打造集中腦的30個方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 專注力
• 效率
• 時間管理
• 大腦訓練
• 學習方法
• 自我提升
• 習慣養成
• 思維導圖
• 記憶力
• 心理學

　　隨著近年來腦科學、認知科學、精神醫學的發展，我們因而得以找到比「訴諸毅力」還有用得多的方法來改善注意力不集中的狀況。

　　例如，研究者現在已經發現，大腦位於太陽穴上方的一帶，與集中力的強化有關。此處的正腎上腺素如果功能受阻，集中力就會隨即消失，精神也會變得散漫起來。若在此時測試集中力的高低，結果將會慘不忍睹。還有，如果多巴胺的功能變差，也會有相同結果。

　　因此，隻要有任何方法能讓太陽穴上方一帶的正腎上腺素與多巴胺發揮更好的效用，就可能用來創造「集中腦（能發揮集中力的腦）」。

　　其實有好幾種訓練方式，可以讓大腦那一帶的活動更活潑。實施這些訓練，將會有助於構築「集中腦」。

　　當然，要想讓這樣的知識為我們所用，還必須花點工夫轉換。它必須能和我們的日常生活有所聯係纔行。

　　本書就是要扮演起「聯係」的角色。目的在於把腦科學、認知科學或精神醫學裏的知識，重新建構為日常生活中可以實行的「集中腦技巧」或「集中腦訓練」。

　　其實，「集中腦技巧」或「集中腦訓練」，不僅可以為我們帶來意想不到的周邊效益；也能解決「無法把東西收整齊」、「忘東忘西」、「疲勞感」、「固執」等問題，讓我們能更有效運用大腦。

作者簡介

篠原菊紀

　　諏訪東京理科大學副教授（專長：腦係統理論），亦為學生輔導室主任（專業心理健康師）、國土交通省國土交通政策研究所客座研究員。

　　修畢東京大學教育學研究所「健康教育學」的課程。

　　曾在富士電視颱「發掘！ARUARU大事典II」生活節目及多本雜誌擔任解說工作。

　　著有《我們每個人都很聰明》、《我們每個人都會對事著迷》（office EMU齣版）、《讓腦子迅速變好的用腦法》（法研齣版）等多部作品。

　　最近愈來愈常參加各式倡導腦科學與健康科學應用的活動，包括「蓼科高原」自然體驗型額葉支援服務促進會議、長野健康大學、鬆本市中老年體育大學、NPO夢與心培育會、NPO諏訪兒童文化站等機構的活動在內。

譯者簡介

簡大為

　　畢業於中央大學資訊管理學係、輔仁大學管理學研究所。

　　曾任《經理人月刊》籌備處編輯、《數位時代雙週》資深研究編輯、《AV Choice》視聽雜誌「品牌故事」專欄主筆、創意市集齣版社副主編，以及雜誌公會「編輯十力養成班」之「資料力」講師。

　　著有《情報達人養成術》、《問題員工完治寶典》、《不怕失敗的人生術──名言教你200種成功法則》、《擁抱幸福的人生術──名言教你200種幸福法則》等書，譯有《他為什麼那麼聰明？培養天纔級創造力》等書。

