五大元素疗癒瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Swami Ambikananda Saraswati

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• 瑜伽
• 疗癒
• 脉轮
• 体位法
• 元素
• 身心健康
• 灵性成长
• 自我疗癒
• 身心灵
• 健康生活

　　为了调整与平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀医学发展出许多治疗技巧，包括饮食调整、草药、瑜伽体位法、唿吸法、手印、自然疗法与脉轮元素观想法。透过这些技巧调整与平衡五大元素，就是本书疗癒瑜伽的主要精神。
──阿南达玛迦瑜伽静坐协会总干事 林崇铭

　　安碧卡南达大师是个实在的修行人，她实证实修，将她的智慧与经验付诸此书，传递了相当广泛的瑜伽知识，同时依据五大元素的特性、功能介绍了各式体位法，为健康、活力、自在、智慧、喜悦、自我觉知指引了很清楚的方法。
──整体瑜伽Integral Yoga台湾代言人 陈景圆

　　本书作者安碧卡南达大师精通静坐、瑜伽、吠檀多哲学与自然医学，配合她女性敏锐直觉的特质，为读者勾勒出精细完整的五大元素地图，在书中详细的解说地、水、火、气、空每一种元素与身心的关连，也为读者准备了对应的调整瑜伽动作。读者只要按照安碧卡南达大师书中的导引练习，相信可以带来深刻的身心疗癒与提升。

本书特色：

　　＊古代的瑜伽行者指出，肉身是修练的工具，也是解脱的工具，本书作者是位修行的僧侣，教导瑜伽与印度吠檀多哲学已逾二十五年，在书中阐述「五大元素瑜伽」体位法教学。针对影响生命能的五大元素：地、水、火、气、空，提出合适的瑜伽体位练习，让我们借由瑜伽的动作与哲学，将所有元素融入个体意识中，整合身与心，让自己愈来愈趋平衡与健康。
　　＊ 另外，也针对特定疾病与症状提出建议的体位法与脉轮唿吸练习。

作者简介

安碧卡南达大师（Swami Ambikananda Saraswati）

　　安碧卡南达大师教授瑜伽与吠檀多哲学超过二十五年，同时娴熟针灸、按摩治疗与草药医学。她精通这两种伟大的东方治疗与哲学体系，因此她总是能够视情况而整合不同的方法来进行治疗。她的私人诊所位于英国雷丁市（Reading），视需要结合瑜伽与中医疗法来进行全面的治疗。

　　安碧卡南达大师曾受教于凡卡提沙南达大师，后者为一备受敬爱的喜马拉雅僧侣，以其关于瑜伽与吠檀多哲学的翻译而闻名于世。安碧卡南达大师所举办的工作坊主题包含了唿吸锻练、治疗与按摩，同时她还在英国创办了传统瑜伽协会（Traditional Yoga Association），开设了瑜伽教师的训练课程。

　　她着有《唿吸锻练的原则》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：唿吸锻练》（First Directions: Breathwork）。她曾翻译两部重要的梵文文本，《乌达瓦歌》与《卡达奥义书》，其长处在于以简单易读的方式说明复杂的哲学概念。

译者简介

林瑞堂（Rainjana）

　　台大外文所硕士，曾译有心理、商业、文学多种类型书籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽锻练。

