特别是对于初学者来说，安全地开始练习非常重要，所以我希望书中能有详细的体式分解和易于理解的语言。光碟的出现，对我这种“视觉型学习者”来说，简直是福音，我迫不及待地想看看杨丽菁老师是如何示范这些动作的，希望她的指导能够让我更有信心和动力去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我最近在健身房看到有人在练习热瑜伽，感觉很有趣，就顺便搜了一下相关的书籍。偶然间发现了这本《杨丽菁的纤体热瑜伽》，看到封面设计和作者的名字，感觉挺有吸引力的。虽然还没来得及深入阅读，但光是看到书名和“纤体”、“热瑜伽”这些关键词，就让我对它充满了期待。我一直对瑜伽很感兴趣，但又觉得传统的瑜伽动作可能有点单调，所以“热瑜伽”这个概念就更加吸引我了，似乎能带来更强的燃脂和塑形效果。加上杨丽菁是很多人心中的健康女神，她的专业指导应该会非常有价值。我希望能通过这本书，在家也能安全有效地进行热瑜伽练习，不仅能改善身材，还能提升整体的健康水平。这本书的包装也很精美，看起来很有质感，感觉送给朋友也会很不错。

评分☆☆☆☆☆

我一直对杨丽菁的健康生活方式很欣赏，她给人的感觉就是非常有活力和毅力。所以当我知道她出了一本关于热瑜伽的书，而且还附带光碟，我毫不犹豫就入手了。我一直觉得热瑜伽听起来很“酷”，又有点神秘，但又不太敢自己去健身房尝试，担心教练的指导不够耐心，或者自己跟不上节奏。这本书的出现恰好解决了我的顾虑。我非常看重书中的教学光碟，觉得这应该是最直观的学习方式了。我希望光碟中的教学内容能够清晰易懂，杨丽菁的讲解能够充满感染力，让我感觉像是请了一位私人教练在家指导我一样。书中的理论部分，我同样很期待，希望能了解更多关于热瑜伽的原理，以及它如何帮助身体进行“纤体”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是被“纤体”这两个字打动的。我一直是个比较注重身材的人，尝试过各种减肥方法，但效果总是时好时坏，而且很多运动对我来说都缺乏持久的吸引力。热瑜伽听起来就很有挑战性，而且听说它的燃脂效果特别好，这正是我梦寐以求的。杨丽菁的名字也让我觉得这本书一定很有料，毕竟她一直以健康、阳光的形象示人，她推荐的健身方式肯定靠谱。这本书的排版和图片看上去也很专业，感觉不像市面上那些粗制滥造的健身书籍。我特别期待书中的体式讲解能够细致入微，让我这个瑜伽新手也能看懂，并且能够正确地模仿，避免受伤。如果能有针对不同身体部位的塑形建议就更好了，例如如何让腿部线条更好看，如何紧致腹部等等。