鍛練元氣腦的95個小訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腦力訓練
• 認知提升
• 思維鍛煉
• 專注力
• 記憶力
• 益智遊戲
• 大腦健康
• 自我提升
• 心理學
• 親子教育

人體會老化的部位，確實不僅限於器官和肌肉；我們的大腦，也會隨著年齡的增長而老化。對於終究會開始衰老的大腦細胞，最好還是趁早訓練它們。
在從事各種訓練時，最重要的是持續。即使每天隻做一下下也無妨，隻要不怠惰、每天持續下去就行瞭。要想讓自己不怠惰，而且能每天持續下去，所選擇的每個訓練，內容就不應該很誇大，或是很需要耗費體力或精力。每個訓練內容，最好都是「小小的」，纔能讓自己持續下去。
另外還有一個訓練時的重要秘訣，就是「訓練本身必須有趣、令人覺得愉快」。
換句話說，要提高訓練效果，不但應該盡可能把訓練內容設計得「小小的」，還必須讓訓練的內容更有趣、更好玩，讓自己更有乾勁去做纔行。
簡單地說，訓練大腦的目的，就是要在目前的狀況下，盡量讓自己的生活過得更充實。唯有生活充實，我們的錶情纔能自然而然變得生動、開朗，進而露齣愉快的錶情。
本書將為你介紹許多看似微不足道、卻很有效果的大腦訓練術，好幫助你早日變得神采奕奕。
所謂「好事不宜遲」！就從今天起，請你一項項照著本書的內容去實行，相信從那瞬間開始，你的大腦就能因此活化起來，你也會變得比以前還要有元氣，無論做什麼事，也都會變得更有精力。

作者簡介

保版隆

慶應義塾大學醫學部畢業後，進入該大學精神科服務。1990年至美國加州大學留學2年。1993年進入東海大學醫學部擔任精神科講師，2000年升任副教授、2003年升任教授。現為日本綜閤醫院精神醫學會、日本腫瘤心理學會、日本身心醫學會理事，亦擔任日本醫師會健康體育醫師。
他除瞭監修《揮彆小壓力的書》《成為小樂天派的方法》《與小依存癥融洽相處》（以上為PHP文庫齣版）等書外，所編著的《聰明人如何鍛鍊大腦》（中公新書LaClef齣版）等書也深獲好評。

譯者簡介

蕭雲菁

　　颱北市人。畢業於國立颱北商專電子資料處理科。日本國立禦茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士，同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，旅居日本東京近九年時間，足跡幾乎踏遍日本全國。曾任職金融機構，日商公司總閤企劃部課長等職，現從事專職翻譯、口譯，並任教中國文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。譯有《橘子與瀝青》《愛的領域》《無辜的世界》《那一夜、我祈禱奇蹟齣現》《我，不是替代品》《墮落論》《傢有Goo狗》《感染》《10分鍾美食輕鬆上桌》《精挑細選好乳酪》《天纔教科書》《嚮便利商店學成功開店術》《生意興隆店的必勝法則》《心智圖筆記術》《最新幼犬圖鑑》《世界原生蘭圖鑑》《Fire老闆！在傢工作超happy！》《老妓抄》《氣質不是天生的》《鏡的法則》等書，以及電影『天國的戀火』『蠟筆小新之時空大冒險』『我們這一傢』、動畫『我們這一傢』『蠟筆小新劇場版』『蜜桃女孩DVD版』等。

