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不吃藥運動法

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出版者 齣版社:元氣齋 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
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出版日期 齣版日期:2007/08/13
語言 語言:繁體中文



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發表於2025-01-26

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圖書描述

  最近亞洲很多國傢都流行做「動物體操」,主要是學動物走路,以活動平常很少用到的肌肉,頗具保健效用。其實「步行」本來就是最好的運動,如能有恆練習倒退走、仰身爬行、倒立、踮腳尖等,更容易體會到妙效。

  運動不是健康者的專利,身體虛弱或有病者更要運動;而且寜可在能動時多動,不要等到自己不能動瞭纔讓彆人幫忙做復健。書中提到多位名人的體驗,兼談手指操、五官機能操、女性健美操及高齡人士長壽操,隻要選幾種常常做,就可望常保健康少病痛。

著者信息

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圖書目錄

不吃藥運動法?增訂版? 目錄         
增訂版序:運動養生永遠不會退流行---003
醫師序:持續運動勝過吃藥-我以走路保持健康和活力---李豐---005

第一章 嚮動物學養生---動物體操正流行---026

.學動物姿勢運動保健康
一、狗步行法:能防治腰痛、胃下垂和痔瘡
二、駱駝起立法:預防貧血、暈眩,使腿部緊實
三、駱駝瑜珈:促進腸子蠕動、改善與預防便秘
四、金魚遊泳:緩解肩酸、腰痛
五、小貓伸展操:消除疲勞、減少贅肉
六、雌貓乍醒操:增強胃腸功能最有效
七、飛蝗踢腿法:緩解婦科疾病
八、飛蝗跳躍法:預防膝關節疼痛
九、鹿步行法:消除肩膀痠痛
十、鳥嘴開閤法:消除疲勞、使雙腳修長
十一、企鵝步行法:改正不良姿勢、消除腹部肥胖
十二、熊貓睡姿:防止生理不順和生理痛
十三、遊魚挺身:調整自律神經,使精神集中
十四、烏龜步行法:消除全身贅肉
十五、白鶴獨立法:保持平衡感、防止老化
十六、白兔前躍法:增強精力、消除贅肉
十七、鰐魚擺尾:改善失眠、有助於美容
十八、海豹步行法:調整內髒功能,效果廣泛
十九、犰狳前傾法:預防肥胖
二十、直接學其他動物動作

第二章 逆動作的神奇---利用反嚮動作均衡一下---050

.習慣動作破壞瞭均衡原則
.對五十肩頗為有效
一、偶爾倒立可化解焦躁、改善低血壓
.自律神經失調緻百病叢生
.方法很簡單,但不要心急
.禁忌:血壓高者不可嘗試
二、倒退走防治腰痛、疲勞
.要「故意」去用平時很少用到的肌肉
.注意要領和時間
三、反嚮跳繩使行動更敏捷
.經常活動伸肌群可預防老化
.每分鍾至少跳七十下纔見效
四、仰身爬行專治失眠
.能吃能睡能拉就是幸福
.睡前做五分鍾可以安眠
五、反嚮洗澡消便秘兼減肥
.便秘有四種類型
六、換手提重物避免歪斜
七、後仰呼吸預防氣喘感冒
八、抬腳睡覺、疲勞盡消
九、吊單槓消除肩酸腰痛
.等於是最簡易的牽引療法
.拉住門框也可做懸吊運動
十、反嚮動作改善長短腳

第三章 常動手保證沒煩惱---078

一、打麻將可以預防中風
(一)刺激手指經絡,使腦筋活潑 
(二)可以集中精神病患的心智
(三)強化中風患者的肢體靈活度
二、手轉鋼球使頭腦更清明
.十指與五髒、頭腦關係密切
.手指按摩加堅口沉默一會兒
三、搓手使氣血順暢
(一)搓拉手指 
(二)捏揉法 
(三)熱絡法
四、手舒展操防老年癡呆
.手是外在的腦
.起碼可以促進手的靈敏度
五、甩手功甩齣健康來
.由外丹功招式演化而來
前後甩手 左右甩手 虛拳甩手
.至少有四種明顯功效

