打造集中脑的30个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　随着近年来脑科学、认知科学、精神医学的发展，我们因而得以找到比「诉诸毅力」还有用得多的方法来改善注意力不集中的状况。

　　例如，研究者现在已经发现，大脑位于太阳穴上方的一带，与集中力的强化有关。此处的正肾上腺素如果功能受阻，集中力就会随即消失，精神也会变得散漫起来。若在此时测试集中力的高低，结果将会惨不忍睹。还有，如果多巴胺的功能变差，也会有相同结果。

　　因此，只要有任何方法能让太阳穴上方一带的正肾上腺素与多巴胺发挥更好的效用，就可能用来创造「集中脑（能发挥集中力的脑）」。

　　其实有好几种训练方式，可以让大脑那一带的活动更活泼。实施这些训练，将会有助于构筑「集中脑」。

　　当然，要想让这样的知识为我们所用，还必须花点工夫转换。它必须能和我们的日常生活有所联系才行。

　　本书就是要扮演起「联系」的角色。目的在于把脑科学、认知科学或精神医学里的知识，重新建构为日常生活中可以实行的「集中脑技巧」或「集中脑训练」。

　　其实，「集中脑技巧」或「集中脑训练」，不仅可以为我们带来意想不到的周边效益；也能解决「无法把东西收整齐」、「忘东忘西」、「疲劳感」、「固执」等问题，让我们能更有效运用大脑。

作者简介

篠原菊纪

　　诹访东京理科大学副教授（专长：脑系统理论），亦为学生辅导室主任（专业心理健康师）、国土交通省国土交通政策研究所客座研究员。

　　修毕东京大学教育学研究所「健康教育学」的课程。

　　曾在富士电视台「发掘！ARUARU大事典II」生活节目及多本杂志担任解说工作。

　　着有《我们每个人都很聪明》、《我们每个人都会对事着迷》（office EMU出版）、《让脑子迅速变好的用脑法》（法研出版）等多部作品。

　　最近愈来愈常参加各式倡导脑科学与健康科学应用的活动，包括「蓼科高原」自然体验型额叶支援服务促进会议、长野健康大学、松本市中老年体育大学、NPO梦与心培育会、NPO诹访儿童文化站等机构的活动在内。

译者简介

简大为

　　毕业于中央大学资讯管理学系、辅仁大学管理学研究所。

　　曾任《经理人月刊》筹备处编辑、《数位时代双週》资深研究编辑、《AV Choice》视听杂志「品牌故事」专栏主笔、创意市集出版社副主编，以及杂志公会「编辑十力养成班」之「资料力」讲师。

　　着有《情报达人养成术》、《问题员工完治宝典》、《不怕失败的人生术──名言教你200种成功法则》、《拥抱幸福的人生术──名言教你200种幸福法则》等书，译有《他为什么那么聪明？培养天才级创造力》等书。

