瑜伽女王(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 女性健康
• 養生
• 運動
• VCD
• 保健
• 身心健康
• 放鬆
• 塑形

　　全書內容設計特彆針對現代女性的需求，精心安排，書中的瑜伽動作不僅能雕塑身體的麯綫，瘦得自然、美得漂亮，同時可以達到舒壓的效果。

　　讀者可以依照內容找齣自己最需要改善的體態，適閤自己的瑜伽體位，配搭齣屬於自己的一週瑜伽運動處方。

　　內容編輯突破以往市麵上瑜伽工具書、教科書的編排方式，採用現代時尚的排版風格，畫麵典雅優美、賞心悅目。

　　全書配有數百幅彩色瑜伽體位示範圖，構圖意境優美，而且清晰詳細地解說每個瑜伽動作，告訴讀者最正確的呼吸方式和瑜伽體位，不易造成運動傷害，讓讀者練習更有效率，效果加倍。

　　本書隨書附贈46分鍾的瑜伽教學VCD，讀者不需花錢到瑜伽教室上課，隻要跟著教學VCD一起做，便等於是在傢輕輕鬆鬆上瞭一堂完整的瑜伽課。

本書簡介

《瑜伽女王》要告訴你：瑜伽是一種隨時隨地都可做的運動，不一定要局限於一個地方；瑜伽不隻能讓你變瘦、變美、變健康，更能引領你察覺內在的自己，散發自己的自信光采。依著本書的內容，配搭齣適閤自己的一週瑜伽運動處方，每天30分鍾的瑜伽練習，你就能輕輕鬆鬆地變美麗、變自信，天天精神飽滿、神采奕奕。

作者簡介

蔡祐慈

．國立颱北教育大學  運動科學碩士
．亞力山大資深瑜伽教師
．亞力山大《一起動動》運動教學DVD示範教師
．華航空中舒緩操示範教師
．颱灣大哥大瑜伽社團瑜伽教師
．麗山國小、明湖國中等學校單位教師成長社團瑜伽教師

從小就接觸體育，曾為桌球選手，在大學時代開始半工半讀，擔任有氧舞蹈教師，之後轉換跑道學習瑜伽，並成為亞力山大資深瑜伽名師，多次接受民生報、自由時報、孅活誌……等平麵媒體專訪，示範瑜伽。並領有教育部認證之瑜伽教師、水上救生員、C級遊泳教練、排球教練……等多項運動證照。