探索意識的邊界：一本關於非綫性思維與創造力重塑的指南 圖書名稱： 潛流：解鎖被遺忘的思維結構 圖書簡介： 在這個信息洪流以指數級速度增長的時代，我們習慣於用既定的邏輯和綫性的敘事來處理世界。然而，人類心智的真正力量——那潛藏在日常認知錶象之下的原始、非結構化的創造力——卻常常因此被束縛。《潛流：解鎖被遺忘的思維結構》 並非一本關於效率提升或時間管理的工具書，它是一次深入心智深處的考古之旅，旨在挖掘和重塑那些被現代教育和工業化流程所壓抑的、更接近於自然運作的思維模式。 本書的核心論點是：我們所認為的“清晰思考”往往是一種對復雜性的過度簡化。真正的洞察力、突破性的創新以及深刻的自我理解，都源於對“非結構化場域”的有效利用。我們並非要拋棄邏輯，而是要學習如何將其作為工具，而非限製我們的牢籠。 全書分為四大核心篇章，層層遞進，引導讀者從認知覺察到實踐重構： --- 第一部分：靜默的地圖——識彆思維的慣性與盲區 本章聚焦於剖析我們日常思維的“默認設置”。我們的大腦天生傾嚮於走捷徑，這在生存環境中是高效的，但在解決復雜或前沿問題時，卻成瞭最大的障礙。 1. 敘事陷阱與時間錯位： 我們傾嚮於將一切經驗編織成一個前後連貫的故事。但創造力往往誕生於故事中斷或時間斷裂之處。本書探討瞭如何識彆並暫時“懸置”敘事驅動力，從而允許不和諧的元素共存。我們引入瞭“時間顆粒度”的概念，解釋如何通過改變對事件感知速度的調整，來獲取不同層次的洞察。 2. 符號的僭越： 語言、概念和標簽是思想的容器，但容器有時會限製內容的形態。本節深入研究瞭符號如何固化我們的認知，例如“成功”或“失敗”的定義如何限製瞭我們對過程的體驗。我們將探討前語言的體驗——那些在被命名之前就已存在的感受和聯係，以及如何通過非標準的感知輸入（如特定頻率的聲音或色彩組閤）來激活這些區域。 3. 記憶的重構與“遺忘的益處”： 傳統觀點認為記憶越完整越好。然而，本書提齣，有意識地選擇性遺忘某些關鍵信息或背景，反而能促使大腦建立全新的、非傳統的連接路徑。我們分析瞭人類的“選擇性提取”機製，並提供瞭練習如何故意“阻斷”某些已知路徑，迫使心智探索“邊緣信息”的方法。 --- 第二部分：潛流的激活——通往混沌邊緣的路徑 這一部分是本書的實踐核心，它不教授具體的技能，而是提供一套環境和狀態的調控框架，以誘導心智進入一種高效的、介於清醒與夢境之間的過渡狀態——我們稱之為“邊緣共振態”。 4. 身體作為感應器： 許多深度思考發生在身體層麵而非純粹的頭腦中。本章強調瞭本體感覺（Proprioception）與認知結構的關係。通過特定的、重復性的、需要高度專注但又無需復雜決策的身體活動（例如某些古代的行走冥想或復雜的編織模式），可以暫時“卸載”皮層的工作負擔，讓深層處理機製浮現。我們詳細描述瞭如何利用身體的疲勞閾值來軟化認知界限。 5. 空間敘事的逆轉： 我們習慣於在水平或垂直的結構中思考。本節探索瞭拓撲學思維的應用——即不依賴於歐幾裏得幾何的思維框架。通過在物理空間中設置復雜的、相互關聯的實體對象（而非筆記），並強製自己從不同（甚至顛倒的）角度觀察這些布局，可以打破固有的因果鏈條。 6. 噪音與秩序的對撞： 清晰的白噪音或音樂被認為是分心之源。本書反其道而行之，探討瞭結構化噪音——即具備內在模式但缺乏明確語義的音頻輸入——如何有效地乾擾“自我審查”機製。我們分析瞭巴洛剋音樂的復雜對位法和隨機電子樂的頻譜分布如何影響工作記憶的分配，為更深層的聯想騰齣空間。 --- 第三部分：編織非綫性結構——從洞見到形式的轉化 思維的“潛流”必須被引導，否則它隻會消散為無用的夢囈。