每个人都期望即使到了人生后半段，依然能够有尊严的自理生活与起居，不愿成为子女的负担，更不希望仰赖他人的照料。但是生命最终仍要步入「不健康期」，这是自然老化的必然结果，除了靠医疗与科技不断延寿之外，要如何做到延长生命的「健康期」，缩短「不健康期」？才是生命后半段最最重要的课题。

　　希望能多方享受生命「健康期」的人，一定得从「预防」着手，因为，拥有健康的体魄，才有体力、脑力和活力自我照顾。本书以最详细的图解画面，汇整「预防照护」的精华，包括「身体须知」、「心理须知」、「营养须知」等，是一本中高龄预防医学的图解入门百科，协助你轻松进行「肌肉锻鍊」「饮食控制」与「疾病预防」，只要力行书中的要诀，就能健康到老，愈活愈好。

专家推荐

国家卫生研究院老年医学研究组主任暨　中华民国老年医学会理事长 ∕陈庆余主任

作者简介

大?修一

　　东京都老人综合研究所 介护预防紧急对策室长

　　美国乔治亚州立大学保健学研究系毕业。现任北里大学医疗卫生?系助理教授，东京警察医院多摩分院职能治疗师，专长物理学疗法、老年医学。提倡高龄运动练习法。

插画绘图

山下幸子

译者简介

翁维津

　　文化大学日文系毕业。译着包括汽机车类、保健养生类、企管顾问类以及都市计画等类别。现为专职日文翻译及兼职日文课程讲师。

推荐序……………………………………………………………3
序言………………………………………………………………5

第一章 让自己永远神采奕奕
即使上了年纪也可以拥有健康…………………………………12
「头脑」与「身体」不用就会退化……………………………16
效果满分的预防老化训练………………………………………20
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○1脑溢血………………24

第二章 预防跌倒的生活要诀
跌倒是卧床不起的第一步………………………………………28
预防跌倒的训练重点……………………………………………32
预防跌倒的训练运动……………………………………………35
˙预防跌倒的伸展运动…………………………………………35
˙预防跌倒的肌力训练运动……………………………………39
˙预防跌倒的平衡训练运动……………………………………43
居家环境安全对策………………………………………………46
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○2感冒．肺炎…………55

第三章 避免罹患老人失智症的生活要诀
确实了解老人失智症……………………………………………60
老人失智症的早期发现与治疗…………………………………67
预防老人失智症的各种方法……………………………………70
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○3帕金森氏症…………77

第四章 预防老化的饮食生活要诀
老年人容易营养不良……………………………………………82
预防营养不良的饮食方法………………………………………85
吞嚥困难者的饮食方法…………………………………………88
让自己快乐用餐的方法…………………………………………92
预防脱水状态的方法……………………………………………95
预防便秘的方法…………………………………………………98
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○4骨质疏松症…………101

第五章 日常生活中就可以做到的预防要诀
重要的日常健康管理……………………………………………106
口腔保健与假牙的保养…………………………………………109
脚部的保养与按摩………………………………………………116
尿失禁的预防与对策…………………………………………124
预防尿失禁的训练运动………………………………………128
˙预防尿失禁的肌力训练运动………………………………128
日常的运动□1走路……………………………………………134
日常的运动□2慢跑……………………………………………138
日常的运动□3水中走路………………………………………141
泡澡可以放松身心……………………………………………144
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○4关节的疾病………150

第六章 让自己永远神采奕奕的活力体操
活力体操的重点与注意事项…………………………………154
运动前先做好暖身体操………………………………………158
˙肩部的暖身运动（提高循环）……………………………162
˙膝盖的暖身运动（提高循环）……………………………164
˙颈部的暖身运动（提高循环）……………………………166
˙膝盖与腰部的暖身运动（提高循环）……………………167
˙膝盖与脚踝的暖身运动（提高循环）……………………168
˙肩部的伸展运动……………………………………………169
˙坐着也能进行的肩部伸展运动……………………………170
˙胸部的伸展运动……………………………………………172
˙脚部的伸展运动……………………………………………174
˙股关节的伸展运动…………………………………………177
˙腰部的伸展运动……………………………………………178
˙大腿的伸展运动……………………………………………179
进行肌力训练…………………………………………………180
˙手臂的肌力训练运动………………………………………184
˙肩膀与手臂的肌力训练运动………………………………186
˙腹肌的训练运动……………………………………………188
˙腰部的肌力训练运动………………………………………192
˙脚部的肌力训练运动………………………………………194
使用体能训练机………………………………………………196
˙体能训练机的训练运动……………………………………199
双脚伸直  双脚往上举 划桨运动  膝盖张开
进行平衡训练…………………………………………………205
˙平衡训练运动………………………………………………208

用脚猜拳（布和石头） 身体卧倒手脚往上举 　跪立运动 　坐在椅子上运动 慢慢行走 螃蟹走路 离地跳跃
■不要卧床不起！疾病的预防与处理○6眼睛的疾病（白内障）221