四十九式经络动功+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【四十九式经络动功】是「导引养生功」体系中的重点功法之一，它以「动」为主，动中求静，促使练功者安神松静、恢复体能，从而达到调整七情、陶冶情操、乐趣养生、防治疾病的目的。它是防治唿吸、消化、心血管、生殖、泌尿等系统疾病的经络导引动功，是人们通往身心健康之路的一套自我修练、简单易行的方法。

作者简介

张广德

　　北京体育大学第一代武术研究生，享受中国国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。

　　张教授以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于 1992 年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。 1996 年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现在已在中国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。

气脉运行，体悟自然：中华传统导引术精要 一、 导言：导引之源与养生之要 中华养生学源远流长，其核心理念之一便是顺应自然、调和阴阳。在众多养生术中，“导引”以其动静相兼、内外并修的特性，占据了极其重要的地位。导引，顾名思义，即引导气息，引动肢体，旨在疏通经络、调和脏腑，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 本书并非聚焦于某一特定功法流派的详尽演示，而是旨在系统梳理和阐述中华传统导引养生的宏观理论框架、基本原理及其在现代生活中的应用价值。我们将深入探讨导引术的哲学基础——道家“天人合一”的观念，以及中医“经络学说”如何为导引实践提供理论支撑。 二、 导引术的理论基石：形神合一的实践哲学 2.1 经络学说的宏观视角：气血的运行之道 导引术的精髓在于“通”。它建立在中医学对人体能量网络——经络——的深刻理解之上。经络是运行气血、联络脏腑、沟通人体上下的通道系统。本书将从理论层面解析十二正经、奇经八脉的基本走向及其主治范围。我们探讨的重点在于，导引如何通过特定的体位（形）和呼吸（气）来主动激活这些通道，而非仅仅是描述这些通道的结构。 气为先导，形随之动： 阐述“意守”与“动形”的辩证关系。气是生命活动的根本动力，正确的意念引导能够使气血运行到位，而肢体的舒展配合则是将这种内在的能量运动外化、显性化的关键步骤。 脏腑经络的对应关系： 分析不同经络的疏通对相应脏腑功能的影响，例如，肝经的舒展如何助益于气机疏泄，肾经的充盈如何固摄精元。 2.2 导引心法：调息与专一 导引的功效，一半在形，一半在心。心法是贯穿始终的灵魂。 调息（呼吸的艺术）： 呼吸是连接“有形”与“无形”的桥梁。我们将探讨古代导引家推崇的几种基本呼吸法，如“深长匀细”的腹式呼吸，以及如何将呼吸的节奏与肢体的开合、伸缩紧密结合。这并非教授具体的“VCD”演示中的呼吸技巧，而是深入讲解呼吸在调节神经系统、平衡自主活动中的作用。 意念的聚焦与放松： 导引要求意念的专注，但这种专注并非僵硬的紧绷，而是一种“松静”中的高度觉察。我们探讨“守一”的境界，即如何通过意念引导，让特定的气感沿着特定的经络路径运行，达到“神游物外，身居其中”的放松状态。 三、 传统导引的功法类型与原理概述 传统导引体系庞杂，涵盖了多种技法。本书将从功能上对这些技法进行归类解析，而非展示具体的招式序列。 3.1 伸展类导引：筋骨的梳理 这类导引着重于拉伸与舒展筋腱和关节，强调动作的幅度与连贯性。其核心原理在于通过外力的牵引，使深层筋膜得到放松，解除因久坐、劳累导致的肌肉僵硬和气血瘀滞。我们分析的重点是：如何通过正确的姿势调整，避免过度拉伸对关节的损伤，实现“筋柔而骨正”。 3.2 旋转类导引：关节的润滑与气机的螺旋 旋转运动，特别是腰部和脊柱的旋转，是导引中调理中焦、疏通三焦的重要手段。这类动作模拟了自然界中气机的螺旋上升与下降。本书将探讨：旋转时如何保持沉稳的下盘，以确保气血能顺畅地在躯干中形成“旋涡”，达到内脏按摩和气血循环加速的效果。 3.3 揉动与按压类导引（理论基础） 虽然“功法”通常涉及具体手法，但其背后的原理是共通的——即对特定穴位和体表区域进行刺激。我们将理论性地介绍经典导引术中对腹部（丹田区域）和四肢关键穴位区域的揉动，阐述这些手法如何激发人体自有的修复和调节机制。 四、 现代生活的挑战与导引的适应性 当代人生活节奏快，精神压力大，体态常因久坐而失衡。导引术作为一种内求的养生方法，在此时显得尤为重要。 缓解“气滞”与“血瘀”： 详细分析现代人常见的颈椎问题、腰椎劳损和情绪郁结（肝气郁结）是如何与传统中医的“气滞血瘀”相印证的。导引正是通过特定的运动模式，从根本上打破这些病理状态。 构建自我调节的系统： 导引不是临时的治疗手段，而是一种持续的自我调节训练。本书强调的是，一旦掌握了导引的基本原理，个体便能根据自身的身体反应，自主地调整和设计适合自己的“导引序列”，以应对日常的疲劳和不适。 五、 结语：导引的长期修行观 导引并非追求一蹴而就的强大力量，而是贵在“持之以恒”和“体悟自然”。它要求习练者放下对速效的期待，转而关注每一次呼吸、每一个动作带来的微妙变化。真正的导引，是让身体回归到其最自然、最和谐的运行状态，使人与自然之间的能量交换更加顺畅，最终达到身心安泰的境界。 本书的价值在于提供一把理论之钥，帮助读者理解并欣赏中华导引养生体系的深邃与精妙，为个人的健康实践提供坚实的理论基础和广阔的思考空间。