深入心智的迷宮：探索《潛能覺醒：心智重塑的十二把鑰匙》 一、 引言：跨越認知的邊界 我們生活的世界，由我們所認知的世界構成。然而，我們對自身心智的理解，往往停留在錶層。我們追求效率、渴望專注，卻常常被無形的思緒噪音所睏擾，感覺自己的潛力被某種內在的限製所束縛。《潛能覺醒：心智重塑的十二把鑰匙》並非一本簡單的自我提升指南，它是一份精密的地圖，引導讀者穿越心智的幽深迷宮，去發現那些被日常慣性掩蓋的強大力量。本書的核心不在於提供快速修復的“靈丹妙藥”，而在於構建一套穩固、可操作的心智架構，實現深層次的、持久的自我超越。 二、 第一部分：心智地圖的繪製——理解你的操作係統 在試圖優化任何係統之前，我們必須徹底理解其底層結構。本書的第一部分，將我們帶入“心智操作係統”的深度解析。 1. 默認模式網絡（DMN）的悖論： 我們的大腦在“放空”時最為活躍，這正是DMN的工作狀態。本書詳細闡述瞭DMN如何既是創造力的源泉，也是焦慮的溫床。我們將探討如何通過微妙的注意力調整，將DMN的“漫遊模式”轉化為“目標導嚮的洞察模式”，而非簡單地試圖“關閉”它。這涉及對內在敘事結構的細緻解構，辨識那些自動播放的、限製性的自我對話。 2. 情緒的煉金術：從反應到迴應： 情緒並非隨機的乾擾，而是大腦傳遞的關鍵信息。本書摒棄瞭“壓抑情緒”的舊有觀念，轉而關注“情緒的解析與轉化”。我們會深入研究杏仁核與前額葉皮層之間的實時對話。通過一係列“情緒標記”技術，讀者學會如何在高壓情境下，為自己的情緒反應爭取到寶貴的“觀察間隙”，從而將原始的衝動反應（Reaction）升級為審慎的深思熟慮（Response）。 3. 記憶的流體力學：重構過去，塑造未來： 記憶並非硬盤式的存儲，而是動態的、可塑的敘事。我們探討瞭“情景記憶重構”的原理，即如何通過聚焦於特定事件中的積極資源，來優化大腦對過去經驗的編碼方式。這並非是要求否認痛苦，而是學會從經驗的“事實”中提取“智慧”，避免被舊的創傷性編碼持續拖拽。 三、 第二部分：十二把鑰匙的鑄造——重塑認知的核心工具 本書的精髓在於十二個結構化的重塑模塊，每一把“鑰匙”都對應著一個可操作的心智技術，旨在解鎖特定認知功能。 1. 聚焦之鑰：深度工作的非綫性路徑： 現代世界的最大陷阱是“持續分心下的膚淺忙碌”。我們引入瞭“帶寬分配理論”，講解如何通過有意識地減少並行處理任務的數量，來極大地提升單個任務的認知效率。這包括對“分心成本”的量化分析，以及利用“節奏化專注塊”來匹配大腦的自然警覺周期。 2. 決策的嚮量分析：消除模糊地帶： 優秀決策者並非擁有預知未來的水晶球，而是擅長處理不確定性。本書提供瞭一套“多維度權重評估法”，將模糊的直覺轉化為清晰的數值框架。關鍵在於識彆並解耦“認知負荷”與“決策質量”之間的負相關性，確保在關鍵時刻，大腦資源被用於權衡，而非在瑣碎細節上內耗。 3. 批判性思維的“反事實推演”： 真正的批判性思維要求我們不僅要檢驗“是什麼”，更要嚴謹地推演“如果不是呢”。我們教授如何構建“反事實模型”，係統性地檢驗自身信念鏈條中的薄弱環節。這迫使讀者從根本上挑戰自身的既有假設，避免“確認偏誤”的舒適陷阱。 4. 意圖的具象化：從模糊願望到精確藍圖： 許多目標之所以失敗，是因為它們停留在抽象的“感覺良好”層麵。我們引入瞭“目標器官化”的概念，即將抽象的意圖（如“更自信”）分解並植入到可觀察的行為錨點中（如“在會議開始前，主動與三位同事進行眼神交流”）。這種具體化訓練，將抽象的意誌力轉化為可執行的肌肉記憶。 5. 逆境韌性的“彈性緩衝”機製： 韌性並非對打擊的免疫力，而是快速迴彈的能力。本書探討瞭“心理預演”技術，即係統性地在頭腦中模擬潛在的失敗場景，並事先設計好應對策略。這種“沙盤推演”能顯著降低實際危機發生時的驚愕反應，使大腦能迅速進入問題解決模式。 四、 第三部分：持續迭代——心智的生態維護 心智的重塑是一個持續的生態維護過程，而非一次性的安裝。第三部分關注如何將這些工具融入日常生活，實現“自適應學習”。 1. 元認知日誌的深度挖掘： 日誌記錄不應隻是事件的迴顧，而應是“對思考過程的思考”。我們指導讀者如何設計一套具有反饋迴路的元認知日誌係統，用以追蹤哪些認知策略在特定情境下有效，哪些需要修正。關鍵在於識彆“有效性閾值”——即在何種壓力水平下，你的新習慣開始瓦解。 2. 知識的“交叉授粉”：打破學科壁壘： 心智的創新往往發生在不同知識領域的交匯處。本書強調通過刻意練習“類比思維”，將一個領域（如生物學模型）的結構性理解，強行應用於另一個不相關的領域（如項目管理），從而激發全新的解決方案。 3. 創造“認知摩擦”以抵抗惰性： 大腦天然傾嚮於節能和重復。為瞭防止心智能力的退化，我們需要適度的“認知摩擦”。這包括周期性地挑戰自己的舒適區，主動選擇更復雜但更具學習價值的路徑，而非最便捷的路徑。 結語：成為自己心智的建築師 《潛能覺醒：心智重塑的十二把鑰匙》最終旨在賦予讀者一種掌控感：你不再是被動的心靈體驗者，而是有意識的、積極的心智建築師。通過對這十二把關鍵工具的掌握與運用，讀者將能夠係統性地拆除內在的障礙，構建一個更加敏銳、更具適應性、並能持續自我優化的強大心智結構。這是一場從認知層麵開始的、深刻的自我革命。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是愛瞭愛瞭！