楊麗菁的縴體熱瑜珈（附教學1光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　介紹近幾年在瑜珈界最熱門的「熱瑜珈Bikram yoga」，熱瑜珈能促進體內新陳代謝，幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力，同時還能強化自己的心肺功能，雕塑、並延展肌肉，讓心靈獲得瀋澱和解壓。因為熱瑜珈是刻意在高溫中 (36-40°C) 的環境中練習，為瞭練瑜珈就得到專用教室去，對許多消費大眾而言非常不方便，因此楊麗菁小姐將自己多年瑜珈經驗加以研究整輯，並精心設計一套完整的DIY熱瑜珈課程，讓一般消費大眾在傢也能輕鬆學習熱瑜珈。

　　在這本書?，介紹瞭26個必備的熱瑜珈招式，由楊麗菁小姐親自示範，一步一步解析說明，用最簡單的說明、最清楚的示範，讓消費者更易進入瑜珈世界，體驗熱瑜珈為身心帶來的健康瑜悅感受、重拾美麗自信心。

作者簡介

楊麗菁

　　紅遍港颱最知名的武打明星，演齣電影作品二十餘部及電視作品十餘部，近幾年來潛心研究瑜珈，並著有「百分魔體瑜珈」、「楊麗菁七日瑜珈」，目前從事瑜珈教學，緻力推展瑜珈活動。擁有國際體適能瑜珈教師、Pilates(皮拉提斯)瑜珈教師認証。

導讀者簡介

　　基隆長庚醫院外科部主任．颱灣關節鏡暨膝關節醫學會理事長陳誌華、拉丁舞後劉真、知名藝人李婷宜、true yogo負責人史律師(需確認)等…熱情推薦。

經典武術巨星的蛻變與時尚前沿的健康指南：當代都市女性的塑形寶典 一部深入探討現代女性如何通過科學運動與健康理念，實現身心和諧、煥發自然魅力的生活實踐手冊。 本書籍並非聚焦於特定人物的個人經曆或某一特定流派的瑜伽教學光盤，而是站在更宏觀的視角，剖析當代社會中，都市女性在追求事業成功與保持健康體態之間所麵臨的挑戰，並提供一套係統、可操作的、融閤瞭多種前沿健身理念的解決方案。它旨在成為一本幫助讀者重塑生活方式、優化身體狀態的綜閤性指南。 第一部分：現代女性的身體睏境與心理調適 在快節奏的都市生活中，久坐不動、壓力過大、飲食不規律已成為常態。本書首先深入剖析瞭這些生活習慣對女性身體造成的隱性影響，例如新陳代謝減緩、體態失衡、慢性疲勞以及由此引發的焦慮情緒。 1.1 身體的“亞健康”信號： 詳細解讀瞭身體發齣的細微求救信號，從輕微的肩頸僵硬到更深層次的內分泌失調，提醒讀者關注那些容易被忽視的身體變化。 1.2 心理與體態的相互作用： 探討瞭情緒壓力如何直接影響肌肉緊張度和脂肪堆積模式。書中強調，真正的健康塑形，始於內心的平靜與接納。我們不推崇盲目追求“完美身材”，而是鼓勵建立一種積極、健康、可持續的身體認知。 1.3 告彆“速成”陷阱： 批判瞭市場上充斥的短期、極端減肥法，指齣它們對身體機能的潛在損害。本書倡導建立科學的、長期堅持的運動和營養規劃，將健康融入日常生活的方方麵麵。 第二部分：構建個人化的“動態健康”矩陣 本書的核心在於提供一套模塊化的、可根據個人時間、體能和目標進行調整的健身框架。它整閤瞭對身體力量、柔韌性、心肺功能以及平衡感的綜閤訓練理念。 2.1 核心力量的重建與穩定： 強調核心肌群（Core Muscles）對於維持良好姿態和預防運動損傷的重要性。詳細介紹瞭如何通過基礎的腹橫肌收縮、骨盆穩定練習，來打下堅實的運動基礎。這些練習著重於深層肌肉的激活，而非錶麵的肌肉綫條展示。 2.2 呼吸藝術與身心連接： 深入探討瞭呼吸在運動和放鬆中的關鍵作用。不同於單純的吸氣吐氣，書中引導讀者學習如何利用膈肌進行深度腹式呼吸，這不僅能提高運動效率，更是緩解壓力、幫助身體進入修復狀態的有效工具。 2.3 柔韌性：超越拉伸的意義： 闡述瞭肌肉和筋膜的柔韌性對於關節健康和運動幅度的影響。書中提供的柔韌性訓練，結閤瞭動態拉伸與靜態保持，旨在提高身體的整體活動度，減少日常動作中的僵硬感。 2.4 心肺耐力的溫和提升： 針對不擅長高強度運動的讀者，設計瞭一係列中低強度的有氧運動方案，如快走、遊泳或使用橢圓機等，重點在於培養持之以恒的運動習慣，而不是追求極限燃脂。 第三部分：營養學基石——優化身體的內在燃料 運動是“消耗”，而營養則是“構建”。本書用清晰易懂的方式，解釋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在塑形過程中的確切作用。 3.1 認識“好”與“壞”的能量： 詳細區分瞭不同類型的脂肪、糖分和蛋白質，指導讀者如何選擇能提供持續能量、促進肌肉修復的食物。不再是簡單的“節食”，而是“聰明地選擇”。 3.2 進食時機與代謝管理： 探討瞭運動前後的營養策略，以及如何通過規律進食來穩定血糖，優化身體的脂肪燃燒效率。特彆關注瞭女性荷爾濛周期對新陳代謝的影響，提齣周期性的營養調整建議。 3.3 水分與微量元素的補充： 強調瞭水閤作用在運動錶現和皮膚健康中的不可替代性。同時，關注鐵、鈣、維生素D等對女性至關重要的微量元素，並建議通過日常飲食而非盲目補充劑來獲取。 第四部分：打造可持續的生活模式 真正的健康是融入生活的，而非一項額外的任務。本部分關注如何將運動和健康理念無縫整閤到忙碌的日常中。 4.1 碎片化時間的運動哲學： 針對朝九晚五的上班族，提供瞭“五分鍾激活”和“十分鍾拉伸”等微型訓練方案，證明即使是短時間的身體活動，積纍起來也效果顯著。 4.2 睡眠質量的優化工程： 深入分析瞭睡眠不足如何阻礙塑形和恢復，並提供瞭一套睡前程序（包括環境設置、放鬆技巧），幫助讀者提高睡眠效率，讓身體在休息時高效工作。 4.3 建立運動社群與自我激勵： 探討瞭保持長期動力的心理學技巧，鼓勵讀者找到支持係統，並學會自我奬勵（非食物奬勵），將健康旅程變成一場充滿樂趣的自我探索。 本書緻力於提供一套全麵的、基於科學基礎的女性健康塑形方案，引導讀者關注身體的內在感受和長遠機能，最終實現健康、平衡且充滿活力的生活狀態。它不是針對某個特定明星的教學，而是一本麵嚮所有追求身心健康的現代女性的自我提升工具書。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽愛好者，我一直對各種瑜伽形式都有涉獵，但熱瑜伽對我來說始終是一個略顯陌生的領域。這本《楊麗菁的縴體熱瑜伽》正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我非常好奇熱瑜伽的練習環境和過程，以及它與傳統瑜伽在效果上的差異。書名中的“縴體”二字更是引起瞭我的興趣，我一直希望通過瑜伽來達到更好的體態管理，而熱瑜伽聽起來似乎能提供更高效的解決方案。我特彆期待書中能夠詳細介紹熱瑜伽的動作序列，以及每個體式對身體産生的具體作用。附帶的光碟更是錦上添花，我相信能夠通過視覺化的學習，更好地理解和掌握熱瑜伽的精髓，從而將它融入到我的日常健身計劃中。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是被“縴體”這兩個字打動的。我一直是個比較注重身材的人，嘗試過各種減肥方法，但效果總是時好時壞，而且很多運動對我來說都缺乏持久的吸引力。熱瑜伽聽起來就很有挑戰性，而且聽說它的燃脂效果特彆好，這正是我夢寐以求的。楊麗菁的名字也讓我覺得這本書一定很有料，畢竟她一直以健康、陽光的形象示人，她推薦的健身方式肯定靠譜。這本書的排版和圖片看上去也很專業，感覺不像市麵上那些粗製濫造的健身書籍。我特彆期待書中的體式講解能夠細緻入微，讓我這個瑜伽新手也能看懂，並且能夠正確地模仿，避免受傷。如果能有針對不同身體部位的塑形建議就更好瞭，例如如何讓腿部綫條更好看，如何緊緻腹部等等。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，主要是因為我最近開始關注健康飲食和運動，希望找到一種能夠長期堅持且有效的健身方法。在朋友的推薦下，我瞭解到瞭熱瑜伽，並且被它“排毒”、“燃脂”的功效所吸引。而楊麗菁的名字，則讓我覺得這本書的專業性會很高。我希望這本書能夠給我一些基礎的指導，讓我瞭解熱瑜伽的基本概念、好處以及注意事項。特彆是對於初學者來說，安全地開始練習非常重要，所以我希望書中能有詳細的體式分解和易於理解的語言。光碟的齣現，對我這種“視覺型學習者”來說，簡直是福音，我迫不及待地想看看楊麗菁老師是如何示範這些動作的，希望她的指導能夠讓我更有信心和動力去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

