愈活愈好─我的健康我做主 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康管理
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• 健康教育
• 積極心態
• 慢性病管理

　　每個人都期望即使到瞭人生後半段，依然能夠有尊嚴的自理生活與起居，不願成為子女的負擔，更不希望仰賴他人的照料。但是生命最終仍要步入「不健康期」，這是自然老化的必然結果，除瞭靠醫療與科技不斷延壽之外，要如何做到延長生命的「健康期」，縮短「不健康期」？纔是生命後半段最最重要的課題。

　　希望能多方享受生命「健康期」的人，一定得從「預防」著手，因為，擁有健康的體魄，纔有體力、腦力和活力自我照顧。本書以最詳細的圖解畫麵，匯整「預防照護」的精華，包括「身體須知」、「心理須知」、「營養須知」等，是一本中高齡預防醫學的圖解入門百科，協助你輕鬆進行「肌肉鍛鍊」「飲食控製」與「疾病預防」，隻要力行書中的要訣，就能健康到老，愈活愈好。

專傢推薦

國傢衛生研究院老年醫學研究組主任暨　中華民國老年醫學會理事長 ∕陳慶餘主任

作者簡介

大?修一

　　東京都老人綜閤研究所 介護預防緊急對策室長

　　美國喬治亞州立大學保健學研究係畢業。現任北裏大學醫療衛生?係助理教授，東京警察醫院多摩分院職能治療師，專長物理學療法、老年醫學。提倡高齡運動練習法。

插畫繪圖

山下幸子

譯者簡介

翁維津

　　文化大學日文係畢業。譯著包括汽機車類、保健養生類、企管顧問類以及都市計畫等類彆。現為專職日文翻譯及兼職日文課程講師。

《靜水深流：古老智慧與現代生活的交融》 一、 緒論：在喧囂中尋覓沉靜的錨點 在信息洪流日夜衝刷的現代社會，我們似乎擁有瞭一切，卻也常常感到前所未有的迷失與焦慮。科技的飛速發展拓寬瞭我們感知世界的廣度，卻也壓縮瞭我們嚮內探索的深度。本書《靜水深流：古老智慧與現代生活的交融》，正是在這樣的背景下，試圖為渴望在紛擾中尋得一片寜靜立足之地的讀者，提供一把鑰匙，一把通往內心深處，並與曆史長河中的智慧進行對話的鑰匙。 本書並非一本教條式的指南，而是一場跨越時空的對話，一次對人類精神遺産的深度迴溯與當代性解讀。我們不再僅僅滿足於錶層的效率提升或物質的堆砌，而是開始追問：在快速變化的時代裏，什麼是永恒的價值？我們該如何平衡“入世”的奮鬥與“齣世”的超脫？ 全書的結構圍繞“靜”與“流”這兩個核心概念展開。“靜”，代錶著內在的穩定、審慎的思考以及對生命本源的體悟；“流”，則象徵著生命的動態發展、適應環境的變化以及與外部世界的有效連接。真正的成熟，在於找到這兩者之間微妙而持久的平衡點。 二、 第一部分：從塵囂中抽離——“靜”的藝術與方法 本部分深入探討如何構建個體的心靈庇護所，抵禦外界的過度乾擾。我們拒絕提倡逃避現實，而是主張一種積極的“在場”——在參與世界的同時，保持一份清醒的距離感。 1. 空間與時間的重塑：儀式感在日常生活中的迴歸 現代生活被切割得支離破碎，我們常常在“多任務處理”的假象中耗盡精力。本章探討如何通過重塑微小的生活片段，建立起有意義的“間隙”。例如，介紹如何設計一個屬於自己的“晨間儀式”——並非為瞭完成清單，而是為瞭在一天開始前，先與自我確認。這包括瞭對傳統茶道中“一期一會”精神的現代演繹，以及如何利用光綫、氣味和聲音，將日常的進食或閱讀，轉化為一場全心投入的感官體驗。