导引养生形体诗韵+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【导引养生形体诗韵】是导引养生功在其发展过程中所产生的一种乐舞艺术。它不但展现着广大导引养生功爱好者追求美、休闲的悠美感觉，而且，还可透过音乐的旋律、诗词的薰陶和术势的修练，享受到健康长寿的幸福。

作者简介

张广德
　　北京体育大学第一代武术研究生，享受中国国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
　　张教授以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于 1992 年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。 1996 年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现在已在中国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。

《东方神韵：传统武术与养生秘籍》 一部深入探索中华武术精髓与传统养生哲学的著作 本书并非仅仅是一本关于拳脚技巧的指南，它更是一次对中国传统文化中“动静结合，内外兼修”思想的深度挖掘。我们力图构建一座桥梁，连接古代先贤的智慧与现代人对健康、活力与精神超越的追求。全书分为三个核心部分，层层递进，力求为读者呈现一个立体、完整的东方养生武学图景。 第一部分：溯源与基石——武术的精神内核与形体觉醒 本部分聚焦于武术哲学的根基，探讨中国传统武术如何从单纯的格斗技艺升华为一种生活哲学和形体修炼的系统。 1. 气脉流转：中国传统医学与武学的交汇 详细阐述了“气”在武术修炼中的核心地位。我们不仅仅停留在理论层面，而是深入剖析了经络学说与武术动作的内在关联。例如，如何通过特定的呼吸导引（不同于现代的呼吸法）来激活人体内的十二正经和奇经八脉。书中配有精细的人体经络图示，并结合古代医家如扁鹊、华佗的论述，解释了“内劲”的生成机制——那是一种超越肌肉力量的、由内而外的整体控制力。 2. 桩功的奥秘：不动之动的形体重塑 桩功（如马步、浑圆桩、三体式）被视为武术的“根基”。本章详细解析了桩功中对骨骼结构、关节锁定和韧带拉伸的精确要求。我们摒弃了传统教学中模糊的“站好”的概念，代之以量化的物理学描述和生物力学分析。读者将学习到如何利用自身的重量和重心，在看似静止的状态下，实现深层次的筋骨重塑，达到“骨正筋柔”的境界。对于脊柱的八节（尾闾、命门、大椎等）的松紧把握，如何借此连接天地之气，均有详尽图解和口诀解析。 3. 筋骨拉伸与柔韧的科学性探究 本章着重探讨武术中对柔韧性的极致追求，但这并非一蹴而就的拉伸，而是与“松沉”同步进行的。我们引入了筋膜学概念，解释了为什么强行拉伸会导致“僵硬”而非“柔韧”。书中系统介绍了“活关节”的技巧，例如如何通过特定的关节旋转和微动，激活关节腔内的滑液分泌，从而自然地增加活动范围，而不是仅仅拉扯肌肉纤维。对于肘部、膝部、胯部的“开合”技巧，提供了分步骤的训练流程。 第二部分：动中求和——传统套路中的养生密码 本部分将目光投向那些看似复杂的拳术套路，揭示其背后隐藏的养生规律，强调动作的功能性而非表演性。 4. 基础功法的循环往复与内脏调理 选取了数种具有代表性的基础功法（如简化太极拳的某些基础步法、八段锦中的某些特定动作的原始版本），详细拆解其运动轨迹。重点分析了： 腰法的旋转与脾胃的按摩： 探讨腰腹部在不同方向旋转时，如何对肠胃产生温和的挤压和放松，促进消化吸收。 手臂的开合与心肺功能的激活： 分析了上肢的提拉与按压动作如何与呼吸的深长配合，达到增加肺活量、调节心率的效果。 