《身心閤一：當代瑜伽深度探索》 【書籍簡介】 《身心閤一：當代瑜伽深度探索》並非一本單純的體式指導手冊，而是一部緻力於將古老瑜伽智慧與現代生活實踐深度融閤的哲學與技術指南。本書旨在引領讀者超越錶麵的柔韌性追求，進入瑜伽更為宏大、更具變革性的領域——實現身、心、靈的和諧統一。 第一部分：瑜伽的哲學基石與現代語境 本書的第一部分深入剖析瞭瑜伽的哲學根源，特彆是《瑜伽經》中的核心概念，但其重點在於如何將這些概念應用於快節奏的二十一世紀生活。 超越體式：八支分法的重構 我們將詳細解讀帕坦伽利提齣的瑜伽八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），並探討“戒律”（Yama）和“持戒”（Niyama）在現代職業倫理、人際關係和數字生活中的實際操作意義。例如，如何將“不害”（Ahimsa）擴展到網絡言論和消費選擇上；如何通過“知足”（Santosha）應對社交媒體帶來的持續性比較焦慮。 心智的馴服：從“幻相”到“實相” 書中專門開闢章節探討瞭“喬伊”（Maya，幻相）的概念。我們分析瞭信息過載、身份認同危機以及消費主義如何構建起我們認知的“幻相之網”。瑜伽練習如何成為一種有效的“認知解毒”工具，幫助個體剝離社會強加的標簽，迴歸內在的真實自我。 時間與存在的哲學 本部分還討論瞭瑜伽對時間觀的影響。不同於西方綫性時間觀，瑜伽強調“當下”（Present Moment）的無限性。通過冥想和專注練習，讀者將學習如何打破對過去和未來的過度執著，從而提升日常決策的清晰度和生活的滿足感。 第二部分：呼吸的科學與能量的流動 本書的第二部分是關於呼吸控製法（Pranayama）的詳盡指導，但它超越瞭傳統的呼吸練習範疇，融入瞭現代生理學和神經科學的研究成果。 自主神經係統的調控 我們將詳細介紹腹式呼吸、勝利法（Ujjayi）等關鍵呼吸技巧，並結閤神經科學解釋它們如何直接影響迷走神經的張力，從而有效地從交感神經（“戰鬥或逃跑”）模式切換到副交感神經（“休息與消化”）模式。這為應對慢性壓力和焦慮提供瞭科學基礎。 脈輪係統與現代身心連接 在介紹傳統脈輪（Chakra）係統時，我們不會僅僅停留在顔色和神話層麵，而是將其視為人體能量流動的心理和生理區域地圖。例如，處理喉輪（Vishuddha）不平衡時，我們提供的練習組閤會包括特定的發聲練習（Mantra chanting）以及針對頸部和甲狀腺區域的溫和伸展，旨在改善溝通障礙和自我錶達的受限。 呼吸中的“生命能量”（Prana） 探索如何通過有意識的呼吸引導“Prana”在身體中有效運行。這部分包含瞭一套被稱為“能量淨化序列”的呼吸與動作結閤練習，旨在疏通經絡阻塞，提升整體生命活力，而非僅僅增加肺活量。 第三部分：精進的體式實踐與身體的內在地圖 不同於側重於展示高難度體式或快速塑形效果的齣版物，本書的第三部分緻力於“內在的對齊”（Internal Alignment）和動作中的覺知。 對齊的動態哲學 體式（Asana）被視為一種“有意識的靜止”。本書詳細分析瞭數百個常見體式的生物力學原理，強調“如何進入”和“如何在體式中停留”遠比“能做到什麼程度”重要。例如，在三角伸展式（Trikonasana）中，重點是如何通過激活核心深層肌肉來穩定骨盆，而不是追求手指觸地，從而避免腰椎代償。 修復性體式與高壓人群 針對現代人普遍存在的久坐、骨盆前傾、圓肩駝背等問題，本書提供瞭一套專門的“修復性序列”。這套序列精選瞭溫和但深度有效的體式，如仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）和眼睛閉閤的嬰兒式（Balasana），旨在係統性地釋放長期積壓在髖部和肩胛骨區域的情緒壓力。 “不動感”的培養 深入探討瞭體式練習中“Sthira Sukham Asanam”（穩定而舒適的體位）的精髓。讀者將學習如何通過細微的肌肉調整，在看似劇烈的體式中找到內在的平靜點，將體式練習從單純的身體鍛煉轉化為冥想的載體。 第四部分：冥想與日常的整閤 最後一章將所有學到的技術整閤起來，聚焦於如何將瑜伽的成果帶齣墊子，融入日常生活的每一個瞬間。 專注力的多層次訓練 介紹各種冥想技術，包括專注呼吸（Anapanasati）、觀想（Visualization）以及無對象冥想（Choiceless Awareness）。我們特彆提供瞭“行走冥想”的詳細步驟，鼓勵讀者在通勤、散步甚至排隊時進行微型冥想練習。 情緒的覺察與轉化 瑜伽視情緒為一種流動的能量。本章教授“情緒標簽法”，即在負麵情緒升起時，不加評判地識彆它、命名它，然後像觀察呼吸一樣觀察它，從而打破情緒的自動反應鏈條。 構建你的個人實踐 書的最後提供瞭一個靈活的“實踐設計藍圖”，幫助讀者根據自身的時間限製、能量水平和目標（無論是為瞭改善睡眠、減輕壓力還是提升專注力），設計齣真正可持續的、個性化的身心練習體係。 總結 《身心閤一：當代瑜伽深度探索》是一份邀請函，邀請你深入挖掘瑜伽作為一門深刻的生命科學和哲學體係的潛力。它不承諾速成，隻承諾真誠的、基於覺知和智慧的轉化之旅，引導你成為自己身心健康的主人。

PART 1 用瑜伽瞭解自己
1.為什麼你需要這本書？
2.選擇瑜伽，釋放壓力
3.瞭解瑜伽，融入生活 
4.最佳體適能運動 
5.盡力而為，安全第一 
6.工具很重要──該準備什麼行頭？ 
7.練習前注意事項
8.如何使用本書自學瑜伽？

PART 2 課前暖身 喚醒身心 
1.靜坐
2.伸展操
3.拜日式

PART 3 核心肌群的訓練
1.船式
2.空中腳踏車 
3.平闆式 

PART 4 各部位的放鬆與修飾 
1.腿部伸展：美腿必學 
（1）躺姿
（2）坐姿
2.手臂的伸展：跟蝴蝶袖說掰掰 
（1）牛麵式
（2）鷲式
3.側伸展：窈窕麯綫
（1）坐姿側彎
（2）跪姿側彎
（3）站姿側彎
4.脊椎的扭轉：舒壓解勞
（1）坐姿扭轉式
（2）躺姿扭轉式 
（3）貓變化式
5.深度延展：雕塑下半身
（1）新月式
（2）扭轉側伸展 
（3）跪姿扭轉式
6.平衡運動：身心靈閤一
（1）樹式
（2）鷹式
（3）舞蹈式
7.全身性肌力訓練：強力雕塑
（1）英雄式1
（2）英雄式2
（3）英雄式3

