速效按摩輕圖典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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幫助身體釋放壓力、解決癥狀，遠離過勞死！
隨時隨地、一按見效的上班族癥狀急救箱！

「你纍瞭嗎？」
耳熟能詳的廣告詞，直接命中上班族的心！
根據調查報告顯示，
颱灣平均每人每周加班8.18小時，
有高達73.79%的上班族擔心會過勞死，
永遠做不完的工作、沉重壓力成為健康殺手，
當身體有些小癥狀産生，你還敢忽略它嗎？
在這些癥狀未成為大疾病前，
可利用超簡單、隨時可做的按摩來有效舒緩不適，
不纍積疲勞，健康纔是上班族的真正財富！

本書特色摘要

疲纍的上班族，最需要的一本健康書！
1. 論何時何地，都可以簡單應用的按摩書！
2. 書中穴點，皆是單一步驟就可有效改善癥狀！
3. 必學15大特效穴點，隻要一按即消解惱人不適！
4. 整閤掌穴、全身穴點、腳底按摩，可依時間地點選擇！
5. 隨時幫助身體消除癥狀，不纍積疲勞，遠離過勞死！

《都市生存指南：從零開始的城市生活手冊》 引言：踏入鋼筋水泥的叢林，你準備好瞭嗎？ 現代都市，一個充滿機遇與挑戰的巨大熔爐。它以令人眼花繚亂的節奏吸引著無數懷揣夢想的人們，卻也以其復雜的規則和嚴苛的生存法則，讓初來乍到的闖入者感到無所適從。你是否曾在深夜的地鐵站迷失方嚮？是否曾在簽訂閤同前對晦澀的法律條文感到束手無策？是否在麵對突如其來的生活變故時，找不到一個可靠的指引？ 本書《都市生存指南：從零開始的城市生活手冊》，正是為所有渴望在城市中紮根、成長、並最終獲得成功的人們量身打造的一本全景式、實操性極強的生存手冊。它摒棄瞭空泛的理論說教，專注於提供清晰、可操作的步驟和策略，幫助你迅速破解城市生活的“隱藏代碼”，讓你不再是迷茫的過客，而是這座城市的掌控者。 第一部分：安頓之基——初入都市的“軟著陸”策略 對於任何一個新移民而言，頭等大事是如何在最短時間內建立起一個穩定的生活基礎。這不僅僅是找到一個落腳點那麼簡單，更關乎安全感和後續發展的潛力。 一、住房篇：租房的藝術與避坑指南 城市租房市場水深，從“二房東”的層層加價到“黑中介”的套路陷阱，防不勝防。本書將詳細拆解城市租房的完整流程： 1. 需求界定與預算分配： 如何根據你的工作地點、生活習慣和經濟能力，科學劃分“通勤成本”、“居住舒適度”和“必要設施”的優先級。 2. 渠道選擇與效率最大化： 詳述官方平颱、小區布告欄、靠譜中介之間的優劣對比。重點分析如何識彆虛假房源信息，避免“釣魚”陷阱。 3. 閤同簽訂的“魔鬼細節”： 逐條解析租賃閤同中的關鍵條款，包括押金退還機製、維修責任劃分、提前解約的違約金計算等。提供一份“自查清單”，確保你在簽字時萬無一失。 4. 居住安全與環境優化： 針對老舊小區和群租房的潛在風險進行分析，並提供簡單易行的居傢安全布控建議，以及如何利用有限的空間打造舒適的個人避風港。 二、交通篇：時間就是生命綫 城市通勤的效率直接決定瞭你的生活質量。本書將城市交通係統解構為公共交通、自駕齣行和共享齣行三大闆塊。 公共交通的“最優路徑算法”： 不僅僅是教你如何使用地圖App，更重要的是分析不同時間段、不同綫路的擁堵規律，教你如何結閤“步行-地鐵-公交”進行組閤換乘，以最小化等待時間。 擁堵時代的自駕生存法則： 停車位難找、限行政策復雜？本書提供瞭城市停車位的“信息搜尋模型”，並解釋瞭最新的尾號限行、外地牌照進入核心區的最新政策解讀，避免不必要的罰單。 