为了调整与平衡五大元素，瑜伽及阿育吠陀医学发展出许多治疗技巧，包括饮食调整、草药、瑜伽体位法、唿吸法、手印、自然疗法与脉轮元素观想法。透过这些技巧调整与平衡五大元素，就是本书疗癒瑜伽的主要精神。
──阿南达玛迦瑜伽静坐协会总干事 林崇铭

　　安碧卡南达大师是个实在的修行人，她实证实修，将她的智慧与经验付诸此书，传递了相当广泛的瑜伽知识，同时依据五大元素的特性、功能介绍了各式体位法，为健康、活力、自在、智慧、喜悦、自我觉知指引了很清楚的方法。
──整体瑜伽Integral Yoga台湾代言人 陈景圆

　　本书作者安碧卡南达大师精通静坐、瑜伽、吠檀多哲学与自然医学，配合她女性敏锐直觉的特质，为读者勾勒出精细完整的五大元素地图，在书中详细的解说地、水、火、气、空每一种元素与身心的关连，也为读者准备了对应的调整瑜伽动作。读者只要按照安碧卡南达大师书中的导引练习，相信可以带来深刻的身心疗癒与提升。

本书特色：

　　＊古代的瑜伽行者指出，肉身是修练的工具，也是解脱的工具，本书作者是位修行的僧侣，教导瑜伽与印度吠檀多哲学已逾二十五年，在书中阐述「五大元素瑜伽」体位法教学。针对影响生命能的五大元素：地、水、火、气、空，提出合适的瑜伽体位练习，让我们借由瑜伽的动作与哲学，将所有元素融入个体意识中，整合身与心，让自己愈来愈趋平衡与健康。
　　＊ 另外，也针对特定疾病与症状提出建议的体位法与脉轮唿吸练习。

作者简介

安碧卡南达大师（Swami Ambikananda Saraswati）

　　安碧卡南达大师教授瑜伽与吠檀多哲学超过二十五年，同时娴熟针灸、按摩治疗与草药医学。她精通这两种伟大的东方治疗与哲学体系，因此她总是能够视情况而整合不同的方法来进行治疗。她的私人诊所位于英国雷丁市（Reading），视需要结合瑜伽与中医疗法来进行全面的治疗。

　　安碧卡南达大师曾受教于凡卡提沙南达大师，后者为一备受敬爱的喜马拉雅僧侣，以其关于瑜伽与吠檀多哲学的翻译而闻名于世。安碧卡南达大师所举办的工作坊主题包含了唿吸锻练、治疗与按摩，同时她还在英国创办了传统瑜伽协会（Traditional Yoga Association），开设了瑜伽教师的训练课程。

　　她着有《唿吸锻练的原则》（Principles of Breathwork）以及《首要指示：唿吸锻练》（First Directions: Breathwork）。她曾翻译两部重要的梵文文本，《乌达瓦歌》与《卡达奥义书》，其长处在于以简单易读的方式说明复杂的哲学概念。

译者简介

林瑞堂（Rainjana）

　　台大外文所硕士，曾译有心理、商业、文学多种类型书籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽锻练。

前言──整合身体与心灵
推荐序 深刻的身心疗癒与提升 林崇铭
明心见性的实证实修法 陈景圆

第一部 瑜伽简介

古老的智慧
久远的根源 / 瑜伽的意义 / 物质、波动与二元性
自我发现．自我坦诚
旅程开始 / 健康与快乐 / 元素地图
失去平衡
找出不平衡 / 重建平衡
伸展、强化与静止点
倾听你的身体 / 暖身 / 伸展嵴椎 / 肌能训练

第二部 瑜伽与五大力量

关于五大元素
观察你的模式
元素与脉轮
喉轮 空间的力量
生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
喉轮处在上升状态 / 空元素的基本典型
舞王式一 / 闪电式 / 高眼镜蛇式
头立式 / 礼敬式 / 肩立式
鱼式 / 降莲花式 / 树式
三角式 / 大锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Ham / 观想

心轮 气的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
心轮处在上升状态 / 气元素的基本典型
骆驼式 / 眼镜蛇式 / 牛头式
安佳涅亚式 / 瓦希斯塔式 / 旋转头碰膝式
前伸展式 / ?式 / 棒式
大休息式 / 无限式 / 三锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Yam / 观想脐轮 火的力量
生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
脐轮处在上升状态 / 火元素的基本典型
背部伸展式 / 舞王式二 / 半莲伸展式
头碰膝式 / 轮式 / 桥式
勇士式一 / 弓式 / 头碰踝式
哈里赫拉式 / 狮子式 / 习性逆转身印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Ram / 观想

生殖轮 水的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
生殖轮处在上升状态 / 水元素的基本典型
悬空背部伸展式 / 勇士式二 / 桥式
海螺式 / 嗡声式 / 半月式
莲花式分 /腿前屈式 / 蝗虫式
乌鸦式 / 瑜伽身印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Vam / 观想

海底轮 土的力量

生命能阶段 / 对身体与心理的影响 /
海底轮处于上升的状态 / 土元素的基本典型
根式 / 分腿平衡式 / 单脚独立式
坐姿三角式 / 手脚伸展式 / 侧三角式
永恆式 / 鹰式 / 鸽式
卧姿英雄式 / 根锁印
进阶技巧
手印 / 饮食须知 / 生命能控制法 /
梵咒Lam / 观想

整合

整合五大元素
拜日式（SURYA NAMASKAR）
圣山式（SUMERU ASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
仰卧扭转式（PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA）
扭转式（MATSYENDRASANA）
连续式（VINYASA）

第三部 针对特定疾病的瑜伽

评估自己的需要
背痛 / 下背部疼痛 / 胸椎疼痛
沮丧 / 失眠 / 高血压
容易感冒 / 长期疲倦 / 经前症候群
焦虑或恐慌症 / 肥胖

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