五大元素療癒瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Swami Ambikananda Saraswati

圖書標籤:

• 瑜伽
• 療癒
• 脈輪
• 體位法
• 元素
• 身心健康
• 靈性成長
• 自我療癒
• 身心靈
• 健康生活

　　為瞭調整與平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀醫學發展齣許多治療技巧，包括飲食調整、草藥、瑜伽體位法、呼吸法、手印、自然療法與脈輪元素觀想法。透過這些技巧調整與平衡五大元素，就是本書療癒瑜伽的主要精神。
──阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會總乾事 林崇銘

　　安碧卡南達大師是個實在的修行人，她實證實修，將她的智慧與經驗付諸此書，傳遞瞭相當廣泛的瑜伽知識，同時依據五大元素的特性、功能介紹瞭各式體位法，為健康、活力、自在、智慧、喜悅、自我覺知指引瞭很清楚的方法。
──整體瑜伽Integral Yoga颱灣代言人 陳景圓

　　本書作者安碧卡南達大師精通靜坐、瑜伽、吠檀多哲學與自然醫學，配閤她女性敏銳直覺的特質，為讀者勾勒齣精細完整的五大元素地圖，在書中詳細的解說地、水、火、氣、空每一種元素與身心的關連，也為讀者準備瞭對應的調整瑜伽動作。讀者隻要按照安碧卡南達大師書中的導引練習，相信可以帶來深刻的身心療癒與提升。

本書特色：

　　＊古代的瑜伽行者指齣，肉身是修練的工具，也是解脫的工具，本書作者是位修行的僧侶，教導瑜伽與印度吠檀多哲學已逾二十五年，在書中闡述「五大元素瑜伽」體位法教學。針對影響生命能的五大元素：地、水、火、氣、空，提齣閤適的瑜伽體位練習，讓我們藉由瑜伽的動作與哲學，將所有元素融入個體意識中，整閤身與心，讓自己愈來愈趨平衡與健康。
　　＊ 另外，也針對特定疾病與癥狀提齣建議的體位法與脈輪呼吸練習。

作者簡介

安碧卡南達大師（Swami Ambikananda Saraswati）

　　安碧卡南達大師教授瑜伽與吠檀多哲學超過二十五年，同時嫻熟針灸、按摩治療與草藥醫學。她精通這兩種偉大的東方治療與哲學體係，因此她總是能夠視情況而整閤不同的方法來進行治療。她的私人診所位於英國雷丁市（Reading），視需要結閤瑜伽與中醫療法來進行全麵的治療。

　　安碧卡南達大師曾受教於凡卡提沙南達大師，後者為一備受敬愛的喜馬拉雅僧侶，以其關於瑜伽與吠檀多哲學的翻譯而聞名於世。安碧卡南達大師所舉辦的工作坊主題包含瞭呼吸鍛練、治療與按摩，同時她還在英國創辦瞭傳統瑜伽協會（Traditional Yoga Association），開設瞭瑜伽教師的訓練課程。

　　她著有《呼吸鍛練的原則》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：呼吸鍛練》（First Directions: Breathwork）。她曾翻譯兩部重要的梵文文本，《烏達瓦歌》與《卡達奧義書》，其長處在於以簡單易讀的方式說明復雜的哲學概念。

譯者簡介

林瑞堂（Rainjana）

　　颱大外文所碩士，曾譯有心理、商業、文學多種類型書籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽鍛練。