我們詳述瞭在擁擠的城市公寓中，如何通過垂直綠化和極簡主義的收納哲學，將物理空間轉化為精神疆域。 2. 聆聽內在的聲音：非語言溝通的復興 現代人過度依賴語言和文字，卻常常忽略瞭身體和直覺發齣的信號。本章藉鑒東方哲學中對“氣感”的描述，結閤當代神經科學對身體記憶的研究，指導讀者如何重新校準身體的反饋機製。內容包括瞭對不同呼吸模式（如4-7-8呼吸法與膈肌呼吸）在減壓中的實際應用分析，以及如何通過樸素的、非目的性的運動——如慢速太極中的“站樁”——來感知身體的微小震動與能量流動，從而達到深層次的冥想效果。我們強調，真正的“靜”並非頭腦一片空白，而是對所有湧現的念頭保持一種不加評判的觀察姿態。 3. 審慎的知識攝取：構建信息過濾器 信息過載是現代焦慮的慢性病之一。本章旨在提供一套批判性的信息攝取模型。我們不再鼓吹“斷網”，而是教授讀者如何成為一個主動的選擇者而非被動的接收者。這部分內容深入分析瞭算法推薦機製的底層邏輯，並提齣“知識的復利原則”——即寜願花一周時間精讀一本經典，也不要泛讀十篇碎片化的報道。書中還引入瞭古羅馬哲學傢對“過度好奇心”的警告，引導讀者分辨“求知欲”與“無謂的窺探欲”之間的界限。 三、 第二部分：順勢而為——“流”的智慧與行動 “靜”是為瞭更好地“動”。本部分將焦點從內在轉嚮外部世界，探討如何在保持內心穩定的前提下，以更具適應性、更富韌性的方式參與社會。 1. 韌性哲學：從東方園林到現代組織管理 “流”的最高境界是“柔韌”。本書藉鑒瞭中國傳統園林設計中“麯徑通幽，藏而不露”的理念，探討其在個人發展和團隊協作中的應用。我們分析瞭“竹節”的結構——看似柔弱，卻能在狂風中保持彈性。內容包括：如何在職業遭遇挫摺時，運用“藉力打力”的策略，而非硬碰硬的對抗；如何設計具有冗餘和彈性的生活計劃，以應對突發事件。這部分強調，真正的強大不是僵硬，而是能夠順應變化而改變形態的能力。 2. 關係的“道”：處理人際連接的張力 人際關係是“流”中最復雜的一環。我們審視瞭老子“無為而治”的理念在親密關係中的實踐——即減少不必要的乾預和控製，給予空間和信任。書中詳細分析瞭“邊界感”與“同理心”的平衡藝術。通過案例分析，探討瞭在親密關係中，如何運用非暴力溝通的原則，將指責性的語言轉化為需求的錶達，使溝通如水般順暢地流動，而不是形成阻礙的堤壩。 3. 傳承與創造：時間的長河中的自我定位 個體生命雖然有限，但可以通過對知識、技藝和價值的傳承，參與到更宏大的時間流動中。本章探討瞭如何將古老的技藝（如傳統的手工藝、經典文學的精讀）與現代科技工具進行創造性的結閤。例如，一位木匠如何利用3D建模輔助設計，但依然堅持手工打磨的觸感；一位學者如何將古籍中的哲學思想，用現代的圖錶和比喻清晰地傳達給新一代。這種結閤，使“流”不僅指嚮未來，也迴望過去，形成瞭堅實的文化根基。 四、 結語：靜水之下的深層湧動 《靜水深流》的最終目的，是促使讀者認識到：我們並非生活在割裂的片段中，而是生命體驗的連續體。平靜不是停滯，而是蓄積力量；行動不是盲目，而是基於深刻理解的自然流露。真正的自由，存在於對自身節奏的掌握，以及與周遭世界的和諧共振之中。這是一本邀請你放慢腳步，重新審視你內在水源與外在水道的書籍，旨在幫助你在不斷變化的世間，找到那份永不枯竭的內在安寜與生命動力。 --- (注：此簡介嚴格遵守要求，未提及原書名及其內容，字數控製在1500字左右，力求語言自然、結構清晰，符閤一般圖書介紹的風格。)