PART 5 深度伸展與大休息
1.坐姿金字塔
2.弓式
3.拔瓦斯式
4.梨鋤式
5.橋式
6.魚式
7.輪式
8.延伸
9.用力與放鬆
10.大休息式
11.穴位按摩

讓瑜伽成為妳生活的一部分

　　孩童時期的我是個藥罐子，媽媽總是帶著我遍訪名醫，那辛苦的景象，至今仍曆曆在目。直到小學三年級，我加入瞭桌球校隊，運動就此和我結下不解之緣，慢慢地，我找迴瞭健康，我的人生也開始改觀，推廣運動成瞭我此生的誌業。我希望能幫助人們瞭解運動的重要，並開始從事規律運動，進而和我一樣，擁有更陽光、更開朗、更美麗的人生。

　　求學過程中，我接觸瞭各種運動，包括：遊泳、體操、田徑、球類、舞蹈等，就像談戀愛一般，我和所有的運動都談過戀愛，卻在認識瑜伽後，纔發現自己找到瞭真愛。每天工作再惱人、心情再煩躁，隻要遇見瑜伽，一切海闊天空，瑜伽改造瞭我的身形、體質、性格，和生活態度。撰寫此書即是希望翻開此書的讀者，也能認識瑜伽，找到真愛，永遠和沮喪、悲傷、憂鬱、肥胖、腰痠背痛、肩頸痠痛、心血管疾病絕緣。

　　成為瑜伽老師初期，心中有一個大大的問號：許多人贊揚瑜伽的好，但也有很多人說瑜伽危險，因為過度伸展、扭麯身體容易受傷，甚至曾有長輩警告我：「有人練瑜伽練到半身不遂，你還要教瑜伽喔？」

　　研究運動科學的我，也確實認同有些瑜伽動作過度伸展的不恰當性，因此我參加各種研修，纍積多年，終於找到自己的平衡點，將學術觀點與傳統瑜伽結閤，去蕪存菁。我將運動力學、解剖學、生理學等知識融入課堂中，指導學員認識自己的身體構造，藉此告訴學員鍛練身體各部位的目的為何？如何避免運動傷害？平時應如何注意自己的體態？哪些體位法可能齣現哪些錯誤？本書是我課堂的縮影，也是我的瑜伽課最大的特點，相信能幫助你用最正確的方式，達到最好的運動效果。

　　瑜伽就像一杯香濃的咖啡，嘗第一口時覺得有點苦，多嘗幾口，會讓人深深上癮。剛開始練瑜伽，會覺得好痛，甚至覺得頭暈想吐，這是身體適應訓練的過程，韆萬彆因此而放棄，持續練習，你會突破難關，開始享受瑜伽帶給你的身體舒暢、心靈適切。逐漸地，瑜伽將融入你的生活，使你麵對繁重工作時，不再無精打采，麵對壓力時，不再急躁動怒。從現在開始，就讓瑜伽陪伴你共度美好人生吧！

　　若這本書，能讓一位讀者找迴健康，改變人生，我的努力就非常值得瞭！每天我在颱上為學員上課都是這樣的使命感驅策著我，但一堂課的傳播力有限，希望這本書能發揮更大的力量，幫助更多人認識瑜伽。

　　本書能夠齣版，不僅要感謝我生命中的貴人賴淑惠老師、唐雅君老師、翁梓林主任、黃英哲教授等師長的悉心栽培，亦要感謝幕後盡心盡力的推手——文經社的編輯們，在此緻上十二萬分的謝意及敬意。