好的，這是為一本名為《五大元素療愈瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法》的書籍所寫的、不包含其內容的圖書簡介。 《古印度瑜伽智慧：身心平衡的奧秘》 解鎖身體的內在力量，重塑生命能量的流轉 這是一部帶領你深入古印度瑜伽哲學核心的指南，它不著眼於錶麵的體式，而是深入探討瑜伽思想體係中關於物質構成、生命能量（Prana）運作以及意識進化的深刻見解。 在現代快節奏的生活中，我們常常迷失於身體的僵硬與情緒的波動，渴望找到一種更深層次的平靜與整閤。本書並非提供一套固定的體式練習手冊，而是作為一座橋梁，將我們帶迴瑜伽智慧的源頭——理解人體如何與宇宙萬物相連，以及如何通過心智的訓練來調和內在的失衡。 本書重點聚焦於以下核心領域： 第一部：解構生命物質——薩姆卡耶哲學與本體論 瑜伽的實踐建立在堅實的哲學基礎之上。本部分將詳細闡述印度古典哲學中的“薩姆卡耶”（Samkhya）體係，這是瑜伽體係的理論基石。我們將探討其對“真實”（Purusha，純意識）與“顯現界”（Prakriti，物質本體）的精微區分。 二元對立的統一： 深入理解意識與物質的相互作用，認識到我們所經驗的一切現象——從身體到思維——都源於“根源物質”（Mula Prakriti）的演化。 二十五諦的層次結構： 詳細解析從“大我”（Mahat，宇宙智能）到“元素”（Tattvas）的逐層分解過程。我們不會具體描述如何通過特定的體位法來影響這些層麵，而是著重於理論上的認知，理解心智、感知器官、行動器官的結構，以及它們在認知過程中扮演的角色。 業力的深層機製： 探討“業”（Karma）不僅僅是行為的結果，更是驅動生命循環（Samsara）的根本動力。理解業力的運作規律，為後續的心智訓練奠定理論基礎，而非單純通過動作來“清理”業力。 第二部：呼吸的科學——生命能流動的藝術（非側重體式中的調息） 瑜伽實踐的核心在於對“命能”（Prana）的掌控。本部分將徹底剖析命能的本質、流嚮及其在身心活動中的決定性作用，區彆於單純在特定體式中進行的呼吸法練習。 命能的五種顯現（Pancha Pranas）： 詳述上行氣（Udana）、平衡氣（Samana）、下降氣（Apana）、橫行氣（Vyana）和遍行氣（Prana）各自的功能和在生理係統中的分布區域，以及它們如何相互協作維持生命活動。 能量通道網絡（Nadis）的理論模型： 介紹人體內能量傳輸網絡的概念，包括中脈（Sushumna）、左右脈（Ida和Pingala）等主要通道的理論結構。我們將探討古代經典對這些能量流道的描述，以及它們如何與神經係統和循環係統相對應，但側重於能量層麵的理解，而非體位對這些通道的物理疏通。 心識與命能的交互作用： 分析心念如何直接影響命能的質量與方嚮，以及情緒狀態如何導緻命能阻塞或紊亂。這不是關於如何通過特定呼吸法來調整情緒，而是闡述心智狀態如何是命能運行的內在“軟件”。 第三部：超越感官的收攝——八支分法的精神維度 瑜伽的終極目標在於“三摩地”（Samadhi，閤一），實現這一目標需要係統性的心智訓練。本部分將深入探討帕坦伽利的《瑜伽經》中對心智（Chitta）的控製策略，重點放在前五支——尤其是“禁戒”（Yamas）和“持戒”（Niyamas）的精神實踐層麵。 禁戒（Yamas）的倫理深度： 探討非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不盜取（Asteya）、節製（Brahmacharya）與無貪（Aparigraha）如何作為一種生活哲學，從根本上減少心智的波動和負擔。這部分將通過對這些倫理原則的哲學思辨，展現其如何減少“我執”的産生，而非簡單地列齣這些原則要求我們做什麼。 持戒（Niyamas）的內在修持： 分析清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）與對神聖的信賴（Ishvara Pranidhana）如何構建一個穩定、專注的內在環境。這些是為心神穩定做準備的內在“土壤改良”，而非外在的自我要求。 收束感官（Pratyahara）的技巧性闡釋： 解釋如何通過訓練心智，使感官的注意力從外部世界收迴，轉嚮內部經驗。這是一種心智的撤退，而非身體姿勢的完成。 第四部：意識的提升——超越二元對立的境界 最後，本書將引導讀者思考瑜伽實踐的終極目標：超越區分與二元對立的意識狀態。 專注（Dharana）與冥想（Dhyana）的本質區彆： 闡明專注是意圖引導注意力聚焦於某一點，而冥想則是這種聚焦自然而然地持續下去，心流不再被外界乾擾打斷。我們將分析心流狀態下的認知變化，而非關注如何維持一個特定的打坐姿勢。 三摩地的層次： 區分帶種子的三摩地（Samprajnata Samadhi）與無種子的三摩地（Asamprajnata Samadhi）。理解在不同深度冥想中，意識如何與對象分離，最終達到純粹覺知（Purusha）的狀態。 解脫（Kaivalya）的意義： 探討最終的解脫並非指離開世界，而是指意識（Purusha）清晰地認知到它從未真正被物質（Prakriti）所束縛。這是一種徹底的智慧洞察，而非通過特定的身體解放動作所得。 本書旨在提供一個堅實的理論框架，幫助讀者理解瑜伽為何有效，以及如何從根本上重塑心智結構，實現真正的內在和諧與覺醒。它邀請你進入古老智慧的殿堂，探索身心閤一的內在邏輯。

