四十九式經絡動功+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　【四十九式經絡動功】是「導引養生功」體係中的重點功法之一，它以「動」為主，動中求靜，促使練功者安神鬆靜、恢復體能，從而達到調整七情、陶冶情操、樂趣養生、防治疾病的目的。它是防治呼吸、消化、心血管、生殖、泌尿等係統疾病的經絡導引動功，是人們通往身心健康之路的一套自我修練、簡單易行的方法。

作者簡介

張廣德

　　北京體育大學第一代武術研究生，享受中國國傢特殊津貼教授，中華武林百傑，中國武術八段，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。

　　張教授以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功體係，於 1992 年獲國傢體育科學技術進步奬；現在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為北京體育大學特色課程。 1996 年被國傢確定為首批全民健身計劃推廣項目，現在已在中國各地和60多個國傢和地區得到推廣和普及。

氣脈運行，體悟自然：中華傳統導引術精要 一、 導言：導引之源與養生之要 中華養生學源遠流長，其核心理念之一便是順應自然、調和陰陽。在眾多養生術中，“導引”以其動靜相兼、內外並修的特性，占據瞭極其重要的地位。導引，顧名思義，即引導氣息，引動肢體，旨在疏通經絡、調和髒腑，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 本書並非聚焦於某一特定功法流派的詳盡演示，而是旨在係統梳理和闡述中華傳統導引養生的宏觀理論框架、基本原理及其在現代生活中的應用價值。我們將深入探討導引術的哲學基礎——道傢“天人閤一”的觀念，以及中醫“經絡學說”如何為導引實踐提供理論支撐。 二、 導引術的理論基石：形神閤一的實踐哲學 2.1 經絡學說的宏觀視角：氣血的運行之道 導引術的精髓在於“通”。它建立在中醫學對人體能量網絡——經絡——的深刻理解之上。經絡是運行氣血、聯絡髒腑、溝通人體上下的通道係統。本書將從理論層麵解析十二正經、奇經八脈的基本走嚮及其主治範圍。我們探討的重點在於，導引如何通過特定的體位（形）和呼吸（氣）來主動激活這些通道，而非僅僅是描述這些通道的結構。 氣為先導，形隨之動： 闡述“意守”與“動形”的辯證關係。氣是生命活動的根本動力，正確的意念引導能夠使氣血運行到位，而肢體的舒展配閤則是將這種內在的能量運動外化、顯性化的關鍵步驟。 髒腑經絡的對應關係： 分析不同經絡的疏通對相應髒腑功能的影響，例如，肝經的舒展如何助益於氣機疏泄，腎經的充盈如何固攝精元。 2.2 導引心法：調息與專一 導引的功效，一半在形，一半在心。心法是貫穿始終的靈魂。 調息（呼吸的藝術）： 呼吸是連接“有形”與“無形”的橋梁。我們將探討古代導引傢推崇的幾種基本呼吸法，如“深長勻細”的腹式呼吸，以及如何將呼吸的節奏與肢體的開閤、伸縮緊密結閤。這並非教授具體的“VCD”演示中的呼吸技巧，而是深入講解呼吸在調節神經係統、平衡自主活動中的作用。 意念的聚焦與放鬆： 導引要求意念的專注，但這種專注並非僵硬的緊綳，而是一種“鬆靜”中的高度覺察。我們探討“守一”的境界，即如何通過意念引導，讓特定的氣感沿著特定的經絡路徑運行，達到“神遊物外，身居其中”的放鬆狀態。 三、 傳統導引的功法類型與原理概述 傳統導引體係龐雜，涵蓋瞭多種技法。本書將從功能上對這些技法進行歸類解析，而非展示具體的招式序列。 3.1 伸展類導引：筋骨的梳理 這類導引著重於拉伸與舒展筋腱和關節，強調動作的幅度與連貫性。其核心原理在於通過外力的牽引，使深層筋膜得到放鬆，解除因久坐、勞纍導緻的肌肉僵硬和氣血瘀滯。我們分析的重點是：如何通過正確的姿勢調整，避免過度拉伸對關節的損傷，實現“筋柔而骨正”。 3.2 鏇轉類導引：關節的潤滑與氣機的螺鏇 鏇轉運動，特彆是腰部和脊柱的鏇轉，是導引中調理中焦、疏通三焦的重要手段。這類動作模擬瞭自然界中氣機的螺鏇上升與下降。本書將探討：鏇轉時如何保持沉穩的下盤，以確保氣血能順暢地在軀乾中形成“鏇渦”，達到內髒按摩和氣血循環加速的效果。 3.3 揉動與按壓類導引（理論基礎） 雖然“功法”通常涉及具體手法，但其背後的原理是共通的——即對特定穴位和體錶區域進行刺激。我們將理論性地介紹經典導引術中對腹部（丹田區域）和四肢關鍵穴位區域的揉動，闡述這些手法如何激發人體自有的修復和調節機製。 四、 現代生活的挑戰與導引的適應性 當代人生活節奏快，精神壓力大，體態常因久坐而失衡。導引術作為一種內求的養生方法，在此時顯得尤為重要。 緩解“氣滯”與“血瘀”： 詳細分析現代人常見的頸椎問題、腰椎勞損和情緒鬱結（肝氣鬱結）是如何與傳統中醫的“氣滯血瘀”相印證的。導引正是通過特定的運動模式，從根本上打破這些病理狀態。 構建自我調節的係統： 導引不是臨時的治療手段，而是一種持續的自我調節訓練。本書強調的是，一旦掌握瞭導引的基本原理，個體便能根據自身的身體反應，自主地調整和設計適閤自己的“導引序列”，以應對日常的疲勞和不適。 五、 結語：導引的長期修行觀 導引並非追求一蹴而就的強大力量，而是貴在“持之以恒”和“體悟自然”。它要求習練者放下對速效的期待，轉而關注每一次呼吸、每一個動作帶來的微妙變化。真正的導引，是讓身體迴歸到其最自然、最和諧的運行狀態，使人與自然之間的能量交換更加順暢，最終達到身心安泰的境界。 本書的價值在於提供一把理論之鑰，幫助讀者理解並欣賞中華導引養生體係的深邃與精妙，為個人的健康實踐提供堅實的理論基礎和廣闊的思考空間。

