具体描述
即便平常开朗又乐观的你，有时独处也会觉得心情郁闷，事情越想越悲观…在这样的时候，也许最适合阅读这样一本可让「心灵泡温泉」的瑜珈冥想书。消除身心疲劳之后，你的内在就会展现能量与光芒。你的内心深处，有「三个太阳」的潜能。如果你现在觉得自己身心欠缺能量，也许就是因为你没办法感受、发觉自己内在的「阳光」。
本书的目标在于有系统地让即使初学者也能轻而易举了解、掌握瑜珈冥想重点，并在实践过程中进入瑜珈冥想最高境界，让体内三个太阳发光。简单讲，此时你身体内部会感受到「冷－暖－热」(参照P.4)的状况。首先你体内三个太阳发出光芒，然后像七色彩虹那样，脉轮丛(能量中心)活性化，整个人变得知性、元气又美丽。借由冥想改造，成为快乐与幸福的体质，让你隐藏内心深处的灵性之光绽放光芒吧。
请相信你自己。
作者简介
内藤景代 Naito Akiyo
生于东京。早稻田大学文学部毕业。从法国存在主义切入，再进入印度哲学与瑜珈。陆续进行沖瑜珈、拉贾瑜珈、康达立尼瑜珈、卡尔曼瑜珈等修行。1976年创设内藤景代瑜珈学校（今．NAY瑜珈学校），持续至今。着作有《每日让自己快乐的３分钟瑜珈》、《冥想──心灵之旅的书籍》、《早安，我的瑜珈》、《让你变得美丽的瑜珈》、《瑜珈与冥想》(以上，实业之日本出版社)、《在家庭就可进行的美容瑜珈课程》(PHP研究所)等等
著者信息
图书目录
你也可以灵光闪耀………2
创造快乐体质 目的别 冥想效果区分表………5
本书的使用方法………10
序章 「冥想」是什么？
今天，需要冥想的理由………12
四○○○年前持续进化至今的「瑜珈冥想」………14
以「月的意识」进行观想──本书的特征………16
为什么潜能可以开花──冥想的效果与目的………18
用冥想让自己漂亮、又有活力………20
利用冥想让工作做好………24
第1章 实施冥想的准备工作
进行冥想为何必须准备工作？………28
何时进行，一次进行多久比较适当？………30
进行冥想的场所………32
冥想的其他准备工作………34
冥想之前的暖身动作………36
冥想时的五种基本姿势………38
学会基本的唿吸方法………42
冥想的结束方法………46
第2章 开始进行冥想
冥想与妄想并不相同………48
不是很用力的注意力集中方法………50
处理杂念的方法………54
＊冥想的练习
观想中心轴………58
将意识集中到丹田………59
以第三之眼进行观想………60
让物品重现的观想………62
观想美丽风景………64
让美丽颜色重现………66
观想各种颜色67
＊色【颜色的冥想 景物示例】
白色………68 绿色………69 粉红………70 黄色………71 蓝色………72
红色………73 橙色………74 光………75 紫色………76
第3章 培养冥想的习惯
养成冥想习惯就可改变自己………78
大清早就进行让今天美好的冥想………80
白天进行充实气力的冥想………82
夜晚进行引导安眠的冥想………84
用温暖心情进行放松的冥想………86
用冷静的心进行提高集中力的冥想………88
解放心灵、提高创造力的冥想………90
让自己加倍成长扩大的冥想………92
「散步冥想」的习惯………94
第4章 提升身心灵性的冥想
冥想未来可改变自己的身心状态………96
＊美与身体
可让身体状况变好的冥想………98
让自己不容易疲劳的冥想………100
让脸上表情变开朗的冥想………102
创造自我特色与美丽的冥想………104
＊工作
让能力充分发挥的冥想………106
提昇决断力的冥想………108
让忧郁心情开朗的冥想………110
让肩膀放松的冥想………112
＊人际关系
对周围的人温柔、敞开心灵的冥想………114
面对不易相处的人可做的冥想………116
＊快乐&幸运
让自己松一口气、觉得很幸福的冥想………118
创造、吸引好姻缘的冥想………120
让自己坚强、产生自信的冥想………122
让胜负第六感更清楚的冥想………124
冥想Ｑ＆Ａ………126 冥想图画………131 后记………136
图书序言
冥想是改造自己，创造(全新自己)的方法