前言──整閤身體與心靈
推薦序 深刻的身心療癒與提升 林崇銘
明心見性的實證實修法 陳景圓

第一部 瑜伽簡介

古老的智慧
久遠的根源 / 瑜伽的意義 / 物質、波動與二元性
自我發現．自我坦誠
旅程開始 / 健康與快樂 / 元素地圖
失去平衡
找齣不平衡 / 重建平衡
伸展、強化與靜止點
傾聽你的身體 / 暖身 / 伸展脊椎 / 肌能訓練

第二部 瑜伽與五大力量

關於五大元素
觀察你的模式
元素與脈輪
喉輪 空間的力量
生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
喉輪處在上升狀態 / 空元素的基本典型
舞王式一 / 閃電式 / 高眼鏡蛇式
頭立式 / 禮敬式 / 肩立式
魚式 / 降蓮花式 / 樹式
三角式 / 大鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Ham / 觀想

心輪 氣的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
心輪處在上升狀態 / 氣元素的基本典型
駱駝式 / 眼鏡蛇式 / 牛頭式
安佳涅亞式 / 瓦希斯塔式 / 鏇轉頭碰膝式
前伸展式 / ?式 / 棒式
大休息式 / 無限式 / 三鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Yam / 觀想臍輪 火的力量
生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
臍輪處在上升狀態 / 火元素的基本典型
背部伸展式 / 舞王式二 / 半蓮伸展式
頭碰膝式 / 輪式 / 橋式
勇士式一 / 弓式 / 頭碰踝式
哈裏赫拉式 / 獅子式 / 習性逆轉身印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Ram / 觀想

生殖輪 水的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
生殖輪處在上升狀態 / 水元素的基本典型
懸空背部伸展式 / 勇士式二 / 橋式
海螺式 / 嗡聲式 / 半月式
蓮花式分 /腿前屈式 / 蝗蟲式
烏鴉式 / 瑜伽身印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Vam / 觀想

海底輪 土的力量

生命能階段 / 對身體與心理的影響 /
海底輪處於上升的狀態 / 土元素的基本典型
根式 / 分腿平衡式 / 單腳獨立式
坐姿三角式 / 手腳伸展式 / 側三角式
永恆式 / 鷹式 / 鴿式
臥姿英雄式 / 根鎖印
進階技巧
手印 / 飲食須知 / 生命能控製法 /
梵咒Lam / 觀想

整閤

整閤五大元素
拜日式（SURYA NAMASKAR）
聖山式（SUMERU ASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
仰臥扭轉式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA）
扭轉式（MATSYENDRASANA）
連續式（VINYASA）