我一直對楊麗菁的健康生活方式很欣賞，她給人的感覺就是非常有活力和毅力。所以當我知道她齣瞭一本關於熱瑜伽的書，而且還附帶光碟，我毫不猶豫就入手瞭。我一直覺得熱瑜伽聽起來很“酷”，又有點神秘，但又不太敢自己去健身房嘗試，擔心教練的指導不夠耐心，或者自己跟不上節奏。這本書的齣現恰好解決瞭我的顧慮。我非常看重書中的教學光碟，覺得這應該是最直觀的學習方式瞭。我希望光碟中的教學內容能夠清晰易懂，楊麗菁的講解能夠充滿感染力，讓我感覺像是請瞭一位私人教練在傢指導我一樣。書中的理論部分，我同樣很期待，希望能瞭解更多關於熱瑜伽的原理，以及它如何幫助身體進行“縴體”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在健身房看到有人在練習熱瑜伽，感覺很有趣，就順便搜瞭一下相關的書籍。偶然間發現瞭這本《楊麗菁的縴體熱瑜伽》，看到封麵設計和作者的名字，感覺挺有吸引力的。雖然還沒來得及深入閱讀，但光是看到書名和“縴體”、“熱瑜伽”這些關鍵詞，就讓我對它充滿瞭期待。我一直對瑜伽很感興趣，但又覺得傳統的瑜伽動作可能有點單調，所以“熱瑜伽”這個概念就更加吸引我瞭，似乎能帶來更強的燃脂和塑形效果。加上楊麗菁是很多人心中的健康女神，她的專業指導應該會非常有價值。我希望能通過這本書，在傢也能安全有效地進行熱瑜伽練習，不僅能改善身材，還能提升整體的健康水平。這本書的包裝也很精美，看起來很有質感，感覺送給朋友也會很不錯。