好的，这是为一本名为《五大元素疗愈瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法》的书籍所写的、不包含其内容的图书简介。 《古印度瑜伽智慧：身心平衡的奥秘》 解锁身体的内在力量，重塑生命能量的流转 这是一部带领你深入古印度瑜伽哲学核心的指南，它不着眼于表面的体式，而是深入探讨瑜伽思想体系中关于物质构成、生命能量（Prana）运作以及意识进化的深刻见解。 在现代快节奏的生活中，我们常常迷失于身体的僵硬与情绪的波动，渴望找到一种更深层次的平静与整合。本书并非提供一套固定的体式练习手册，而是作为一座桥梁，将我们带回瑜伽智慧的源头——理解人体如何与宇宙万物相连，以及如何通过心智的训练来调和内在的失衡。 本书重点聚焦于以下核心领域： 第一部：解构生命物质——萨姆卡耶哲学与本体论 瑜伽的实践建立在坚实的哲学基础之上。本部分将详细阐述印度古典哲学中的“萨姆卡耶”（Samkhya）体系，这是瑜伽体系的理论基石。我们将探讨其对“真实”（Purusha，纯意识）与“显现界”（Prakriti，物质本体）的精微区分。 二元对立的统一： 深入理解意识与物质的相互作用，认识到我们所经验的一切现象——从身体到思维——都源于“根源物质”（Mula Prakriti）的演化。 二十五谛的层次结构： 详细解析从“大我”（Mahat，宇宙智能）到“元素”（Tattvas）的逐层分解过程。我们不会具体描述如何通过特定的体位法来影响这些层面，而是着重于理论上的认知，理解心智、感知器官、行动器官的结构，以及它们在认知过程中扮演的角色。 业力的深层机制： 探讨“业”（Karma）不仅仅是行为的结果，更是驱动生命循环（Samsara）的根本动力。理解业力的运作规律，为后续的心智训练奠定理论基础，而非单纯通过动作来“清理”业力。 第二部：呼吸的科学——生命能流动的艺术（非侧重体式中的调息） 瑜伽实践的核心在于对“命能”（Prana）的掌控。本部分将彻底剖析命能的本质、流向及其在身心活动中的决定性作用，区别于单纯在特定体式中进行的呼吸法练习。 命能的五种显现（Pancha Pranas）： 详述上行气（Udana）、平衡气（Samana）、下降气（Apana）、横行气（Vyana）和遍行气（Prana）各自的功能和在生理系统中的分布区域，以及它们如何相互协作维持生命活动。 能量通道网络（Nadis）的理论模型： 介绍人体内能量传输网络的概念，包括中脉（Sushumna）、左右脉（Ida和Pingala）等主要通道的理论结构。我们将探讨古代经典对这些能量流道的描述，以及它们如何与神经系统和循环系统相对应，但侧重于能量层面的理解，而非体位对这些通道的物理疏通。 心识与命能的交互作用： 分析心念如何直接影响命能的质量与方向，以及情绪状态如何导致命能阻塞或紊乱。这不是关于如何通过特定呼吸法来调整情绪，而是阐述心智状态如何是命能运行的内在“软件”。 第三部：超越感官的收摄——八支分法的精神维度 瑜伽的终极目标在于“三摩地”（Samadhi，合一），实现这一目标需要系统性的心智训练。本部分将深入探讨帕坦伽利的《瑜伽经》中对心智（Chitta）的控制策略，重点放在前五支——尤其是“禁戒”（Yamas）和“持戒”（Niyamas）的精神实践层面。 禁戒（Yamas）的伦理深度： 探讨非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不盗取（Asteya）、节制（Brahmacharya）与无贪（Aparigraha）如何作为一种生活哲学，从根本上减少心智的波动和负担。这部分将通过对这些伦理原则的哲学思辨，展现其如何减少“我执”的产生，而非简单地列出这些原则要求我们做什么。 持戒（Niyamas）的内在修持： 分析清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）与对神圣的信赖（Ishvara Pranidhana）如何构建一个稳定、专注的内在环境。这些是为心神稳定做准备的内在“土壤改良”，而非外在的自我要求。 收束感官（Pratyahara）的技巧性阐释： 解释如何通过训练心智，使感官的注意力从外部世界收回，转向内部经验。这是一种心智的撤退，而非身体姿势的完成。 第四部：意识的提升——超越二元对立的境界 最后，本书将引导读者思考瑜伽实践的终极目标：超越区分与二元对立的意识状态。 专注（Dharana）与冥想（Dhyana）的本质区别： 阐明专注是意图引导注意力聚焦于某一点，而冥想则是这种聚焦自然而然地持续下去，心流不再被外界干扰打断。我们将分析心流状态下的认知变化，而非关注如何维持一个特定的打坐姿势。 三摩地的层次： 区分带种子的三摩地（Samprajnata Samadhi）与无种子的三摩地（Asamprajnata Samadhi）。理解在不同深度冥想中，意识如何与对象分离，最终达到纯粹觉知（Purusha）的状态。 解脱（Kaivalya）的意义： 探讨最终的解脱并非指离开世界，而是指意识（Purusha）清晰地认知到它从未真正被物质（Prakriti）所束缚。这是一种彻底的智慧洞察，而非通过特定的身体解放动作所得。 本书旨在提供一个坚实的理论框架，帮助读者理解瑜伽为何有效，以及如何从根本上重塑心智结构，实现真正的内在和谐与觉醒。它邀请你进入古老智慧的殿堂，探索身心合一的内在逻辑。

前言──整合身体与心灵
推荐序 深刻的身心疗癒与提升 林崇铭
明心见性的实证实修法 陈景圆

第一部 瑜伽简介

古老的智慧
久远的根源 / 瑜伽的意义 / 物质、波动与二元性
自我发现．自我坦诚
旅程开始 / 健康与快乐 / 元素地图
失去平衡
找出不平衡 / 重建平衡
伸展、强化与静止点
倾听你的身体 / 暖身 / 伸展嵴椎 / 肌能训练