5. 步法的轻灵与足底的“第二心脏” 足部是中国传统养生学中的“根”。本章深入探讨了武术步法，如进步、退步、虚实的转换中，对足底穴位的刺激作用。书中详细描绘了足底的反射区图谱，并对照武术步法中的提踵、落步、碾脚等动作，解释了如何通过行走坐卧的训练，实现对内脏的自我按摩，达到“足暖则身健”的效果。 6. 刚柔相济的训练路径：从僵硬到圆融 许多初学者在学习武术时容易陷入“刚猛”或“柔弱”的误区。本章提供了从僵硬的肌肉状态过渡到“蓄劲如弓，发劲如矢”的圆融状态的实用路径。这涉及到对“触觉”的再训练——如何感知对手的来力、如何感知自身的结构，并最终实现“一动无有不动，一静无有不静”的整体协调。 第三部分：静功与心法——意识的导航与精力的守护 武术的最高境界是“由术入道”，本部分引导读者进入精神修炼的层面，探讨如何通过静功来巩固和提升白天的训练成果。 7. 坐禅的结构性调整：为武术蓄能 传统武术修炼者往往辅以静坐。本书的静坐部分，着重于“武者坐姿”的特殊性。这要求坐姿既要稳固（如山岳），又要具备随时可以爆发的潜力（如蓄势的弹簧）。详细介绍了如何通过特定的冥想引导，排除“杂念”（即那些干扰气血运行的焦虑与过度的自我评判），转而专注于气息的均匀与身体的觉知。 8. 意念的引导：形神合一的终极目标 “意到，气到，力到”是武术的核心心法。本章探讨了如何通过想象力来引导气血。例如，在特定的收放动作中，如何想象气流如何从丹田升起，通过四肢末端如水银泻地般散发出去，或是如何将天地间的能量“吸入”体内进行滋养。这部分强调了“专注力”的培养，这是所有高水平技术得以实现的前提。 9. 养生防病体系：武术的日常应用 最后，本书将所学知识融汇贯通，提供了一套简易的“每日晨练与睡前调理”方案。这个方案不依赖任何器械，仅需十分钟到二十分钟，涵盖了“动静结合、开合导引”的精华，旨在帮助现代都市人，即使日程繁忙，也能通过系统性的形体和呼吸训练，保持旺盛的生命力和内在的宁静。 结语： 本书是对中华传统武学精粹的忠实记录与现代阐释，它引导读者超越表象的招式，直抵那份关于生命能量、形体智慧与精神安宁的东方奥秘。阅读此书，如同打开一扇通往古老智慧殿堂的门，亲身体验“形神合一”的非凡魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一套名为“导引养生形体诗韵+VCD”的书籍，虽然我还没有来得及深入研读，但光是初步翻阅，就被它独特的气质所吸引。书名本身就充满了诗意和生活气息，仿佛预示着一场身心合一的旅程。我一直对东方养生文化有着浓厚的兴趣，尤其钟爱那些将哲学、艺术与健康相结合的古老智慧。这本书的装帧设计就很别致，纸张的触感温润，字体清晰，排版疏朗，读来便觉心旷神怡。其中附赠的VCD更是让我眼前一亮，对于我这种不太习惯纯文字学习的人来说，直观的影像演示无疑是最好的补充。虽然视频内容我还没有完全看完，但仅仅是看到画面中演示者流畅而优美的动作，就能感受到其中蕴含的宁静与力量。我期待着通过这本书和VCD，能够更好地理解导引养生之道，不仅能强健体魄，更能陶冶情操，让生活充满诗意和韵律。这本书给我带来的第一印象，是那种温婉而坚韧的力量，它不张扬，却能深入人心，让人在不知不觉中被引导，去探索更健康、更美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，真正的健康之道，离不开对身心的全面关照。“导引养生形体诗韵+VCD”这本书，正是以一种极其独特且富有吸引力的方式，触及了我内心深处的渴望。它没有生硬的理论灌输，而是用一种温润而富有感染力的方式，将养生与艺术、哲学融为一体。书名中的“诗韵”二字，便足以勾勒出一种优雅而宁静的养生氛围。我翻阅书本，被其精美的插画和富有哲思的文字所吸引，字里行间透露着对生命的热爱和对健康的珍视。