即便平常开朗又乐观的你，有时独处也会觉得心情郁闷，事情越想越悲观…在这样的时候，也许最适合阅读这样一本可让「心灵泡温泉」的瑜珈冥想书。消除身心疲劳之后，你的内在就会展现能量与光芒。你的内心深处，有「三个太阳」的潜能。如果你现在觉得自己身心欠缺能量，也许就是因为你没办法感受、发觉自己内在的「阳光」。

　　本书的目标在于有系统地让即使初学者也能轻而易举了解、掌握瑜珈冥想重点，并在实践过程中进入瑜珈冥想最高境界，让体内三个太阳发光。简单讲，此时你身体内部会感受到「冷－暖－热」(参照P.4)的状况。首先你体内三个太阳发出光芒，然后像七色彩虹那样，脉轮丛(能量中心)活性化，整个人变得知性、元气又美丽。借由冥想改造，成为快乐与幸福的体质，让你隐藏内心深处的灵性之光绽放光芒吧。

　　请相信你自己。

作者简介

内藤景代　Naito Akiyo

　　生于东京。早稻田大学文学部毕业。从法国存在主义切入，再进入印度哲学与瑜珈。陆续进行沖瑜珈、拉贾瑜珈、康达立尼瑜珈、卡尔曼瑜珈等修行。1976年创设内藤景代瑜珈学校（今．NAY瑜珈学校），持续至今。着作有《每日让自己快乐的３分钟瑜珈》、《冥想──心灵之旅的书籍》、《早安，我的瑜珈》、《让你变得美丽的瑜珈》、《瑜珈与冥想》(以上，实业之日本出版社)、《在家庭就可进行的美容瑜珈课程》(PHP研究所)等等

你也可以灵光闪耀………2
创造快乐体质 目的别 冥想效果区分表………5
本书的使用方法………10

序章 「冥想」是什么？
今天，需要冥想的理由………12
四○○○年前持续进化至今的「瑜珈冥想」………14
以「月的意识」进行观想──本书的特征………16
为什么潜能可以开花──冥想的效果与目的………18
用冥想让自己漂亮、又有活力………20
利用冥想让工作做好………24

第1章 实施冥想的准备工作
进行冥想为何必须准备工作？………28
何时进行，一次进行多久比较适当？………30
进行冥想的场所………32
冥想的其他准备工作………34
冥想之前的暖身动作………36
冥想时的五种基本姿势………38
学会基本的唿吸方法………42
冥想的结束方法………46

第2章 开始进行冥想
冥想与妄想并不相同………48
不是很用力的注意力集中方法………50
处理杂念的方法………54
　　＊冥想的练习
观想中心轴………58
将意识集中到丹田………59
以第三之眼进行观想………60
让物品重现的观想………62
观想美丽风景………64
让美丽颜色重现………66
观想各种颜色67
　　＊色【颜色的冥想 景物示例】
白色………68 绿色………69 粉红………70 黄色………71 蓝色………72
红色………73 橙色………74 光………75 紫色………76

第3章　培养冥想的习惯　　
养成冥想习惯就可改变自己………78
大清早就进行让今天美好的冥想………80
白天进行充实气力的冥想………82
夜晚进行引导安眠的冥想………84
用温暖心情进行放松的冥想………86
用冷静的心进行提高集中力的冥想………88
解放心灵、提高创造力的冥想………90
让自己加倍成长扩大的冥想………92
「散步冥想」的习惯………94

第4章 提升身心灵性的冥想
冥想未来可改变自己的身心状态………96
　　＊美与身体
可让身体状况变好的冥想………98
让自己不容易疲劳的冥想………100
让脸上表情变开朗的冥想………102
创造自我特色与美丽的冥想………104
　　＊工作
让能力充分发挥的冥想………106
提昇决断力的冥想………108
让忧郁心情开朗的冥想………110
让肩膀放松的冥想………112
　　＊人际关系
对周围的人温柔、敞开心灵的冥想………114
面对不易相处的人可做的冥想………116
　　＊快乐&幸运
让自己松一口气、觉得很幸福的冥想………118
创造、吸引好姻缘的冥想………120
让自己坚强、产生自信的冥想………122
让胜负第六感更清楚的冥想………124
冥想Ｑ＆Ａ………126 冥想图画………131 后记………136