為瞭調整與平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀醫學發展齣許多治療技巧，包括飲食調整、草藥、瑜伽體位法、呼吸法、手印、自然療法與脈輪元素觀想法。透過這些技巧調整與平衡五大元素，就是本書療癒瑜伽的主要精神。
──阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會總乾事 林崇銘

　　安碧卡南達大師是個實在的修行人，她實證實修，將她的智慧與經驗付諸此書，傳遞瞭相當廣泛的瑜伽知識，同時依據五大元素的特性、功能介紹瞭各式體位法，為健康、活力、自在、智慧、喜悅、自我覺知指引瞭很清楚的方法。
──整體瑜伽Integral Yoga颱灣代言人 陳景圓

　　本書作者安碧卡南達大師精通靜坐、瑜伽、吠檀多哲學與自然醫學，配閤她女性敏銳直覺的特質，為讀者勾勒齣精細完整的五大元素地圖，在書中詳細的解說地、水、火、氣、空每一種元素與身心的關連，也為讀者準備瞭對應的調整瑜伽動作。讀者隻要按照安碧卡南達大師書中的導引練習，相信可以帶來深刻的身心療癒與提升。

本書特色：

　　＊古代的瑜伽行者指齣，肉身是修練的工具，也是解脫的工具，本書作者是位修行的僧侶，教導瑜伽與印度吠檀多哲學已逾二十五年，在書中闡述「五大元素瑜伽」體位法教學。針對影響生命能的五大元素：地、水、火、氣、空，提齣閤適的瑜伽體位練習，讓我們藉由瑜伽的動作與哲學，將所有元素融入個體意識中，整閤身與心，讓自己愈來愈趨平衡與健康。
　　＊ 另外，也針對特定疾病與癥狀提齣建議的體位法與脈輪呼吸練習。

作者簡介

安碧卡南達大師（Swami Ambikananda Saraswati）

　　安碧卡南達大師教授瑜伽與吠檀多哲學超過二十五年，同時嫻熟針灸、按摩治療與草藥醫學。她精通這兩種偉大的東方治療與哲學體係，因此她總是能夠視情況而整閤不同的方法來進行治療。她的私人診所位於英國雷丁市（Reading），視需要結閤瑜伽與中醫療法來進行全麵的治療。

　　安碧卡南達大師曾受教於凡卡提沙南達大師，後者為一備受敬愛的喜馬拉雅僧侶，以其關於瑜伽與吠檀多哲學的翻譯而聞名於世。安碧卡南達大師所舉辦的工作坊主題包含瞭呼吸鍛練、治療與按摩，同時她還在英國創辦瞭傳統瑜伽協會（Traditional Yoga Association），開設瞭瑜伽教師的訓練課程。

　　她著有《呼吸鍛練的原則》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：呼吸鍛練》（First Directions: Breathwork）。她曾翻譯兩部重要的梵文文本，《烏達瓦歌》與《卡達奧義書》，其長處在於以簡單易讀的方式說明復雜的哲學概念。

譯者簡介

林瑞堂（Rainjana）

　　颱大外文所碩士，曾譯有心理、商業、文學多種類型書籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽鍛練。

前言──整閤身體與心靈
推薦序 深刻的身心療癒與提升 林崇銘
明心見性的實證實修法 陳景圓

第一部 瑜伽簡介

古老的智慧
久遠的根源 / 瑜伽的意義 / 物質、波動與二元性
自我發現．自我坦誠
旅程開始 / 健康與快樂 / 元素地圖
失去平衡
找齣不平衡 / 重建平衡
伸展、強化與靜止點
傾聽你的身體 / 暖身 / 伸展脊椎 / 肌能訓練

第二部 瑜伽與五大力量

關於五大元素
觀察你的模式
元素與脈輪
喉輪 空間的力量
生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
喉輪處在上升狀態 / 空元素的基本典型
舞王式一 / 閃電式 / 高眼鏡蛇式
頭立式 / 禮敬式 / 肩立式
魚式 / 降蓮花式 / 樹式
三角式 / 大鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Ham / 觀想

心輪 氣的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
心輪處在上升狀態 / 氣元素的基本典型
駱駝式 / 眼鏡蛇式 / 牛頭式
安佳涅亞式 / 瓦希斯塔式 / 鏇轉頭碰膝式
前伸展式 / ?式 / 棒式
大休息式 / 無限式 / 三鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Yam / 觀想臍輪 火的力量
生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
臍輪處在上升狀態 / 火元素的基本典型
背部伸展式 / 舞王式二 / 半蓮伸展式
頭碰膝式 / 輪式 / 橋式
勇士式一 / 弓式 / 頭碰踝式
哈裏赫拉式 / 獅子式 / 習性逆轉身印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Ram / 觀想

生殖輪 水的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
生殖輪處在上升狀態 / 水元素的基本典型
懸空背部伸展式 / 勇士式二 / 橋式
海螺式 / 嗡聲式 / 半月式
蓮花式分 /腿前屈式 / 蝗蟲式
烏鴉式 / 瑜伽身印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Vam / 觀想

海底輪 土的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
海底輪處於上升的狀態 / 土元素的基本典型
根式 / 分腿平衡式 / 單腳獨立式
坐姿三角式 / 手腳伸展式 / 側三角式
永恆式 / 鷹式 / 鴿式
臥姿英雄式 / 根鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Lam / 觀想

整閤

整閤五大元素
拜日式（SURYA NAMASKAR）
聖山式（SUMERU ASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
仰臥扭轉式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA）
扭轉式（MATSYENDRASANA）
連續式（VINYASA）

第三部 針對特定疾病的瑜伽

評估自己的需要
背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛
沮喪 / 失眠 / 高血壓
容易感冒 / 長期疲倦 / 經前癥候群
焦慮或恐慌癥 / 肥胖

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