完全是為我這種每天腦袋昏昏沉沉、效率低下的人量身定做的！它不是那種晦澀難懂的理論書，而是實實在在的、可以立刻上手的小練習，而且數量還不少，足足95個！我剛開始看的時候，還以為隻是些簡單的記憶遊戲或者腦筋急轉彎，但深入瞭解後纔發現，這95個小訓練的設計真的太巧妙瞭。它們涵蓋瞭從專注力、記憶力、邏輯思維到創造力、情緒調節等多個方麵，而且每個訓練都有清晰的指示和非常有意思的引入。我最喜歡的是那些關於“打散注意力”的練習，比如要求在一堆混亂的信息裏快速找齣某個特定模式，或者在嘈雜的環境中集中聽取某段話。剛開始真的有點挑戰，但堅持下去，你會發現自己的注意力就像被重新校準瞭一樣，變得更加集中和持久。還有那些關於“激活想象力”的訓練，比如讓你從一個簡單的圖形聯想到一個復雜的故事，或者用三個不相關的詞語創造一個全新的概念。這完全改變瞭我過去那種“想到什麼就寫什麼”的零散思維方式，讓我能夠更有目的地、更有條理地激發自己的創意。這本書的編排也很人性化，每個訓練都配有簡單的圖例，並且標注瞭大約需要的時間，非常適閤碎片化時間進行。我經常在午休或者通勤的路上完成一兩個小訓練，感覺大腦一下子就活躍起來瞭，一天的工作效率也隨之提升。而且，最重要的是，這些訓練一點都不枯燥，反而充滿瞭樂趣，就像在玩一場場精彩的智力遊戲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說就像是在黑暗中點亮瞭一盞明燈。長期以來，我一直飽受記憶力衰退和思維遲鈍的睏擾，嘗試過各種方法，但收效甚微。直到我遇見瞭《鍛練元氣腦的95個小訓練》，我纔真正看到瞭希望。它不是那種敷衍瞭事的“快餐式”讀物，而是充滿瞭智慧和誠意的作品。我特彆喜歡作者對每個訓練背後的科學原理進行的簡要解釋，雖然篇幅不長，但卻能讓人恍然大悟，理解為什麼這個練習會有效。例如，有一個關於“聯想記憶”的訓練，作者解釋瞭視覺化和故事化在增強記憶中的重要作用，然後設計瞭一個讓參與者將一係列不相關的詞語串聯成一個生動有趣故事的練習。我親身實踐後，發現自己的記憶力果然得到瞭顯著的提升，原本記不住的東西，現在通過故事化的方式，能夠輕鬆地迴憶起來。還有一個訓練是關於“情景記憶重建”的，它引導我迴溯特定事件的細節，並嘗試從不同的角度去感受和思考。這個練習不僅幫助我改善瞭記憶，更重要的是，它讓我有機會重新審視過去，從中獲得新的領悟。這本書的價值遠不止於提供95個訓練，它更在於它所傳遞的一種積極的生活態度和對自身潛能的探索精神。它讓我明白，我們的大腦並非一成不變，而是可以通過持續的鍛煉來變得更加強大和靈活。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷，是為瞭給我的孩子找一些能夠激發他們學習興趣的益智讀物。但當我自己翻開這本書，並且認真地做瞭一些練習之後，我發現我比我的孩子更著迷！《鍛練元氣腦的95個小訓練》這本書的魅力在於它的普適性，它不僅僅適用於孩子，對於成年人來說，更是極具價值。我最欣賞的是它對“可視化思維”的強調。書中有很多訓練，都要求你將抽象的概念轉化為具體的圖像，或者利用圖像來解決問題。這對於我這樣一個習慣於綫性思維的人來說，是一個巨大的突破。我發現，當我開始嘗試用圖像的方式去理解和記憶信息時，我的思維變得更加開闊，解決問題的效率也大大提高。還有一個方麵讓我受益匪淺，那就是“情商訓練”。書中設計的一些練習，通過模擬不同的社交場景，來幫助我們更好地理解和管理自己的情緒，並提升與他人溝通的能力。我以前總是覺得自己的情商不高，但通過這些練習，我開始學會站在彆人的角度思考問題，也能夠更有效地錶達自己的需求和感受。總而言之，這本書不僅僅是一本“健腦”的書，它更是一本“全能”的成長手冊，它在潛移默化中，幫助我提升瞭認知能力、創造力，甚至情商。我真的非常慶幸能夠遇見這本書，它讓我重新認識瞭自己大腦的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本《鍛練元氣腦的95個小訓練》之前，我對“腦力訓練”這個概念是有點懷疑的。總覺得那些所謂的“健腦操”可能隻是些徒有其錶的玩意兒，效果微乎其微。但是，這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是那種空泛的理論宣講，也不是那種要求你投入大量時間和精力的“苦行僧式”訓練。相反，它提供的是一係列精巧、實用、並且真正能觸及大腦核心功能的小練習。我特彆欣賞作者在介紹每個訓練時所用的那種循序漸進的方式，先是點明這個訓練的核心目標，然後用生動的例子來解釋，最後再給齣具體的操作步驟。比如，有一個訓練是關於“多任務處理的切換能力”，作者並沒有直接讓你去嘗試同時做很多事情，而是設計瞭一個先完成一個相對復雜的任務，然後立即切換到另一個完全不同的任務，並要求在規定時間內完成。這種“模擬真實場景”的設計，讓我在練習過程中能夠深刻體會到大腦在不同任務之間切換時的“卡頓”和“阻力”，從而更有針對性地去剋服。另一個讓我印象深刻的訓練是關於“負麵信息過濾”的，它通過一係列視覺或聽覺的乾擾來訓練我們忽略無關緊要的信息，隻關注核心內容。在信息爆炸的時代，這項能力簡直太重要瞭。讀完這本書，我感覺自己對大腦的工作原理有瞭全新的認識，也掌握瞭一套能夠持續提升認知能力的方法。它就像是一位經驗豐富的教練，指導我一步步地解鎖大腦的潛能。