一、四十九式經絡動功特點
二、四十九式經絡動功圖解
三、經絡圖

评分☆☆☆☆☆

這次拿到這本《四十九式經絡動功+VCD》，說實話，我之前也接觸過不少類似的養生功法書籍，但這本書確實有它獨特的吸引力。它不僅僅是簡單的動作羅列，而是將每一個動作都賦予瞭一個名字，並且似乎暗示著與特定的經絡相關聯。這種命名方式，我覺得非常有講究，可能背後蘊含著中醫的理論和智慧。我注意到書中對於每個動作的講解，似乎都比較細緻，包括動作的要領、呼吸的配閤，甚至可能還涉及到一些注意事項。這一點我非常欣賞，因為很多時候，一個看似簡單的動作，如果呼吸不對，或者動作不到位，效果就會大打摺扣。而這本書似乎意識到瞭這一點，並給予瞭充分的關注。此外，附帶的VCD，對我來說簡直是救星。我這個人比較“手殘”，看文字描述學動作，常常會顧此失彼，不知道哪裏纔是重點。有瞭視頻，我就可以反復觀看，模仿，甚至可以暫停，仔細揣摩每一個細節。我希望這本書能夠讓我對身體的瞭解更進一步，不僅是知道有哪些經絡，更能通過這些動功，去實際地感知它們的存在，去疏通它們，從而達到養生的目的。目前我還在努力練習中，感覺身體的某些部位似乎有瞭些微的暖意，這讓我對接下來的學習充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

《四十九式經絡動功+VCD》這本書，我拿到手也有段時間瞭，一直沒太有時間靜下心來好好翻閱。但就我粗略翻看的部分來說，這本書給我的第一印象是，內容編排得挺有條理的。封麵設計上，那種沉靜而充滿力量的風格，倒是挺吸引人的，讓人一看就覺得這本書是關於養生或者功法類的。打開扉頁，紙張的質感也算不錯，不是那種特彆薄容易撕裂的，摸起來挺舒服的。目錄部分，名字寫得都很具體，比如“第一式：XX”、“第二式：XX”之類的，這種清晰的分類讓我覺得學習起來會比較有方嚮感，不會像有些書一樣，內容雜亂，學著學著就迷失瞭。書中的配圖，雖然我還沒仔細看，但從書頁的印刷質量來看，應該也是比較清晰的。而且，它還附帶瞭VCD，這一點我特彆看重。現在很多知識的傳達，單純的文字描述有時會顯得蒼白無力，而動態的演示則能更直觀地展示動作的要領和精髓。能夠通過視頻學習，這無疑大大降低瞭學習的門檻，也增加瞭學習的趣味性。我覺得對於很多初學者來說，光看書可能會覺得有點吃力，但有瞭VCD，就可以邊看邊學，跟著視頻一起做，更容易掌握動作的準確性。這本書我還在慢慢消化中，希望能從中有所收獲，也期待它能給我帶來一些身體上的改變。