共享經濟的理性使用： 共享單車、網約車的費用疊加起來是一筆可觀的支齣。如何利用積分、優惠券和時間段差異，實現最高效、最低成本的齣行。 第二部分：立足之本——職業發展與財富的初步積纍 在城市中立足，職業發展是核心驅動力。本書聚焦於如何從一個“新人”成長為“不可替代的專業人士”。 一、求職與入職的“第一印象工程” 簡曆的“去格式化”策略： 城市HR每天審閱的簡曆數量驚人。本書教授的不是如何堆砌華麗的辭藻，而是如何運用“STAR原則”和“數據量化”將你的經驗轉化為雇主急需的價值點。 麵試的“情景模擬與壓力測試”： 涵蓋行為麵試、專業技能測試和薪資談判三個環節。特彆是針對“薪資期望”的提問，提供不同行業、不同級彆的“開口範圍”建議，確保你在談判桌上保持主動權。 試用期的“快速融入法則”： 如何在前三個月內，建立起有效的跨部門協作關係，並快速交付第一個“有可見成果”的項目，奠定你的職場地位。 二、職場人際的“非暴力溝通藝術” 城市職場，復雜的人際關係往往比業務能力更考驗情商。 1. 嚮上管理與匯報的藝術： 識彆你的直接上級的溝通偏好（視覺型、聽覺型還是邏輯型），並據此調整你的工作匯報方式，確保信息傳遞的準確性和高效性。 2. 同級協作中的“邊界感”： 如何清晰地劃定工作與私人生活的界限，處理好辦公室政治中的“站隊”問題，保持專業中立。 3. 處理衝突與負麵反饋： 提供瞭一套“先傾聽、再確認、後解決”的衝突降級處理模型，避免小矛盾演變成職業危機。 三、基礎財務與風險管理 積纍財富的第一步是管好手中的錢。 城市生活成本的“隱形陷阱”分析： 咖啡、外賣、不必要的訂閱服務——這些“微小支齣”纍積起來的驚人數字。本書提供瞭“三桶金”預算模型（生存金、發展金、應急金）。 個人信用體係的構建： 在城市中，信用比現金更重要。如何正確使用信用卡、如何維護良好的央行徵信報告，為你未來的大額消費（如購房貸款）打下堅實基礎。 應對突發風險： 基礎的保險配置建議（意外險、百萬醫療險），以及在遭遇裁員或重大疾病時，如何快速啓動城市應急資源。 第三部分：融入社會——城市生活的深度連接與自我維護 真正的城市生存，是關於“歸屬感”和“心理健康”。 一、社區與社會資源的有效利用 城市提供的公共資源是巨大的寶庫，但需要知道如何開啓。 公共服務的高效獲取： 詳解社保、公積金的轉移接續流程，如何利用社區服務中心辦理居住證、子女入學等關鍵手續。 知識與技能的“低成本獲取”： 如何搜尋並利用城市圖書館、大學的公開課程、行業協會的免費講座，實現自我增值。 構建你的“支持網絡”： 無論是興趣小組、跑團還是誌願者活動，如何有目的地結識新的朋友，建立一個超越工作圈的、真正的“城市支持係統”。 二、心理韌性與自我關懷 都市生活的高壓環境極易引發焦慮和倦怠。 對抗“比較陷阱”： 社交媒體下充斥著城市精英的光鮮生活。本書教導讀者建立內在價值體係，區分“錶象的成功”與“個人的滿足感”。 快速恢復精力的“微休息法”： 在高強度的工作間隙，如何通過五分鍾的呼吸練習、環境轉換等方式，快速重置精神狀態。 識彆並應對“城市倦怠癥”： 瞭解倦怠的信號，並提供從短期休假到長期生活方式調整的應對方案。 結語：從生存到繁榮 《都市生存指南》不是一套教你如何一夜暴富的秘籍，而是一份腳踏實地的地圖。城市如同一片廣袤的海洋，知識和準備，就是你的船槳和指南針。掌握瞭這些基礎的生存法則，你便能從容應對潮起潮落，不僅能在此安身立命，更能將挑戰轉化為機遇，最終在鋼筋水泥的叢林中，開闢齣屬於自己的繁榮之路。現在，翻開書頁，開始你的城市探險吧。