推薦序……………………………………………………………3
序言………………………………………………………………5

第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上瞭年紀也可以擁有健康…………………………………12
「頭腦」與「身體」不用就會退化……………………………16
效果滿分的預防老化訓練………………………………………20
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血………………24

第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步………………………………………28
預防跌倒的訓練重點……………………………………………32
預防跌倒的訓練運動……………………………………………35
˙預防跌倒的伸展運動…………………………………………35
˙預防跌倒的肌力訓練運動……………………………………39
˙預防跌倒的平衡訓練運動……………………………………43
居傢環境安全對策………………………………………………46
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎…………55

第三章 避免罹患老人失智癥的生活要訣
確實瞭解老人失智癥……………………………………………60
老人失智癥的早期發現與治療…………………………………67
預防老人失智癥的各種方法……………………………………70
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○3帕金森氏癥…………77

第四章 預防老化的飲食生活要訣
老年人容易營養不良……………………………………………82
預防營養不良的飲食方法………………………………………85
吞嚥睏難者的飲食方法…………………………………………88
讓自己快樂用餐的方法…………………………………………92
預防脫水狀態的方法……………………………………………95
預防便秘的方法…………………………………………………98
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4骨質疏鬆癥…………101

第五章 日常生活中就可以做到的預防要訣
重要的日常健康管理……………………………………………106
口腔保健與假牙的保養…………………………………………109
腳部的保養與按摩………………………………………………116
尿失禁的預防與對策…………………………………………124
預防尿失禁的訓練運動………………………………………128
˙預防尿失禁的肌力訓練運動………………………………128
日常的運動□1走路……………………………………………134
日常的運動□2慢跑……………………………………………138
日常的運動□3水中走路………………………………………141
泡澡可以放鬆身心……………………………………………144
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4關節的疾病………150

第六章 讓自己永遠神采奕奕的活力體操
活力體操的重點與注意事項…………………………………154
運動前先做好暖身體操………………………………………158
˙肩部的暖身運動（提高循環）……………………………162
˙膝蓋的暖身運動（提高循環）……………………………164
˙頸部的暖身運動（提高循環）……………………………166
˙膝蓋與腰部的暖身運動（提高循環）……………………167
˙膝蓋與腳踝的暖身運動（提高循環）……………………168
˙肩部的伸展運動……………………………………………169
˙坐著也能進行的肩部伸展運動……………………………170
˙胸部的伸展運動……………………………………………172
˙腳部的伸展運動……………………………………………174
˙股關節的伸展運動…………………………………………177
˙腰部的伸展運動……………………………………………178
˙大腿的伸展運動……………………………………………179
進行肌力訓練…………………………………………………180
˙手臂的肌力訓練運動………………………………………184
˙肩膀與手臂的肌力訓練運動………………………………186
˙腹肌的訓練運動……………………………………………188
˙腰部的肌力訓練運動………………………………………192
˙腳部的肌力訓練運動………………………………………194
使用體能訓練機………………………………………………196
˙體能訓練機的訓練運動……………………………………199
雙腳伸直  雙腳往上舉 劃槳運動  膝蓋張開
進行平衡訓練…………………………………………………205
˙平衡訓練運動………………………………………………208

用腳猜拳（布和石頭） 身體臥倒手腳往上舉 　跪立運動 　坐在椅子上運動 慢慢行走 螃蟹走路 離地跳躍
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○6眼睛的疾病（白內障）221