而更令人欣喜的是，它附带的VCD，将原本抽象的导引动作，具象化、生动化，让学习过程更加直观和易于掌握。我初步尝试观看了一部分视频，里面的演示者动作舒缓流畅，配合着宁静的音乐，仿佛在进行一场心灵的洗礼。我能感受到其中蕴含的东方智慧，以及对人体经络、气息的精妙调控。我期待着，通过这本书和VCD的引导，能够更深入地理解导引养生的精髓，不仅能够改善体态，强健体魄，更能从中汲取诗意，提升精神境界，最终达到一种内外兼修、和谐统一的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够提升内在修为的养生方法情有独钟。“导引养生形体诗韵+VCD”这个名字，就仿佛一股清流，吸引着我深入探究。我了解到，这本书不仅仅是教你如何活动身体，更是强调一种“导引”的哲学，通过调息、调身、调心，达到身心合一的境界。书中对“形体”的阐释，不仅仅是外在的姿态，更包含了内在的精神状态，以及与周围环境的互动。我尤其喜欢书中将“诗韵”的概念引入养生，我认为这是一种非常高明的融合，让养生不再是机械的重复，而是充满了生命的灵动和艺术的美感。我初步看了一下VCD，里面的动作演示非常优美，而且节奏舒缓，我感觉非常适合我这种平时工作比较繁忙，容易感到疲劳的人。视频中的背景音乐也很有特色，让人在跟随练习时，能够更容易地进入一种心流状态。我期待着通过这本书和VCD，能够不仅仅锻炼身体，更能提升自己的精神境界，让自己的生活充满诗意，达到一种身心和谐、内外兼修的养生状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体上的强健，更是一种内在的平和与协调。当我在书店偶然看到“导引养生形体诗韵+VCD”时，就被这个书名深深吸引了。它不仅仅是一本养生书，更像是一扇通往另一种生活方式的大门。我翻开了书的扉页，首先映入眼帘的是一些古朴的插画，描绘着山水、花鸟，以及一些正在练习导引术的人物，这些画面充满了东方古典美学，让人心生向往。接着，我浏览了目录，发现这本书涵盖了从基础导引动作的讲解，到不同季节的养生法，再到结合诗歌的意境阐述，内容十分丰富。最让我惊喜的是，它还附带了一张VCD，这对于我来说简直是福音。我一直觉得，很多养生功法，光看文字很难掌握其精髓，而有视频指导，就能更准确地模仿动作，理解其中的发力要领和呼吸配合。我初步看了一下VCD的内容，发现里面的演示者动作舒缓而流畅，配合着悠扬的背景音乐，仿佛是在进行一场优美的舞蹈。我深信，通过这本书和VCD的结合，我一定能找到一种适合自己的、能够长期坚持下去的养生方法，让身心都得到更好的滋养，最终达到一种“形体诗韵”的境界。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，“导引养生形体诗韵+VCD”这本书的设计理念非常新颖。我一直觉得，养生这个话题，有时候会让人觉得枯燥乏味，但这本书却巧妙地将“诗韵”融入其中，让整个过程充满了艺术的魅力。我尝试着阅读书中关于“形体”的部分，它不仅仅是讲解如何舒展筋骨，更多的是强调身体与自然的和谐统一，用诗意的语言来描述身体的每一个动作，仿佛在描绘一幅流动的画卷。而附赠的VCD，更是将这种“诗韵”具象化了。我看了几段视频，发现其中的动作设计非常有艺术感，不像一些枯燥的健身操，更像是一种缓慢而优雅的身体叙事。视频的画面质量也很不错，清晰地展示了每一个动作的关键点，配合着舒缓的背景音乐，让人在观看时就能感受到一种宁静和放松。我尤其喜欢其中一些利用自然景物作为背景的镜头，更增添了几分写意和禅意。我期待着通过这本书和VCD，不仅仅是学习一套养生功法，更能从中体会到一种东方美学的意境，将养生与生活艺术融为一体，让生命更加丰盈和美好。