一、四十九式经络动功特点
二、四十九式经络动功图解
三、经络图

评分☆☆☆☆☆

我对《四十九式经络动功+V功》的初印象，更多的是它那种“系统性”和“可操作性”。首先，从书的体量来看，四十九式，这个数字本身就给人一种完整和全面的感觉，仿佛涵盖了身体的大部分主要经络和相关的养生需求。我翻看了一下目录，发现这些式子的名字都挺形象的，有的听起来就像是描述一个自然动作，比如“引气上升”、“疏通四肢”之类的，让人很容易理解其意图。更重要的是，书中关于每一个式子的讲解，我觉得写得非常接地气。它不仅仅是理论上的陈述，更像是手把手地教你去做。我看到有描述动作的细节，比如“屈膝幅度”、“重心转移”、“指尖用力”等等，这些都是实实在在的指导，让我在练习时不会感到茫然。再加上附带的VCD，这绝对是点睛之笔。在练习过程中，我总担心自己动作不到位，视频就像一个无声的老师，可以随时随地指导我。我计划每天抽出一点时间，跟着视频来练习，从基础的式子开始，慢慢熟悉每一个动作。我希望通过这种系统的练习，能够改善我长期以来的一些小毛病，比如肩颈酸痛，或者消化不太好，期待这本书能够真正地帮助我提升身体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到这本《四十九式经络动功+VCD》，说实话，我之前也接触过不少类似的养生功法书籍，但这本书确实有它独特的吸引力。它不仅仅是简单的动作罗列，而是将每一个动作都赋予了一个名字，并且似乎暗示着与特定的经络相关联。这种命名方式，我觉得非常有讲究，可能背后蕴含着中医的理论和智慧。我注意到书中对于每个动作的讲解，似乎都比较细致，包括动作的要领、呼吸的配合，甚至可能还涉及到一些注意事项。这一点我非常欣赏，因为很多时候，一个看似简单的动作，如果呼吸不对，或者动作不到位，效果就会大打折扣。而这本书似乎意识到了这一点，并给予了充分的关注。此外，附带的VCD，对我来说简直是救星。我这个人比较“手残”，看文字描述学动作，常常会顾此失彼，不知道哪里才是重点。有了视频，我就可以反复观看，模仿，甚至可以暂停，仔细揣摩每一个细节。我希望这本书能够让我对身体的了解更进一步，不仅是知道有哪些经络，更能通过这些动功，去实际地感知它们的存在，去疏通它们，从而达到养生的目的。目前我还在努力练习中，感觉身体的某些部位似乎有了些微的暖意，这让我对接下来的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