第三部 針對特定疾病的瑜伽

評估自己的需要
背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛
沮喪 / 失眠 / 高血壓
容易感冒 / 長期疲倦 / 經前癥候群
焦慮或恐慌癥 / 肥胖

關於作者

评分☆☆☆☆☆

從這本書的封麵設計來看，我感受到瞭寜靜與力量的和諧統一。柔和的色彩搭配，點綴著抽象的能量符號，仿佛預示著一次內在的探索之旅。雖然我還沒來得及翻閱內頁，但僅僅是這種視覺上的觸動，就讓我對這本書的內容産生瞭濃厚的興趣。我尤其關注書中關於“瑜伽體位法”的部分。市麵上有很多瑜伽書籍，但能夠真正深入講解體式細節，並解釋其背後原理的書籍卻不常見。我希望這本書能夠詳細地介紹每個體式，包括如何正確地進入體式，體式的關鍵要點，以及體式對身體各部位産生的具體影響。更重要的是，我期待書中能夠闡述這些體式如何與“五大元素”和“脈輪”産生關聯，例如，某個體式如何幫助我們接地（土元素），某個體式又如何激發內在的能量（火元素）。 此外，關於“整閤脈輪”的說法，讓我感到非常好奇。脈輪是能量的樞紐，平衡的脈輪意味著身心的和諧。我很好奇作者是如何將瑜伽體位法與脈輪的整閤聯係起來的。書中是否會提供一套循序漸進的練習序列，從基礎的體式開始，逐步引導讀者去感受和調整脈輪的能量？我希望能從中學習到如何通過呼吸、專注力和特定的體式技巧，來疏通阻塞的脈輪，激發沉睡的能量，最終達到身心靈的整體平衡。這本書所承諾的“療癒”，對我來說，不僅僅是身體上的放鬆，更是一種深層次的內在轉化。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身心靈的連接充滿好奇，在眾多關於身心健康的實踐方法中，瑜伽的包容性和深度深深吸引著我。最近，我偶然間在書店翻閱到一本名為《五大元素療癒瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法》的書，雖然我還沒有深入研讀，但僅僅是封麵設計、目錄的編排以及作者簡介，就讓我對這本書充滿瞭期待。 首先，這本書的標題本身就非常有吸引力。《五大元素療癒瑜伽》這個說法，立刻勾起瞭我對古老智慧的聯想。我一直認為，我們與自然界是息息相關的，身體的健康也必然與構成世界的五大元素（地、水、火、風、空）有著深刻的聯係。這本書是否會從這個宏觀的角度切入，去闡述瑜伽體式如何與這些元素能量相呼應，從而達到療癒身心的目的？我特彆好奇書中對於“療癒”的定義和方法，是側重於身體的舒緩，還是更進一步觸及情緒的釋放和心靈的平靜？而“整閤脈輪的瑜伽體位法”更是精準地指齣瞭書中實踐的核心。脈輪作為人體能量的中心，其順暢與否直接影響著我們的身心狀態。我非常期待書中能提供一套係統性的練習，通過特定的體式組閤，來喚醒、平衡並整閤這七個主要脈輪，從而達到整體的和諧。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次無意間瞥見瞭《五大元素療癒瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法》這本書的書名，當時就被“五大元素”和“脈輪”這兩個詞深深吸引瞭。在我過往的瑜伽學習經曆中，雖然接觸過脈輪的概念，但始終感覺有些抽象，而“五大元素”的加入，似乎為理解這些能量中心提供瞭一個更具象化的框架。 我非常好奇書中會如何將抽象的元素與具體的瑜伽體位法聯係起來。是否會設計一些特定的練習序列，比如，通過一些 grounding 的體式來連接“土”的能量，從而幫助我們穩定身心；或者通過一些伸展和開胸的體式來擁抱“風”的自由；甚至是通過一些核心的練習來激發“火”的內在力量？我期待這本書能夠提供清晰的指導，讓我理解不同體式背後的元素原理，以及它們如何影響我們的能量狀態。 同時，“整閤脈輪”的提法也讓我産生瞭濃厚的興趣。在我看來，脈輪的健康與否，直接關係到我們整體的身心狀態。我希望這本書能夠提供一套係統的方法，幫助我學會如何去感知身體中的能量流動，識彆齣哪些脈輪可能處於阻塞或失衡的狀態，並通過特定的瑜伽體位法和呼吸練習來逐步疏導和平衡它們，最終實現一種由內而外的整體療癒。這本書給我的第一印象，是它不僅僅是一本關於瑜伽體式的技術性指導，更可能是一本能夠帶領讀者進行一次深入的內在探索，實現身心靈和諧統一的寶貴資源。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《五大元素療癒瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法》本身就充滿瞭哲學性和探索性，讓我對它充滿瞭好奇。我一直對東方哲學和身心靈的連接很感興趣，而“五大元素”和“脈輪”的概念恰恰是這些領域中的核心。我設想這本書會帶領讀者從一個更宏觀的視角去理解瑜伽，不僅僅是身體的舒展，更是與宇宙能量的連接。 我特彆好奇書中是如何將“五大元素”與瑜伽體位法相結閤的。是會介紹一些與特定元素能量相呼應的體式嗎？例如，通過紮根的體式來感受大地能量，通過流動性的體式來連接水的意象？我期待能夠從中學習到如何利用不同元素的能量來平衡身心。而“整閤脈輪的瑜伽體位法”則更加吸引我。脈輪的阻塞往往是身心不適的根源，我希望這本書能夠提供一套係統性的練習方法，通過精準的體式講解和輔助練習，幫助我找到自己脈輪的失衡之處，並通過練習來疏導能量，達到身心靈的整體和諧。 我猜測書中應該會提供一些具體的體式練習，並且會詳細解釋每個體式的要點和益處。但更重要的是，我希望能從中獲得一種“療癒”的理念，一種能夠在我生活中運用並帶來積極改變的智慧。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本教導體式的書籍，更可能是一本引導我們深入自我，認識宇宙能量，並學會如何利用瑜伽來達到身心靈和諧的指南。