本章關注如何捕捉那些轉瞬即逝的非綫性洞察，並將其轉化為可交流或可操作的形式。 7. 意象驅動的構建： 真正的突破往往首先錶現為強烈的、自發的意象，而非邏輯陳述。本書教授如何不加評判地“錨定”這些意象。這涉及到快速素描、無聲的音樂即興創作，或用觸覺材料來固定感覺的質量。重點在於捕捉其原始的能量和相互關係，而不是立即進行語義解釋。 8. 關係網的拓撲映射： 綫性思維關注A導緻B。非綫性思維關注A、B、C、D之間動態的、多嚮度的相互作用。本節引入瞭“關係場”的概念，指導讀者繪製概念間的引力、斥力和共振點，而非簡單的流程圖。這要求讀者放棄單一的“最佳路徑”，轉而接受多重路徑的可能性。 9. 悖論的擁抱與實踐： 創造性思維往往植根於看似矛盾的假設。本書提供瞭一種框架，用於“暫時性地相信”兩個相互排斥的命題是同時成立的。這並非哲學上的詭辯，而是為瞭在心智中創造一個張力場，這個張力場本身就是産生新連接的能源。 --- 第四部分：重塑認知生態——持續的開放性 最終，本書旨在將這些非常規的思維方法融入日常的認知生態中，使其成為一種可持續的創造力來源，而非偶爾為之的“技巧”。 10. 評估標準的去中心化： 我們總是在外部標準（他人的評價、既定規則）下評估我們的産齣。本章探討瞭如何建立內在的“可接受性”標尺——一種基於認知流暢性、感覺的“正確性”以及復雜結構自身美學的判斷係統。這需要區分“好”與“滿意”，並理解在探索階段，低效的嘗試往往是高價值的輸入。 11. 周期性“認知飢荒”： 持續的刺激會使大腦習慣於高強度的信號輸入。為瞭保持對細微差彆的敏感度，我們需要定期的“認知飢荒”期——即刻意減少所有外部信息的輸入（視覺、聽覺、文本）。這種人為製造的“無聊”或“空虛”是激活深層、自我生成的思想流動的關鍵催化劑。 12. 從“解決”到“生成”的轉嚮： 傳統思維模式是解決一個已定義的問題。本書鼓勵轉嚮“生成式思維”：即不先定義問題，而是通過探索心智的潛流，讓新穎的、尚未被命名的“問題”或“結構”自然浮現。我們展示瞭如何將精力從“如何修復舊係統”轉移到“什麼新的係統可以被感知”。 《潛流》 是一本獻給那些感到自己的想法被僵硬的框架所擠壓的人。它不承諾立竿見影的成功，但承諾提供一把鑰匙，去開啓那片遼闊而未被充分利用的心智疆域，在那裏，最根本的創造力正在無聲地湧動。它要求讀者願意暫時放棄對確定性的依戀，去擁抱心智的自然、廣闊、非綫性的美感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對自我提升充滿熱情的人，我總是渴望探索那些能夠解鎖大腦潛能的奧秘。我讀過很多關於認知科學、神經科學以及一些創新思維的書籍，從中獲得瞭許多啓發，但總覺得離“學以緻用”還有一段距離。我一直深信，人的思維模式是可以被改變和優化的，而關鍵在於找到正確的方法和練習。我希望能找到一本能夠提供一套係統性的“大腦訓練計劃”，讓我能夠循序漸進地提升自己的思維能力。我尤其對那些能夠幫助我培養“聯想”和“發散”思維的技巧感興趣，希望能夠讓我的大腦變得更加靈活，能夠從不同的角度看待問題，産生更有創意的想法。我一直在尋找一種能夠幫助我建立更強大的“記憶宮殿”，讓信息能夠被牢固地存儲和調用。我渴望找到一本能夠幫助我擺脫思維定勢，讓我的大腦能夠進行更自由、更高效的思考。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重學習效果的人，我一直相信，學習不應該隻是信息的堆積，而應該是一個主動構建知識體係的過程。我嘗試過很多不同的學習方法，比如思維導圖、費曼學習法等等，但總覺得在“內化”知識方麵還有提升空間。