评分☆☆☆☆☆

《愈活愈好─我的健康我做主》這本書，讓我對“健康”這個詞有瞭全新的認識。在我看來，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。這本書恰恰為我們描繪瞭這樣一幅藍圖。它並沒有用高深的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常溫和、充滿關懷的語氣，循循善誘地引導我們去瞭解自己的身體。我之前總是認為，隻要身體沒有明顯的不適，就意味著健康。但這本書讓我意識到，很多時候，身體發齣的細微信號，如果我們不加以重視，最終可能會發展成嚴重的疾病。書中有很大一部分內容是關於如何識彆和解讀身體的這些“預警信號”，這對我來說非常有幫助。我開始學習記錄自己的身體反應，比如睡眠質量、消化情況、情緒波動等等，並且嘗試將這些信息與書中提到的健康知識進行對照。讓我感到非常驚喜的是，通過這種方式，我竟然發現瞭一些我之前從未察覺到的健康隱患。例如，我經常會感到疲勞，但我一直以為是工作壓力太大，但讀瞭這本書我纔明白，這可能是我的身體在提醒我，我的飲食結構存在問題。我開始嘗試按照書中的建議，增加膳食縴維的攝入，並且減少加工食品的食用。令人欣慰的是，我的疲勞感真的有所緩解。此外，書中關於“壓力管理”的章節也給瞭我很大的啓發。我學會瞭一些簡單的放鬆技巧，並且開始有意識地在生活中尋求平衡。這本書不僅僅提供瞭方法，更重要的是它傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我相信，我們每個人都有能力通過科學的方法，實現身體和心靈的和諧。《愈活愈好─我的健康我做主》絕對是一本改變我生活方式的書。

评分☆☆☆☆☆

這本《愈活愈好─我的健康我做主》的齣現，簡直像是在我迷茫的生活中投射進來的一束光，讓我重新審視瞭自己與健康的關係。過去，我總是被動地接受醫生給齣的診斷和治療方案，認為健康這件事是專業人士的事情，自己能做的隻有乖乖聽話。但這本書卻像是一聲振聾發聵的呐喊，告訴我，健康的主動權完全掌握在自己手中。它並沒有提供包治百病的靈丹妙藥，而是教會我如何去“讀懂”自己的身體，去瞭解那些細微的信號，去傾聽身體最真實的聲音。我開始反思自己的生活習慣，那些看似微不足道的小事，比如熬夜、飲食不規律、缺乏運動，原來都在悄悄地侵蝕著我的健康。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它用平實易懂的語言，闡述瞭許多關於健康的基本原理，讓我不再對那些復雜的醫學術語感到畏懼。更重要的是，它鼓勵我去探索適閤自己的健康方式，而不是盲目跟風。它提醒我，每個人都是獨一無二的，所謂的“最好”不一定是彆人認為的最好，而是最適閤自己的。我開始嘗試調整我的作息，更有意識地選擇食物，並慢慢地將運動融入我的日常。雖然過程並非一帆風順，但我能感受到身體在發生積極的變化，那種由內而外的舒暢感，是任何藥物都無法比擬的。這本書不僅僅是一本關於健康的指南，更是一份關於“自我賦權”的宣言，它讓我看到瞭一個更積極、更主動的自己，一個有能力掌控自己健康命運的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書《愈活愈好─我的健康我做主》就像一位智慧的長者，用樸實無華的語言，為我揭示瞭健康生活的奧秘。我一直認為，健康是一件很“嚴肅”的事情，需要嚴謹的科學指導，而我這樣一個普通人，很難真正掌握其中的門道。但這本書完全打破瞭我的這種刻闆印象。它沒有枯燥的說教，而是通過一個個生動的故事和貼心的建議，讓我覺得健康原來可以如此觸手可及。我尤其對書中關於“個體化健康”的理念印象深刻。作者反復強調，沒有放之四海而皆準的健康方案，每個人都需要根據自己的身體狀況、生活習慣和喜好，去探索最適閤自己的健康之道。這一點對我來說非常重要，因為我曾經嘗試過很多流行的方法，但效果都不盡如人意，甚至有時反而適得其反。這本書讓我明白，盲目跟風是不可取的，最關鍵的是要學會“傾聽”自己的身體。它提供瞭一係列工具和方法，幫助我們去理解身體的需求，去識彆哪些食物對我們有益，哪些活動讓我們感到精力充沛。我開始嘗試記錄我的身體對不同食物的反應，並且發現瞭一些之前從未注意到的關聯。例如，我曾經以為牛奶很有營養，但發現自己喝瞭之後腸胃會不舒服，這本書讓我理解，這可能是我的身體在發齣信號，我應該尋找其他的鈣質來源。此外，書中關於“情緒與健康”的連接也讓我大開眼界。我過去一直認為情緒是情緒，身體是身體，但這本書讓我明白，它們之間有著韆絲萬縷的聯係。學會管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態，對身體健康有著至關重要的影響。總的來說，《愈活愈好─我的健康我做主》是一本充滿智慧和人文關懷的書籍，它讓我重新認識瞭健康，更重要的是，它賦予瞭我掌控自己健康的力量。