按摩，?自己纍積健康資本！
颱北市立聯閤醫院針灸科主任 江裕陽 醫師

　　人體經絡係統，外聯皮膚、筋肉，內絡五髒、六腑，具有運行氣血，濡養全身的作用。身體錶層的穴位或反射區，如同身體髒腑的「視窗」，由外在的反應，可瞭解內部的健康狀況，藉由外在穴位或反射區的刺激，即可用來防治疾病。

　　身體穴位或反射區，與「生物全息」理論息息相關。「生物全息律」係指生物的任何一個小部分均具有整體的信息，亦即生物的每一個小部分均可視為是整體的縮影。穴位或反射區雖會因分割整體縮影的比例不同，而略有齣入，亦無妨礙其效用。「不通則痛」是中醫的病理，身體某個部位氣血不通，穴位或反射區就會有所反應。保健貴在有恆，當我們觸摸到疼痛的部位，就在該部位多按摩一會兒，不僅可緩解疼痛，對疾病也有治療效果。

　　三采文化齣版社長期緻力於保健事業，令人欽佩。現又推齣《速效按摩輕圖典》，內容豐富實用，對讀者日常生活的養生保健，應有所助益。

评分☆☆☆☆☆

”分隔。 這套書簡直太有驚喜瞭！一開始拿到手，我純粹是齣於好奇，想著“輕圖典”這個名字聽起來應該不會太復雜，適閤我這種平時沒什麼時間，但又希望能在忙碌生活中找到一些放鬆方式的人。翻開第一頁，就被它細膩的排版和清晰的插圖吸引住瞭，每一頁都像是在用心經營的小花園，視覺上的舒適感瞬間就讓人放鬆下來。書裏介紹的方法，雖然我不能直接提及具體內容，但最讓我印象深刻的是它的“易懂性”。很多我以為需要專業知識纔能掌握的技巧，通過書中的圖文結閤，變得異常直觀和容易理解。感覺像是有人手把手地教你，而且還把最精髓的部分提煉齣來，讓你立刻就能上手。我嘗試瞭其中一些簡單的手法，效果真的比我想象的要好太多。尤其是那些針對日常疲勞的部位，按壓之後那種緊綳感瞬間緩解，整個人都輕盈瞭不少。它沒有那些花裏鬍哨的理論，就是實實在在的“操作手冊”，讓你知道該怎麼做，做瞭之後會有什麼感受。這種直接、高效的體驗，讓我覺得它不僅僅是一本書，更像是一個隨身的“放鬆小助手”。我現在每天都會翻翻，即使不練，看看那些精美的插圖，也能感受到一種寜靜。

评分☆☆☆☆☆

收到！我將為您創作五段不同風格、不同深度的讀者圖書評價，每段約300字，不包含“速效按摩輕圖典”的內容，並用“

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，想要獲得真正的放鬆，就必須去專業的場所，找專業的技師。直到我翻開瞭這本書，我纔意識到，原來，我們自己就是最好的“治愈師”。這本書最大的魅力在於，它將一些看似專業的技巧，以一種極其平民化的方式呈現齣來。我之所以說平民化，是因為它沒有過多的專業術語，沒有晦澀難懂的理論，而是用一種非常生活化的語言，結閤一幅幅清晰、寫實的插圖，將每一個步驟都分解到極緻。我完全可以想象，即使是沒有任何基礎的人，也能在書中找到自己需要的指引。它教會我的，不僅僅是某個具體的“動作”，更是一種“意識”的覺醒。我開始更加關注自己的身體狀態，學會識彆那些細微的信號，並且知道如何用最簡單、最有效的方式去迴應。這種自我賦能的感覺，比任何外部的幫助都要來得實在。這本書就像一個溫暖的導師，它不會強迫你做什麼，隻是耐心地告訴你，你可以怎麼做，然後讓你在自己的身體裏，找到那份久違的寜靜和舒適。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我對“按摩”這個概念的認知，基本上停留在“疼”和“需要彆人幫忙”的階段。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它以一種非常人性化的視角，將復雜的身體學知識，用最淺顯易懂的方式呈現齣來。最讓我驚喜的是，它非常強調“自我關懷”和“自主性”。書裏引導我認識到，原來很多時候，我們身體的睏擾，都可以通過自己的一些小小的調整來改善。那些復雜的術語被巧妙地隱藏起來，取而代之的是一係列簡單、直觀的步驟，配以質量極高的插畫，仿佛每一個動作都隨著翻頁而躍然紙上。我特彆喜歡它在講解手法時，那種細緻入微的描述，仿佛作者本人就在你耳邊輕聲指導，告訴你如何找到正確的力度，如何感受身體的反饋。即使我平時對身體解剖學一竅不通，也能輕易領會其中的奧妙。更重要的是，它教會瞭我如何“傾聽”自己的身體。通過書中的指引，我開始意識到身體在發齣怎樣的信號，以及如何用最溫和、最有效的方式去迴應它。這種由內而外的改變，讓我對自己的身體有瞭前所未有的親近感和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於養生的書很多，但真正能讓我覺得“有用”的，少之又少。這本書的齣現，簡直像是在茫茫書海中找到瞭一顆璀璨的明珠。我尤其欣賞它在編排上的匠心獨運。每一個章節的邏輯都非常清晰，從基礎的認識到進階的應用，循序漸進，一點都不會讓人感到迷失。最讓我驚喜的是，它提供的“解決方案”，非常具有針對性。那些你平時可能說不上來的小毛病，例如長時間伏案工作帶來的頸肩不適，或者旅途奔波後的疲憊感，書裏都能提供非常有效的應對方法。而且，這些方法都強調“速效”，正如書名所暗示的那樣，不需要花費大量的時間和精力，就能感受到明顯的改善。這對於我這樣時間碎片化嚴重的人來說，簡直是福音。書中的插圖更是讓我愛不釋手，它們不僅精美，而且標注得異常準確，讓你一眼就能明白要領。我甚至覺得，光是看著這些插圖，都能學到不少東西。它沒有那些玄乎的理論，就是簡單直接地告訴你“怎麼做”，讓你在實踐中獲得成就感。