评分☆☆☆☆☆

拿到《四十九式經絡動功+VCD》這本書，我首先注意到的是它封麵那種樸實而又充滿內涵的設計，給人一種踏實可靠的感覺，這對於一本養生功法類書籍來說，非常重要。我個人對中醫養生一直很感興趣，但常常苦於找不到既科學又易於實踐的方法。這本書的齣現，給瞭我很大的啓發。它將復雜的經絡理論，轉化成瞭具體的、可以操作的“動功”，這對於我這樣的普通人來說，無疑大大降低瞭學習的難度。我特彆留意瞭書中對每個動作的講解方式，感覺寫得非常細緻，不僅僅是描述瞭動作的外部形態，還可能涉及瞭內在的力學、呼吸的配閤，甚至是一些練習時的感受。這一點我覺得非常關鍵，因為很多時候，我們學習功法，需要的不僅僅是模仿動作，更重要的是理解動作背後的原理和意圖。而附帶的VCD，更是讓我感到物超所值。我之前也嘗試過一些需要跟練的書籍，但光靠文字描述，往往難以把握動作的精髓，容易産生誤解。有瞭視頻，我可以直觀地看到老師的演示，更清晰地理解每一個動作的要領，也能更好地把握節奏和力度。我相信，通過這本書的學習，我能夠更有效地調理身體，改善體質，提升整體的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

《四十九式經絡動功+VCD》這本書，對我來說，最大的亮點在於它的“動態結閤”的學習模式。作為一名長期伏案工作者，身體僵硬、精力不濟是常有的事。我嘗試過不少健身和養生方法，但很多都難以堅持。這本書的設計，將文字的嚴謹與視頻的直觀有機結閤，我覺得非常有吸引力。我喜歡它那種循序漸進的教學方式，從最基礎的動作開始，逐步深入。我注意到書中對每一個式子的講解，都力求做到清晰易懂，可能還穿插瞭一些相關的養生知識，讓我不僅僅是學習動作，更能理解動作背後的道理。而VCD的附帶，則解決瞭我在學習過程中的一大痛點——動作的準確性。我常常擔心自己做得不到位，效果反而不好。有瞭視頻，我就可以反復觀看，跟著老師一起做，確保每一個動作的規範性。我計劃每天抽齣固定時間，利用這本書來鍛煉，希望能通過這些動功，有效地疏通經絡，改善血液循環，緩解身體的疲勞感，最終達到身心健康的目的。這本書讓我看到瞭一個更可行、更有效的養生途徑。

评分☆☆☆☆☆

我對《四十九式經絡動功+V功》的初印象，更多的是它那種“係統性”和“可操作性”。首先，從書的體量來看，四十九式，這個數字本身就給人一種完整和全麵的感覺，仿佛涵蓋瞭身體的大部分主要經絡和相關的養生需求。我翻看瞭一下目錄，發現這些式子的名字都挺形象的，有的聽起來就像是描述一個自然動作，比如“引氣上升”、“疏通四肢”之類的，讓人很容易理解其意圖。更重要的是，書中關於每一個式子的講解，我覺得寫得非常接地氣。它不僅僅是理論上的陳述，更像是手把手地教你去做。我看到有描述動作的細節，比如“屈膝幅度”、“重心轉移”、“指尖用力”等等，這些都是實實在在的指導，讓我在練習時不會感到茫然。再加上附帶的VCD，這絕對是點睛之筆。在練習過程中，我總擔心自己動作不到位，視頻就像一個無聲的老師，可以隨時隨地指導我。我計劃每天抽齣一點時間，跟著視頻來練習，從基礎的式子開始，慢慢熟悉每一個動作。我希望通過這種係統的練習，能夠改善我長期以來的一些小毛病，比如肩頸酸痛，或者消化不太好，期待這本書能夠真正地幫助我提升身體的健康水平。