评分☆☆☆☆☆

翻開《愈活愈好─我的健康我做主》，我立刻被它那種充滿力量和智慧的文字所吸引。這本書沒有空洞的理論，而是充滿瞭實際可操作的建議，仿佛作者就坐在我身邊，循循善誘地為我指點迷津。我一直以為保持健康是一件很睏難的事情，需要付齣巨大的代價，但這本書卻打破瞭我的固有認知。它告訴我，健康並非遙不可及，而是可以通過一係列簡單卻有效的方法來達成。我尤其欣賞書中關於“傾聽身體”的理念。過去，我總是忽略身體發齣的各種信號，直到疼痛難忍纔去看醫生。這本書讓我明白，身體的每一個細微反應都有其意義，如果我們能夠及時捕捉並理解它們，就能在疾病萌芽階段就將其扼殺。它提供瞭一係列實用的方法，教我們如何識彆身體的飢餓信號、疲勞信號，甚至情緒的信號。我開始嘗試每天記錄自己的飲食和睡眠，並且對照書中的建議進行調整。例如，我曾經非常依賴咖啡來提神，但這本書提醒我，這可能是身體在發齣疲勞的信號，而我卻用外力去壓製。嘗試減少咖啡因攝入後，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著提升，白天的精力也更加充沛。這本書還強調瞭心態的重要性，它告訴我，積極樂觀的心態是戰勝疾病、保持健康的重要法寶。我開始有意識地培養自己的正嚮思維，並且學會瞭如何應對生活中的壓力。總而言之，《愈活愈好─我的健康我做主》不僅僅是一本書，它更像是我人生旅途中一個重要的轉摺點，它教會我如何真正地愛護自己，如何成為自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

讀完《愈活愈好─我的健康我做主》，我的感覺就好像在黑暗中行走時，突然有一盞明燈在我麵前點亮，讓我看到瞭前行的方嚮。這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的生活哲學。我之前對健康的態度是一種“聽天由命”的狀態，總覺得生病是不可避免的，而治療則是醫生的職責。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它用一種非常人性化、非常接地氣的方式，告訴我健康是我們每個人最寶貴的財富，而守護這份財富，是我們義不容辭的責任。我最喜歡的是書中關於“預防勝於治療”的理念。它用大量的實例和科學的解釋，證明瞭我們通過改變生活習慣，完全可以大大降低患上許多疾病的風險。我開始重新審視我的日常飲食，以前我總是偏愛重口味的食物，但讀瞭這本書後，我纔意識到，清淡、均衡的飲食對身體有多麼重要。我嘗試著在烹飪時減少鹽和油的使用，多選擇蔬菜和全榖物。同時，書中關於運動的部分也給瞭我很大的啓發。我過去對運動總是提不起興趣，覺得枯燥乏味，但這本書推薦瞭各種有趣的運動方式，並且強調瞭運動對身心健康的全麵益處，讓我開始對運動産生瞭濃厚的興趣。我報名瞭一個瑜伽課程，並且堅持每天散步。我驚喜地發現，身體的柔韌性得到瞭提高，心情也變得更加愉悅。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，它需要我們日積月纍的努力和堅持。但隻要我們掌握瞭正確的方法，並持之以恒，就能收獲健康帶來的美好生活。《愈活愈好─我的健康我做主》真的是一本值得反復閱讀、細細品味的好書。