《四十九式经络动功+VCD》这本书，我拿到手也有段时间了，一直没太有时间静下心来好好翻阅。但就我粗略翻看的部分来说，这本书给我的第一印象是，内容编排得挺有条理的。封面设计上，那种沉静而充满力量的风格，倒是挺吸引人的，让人一看就觉得这本书是关于养生或者功法类的。打开扉页，纸张的质感也算不错，不是那种特别薄容易撕裂的，摸起来挺舒服的。目录部分，名字写得都很具体，比如“第一式：XX”、“第二式：XX”之类的，这种清晰的分类让我觉得学习起来会比较有方向感，不会像有些书一样，内容杂乱，学着学着就迷失了。书中的配图，虽然我还没仔细看，但从书页的印刷质量来看，应该也是比较清晰的。而且，它还附带了VCD，这一点我特别看重。现在很多知识的传达，单纯的文字描述有时会显得苍白无力，而动态的演示则能更直观地展示动作的要领和精髓。能够通过视频学习，这无疑大大降低了学习的门槛，也增加了学习的趣味性。我觉得对于很多初学者来说，光看书可能会觉得有点吃力，但有了VCD，就可以边看边学，跟着视频一起做，更容易掌握动作的准确性。这本书我还在慢慢消化中，希望能从中有所收获，也期待它能给我带来一些身体上的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到《四十九式经络动功+VCD》这本书，我首先注意到的是它封面那种朴实而又充满内涵的设计，给人一种踏实可靠的感觉，这对于一本养生功法类书籍来说，非常重要。我个人对中医养生一直很感兴趣，但常常苦于找不到既科学又易于实践的方法。这本书的出现，给了我很大的启发。它将复杂的经络理论，转化成了具体的、可以操作的“动功”，这对于我这样的普通人来说，无疑大大降低了学习的难度。我特别留意了书中对每个动作的讲解方式，感觉写得非常细致，不仅仅是描述了动作的外部形态，还可能涉及了内在的力学、呼吸的配合，甚至是一些练习时的感受。这一点我觉得非常关键，因为很多时候，我们学习功法，需要的不仅仅是模仿动作，更重要的是理解动作背后的原理和意图。而附带的VCD，更是让我感到物超所值。我之前也尝试过一些需要跟练的书籍，但光靠文字描述，往往难以把握动作的精髓，容易产生误解。有了视频，我可以直观地看到老师的演示，更清晰地理解每一个动作的要领，也能更好地把握节奏和力度。我相信，通过这本书的学习，我能够更有效地调理身体，改善体质，提升整体的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

《四十九式经络动功+VCD》这本书，对我来说，最大的亮点在于它的“动态结合”的学习模式。作为一名长期伏案工作者，身体僵硬、精力不济是常有的事。我尝试过不少健身和养生方法，但很多都难以坚持。这本书的设计，将文字的严谨与视频的直观有机结合，我觉得非常有吸引力。我喜欢它那种循序渐进的教学方式，从最基础的动作开始，逐步深入。我注意到书中对每一个式子的讲解，都力求做到清晰易懂，可能还穿插了一些相关的养生知识，让我不仅仅是学习动作，更能理解动作背后的道理。而VCD的附带，则解决了我在学习过程中的一大痛点——动作的准确性。我常常担心自己做得不到位，效果反而不好。有了视频，我就可以反复观看，跟着老师一起做，确保每一个动作的规范性。我计划每天抽出固定时间，利用这本书来锻炼，希望能通过这些动功，有效地疏通经络，改善血液循环，缓解身体的疲劳感，最终达到身心健康的目的。这本书让我看到了一个更可行、更有效的养生途径。