探索意识的边界：一本关于非线性思维与创造力重塑的指南 图书名称： 潜流：解锁被遗忘的思维结构 图书简介： 在这个信息洪流以指数级速度增长的时代，我们习惯于用既定的逻辑和线性的叙事来处理世界。然而，人类心智的真正力量——那潜藏在日常认知表象之下的原始、非结构化的创造力——却常常因此被束缚。《潜流：解锁被遗忘的思维结构》 并非一本关于效率提升或时间管理的工具书，它是一次深入心智深处的考古之旅，旨在挖掘和重塑那些被现代教育和工业化流程所压抑的、更接近于自然运作的思维模式。 本书的核心论点是：我们所认为的“清晰思考”往往是一种对复杂性的过度简化。真正的洞察力、突破性的创新以及深刻的自我理解，都源于对“非结构化场域”的有效利用。我们并非要抛弃逻辑，而是要学习如何将其作为工具，而非限制我们的牢笼。 全书分为四大核心篇章，层层递进，引导读者从认知觉察到实践重构： --- 第一部分：静默的地图——识别思维的惯性与盲区 本章聚焦于剖析我们日常思维的“默认设置”。我们的大脑天生倾向于走捷径，这在生存环境中是高效的，但在解决复杂或前沿问题时，却成了最大的障碍。 1. 叙事陷阱与时间错位： 我们倾向于将一切经验编织成一个前后连贯的故事。但创造力往往诞生于故事中断或时间断裂之处。本书探讨了如何识别并暂时“悬置”叙事驱动力，从而允许不和谐的元素共存。我们引入了“时间颗粒度”的概念，解释如何通过改变对事件感知速度的调整，来获取不同层次的洞察。 2. 符号的僭越： 语言、概念和标签是思想的容器，但容器有时会限制内容的形态。本节深入研究了符号如何固化我们的认知，例如“成功”或“失败”的定义如何限制了我们对过程的体验。我们将探讨前语言的体验——那些在被命名之前就已存在的感受和联系，以及如何通过非标准的感知输入（如特定频率的声音或色彩组合）来激活这些区域。 3. 记忆的重构与“遗忘的益处”： 传统观点认为记忆越完整越好。然而，本书提出，有意识地选择性遗忘某些关键信息或背景，反而能促使大脑建立全新的、非传统的连接路径。我们分析了人类的“选择性提取”机制，并提供了练习如何故意“阻断”某些已知路径，迫使心智探索“边缘信息”的方法。 --- 第二部分：潜流的激活——通往混沌边缘的路径 这一部分是本书的实践核心，它不教授具体的技能，而是提供一套环境和状态的调控框架，以诱导心智进入一种高效的、介于清醒与梦境之间的过渡状态——我们称之为“边缘共振态”。 4. 身体作为感应器： 许多深度思考发生在身体层面而非纯粹的头脑中。本章强调了本体感觉（Proprioception）与认知结构的关系。通过特定的、重复性的、需要高度专注但又无需复杂决策的身体活动（例如某些古代的行走冥想或复杂的编织模式），可以暂时“卸载”皮层的工作负担，让深层处理机制浮现。我们详细描述了如何利用身体的疲劳阈值来软化认知界限。 5. 空间叙事的逆转： 我们习惯于在水平或垂直的结构中思考。本节探索了拓扑学思维的应用——即不依赖于欧几里得几何的思维框架。通过在物理空间中设置复杂的、相互关联的实体对象（而非笔记），并强制自己从不同（甚至颠倒的）角度观察这些布局，可以打破固有的因果链条。 6. 噪音与秩序的对撞： 清晰的白噪音或音乐被认为是分心之源。本书反其道而行之，探讨了结构化噪音——即具备内在模式但缺乏明确语义的音频输入——如何有效地干扰“自我审查”机制。我们分析了巴洛克音乐的复杂对位法和随机电子乐的频谱分布如何影响工作记忆的分配，为更深层的联想腾出空间。 --- 第三部分：编织非线性结构——从洞见到形式的转化 思维的“潜流”必须被引导，否则它只会消散为无用的梦呓。本章关注如何捕捉那些转瞬即逝的非线性洞察，并将其转化为可交流或可操作的形式。 7. 意象驱动的构建： 真正的突破往往首先表现为强烈的、自发的意象，而非逻辑陈述。本书教授如何不加评判地“锚定”这些意象。这涉及到快速素描、无声的音乐即兴创作，或用触觉材料来固定感觉的质量。重点在于捕捉其原始的能量和相互关系，而不是立即进行语义解释。 8. 关系网的拓扑映射： 线性思维关注A导致B。非线性思维关注A、B、C、D之间动态的、多向度的相互作用。本节引入了“关系场”的概念，指导读者绘制概念间的引力、斥力和共振点，而非简单的流程图。这要求读者放弃单一的“最佳路径”，转而接受多重路径的可能性。 9. 悖论的拥抱与实践： 创造性思维往往植根于看似矛盾的假设。本书提供了一种框架，用于“暂时性地相信”两个相互排斥的命题是同时成立的。这并非哲学上的诡辩，而是为了在心智中创造一个张力场，这个张力场本身就是产生新连接的能源。 --- 第四部分：重塑认知生态——持续的开放性 最终，本书旨在将这些非常规的思维方法融入日常的认知生态中，使其成为一种可持续的创造力来源，而非偶尔为之的“技巧”。 10. 评估标准的去中心化： 我们总是在外部标准（他人的评价、既定规则）下评估我们的产出。本章探讨了如何建立内在的“可接受性”标尺——一种基于认知流畅性、感觉的“正确性”以及复杂结构自身美学的判断系统。这需要区分“好”与“满意”，并理解在探索阶段，低效的尝试往往是高价值的输入。 11. 周期性“认知饥荒”： 持续的刺激会使大脑习惯于高强度的信号输入。为了保持对细微差别的敏感度，我们需要定期的“认知饥荒”期——即刻意减少所有外部信息的输入（视觉、听觉、文本）。这种人为制造的“无聊”或“空虚”是激活深层、自我生成的思想流动的关键催化剂。 12. 从“解决”到“生成”的转向： 传统思维模式是解决一个已定义的问题。本书鼓励转向“生成式思维”：即不先定义问题，而是通过探索心智的潜流，让新颖的、尚未被命名的“问题”或“结构”自然浮现。我们展示了如何将精力从“如何修复旧系统”转移到“什么新的系统可以被感知”。 《潜流》 是一本献给那些感到自己的想法被僵硬的框架所挤压的人。它不承诺立竿见影的成功，但承诺提供一把钥匙，去开启那片辽阔而未被充分利用的心智疆域，在那里，最根本的创造力正在无声地涌动。它要求读者愿意暂时放弃对确定性的依恋，去拥抱心智的自然、广阔、非线性的美感。