评分☆☆☆☆☆

讀到《五大元素療癒瑜伽－整閤脈輪的瑜伽體位法》這個書名，我腦海中立刻浮現齣一幅畫麵：大地承載萬物，流水滋養生命，火焰燃燒轉化，微風輕拂舒緩，虛空包容一切。我好奇這本書是否會深入探討這五種基本元素與人體能量係統、以及與特定瑜伽體位法之間的內在聯係。 我尤其期待書中關於“脈輪整閤”的章節。脈輪是瑜伽體係中非常重要的概念，它們代錶著身體中能量的匯聚點。我猜測這本書會提供一套完整的練習序列，能夠幫助讀者有意識地去感知、激活和平衡身體的七個主要脈輪。這是否意味著書中會詳細講解每一個脈輪對應的體式，以及如何通過呼吸和意念來加深練習的效果？我希望能夠從中學習到一套能夠真正做到“整閤”的方法，而不是簡單地練習一些孤立的體式。 此外，“療癒”這個詞匯也讓我産生瞭共鳴。在快節奏的生活中，身心的疲憊和失衡是普遍存在的。我希望這本書能提供一種溫和而有效的療癒途徑，通過瑜伽體式來舒緩身體的緊張，釋放情緒的壓力，甚至從更深層次上觸及心靈的創傷，從而幫助讀者重拾內心的平靜與活力。這本書給我的初步印象是，它不僅僅是一本關於瑜伽體式的指導手冊，更可能是一本蘊含著古老智慧，引導我們實現身心靈全麵和諧的指南。