我们都希望活得开朗又有元气，但为什么虽然那么努力，却总是独处就变得心情郁闷、低沉？为什么总是无法「顺心如意」，总是无法肯定自己，总是没有自信…也许你也会这样责备自己…这时候，也许就该进行冥想。相信这样做一定能帮助你脱离困境。
冥想可让疲倦的身心获得休息与治疗，让你充电，让你恢复精神，重新找回甚至创造「新的自己」。这种方法自古以来效果惊人。当然也值得你尝试。
闭上眼睛，观看「眼睛看不到」的世界
「眼睛看得到的世界」，并不是一切。我们内心世界以及身体内部的感觉、梦想与愿望等等，虽然「眼睛看不见」，却是非常重要的世界。
冥想就是闭上眼睛，观看「眼睛所看不到世界」的方法。
不仅如此，本书介绍的冥想能让我们了解自己拥有「眼睛看不到」、沉睡的能量，让这些潜能发挥出来。
开发内在潜能的结果
进行冥想时，你会发现，自己内在隐藏着潜能这种宝物，那是一种深且巨大的世界不断展开。
冥想可以让你和这些宝物沉睡的「眼睛看不到的世界」沟通。即便每天都在和别人进行「幸福的竞争」，喜欢和别人比较因而无法满足。也不知道如何肯定自己、感受不到生命快乐的人，只要持续进行冥想，仍会发现自己身心潜能逐渐活性化，更加成长、更有自信。
你深入认识自己、更能包容自己的缺点，更珍惜自己的能力，并且充满自信。于是你发现，不管遭遇怎样的「变化」，你都能甘之如贻，充满喜悦。换言之，此时你已经转换成为「快乐体质」。
就连月圆月缺(参照P.17) 等「变化」，你也都能欣然接受…。
P13图说①观看「看不见的世界」的方法，就是冥想 ②身体内部的感觉 ③肩膀酸痛④双脚小腿很沉重⑤内心的世界⑥「看得到的」世界⑦「看不到的」世界
p.14四○○○年前持续进化至今的「瑜珈冥想」
自由的掌握不受控制的心与身体
年老、满头白发的时候该怎么办？前途黑暗、充满绝望…有的人习惯往不好的方向想，无法产生希望，也因此没办法採取最恰当的行动。但事实上，充满恐惧与不安的各种想像，容易让情绪恐慌，身心僵硬。
总之，完全没有观想不好，但观想过度或者做负面观想也有碍身心。事实上，平常在无意识之中支配我们身心的，就是各种观想乃至于冥想。因此，如果你想要「心想事成」，能够自由的掌控自己的心灵与身体，就必须建立冥想的系统。
消除观想的「禅」，以及进行如实观照的本书作法
观想或者冥想如何处理，有两种系统的作法。第一种是希望消除内在所产生的各种观想，达到「无念无想」的禅的作法。另一种就是如实的进行观照，让愿望成就的密教方法。这两种都可说是「瑜珈冥想」。而瑜珈发展历史，可以说也就是「冥想系统演化」的历史。
早在四○○○年前瑜珈就已经诞生，最初的作法是端坐而进行冥想(坐禅)，称为「拉贾(王者)瑜珈」。主要作法是消除各种观想与冥想，希望能借此开悟。
然后，到了约一○○○年前左右，盛行一种新的冥想。其作法是，如实的进行各种观想，希望能借此成就愿望，这就是「坦特罗(密教)瑜珈」。这种瑜珈后来产生一种以体位法为核心的支派，称为「哈达(太阳与月亮)瑜珈」。
为了让我们成为「快乐体质的、现实的浪漫主义者」
本书所介绍的冥想，吸收了前述两种系统的优点，并且做了各种安排，希望能有效的解决各位读者身心所遭遇的苦恼，帮大家实现愿望与梦想。
进行观想之际，首先必须有一个准备阶段。就像做菜必须先准备材料，演戏必须先搭设舞台，想要有好的冥想品质，也必须先制作针对未来的「设计图」或者针对未来的想像与希望。
前述，作禅之所以能够消除观想、达到开悟，乃是因为我们内在所涌现的各种观想力量非常强大，能够吹走日常各种意识。所以，一个不知道如何「面对观想」、「处理观想」方法的人，就很容易走火入魔。
因此，本书第2章针对不同的课题，进行各种不同阶段的练习，希望能帮助读者避免不佳的观想，从而享受观想(参照p.47)。我们不只要作梦，我们更要把梦实现出来，本书所介绍的冥想，就是希望能协助各位成为「快乐体质的、现实存在的浪漫主义者」。
图书试读
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