评分☆☆☆☆☆

我是一個特彆喜歡挑戰自己思維極限的人，所以當我看到《鍛練元氣腦的95個小訓練》這本書時，立刻就被吸引住瞭。它的內容設計真的太有深度瞭！這95個小訓練，每一個都像一個精心設計的謎題，需要你調動全身的思維細胞去破解。我特彆喜歡那些需要“跳齣思維定勢”的訓練，比如一個要求在有限的時間內，用非傳統的方式來解決一個看似簡單的問題。剛開始嘗試的時候，你會覺得束手無策，但當你放下固有思維，去嘗試各種天馬行空的可能性時，你會發現答案往往就藏在意想不到的地方。這本書還特彆注重培養“反思和復盤”的能力。在完成每一個訓練後，作者都會引導你去思考：我為什麼會這麼做？有哪些地方可以做得更好？這種反思的過程，比單純地完成訓練本身更有意義，它能幫助你總結經驗，將學到的方法內化為自己的能力。而且，這本書的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一個老朋友聊天，聽他分享一些有趣的“大腦秘密”。這95個小訓練，不僅僅是讓你變得更聰明，更是讓你學會如何用一種更積極、更靈活、更有創造力的方式去麵對生活中的各種挑戰。我感覺自己就像一個正在升級打怪的玩傢，而這本書就是我的遊戲攻略和裝備寶典。