第二部 瑜伽与五大力量

关于五大元素
观察你的模式
元素与脉轮
喉轮 空间的力量
生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
喉轮处在上升状态 / 空元素的基本典型
舞王式一 / 闪电式 / 高眼镜蛇式
头立式 / 礼敬式 / 肩立式
鱼式 / 降莲花式 / 树式
三角式 / 大锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Ham / 观想

心轮 气的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
心轮处在上升状态 / 气元素的基本典型
骆驼式 / 眼镜蛇式 / 牛头式
安佳涅亚式 / 瓦希斯塔式 / 旋转头碰膝式
前伸展式 / ?式 / 棒式
大休息式 / 无限式 / 三锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Yam / 观想脐轮 火的力量
生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
脐轮处在上升状态 / 火元素的基本典型
背部伸展式 / 舞王式二 / 半莲伸展式
头碰膝式 / 轮式 / 桥式
勇士式一 / 弓式 / 头碰踝式
哈里赫拉式 / 狮子式 / 习性逆转身印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Ram / 观想

生殖轮 水的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
生殖轮处在上升状态 / 水元素的基本典型
悬空背部伸展式 / 勇士式二 / 桥式
海螺式 / 嗡声式 / 半月式
莲花式分 /腿前屈式 / 蝗虫式
乌鸦式 / 瑜伽身印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Vam / 观想

海底轮 土的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
海底轮处于上升的状态 / 土元素的基本典型
根式 / 分腿平衡式 / 单脚独立式
坐姿三角式 / 手脚伸展式 / 侧三角式
永恆式 / 鹰式 / 鸽式
卧姿英雄式 / 根锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Lam / 观想

整合

整合五大元素
拜日式（SURYA NAMASKAR）
圣山式（SUMERU ASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
仰卧扭转式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA）
扭转式（MATSYENDRASANA）
连续式（VINYASA）

第三部 针对特定疾病的瑜伽

评估自己的需要
背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛
沮丧 / 失眠 / 高血压
容易感冒 / 长期疲倦 / 经前症候群
焦虑或恐慌症 / 肥胖

