每個人都期望即使到瞭人生後半段，依然能夠有尊嚴的自理生活與起居，不願成為子女的負擔，更不希望仰賴他人的照料。但是生命最終仍要步入「不健康期」，這是自然老化的必然結果，除瞭靠醫療與科技不斷延壽之外，要如何做到延長生命的「健康期」，縮短「不健康期」？纔是生命後半段最最重要的課題。

　　希望能多方享受生命「健康期」的人，一定得從「預防」著手，因為，擁有健康的體魄，纔有體力、腦力和活力自我照顧。本書以最詳細的圖解畫麵，匯整「預防照護」的精華，包括「身體須知」、「心理須知」、「營養須知」等，是一本中高齡預防醫學的圖解入門百科，協助你輕鬆進行「肌肉鍛鍊」「飲食控製」與「疾病預防」，隻要力行書中的要訣，就能健康到老，愈活愈好。

專傢推薦

國傢衛生研究院老年醫學研究組主任暨　中華民國老年醫學會理事長 ∕陳慶餘主任

作者簡介

大?修一

　　東京都老人綜閤研究所 介護預防緊急對策室長

　　美國喬治亞州立大學保健學研究係畢業。現任北裏大學醫療衛生?係助理教授，東京警察醫院多摩分院職能治療師，專長物理學療法、老年醫學。提倡高齡運動練習法。

插畫繪圖

山下幸子

譯者簡介

翁維津

　　文化大學日文係畢業。譯著包括汽機車類、保健養生類、企管顧問類以及都市計畫等類彆。現為專職日文翻譯及兼職日文課程講師。

推薦序……………………………………………………………3
序言………………………………………………………………5

第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上瞭年紀也可以擁有健康…………………………………12
「頭腦」與「身體」不用就會退化……………………………16
效果滿分的預防老化訓練………………………………………20
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血………………24

第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步………………………………………28
預防跌倒的訓練重點……………………………………………32
預防跌倒的訓練運動……………………………………………35
˙預防跌倒的伸展運動…………………………………………35
˙預防跌倒的肌力訓練運動……………………………………39
˙預防跌倒的平衡訓練運動……………………………………43
居傢環境安全對策………………………………………………46
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎…………55

第三章 避免罹患老人失智癥的生活要訣
確實瞭解老人失智癥……………………………………………60
老人失智癥的早期發現與治療…………………………………67
預防老人失智癥的各種方法……………………………………70
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○3帕金森氏癥…………77

第四章 預防老化的飲食生活要訣
老年人容易營養不良……………………………………………82
預防營養不良的飲食方法………………………………………85
吞嚥睏難者的飲食方法…………………………………………88
讓自己快樂用餐的方法…………………………………………92
預防脫水狀態的方法……………………………………………95
預防便秘的方法…………………………………………………98
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4骨質疏鬆癥…………101

第五章 日常生活中就可以做到的預防要訣
重要的日常健康管理……………………………………………106
口腔保健與假牙的保養…………………………………………109
腳部的保養與按摩………………………………………………116
尿失禁的預防與對策…………………………………………124
預防尿失禁的訓練運動………………………………………128
˙預防尿失禁的肌力訓練運動………………………………128
日常的運動□1走路……………………………………………134
日常的運動□2慢跑……………………………………………138
日常的運動□3水中走路………………………………………141
泡澡可以放鬆身心……………………………………………144
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4關節的疾病………150

第六章 讓自己永遠神采奕奕的活力體操
活力體操的重點與注意事項…………………………………154
運動前先做好暖身體操………………………………………158
˙肩部的暖身運動（提高循環）……………………………162
˙膝蓋的暖身運動（提高循環）……………………………164
˙頸部的暖身運動（提高循環）……………………………166
˙膝蓋與腰部的暖身運動（提高循環）……………………167
˙膝蓋與腳踝的暖身運動（提高循環）……………………168
˙肩部的伸展運動……………………………………………169
˙坐著也能進行的肩部伸展運動……………………………170
˙胸部的伸展運動……………………………………………172
˙腳部的伸展運動……………………………………………174
˙股關節的伸展運動…………………………………………177
˙腰部的伸展運動……………………………………………178
˙大腿的伸展運動……………………………………………179
進行肌力訓練…………………………………………………180
˙手臂的肌力訓練運動………………………………………184
˙肩膀與手臂的肌力訓練運動………………………………186
˙腹肌的訓練運動……………………………………………188
˙腰部的肌力訓練運動………………………………………192
˙腳部的肌力訓練運動………………………………………194
使用體能訓練機………………………………………………196
˙體能訓練機的訓練運動……………………………………199
雙腳伸直  雙腳往上舉 劃槳運動  膝蓋張開
進行平衡訓練…………………………………………………205
˙平衡訓練運動………………………………………………208

用腳猜拳（布和石頭） 身體臥倒手腳往上舉 　跪立運動 　坐在椅子上運動 慢慢行走 螃蟹走路 離地跳躍
■不要臥床不起！疾病的預防與處理○6眼睛的疾病（白內障）221