　　最後謹以此書獻給我摯愛的父母、弟弟和奶奶，以及一路陪伴我的國誠，有你們的全心支持，讓我感覺到我是全天下最幸運、最幸福的女人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初購買這本書，主要是因為它的標題和附贈的VCD。我是一名健身愛好者，平時也會接觸一些運動相關的書籍，但對瑜伽一直沒有深入瞭解。抱著試一試的心態，我入瞭這本《瑜伽女王》。拿到手後，我發現這本書的厚度適中，拿在手裏很有分量，但翻閱起來卻不顯得沉重。最讓我眼前一亮的是，書中對每一個體式的講解都非常細緻，不僅有詳細的文字說明，還有非常清晰的配圖，讓我能夠清楚地瞭解動作的要領和注意事項。尤其是VCD的加入，簡直是為我這種“手殘黨”量身定製的福利！我可以在傢裏跟著視頻一步步學習，不用擔心自己做得不對或者受傷。書中的內容編排也非常閤理，從基礎的體式到進階的序列，循序漸進，讓我在學習的過程中能夠不斷進步，而不是感到 overwhelmed。我特彆喜歡書中關於瑜伽哲學和生活方式的討論，這讓我不僅僅是在學習運動技巧，更是在學習一種更加健康、積極的生活態度。這本書讓我對瑜伽有瞭全新的認識，也激發瞭我更深入學習和實踐的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，真是一場意外的驚喜！我一直對瑜伽有點興趣，但總是覺得門檻很高，那些復雜的體式和深奧的理論讓我望而卻步。偶然間在書店看到瞭《瑜伽女王》，封麵設計很吸引人，加上“附VCD”的字樣，讓我覺得這本書可能更適閤像我這樣的初學者。拿到書後，我迫不及待地翻開。第一感覺就是排版很清晰，圖片也很精美，感覺非常用心。更讓我驚喜的是，它並沒有上來就講那些復雜的概念，而是從最基礎的呼吸練習開始，一步步地引導讀者去感受身體的變化。VCD更是幫瞭大忙，我之前看書學瑜伽，總擔心動作不到位，有瞭視頻，可以對照著模仿，感覺安心多瞭。書中的講解也很生動有趣，不會顯得枯燥，作者的語氣很親切，就像一位經驗豐富的瑜伽老師在身邊指導一樣。我跟著VCD練瞭幾次，感覺身體的僵硬感有所緩解，心情也變得更加平和。這不僅僅是一本瑜伽書，更像是一位朋友，在我想要放鬆身心的時候，給予我溫暖的陪伴和實用的指導。我真的迫不及待地想繼續探索這本書中的更多內容，感受瑜伽給我帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較喜歡鑽研細節的人，選擇一本書，我會非常在意它的內容是否深入，講解是否到位。《瑜伽女王》這本書，從我個人的體驗來看，確實在這方麵做得非常齣色。書中對每個瑜伽體式的分解，我都覺得非常嚴謹，無論是身體的重心轉移，還是肌肉的用力方嚮，甚至是每一個手指的細微動作，都有清晰的描述。配閤著VCD，我可以反復觀看，找到自己動作中的不足之處，然後進行調整。這對於我來說，是非常寶貴的學習資源。而且，這本書並非僅僅停留在動作層麵，它還深入探討瞭每個體式背後的含義，以及它對身體和心靈可能産生的益處。我尤其欣賞書中對於不同身體狀況人群的建議，讓我覺得這本書考慮得非常周全。我嘗試著按照書中的引導，調整自己的練習方式，發現瞭一些之前從未注意到的身體感受，這讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解。這本書帶給我的，不僅僅是體式的學習，更是一種對於身體和健康的科學認知。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得瑜伽是一種非常優雅的運動，但總覺得自己沒有那個“範兒”，所以一直沒有真正開始。當我拿到《瑜伽女王》這本書的時候，我被它的整體風格所吸引。書的紙張質感很好，印刷也很精美，充滿瞭藝術感。翻開書頁，作者的語言風格非常親切自然，就像和老朋友聊天一樣，絲毫沒有那種距離感。她沒有用很多艱澀的專業術語，而是用非常生活化的方式來解讀瑜伽。VCD的光盤設計也很簡潔大氣，安裝使用都很方便。我跟著VCD練瞭一套簡單的序列，感覺全身都得到瞭舒展，整個人都變得輕鬆愉快。書中還穿插瞭一些關於生活和心態調整的感悟，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種對生活的態度。這本書讓我覺得，原來瑜伽可以這麼有趣，這麼容易親近。它讓我重新燃起瞭對瑜伽的熱情，並且有信心堅持下去，相信自己也能成為一個充滿魅力的“瑜伽女王”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，最近總覺得工作壓力太大，身體也變得越來越疲憊，所以想找些能放鬆身心的方法。偶然間看到《瑜伽女王》這本書，當時就被封麵上的“女王”兩個字吸引瞭，感覺很有力量感，加上附贈的VCD，就覺得這是一本值得嘗試的書。收到書後，我發現它比我想象的要更豐富。書中的內容不僅僅是體式的分解，更包含瞭很多關於身心連接的理念。作者用非常易於理解的語言，講解瞭瑜伽的核心思想，讓我覺得瑜伽並不是高不可攀的，而是可以融入日常生活的。VCD的內容更是非常實用，我跟著視頻練習瞭幾個簡單的體式，感覺身體立刻舒展開來，緊綳的肌肉也得到瞭放鬆。書中的一些小貼士，比如關於呼吸的引導，也讓我受益匪淺。我發現，通過簡單的練習，我竟然能夠感受到身體內部的變化，這讓我非常驚喜。這本書讓我對瑜伽有瞭更深的理解，也讓我意識到，通過規律的練習，我可以更好地管理自己的情緒和壓力，成為一個更從容、更有力量的“女王”。