关于作者

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身心灵的连接充满好奇，在众多关于身心健康的实践方法中，瑜伽的包容性和深度深深吸引着我。最近，我偶然间在书店翻阅到一本名为《五大元素疗癒瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法》的书，虽然我还没有深入研读，但仅仅是封面设计、目录的编排以及作者简介，就让我对这本书充满了期待。 首先，这本书的标题本身就非常有吸引力。《五大元素疗癒瑜伽》这个说法，立刻勾起了我对古老智慧的联想。我一直认为，我们与自然界是息息相关的，身体的健康也必然与构成世界的五大元素（地、水、火、风、空）有着深刻的联系。这本书是否会从这个宏观的角度切入，去阐述瑜伽体式如何与这些元素能量相呼应，从而达到疗癒身心的目的？我特别好奇书中对于“疗癒”的定义和方法，是侧重于身体的舒缓，还是更进一步触及情绪的释放和心灵的平静？而“整合脉轮的瑜伽体位法”更是精准地指出了书中实践的核心。脉轮作为人体能量的中心，其顺畅与否直接影响着我们的身心状态。我非常期待书中能提供一套系统性的练习，通过特定的体式组合，来唤醒、平衡并整合这七个主要脉轮，从而达到整体的和谐。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的封面设计来看，我感受到了宁静与力量的和谐统一。柔和的色彩搭配，点缀着抽象的能量符号，仿佛预示着一次内在的探索之旅。虽然我还没来得及翻阅内页，但仅仅是这种视觉上的触动，就让我对这本书的内容产生了浓厚的兴趣。我尤其关注书中关于“瑜伽体位法”的部分。市面上有很多瑜伽书籍，但能够真正深入讲解体式细节，并解释其背后原理的书籍却不常见。我希望这本书能够详细地介绍每个体式，包括如何正确地进入体式，体式的关键要点，以及体式对身体各部位产生的具体影响。更重要的是，我期待书中能够阐述这些体式如何与“五大元素”和“脉轮”产生关联，例如，某个体式如何帮助我们接地（土元素），某个体式又如何激发内在的能量（火元素）。 此外，关于“整合脉轮”的说法，让我感到非常好奇。脉轮是能量的枢纽，平衡的脉轮意味着身心的和谐。我很好奇作者是如何将瑜伽体位法与脉轮的整合联系起来的。书中是否会提供一套循序渐进的练习序列，从基础的体式开始，逐步引导读者去感受和调整脉轮的能量？我希望能从中学习到如何通过呼吸、专注力和特定的体式技巧，来疏通阻塞的脉轮，激发沉睡的能量，最终达到身心灵的整体平衡。这本书所承诺的“疗癒”，对我来说，不仅仅是身体上的放松，更是一种深层次的内在转化。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次无意间瞥见了《五大元素疗癒瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法》这本书的书名，当时就被“五大元素”和“脉轮”这两个词深深吸引了。在我过往的瑜伽学习经历中，虽然接触过脉轮的概念，但始终感觉有些抽象，而“五大元素”的加入，似乎为理解这些能量中心提供了一个更具象化的框架。 我非常好奇书中会如何将抽象的元素与具体的瑜伽体位法联系起来。是否会设计一些特定的练习序列，比如，通过一些 grounding 的体式来连接“土”的能量，从而帮助我们稳定身心；或者通过一些伸展和开胸的体式来拥抱“风”的自由；甚至是通过一些核心的练习来激发“火”的内在力量？我期待这本书能够提供清晰的指导，让我理解不同体式背后的元素原理，以及它们如何影响我们的能量状态。 同时，“整合脉轮”的提法也让我产生了浓厚的兴趣。在我看来，脉轮的健康与否，直接关系到我们整体的身心状态。我希望这本书能够提供一套系统的方法，帮助我学会如何去感知身体中的能量流动，识别出哪些脉轮可能处于阻塞或失衡的状态，并通过特定的瑜伽体位法和呼吸练习来逐步疏导和平衡它们，最终实现一种由内而外的整体疗癒。这本书给我的第一印象，是它不仅仅是一本关于瑜伽体式的技术性指导，更可能是一本能够带领读者进行一次深入的内在探索，实现身心灵和谐统一的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《五大元素疗癒瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法》本身就充满了哲学性和探索性，让我对它充满了好奇。我一直对东方哲学和身心灵的连接很感兴趣，而“五大元素”和“脉轮”的概念恰恰是这些领域中的核心。我设想这本书会带领读者从一个更宏观的视角去理解瑜伽，不仅仅是身体的舒展，更是与宇宙能量的连接。 我特别好奇书中是如何将“五大元素”与瑜伽体位法相结合的。是会介绍一些与特定元素能量相呼应的体式吗？例如，通过扎根的体式来感受大地能量，通过流动性的体式来连接水的意象？我期待能够从中学习到如何利用不同元素的能量来平衡身心。而“整合脉轮的瑜伽体位法”则更加吸引我。脉轮的阻塞往往是身心不适的根源，我希望这本书能够提供一套系统性的练习方法，通过精准的体式讲解和辅助练习，帮助我找到自己脉轮的失衡之处，并通过练习来疏导能量，达到身心灵的整体和谐。 我猜测书中应该会提供一些具体的体式练习，并且会详细解释每个体式的要点和益处。但更重要的是，我希望能从中获得一种“疗癒”的理念，一种能够在我生活中运用并带来积极改变的智慧。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本教导体式的书籍，更可能是一本引导我们深入自我，认识宇宙能量，并学会如何利用瑜伽来达到身心灵和谐的指南。

评分☆☆☆☆☆

读到《五大元素疗癒瑜伽－整合脉轮的瑜伽体位法》这个书名，我脑海中立刻浮现出一幅画面：大地承载万物，流水滋养生命，火焰燃烧转化，微风轻拂舒缓，虚空包容一切。我好奇这本书是否会深入探讨这五种基本元素与人体能量系统、以及与特定瑜伽体位法之间的内在联系。 我尤其期待书中关于“脉轮整合”的章节。脉轮是瑜伽体系中非常重要的概念，它们代表着身体中能量的汇聚点。我猜测这本书会提供一套完整的练习序列，能够帮助读者有意识地去感知、激活和平衡身体的七个主要脉轮。这是否意味着书中会详细讲解每一个脉轮对应的体式，以及如何通过呼吸和意念来加深练习的效果？我希望能够从中学习到一套能够真正做到“整合”的方法，而不是简单地练习一些孤立的体式。 此外，“疗癒”这个词汇也让我产生了共鸣。在快节奏的生活中，身心的疲惫和失衡是普遍存在的。我希望这本书能提供一种温和而有效的疗癒途径，通过瑜伽体式来舒缓身体的紧张，释放情绪的压力，甚至从更深层次上触及心灵的创伤，从而帮助读者重拾内心的平静与活力。这本书给我的初步印象是，它不仅仅是一本关于瑜伽体式的指导手册，更可能是一本蕴含着古老智慧，引导我们实现身心灵全面和谐的指南。