评分☆☆☆☆☆

我最近在反思自己的工作和生活状态，总感觉自己像一个停不下来的陀螺，忙忙碌碌，但效率却不高。我意识到，很多时候，问题的根源不在于任务太多，而在于我的大脑没有一个清晰的“指挥系统”，导致信息混乱，决策迟缓。我一直在寻找能够帮助我建立这种“指挥系统”的方法。我读过一些关于组织能力和项目管理的书籍，但感觉它们更侧重于外在的工具和流程，而我更希望从内在的思维模式上找到突破。我渴望找到一本能够帮助我训练大脑“聚焦”能力的书，让我能够排除干扰，将注意力集中在最重要的事情上。我一直在思考，如何才能让自己的大脑变得更加“有序”，信息能够被清晰地划分和管理，避免“信息过载”带来的焦虑和低效。我希望能够找到一些切实可行的练习，能够帮助我重塑我的思维习惯，让我的大脑变得更加敏锐、更加有条理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些能“修炼心性”或者“提升思维格局”的书籍特别着迷，总觉得我们之所以难以成事，很多时候是因为内在的局限，而不是外在的困难。我一直相信，人的大脑是有无限潜力的，关键在于如何去开发和引导。我读过很多关于哲学、心理学以及一些成功人士的传记，从中汲取了不少灵感，但总觉得这些知识更偏向于理论层面，如何将其落地，转化为日常生活的具体行动，我还在摸索。我一直希望能够找到一本能够提供具体、可操作的“练习”的书，而不仅仅是告诉你“应该”怎么做。我渴望了解那些真正能够影响我思维方式的书籍，能够帮助我突破认知瓶颈，看到事物更深层次的本质。我一直在寻找一种能够帮助我培养“全局观”的方法，不再被眼前的琐碎事务所蒙蔽，而是能够站在更高的角度去审视问题，做出更明智的决策。我尤其对那些能够训练大脑“连接”能力的技巧感兴趣，希望能够让我的思维更加灵活，联想更加丰富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自我提升充满热情的人，我总是渴望探索那些能够解锁大脑潜能的奥秘。我读过很多关于认知科学、神经科学以及一些创新思维的书籍，从中获得了许多启发，但总觉得离“学以致用”还有一段距离。我一直深信，人的思维模式是可以被改变和优化的，而关键在于找到正确的方法和练习。我希望能找到一本能够提供一套系统性的“大脑训练计划”，让我能够循序渐进地提升自己的思维能力。我尤其对那些能够帮助我培养“联想”和“发散”思维的技巧感兴趣，希望能够让我的大脑变得更加灵活，能够从不同的角度看待问题，产生更有创意的想法。我一直在寻找一种能够帮助我建立更强大的“记忆宫殿”，让信息能够被牢固地存储和调用。我渴望找到一本能够帮助我摆脱思维定势，让我的大脑能够进行更自由、更高效的思考。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重学习效果的人，我一直相信，学习不应该只是信息的堆积，而应该是一个主动构建知识体系的过程。我尝试过很多不同的学习方法，比如思维导图、费曼学习法等等，但总觉得在“内化”知识方面还有提升空间。我常常会花大量时间去阅读，但读完之后，如果不能将知识融会贯通，并应用于实践，我就会觉得这段时间被浪费了。我特别希望能够找到一本能够帮助我系统性地梳理和整合信息的书籍，让我能够更好地理解知识之间的联系，形成自己的知识网络。我一直在思考如何才能让自己的大脑更像一个“数据库”，信息能够被高效地索引和检索，而不是散落在各处。我对于那些能够帮助我提升信息处理能力，让我能够更快地抓住重点，提取关键信息的方法非常感兴趣。我一直相信，思维的深度和广度决定了一个人的上限，所以对于任何能够帮助我拓展思维边界的书籍，我都会毫不犹豫地去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何更有效地组织我的想法，总是觉得脑子里乱糟糟的，像一团毛线球，想到哪儿算哪儿。我曾经尝试过很多方法，比如列清单、使用时间管理APP，但总感觉治标不治本，核心问题并没有解决。我读过一些关于专注力的书籍，也看过一些关于效率的技巧分享，但很多都停留在表层，缺乏一些深入的、能够真正改变思维模式的指导。我一直渴望找到一种系统性的方法，能够帮助我理清思路，建立一个清晰的、有条理的“思想仓库”，而不是让各种想法杂乱无章地堆积在一起。我希望能有一个工具，让我能够像整理文件一样，把信息、点子、任务都分门别类地放好，需要的时候能迅速找到，并且能够举一反三，看到不同信息之间的联系。我最近也一直在思考“深度工作”的概念，希望能够摆脱碎片化信息的干扰，进入一种沉浸式的、高效的工作状态。对于如何训练自己的大脑，让它变得更加敏锐、更有条理，我一直非常感兴趣，所以对于一些能提供实质性指导的书籍，我总是抱有很大的期待。