最近亚洲很多国家都流行做「动物体操」，主要是学动物走路，以活动平常很少用到的肌肉，颇具保健效用。其实「步行」本来就是最好的运动，如能有恆练习倒退走、仰身爬行、倒立、踮脚尖等，更容易体会到妙效。

　　运动不是健康者的专利，身体虚弱或有病者更要运动；而且宁可在能动时多动，不要等到自己不能动了才让别人帮忙做复健。书中提到多位名人的体验，兼谈手指操、五官机能操、女性健美操及高龄人士长寿操，只要选几种常常做，就可望常保健康少病痛。

不吃药运动法?增订版?　目录　　　　　　　　　
增订版序：运动养生永远不会退流行---003
医师序：持续运动胜过吃药－我以走路保持健康和活力---李丰---005

第一章　向动物学养生---动物体操正流行---026

．学动物姿势运动保健康
一、狗步行法：能防治腰痛、胃下垂和痔疮
二、骆驼起立法：预防贫血、晕眩，使腿部紧实
三、骆驼瑜珈：促进肠子蠕动、改善与预防便秘
四、金鱼游泳：缓解肩酸、腰痛
五、小猫伸展操：消除疲劳、减少赘肉
六、雌猫乍醒操：增强胃肠功能最有效
七、飞蝗踢腿法：缓解妇科疾病
八、飞蝗跳跃法：预防膝关节疼痛
九、鹿步行法：消除肩膀痠痛
十、鸟嘴开合法：消除疲劳、使双脚修长
十一、企鹅步行法：改正不良姿势、消除腹部肥胖
十二、熊猫睡姿：防止生理不顺和生理痛
十三、游鱼挺身：调整自律神经，使精神集中
十四、乌龟步行法：消除全身赘肉
十五、白鹤独立法：保持平衡感、防止老化
十六、白兔前跃法：增强精力、消除赘肉
十七、鳄鱼摆尾：改善失眠、有助于美容
十八、海豹步行法：调整内脏功能，效果广泛
十九、犰狳前倾法：预防肥胖
二十、直接学其他动物动作

第二章　逆动作的神奇---利用反向动作均衡一下---050

．习惯动作破坏了均衡原则
．对五十肩颇为有效
一、偶尔倒立可化解焦躁、改善低血压
．自律神经失调致百病丛生
．方法很简单，但不要心急
．禁忌：血压高者不可尝试
二、倒退走防治腰痛、疲劳
．要「故意」去用平时很少用到的肌肉
．注意要领和时间
三、反向跳绳使行动更敏捷
．经常活动伸肌群可预防老化
．每分钟至少跳七十下才见效
四、仰身爬行专治失眠
．能吃能睡能拉就是幸福
．睡前做五分钟可以安眠
五、反向洗澡消便秘兼减肥
．便秘有四种类型
六、换手提重物避免歪斜
七、后仰唿吸预防气喘感冒
八、抬脚睡觉、疲劳尽消
九、吊单槓消除肩酸腰痛
．等于是最简易的牵引疗法
．拉住门框也可做悬吊运动
十、反向动作改善长短脚

第三章　常动手保证没烦恼---078

一、打麻将可以预防中风
（一）刺激手指经络，使脑筋活泼　
（二）可以集中精神病患的心智
（三）强化中风患者的肢体灵活度
二、手转钢球使头脑更清明
．十指与五脏、头脑关系密切
．手指按摩加坚口沉默一会儿
三、搓手使气血顺畅
（一）搓拉手指　
（二）捏揉法　
（三）热络法
四、手舒展操防老年痴呆
．手是外在的脑
．起码可以促进手的灵敏度
五、甩手功甩出健康来
．由外丹功招式演化而来
前后甩手　左右甩手　虚拳甩手
．至少有四种明显功效

第四章　脚健人就勇---走路是最好的运动---104

第一节　快步走成为流行新宠---105
．政商名流偏爱清晨快步走
一、台大校园官商云集　二、国父纪念馆　三、台北福和桥下　四、天母运动公园
（一）每天快走三千步降血压、血糖
．高血压　．降血糖：让胰脏有休养生息机会
（二）赤脚走路精神更舒畅
．在郊外野地奔驰最舒畅
（三）边走边想点子多而好
．实验证明走路有益头脑
（四）向梭罗学习，防治痴呆
．每小时快走六公里为标准
．脚愈走愈勇脑愈用愈灵
（五）注意快步走的配合措施
1、衣服与鞋子的质料都要讲究
．衣服以棉麻混纺而宽松为佳
．鞋底要宽、中间稍微隆起
2、关节炎、痛风患者和老年人最好拿着手杖
3、糖尿病患运动前先喝杯加糖牛奶
．达到每分钟心跳一二○下较合适
第二节　何妨试试轻步疗法---138
（一）踮脚尖走路减轻腰背痛
．长时间姿势不良最常见
（二）以脚趾上下楼梯防治眩晕
（三）「抱球走」缓解高血压
．以一步一秒钟为原则
．慢步走改善心悸
第三节　动动脚踝妙用多---146
．不要让大脑的指挥通路堵塞了
（一）平时尽量活动脚踝　
（二）跷二郎腿指压　
（三）动动脚尖也可改善腰背痛　
（四）挤牛奶运动帮助血液回流
（五）八种脚掌运动防老化　
（六）仰卧步行与陆上游泳
（七）按摩脚踝预防痛风发作　
（八）原地踏步救歪斜
（九）脚尖雨刷运动可强精、健脑

第五章　五官机能操最适合上班族和学生---168

一、眼睛体操　
二、耳朵体操　
三、鼻子体操　
四、皮肤体操　
五、嘴巴体操
．叩齿搅舌能令人强壮长寿
．舌头在口腔内外翻江搅海
．怎样从舌苔看健康
．舌头运动分为五种要诀
．加上吞嚥动作效果更好
．常叩齿使下半身更强壮
．中医将口腔与牙齿的属性分得极细
．偶尔生气闭嘴可收紧颊肌
．舌顶上颚畅血流、除肌肉紧张

第六章　平时常做简易健康操---184

一、伸展健康操
1、揉腰叩击缓解腰痛　
2、按摩百会、天柱治失眠
3、盘腿前倾，排除恶气　
4、简易体操防气喘
5、握手俯仰，改善胃肠　
6、转腰看脚，专克更年期毛病
7、荷尔蒙操，使内分泌正常　
8、曲肘转腰，舒胸中闷气
二、简易安眠法
．睡前做放松和伸展运动
．牢记几项安眠守则

第七章　健美减肥操---198

（一）纤腰、丰胸、减肥操
1、增加胸部弹性　
2、细腰操老少咸宜　
3、抬头抬脚使体态均匀　
4、健臀操使臀部紧翘　
5、美腿操防罗卜腿
（二）有氧运动与舞蹈
．特定运动强度持续十五分钟以上
．主运动前后都要热身
．热身运动
．热身时间及种类因人而异
．有氧舞蹈也是运动的一种
．重点在增加摄氧量
．一有不舒服就要暂停
（三）办公室伸展操
1、活动头颈兼耸肩　
2、活动肩臂消疲累
（四）醒后暖身操能防扭伤
1、初醒床上暖身操　2、起床后伸展操

附录：中老年养生六法十七招---219
．老化从二十五岁开始
．运动好处多
．遵守运动十原则
．推荐三种适合老年人的运动　伸展运动　耐力训练　按摩运动
．揉腹养生法