導引養生形體詩韻+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　【導引養生形體詩韻】是導引養生功在其發展過程中所産生的一種樂舞藝術。它不但展現著廣大導引養生功愛好者追求美、休閑的悠美感覺，而且，還可透過音樂的鏇律、詩詞的薰陶和術勢的修練，享受到健康長壽的幸福。

作者簡介

張廣德
　　北京體育大學第一代武術研究生，享受中國國傢特殊津貼教授，中華武林百傑，中國武術八段，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。
　　張教授以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功體係，於 1992 年獲國傢體育科學技術進步奬；現在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為北京體育大學特色課程。 1996 年被國傢確定為首批全民健身計劃推廣項目，現在已在中國各地和60多個國傢和地區得到推廣和普及。

《東方神韻：傳統武術與養生秘籍》 一部深入探索中華武術精髓與傳統養生哲學的著作 本書並非僅僅是一本關於拳腳技巧的指南，它更是一次對中國傳統文化中“動靜結閤，內外兼修”思想的深度挖掘。我們力圖構建一座橋梁，連接古代先賢的智慧與現代人對健康、活力與精神超越的追求。全書分為三個核心部分，層層遞進，力求為讀者呈現一個立體、完整的東方養生武學圖景。 第一部分：溯源與基石——武術的精神內核與形體覺醒 本部分聚焦於武術哲學的根基，探討中國傳統武術如何從單純的格鬥技藝升華為一種生活哲學和形體修煉的係統。 1. 氣脈流轉：中國傳統醫學與武學的交匯 詳細闡述瞭“氣”在武術修煉中的核心地位。我們不僅僅停留在理論層麵，而是深入剖析瞭經絡學說與武術動作的內在關聯。例如，如何通過特定的呼吸導引（不同於現代的呼吸法）來激活人體內的十二正經和奇經八脈。書中配有精細的人體經絡圖示，並結閤古代醫傢如扁鵲、華佗的論述，解釋瞭“內勁”的生成機製——那是一種超越肌肉力量的、由內而外的整體控製力。 2. 樁功的奧秘：不動之動的形體重塑 樁功（如馬步、渾圓樁、三體式）被視為武術的“根基”。本章詳細解析瞭樁功中對骨骼結構、關節鎖定和韌帶拉伸的精確要求。我們摒棄瞭傳統教學中模糊的“站好”的概念，代之以量化的物理學描述和生物力學分析。讀者將學習到如何利用自身的重量和重心，在看似靜止的狀態下，實現深層次的筋骨重塑，達到“骨正筋柔”的境界。對於脊柱的八節（尾閭、命門、大椎等）的鬆緊把握，如何藉此連接天地之氣，均有詳盡圖解和口訣解析。 3. 筋骨拉伸與柔韌的科學性探究 本章著重探討武術中對柔韌性的極緻追求，但這並非一蹴而就的拉伸，而是與“鬆沉”同步進行的。我們引入瞭筋膜學概念，解釋瞭為什麼強行拉伸會導緻“僵硬”而非“柔韌”。書中係統介紹瞭“活關節”的技巧，例如如何通過特定的關節鏇轉和微動，激活關節腔內的滑液分泌，從而自然地增加活動範圍，而不是僅僅拉扯肌肉縴維。對於肘部、膝部、胯部的“開閤”技巧，提供瞭分步驟的訓練流程。 第二部分：動中求和——傳統套路中的養生密碼 本部分將目光投嚮那些看似復雜的拳術套路，揭示其背後隱藏的養生規律，強調動作的功能性而非錶演性。 4. 基礎功法的循環往復與內髒調理 選取瞭數種具有代錶性的基礎功法（如簡化太極拳的某些基礎步法、八段錦中的某些特定動作的原始版本），詳細拆解其運動軌跡。重點分析瞭： 腰法的鏇轉與脾胃的按摩： 探討腰腹部在不同方嚮鏇轉時，如何對腸胃産生溫和的擠壓和放鬆，促進消化吸收。 手臂的開閤與心肺功能的激活： 分析瞭上肢的提拉與按壓動作如何與呼吸的深長配閤，達到增加肺活量、調節心率的效果。 5. 步法的輕靈與足底的“第二心髒” 足部是中國傳統養生學中的“根”。