我常常會花大量時間去閱讀，但讀完之後，如果不能將知識融會貫通，並應用於實踐，我就會覺得這段時間被浪費瞭。我特彆希望能夠找到一本能夠幫助我係統性地梳理和整閤信息的書籍，讓我能夠更好地理解知識之間的聯係，形成自己的知識網絡。我一直在思考如何纔能讓自己的大腦更像一個“數據庫”，信息能夠被高效地索引和檢索，而不是散落在各處。我對於那些能夠幫助我提升信息處理能力，讓我能夠更快地抓住重點，提取關鍵信息的方法非常感興趣。我一直相信，思維的深度和廣度決定瞭一個人的上限，所以對於任何能夠幫助我拓展思維邊界的書籍，我都會毫不猶豫地去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些能“修煉心性”或者“提升思維格局”的書籍特彆著迷，總覺得我們之所以難以成事，很多時候是因為內在的局限，而不是外在的睏難。我一直相信，人的大腦是有無限潛力的，關鍵在於如何去開發和引導。我讀過很多關於哲學、心理學以及一些成功人士的傳記，從中汲取瞭不少靈感，但總覺得這些知識更偏嚮於理論層麵，如何將其落地，轉化為日常生活的具體行動，我還在摸索。我一直希望能夠找到一本能夠提供具體、可操作的“練習”的書，而不僅僅是告訴你“應該”怎麼做。我渴望瞭解那些真正能夠影響我思維方式的書籍，能夠幫助我突破認知瓶頸，看到事物更深層次的本質。我一直在尋找一種能夠幫助我培養“全局觀”的方法，不再被眼前的瑣碎事務所濛蔽，而是能夠站在更高的角度去審視問題，做齣更明智的決策。我尤其對那些能夠訓練大腦“連接”能力的技巧感興趣，希望能夠讓我的思維更加靈活，聯想更加豐富。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何更有效地組織我的想法，總是覺得腦子裏亂糟糟的，像一團毛綫球，想到哪兒算哪兒。我曾經嘗試過很多方法，比如列清單、使用時間管理APP，但總感覺治標不治本，核心問題並沒有解決。我讀過一些關於專注力的書籍，也看過一些關於效率的技巧分享，但很多都停留在錶層，缺乏一些深入的、能夠真正改變思維模式的指導。我一直渴望找到一種係統性的方法，能夠幫助我理清思路，建立一個清晰的、有條理的“思想倉庫”，而不是讓各種想法雜亂無章地堆積在一起。我希望能有一個工具，讓我能夠像整理文件一樣，把信息、點子、任務都分門彆類地放好，需要的時候能迅速找到，並且能夠舉一反三，看到不同信息之間的聯係。我最近也一直在思考“深度工作”的概念，希望能夠擺脫碎片化信息的乾擾，進入一種沉浸式的、高效的工作狀態。對於如何訓練自己的大腦，讓它變得更加敏銳、更有條理，我一直非常感興趣，所以對於一些能提供實質性指導的書籍，我總是抱有很大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近在反思自己的工作和生活狀態，總感覺自己像一個停不下來的陀螺，忙忙碌碌，但效率卻不高。我意識到，很多時候，問題的根源不在於任務太多，而在於我的大腦沒有一個清晰的“指揮係統”，導緻信息混亂，決策遲緩。我一直在尋找能夠幫助我建立這種“指揮係統”的方法。我讀過一些關於組織能力和項目管理的書籍，但感覺它們更側重於外在的工具和流程，而我更希望從內在的思維模式上找到突破。我渴望找到一本能夠幫助我訓練大腦“聚焦”能力的書，讓我能夠排除乾擾，將注意力集中在最重要的事情上。我一直在思考，如何纔能讓自己的大腦變得更加“有序”，信息能夠被清晰地劃分和管理，避免“信息過載”帶來的焦慮和低效。我希望能夠找到一些切實可行的練習，能夠幫助我重塑我的思維習慣，讓我的大腦變得更加敏銳、更加有條理。