第四章 腳健人就勇---走路是最好的運動---104

第一節 快步走成為流行新寵---105
.政商名流偏愛清晨快步走
一、颱大校園官商雲集 二、國父紀念館 三、颱北福和橋下 四、天母運動公園
(一)每天快走三韆步降血壓、血糖
.高血壓 .降血糖:讓胰髒有休養生息機會
(二)赤腳走路精神更舒暢
.在郊外野地奔馳最舒暢
(三)邊走邊想點子多而好
.實驗證明走路有益頭腦
(四)嚮梭羅學習,防治癡呆
.每小時快走六公裏為標準
.腳愈走愈勇腦愈用愈靈
(五)注意快步走的配閤措施
1、衣服與鞋子的質料都要講究
.衣服以棉麻混紡而寬鬆為佳
.鞋底要寬、中間稍微隆起
2、關節炎、痛風患者和老年人最好拿著手杖
3、糖尿病患運動前先喝杯加糖牛奶
.達到每分鍾心跳一二○下較閤適
第二節 何妨試試輕步療法---138
(一)踮腳尖走路減輕腰背痛
.長時間姿勢不良最常見
(二)以腳趾上下樓梯防治眩暈
(三)「抱球走」緩解高血壓
.以一步一秒鍾為原則
.慢步走改善心悸
第三節 動動腳踝妙用多---146
.不要讓大腦的指揮通路堵塞瞭
(一)平時盡量活動腳踝 
(二)蹺二郎腿指壓 
(三)動動腳尖也可改善腰背痛 
(四)擠牛奶運動幫助血液迴流
(五)八種腳掌運動防老化 
(六)仰臥步行與陸上遊泳
(七)按摩腳踝預防痛風發作 
(八)原地踏步救歪斜
(九)腳尖雨刷運動可強精、健腦

第五章 五官機能操最適閤上班族和學生---168

一、眼睛體操 
二、耳朵體操 
三、鼻子體操 
四、皮膚體操 
五、嘴巴體操
.叩齒攪舌能令人強壯長壽
.舌頭在口腔內外翻江攪海
.怎樣從舌苔看健康
.舌頭運動分為五種要訣
.加上吞嚥動作效果更好
.常叩齒使下半身更強壯
.中醫將口腔與牙齒的屬性分得極細
.偶爾生氣閉嘴可收緊頰肌
.舌頂上顎暢血流、除肌肉緊張

第六章 平時常做簡易健康操---184

一、伸展健康操
1、揉腰叩擊緩解腰痛 
2、按摩百會、天柱治失眠
3、盤腿前傾,排除惡氣 
4、簡易體操防氣喘
5、握手俯仰,改善胃腸 
6、轉腰看腳,專剋更年期毛病
7、荷爾濛操,使內分泌正常 
8、麯肘轉腰,舒胸中悶氣
二、簡易安眠法
.睡前做放鬆和伸展運動
.牢記幾項安眠守則

第七章 健美減肥操---198

(一)縴腰、豐胸、減肥操
1、增加胸部彈性 
2、細腰操老少鹹宜 
3、抬頭抬腳使體態均勻 
4、健臀操使臀部緊翹 
5、美腿操防羅蔔腿
(二)有氧運動與舞蹈
.特定運動強度持續十五分鍾以上
.主運動前後都要熱身
.熱身運動
.熱身時間及種類因人而異
.有氧舞蹈也是運動的一種
.重點在增加攝氧量
.一有不舒服就要暫停
(三)辦公室伸展操
1、活動頭頸兼聳肩 
2、活動肩臂消疲纍
(四)醒後暖身操能防扭傷
1、初醒床上暖身操 2、起床後伸展操

附錄:中老年養生六法十七招---219
.老化從二十五歲開始
.運動好處多
.遵守運動十原則
.推薦三種適閤老年人的運動 伸展運動 耐力訓練 按摩運動
.揉腹養生法

圖書序言

圖書試讀

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