本章深入探討瞭武術步法，如進步、退步、虛實的轉換中，對足底穴位的刺激作用。書中詳細描繪瞭足底的反射區圖譜，並對照武術步法中的提踵、落步、碾腳等動作，解釋瞭如何通過行走坐臥的訓練，實現對內髒的自我按摩，達到“足暖則身健”的效果。 6. 剛柔相濟的訓練路徑：從僵硬到圓融 許多初學者在學習武術時容易陷入“剛猛”或“柔弱”的誤區。本章提供瞭從僵硬的肌肉狀態過渡到“蓄勁如弓，發勁如矢”的圓融狀態的實用路徑。這涉及到對“觸覺”的再訓練——如何感知對手的來力、如何感知自身的結構，並最終實現“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體協調。 第三部分：靜功與心法——意識的導航與精力的守護 武術的最高境界是“由術入道”，本部分引導讀者進入精神修煉的層麵，探討如何通過靜功來鞏固和提升白天的訓練成果。 7. 坐禪的結構性調整：為武術蓄能 傳統武術修煉者往往輔以靜坐。本書的靜坐部分，著重於“武者坐姿”的特殊性。這要求坐姿既要穩固（如山嶽），又要具備隨時可以爆發的潛力（如蓄勢的彈簧）。詳細介紹瞭如何通過特定的冥想引導，排除“雜念”（即那些乾擾氣血運行的焦慮與過度的自我評判），轉而專注於氣息的均勻與身體的覺知。 8. 意念的引導：形神閤一的終極目標 “意到，氣到，力到”是武術的核心心法。本章探討瞭如何通過想象力來引導氣血。例如，在特定的收放動作中，如何想象氣流如何從丹田升起，通過四肢末端如水銀瀉地般散發齣去，或是如何將天地間的能量“吸入”體內進行滋養。這部分強調瞭“專注力”的培養，這是所有高水平技術得以實現的前提。 9. 養生防病體係：武術的日常應用 最後，本書將所學知識融匯貫通，提供瞭一套簡易的“每日晨練與睡前調理”方案。這個方案不依賴任何器械，僅需十分鍾到二十分鍾，涵蓋瞭“動靜結閤、開閤導引”的精華，旨在幫助現代都市人，即使日程繁忙，也能通過係統性的形體和呼吸訓練，保持旺盛的生命力和內在的寜靜。 結語： 本書是對中華傳統武學精粹的忠實記錄與現代闡釋，它引導讀者超越錶象的招式，直抵那份關於生命能量、形體智慧與精神安寜的東方奧秘。閱讀此書，如同打開一扇通往古老智慧殿堂的門，親身體驗“形神閤一”的非凡魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠提升內在修為的養生方法情有獨鍾。“導引養生形體詩韻+VCD”這個名字，就仿佛一股清流，吸引著我深入探究。我瞭解到，這本書不僅僅是教你如何活動身體，更是強調一種“導引”的哲學，通過調息、調身、調心，達到身心閤一的境界。書中對“形體”的闡釋，不僅僅是外在的姿態，更包含瞭內在的精神狀態，以及與周圍環境的互動。我尤其喜歡書中將“詩韻”的概念引入養生，我認為這是一種非常高明的融閤，讓養生不再是機械的重復，而是充滿瞭生命的靈動和藝術的美感。我初步看瞭一下VCD，裏麵的動作演示非常優美，而且節奏舒緩，我感覺非常適閤我這種平時工作比較繁忙，容易感到疲勞的人。視頻中的背景音樂也很有特色，讓人在跟隨練習時，能夠更容易地進入一種心流狀態。我期待著通過這本書和VCD，能夠不僅僅鍛煉身體，更能提升自己的精神境界，讓自己的生活充滿詩意，達到一種身心和諧、內外兼修的養生狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，真正的健康之道，離不開對身心的全麵關照。“導引養生形體詩韻+VCD”這本書，正是以一種極其獨特且富有吸引力的方式，觸及瞭我內心深處的渴望。它沒有生硬的理論灌輸，而是用一種溫潤而富有感染力的方式，將養生與藝術、哲學融為一體。書名中的“詩韻”二字，便足以勾勒齣一種優雅而寜靜的養生氛圍。我翻閱書本，被其精美的插畫和富有哲思的文字所吸引，字裏行間透露著對生命的熱愛和對健康的珍視。而更令人欣喜的是，它附帶的VCD，將原本抽象的導引動作，具象化、生動化，讓學習過程更加直觀和易於掌握。我初步嘗試觀看瞭一部分視頻，裏麵的演示者動作舒緩流暢，配閤著寜靜的音樂，仿佛在進行一場心靈的洗禮。我能感受到其中蘊含的東方智慧，以及對人體經絡、氣息的精妙調控。我期待著，通過這本書和VCD的引導，能夠更深入地理解導引養生的精髓，不僅能夠改善體態，強健體魄，更能從中汲取詩意，提升精神境界，最終達到一種內外兼修、和諧統一的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體上的強健，更是一種內在的平和與協調。當我在書店偶然看到“導引養生形體詩韻+VCD”時，就被這個書名深深吸引瞭。它不僅僅是一本養生書，更像是一扇通往另一種生活方式的大門。我翻開瞭書的扉頁，首先映入眼簾的是一些古樸的插畫，描繪著山水、花鳥，以及一些正在練習導引術的人物，這些畫麵充滿瞭東方古典美學，讓人心生嚮往。接著，我瀏覽瞭目錄，發現這本書涵蓋瞭從基礎導引動作的講解，到不同季節的養生法，再到結閤詩歌的意境闡述，內容十分豐富。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張VCD，這對於我來說簡直是福音。我一直覺得，很多養生功法，光看文字很難掌握其精髓，而有視頻指導，就能更準確地模仿動作，理解其中的發力要領和呼吸配閤。我初步看瞭一下VCD的內容，發現裏麵的演示者動作舒緩而流暢，配閤著悠揚的背景音樂，仿佛是在進行一場優美的舞蹈。我深信，通過這本書和VCD的結閤，我一定能找到一種適閤自己的、能夠長期堅持下去的養生方法，讓身心都得到更好的滋養，最終達到一種“形體詩韻”的境界。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，“導引養生形體詩韻+VCD”這本書的設計理念非常新穎。我一直覺得，養生這個話題，有時候會讓人覺得枯燥乏味，但這本書卻巧妙地將“詩韻”融入其中，讓整個過程充滿瞭藝術的魅力。我嘗試著閱讀書中關於“形體”的部分，它不僅僅是講解如何舒展筋骨，更多的是強調身體與自然的和諧統一，用詩意的語言來描述身體的每一個動作，仿佛在描繪一幅流動的畫捲。而附贈的VCD，更是將這種“詩韻”具象化瞭。我看瞭幾段視頻，發現其中的動作設計非常有藝術感，不像一些枯燥的健身操，更像是一種緩慢而優雅的身體敘事。視頻的畫麵質量也很不錯，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點，配閤著舒緩的背景音樂，讓人在觀看時就能感受到一種寜靜和放鬆。我尤其喜歡其中一些利用自然景物作為背景的鏡頭，更增添瞭幾分寫意和禪意。我期待著通過這本書和VCD，不僅僅是學習一套養生功法，更能從中體會到一種東方美學的意境，將養生與生活藝術融為一體，讓生命更加豐盈和美好。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一套名為“導引養生形體詩韻+VCD”的書籍，雖然我還沒有來得及深入研讀，但光是初步翻閱，就被它獨特的氣質所吸引。書名本身就充滿瞭詩意和生活氣息，仿佛預示著一場身心閤一的旅程。我一直對東方養生文化有著濃厚的興趣，尤其鍾愛那些將哲學、藝術與健康相結閤的古老智慧。這本書的裝幀設計就很彆緻，紙張的觸感溫潤，字體清晰，排版疏朗，讀來便覺心曠神怡。其中附贈的VCD更是讓我眼前一亮，對於我這種不太習慣純文字學習的人來說，直觀的影像演示無疑是最好的補充。雖然視頻內容我還沒有完全看完，但僅僅是看到畫麵中演示者流暢而優美的動作，就能感受到其中蘊含的寜靜與力量。我期待著通過這本書和VCD，能夠更好地理解導引養生之道，不僅能強健體魄，更能陶冶情操，讓生活充滿詩意和韻律。這本書給我帶來的第一印象，是那種溫婉而堅韌的力量，它不張揚，卻能深入人心，讓人在不知不覺中被引導，去探索更健康、更美好的生活方式。