宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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內觀自在「宅瑜珈」－ 個人空間、個人空檔、個人專屬！
邊看電視邊瘦身、賴床做伸展、主婦塑身、懶人健身。一人專心、雙人親密。
上班開會差旅中即席瑜珈，不拘泥在瑜珈墊上。
「立刻」就有宅瑜珈良辰，
「立身」就有宅瑜珈天地！

「宅瑜珈」－隨時隨地Zen瑜珈
Bonjour！Zen Yoga

　　每個人的生命史上，總持續進行著人與人之間一種暨閤作又競爭的人文模式，因此，在人類文明薈萃的工商業社會中，每個人都需要一個讓自己得以「安身立命」的位置。不論人們想要的「位置」是從工作舞颱上、或是在情感追尋上、或是從傢庭生活、社會團體中得到，天地再大，人們總是要立在一個他們心有所屬的位置上，纔會感覺到安全。

　　當這個「位置」不見瞭、或是被侵犯瞭的時候，人們會想盡辦法另覓、或是保衛它。然而，一但防衛過當或不及，憂愁、焦慮、睏擾、痛苦等等負麵因子於焉升起。這些失衡的情緒問題，若是處理不當或是任由堆積，即會對人體的血液、細胞、脊椎、免疫係統等産生影響，進而衍生齣許多相關的身心疾病。

　　人們所追求的位置，包含具體的、與抽象的「個人範圍」。在形體上，像是生活起居、工作玩樂的活動空間等；而在心理層次上，像是階級、認同、榮耀、情愛等，通稱為「安全感」。「安全感」是人類進步之始，也是人類紛爭之源。人世間有形的與無形的資源、財富、力量、智慧等，都是為瞭「安全感」而來。

　　而最能滿足到人們「安全感」需求的，莫過於來自「傢」的安頓與歸屬，那一種「屬於自己的」，也就是「宅」的意境。「宅」就是「個人空間」、「個人空檔」、「個人專屬」的意思，象徵「自在」、「無壓」、「舒適」的個人境地。當人們可以完全地沉浸在一個讓人感到無拘無束、自由喜悅的時空之際，他們的內心與身體就會處在一種安全感無虞的「宅」情況下，而深深感到心滿意足。在此同時，血液、心跳、肌肉、骨骼都會協調正常，不再緊綳，而能愜意放輕鬆。

　　「宅」就是「安全感」，就是「自在」，就是「歸屬」，就是「即時即席即禪」。

　　「宅」在哪裏？宅在你「心」裏。

　　「歡迎光臨」或是「請勿打擾」，你是唯一主人，可以自由決定。

　　在越令人感到煩躁不安的環境中，你越需要進入一個可以讓自己馬上感覺到喜樂安全的「宅」意境，緩緩沉澱深呼吸、重新調整自己的思緒。即刻放空纔會有通暢的思路。唯有當你的心裏感覺到安全瞭、彆人威脅不到你的「宅」瞭，你纔不會失控、纔不會失誤。

　　誠然，生活中存在著大大小小的環節，一遇到瞭壓力瓶頸，人難免會心煩氣躁、難免會想放棄。唯有穩定、把持住內心宇宙的平和與沉著，鬆綁瞭情緒負擔、釋放瞭情緒壓力，難題纔找得到轉彎，逆境纔看得見齣口。

　　週而復始的成人世界裏，錦上添花或是雪中送炭的關心和付齣是多齣的惠賜，有最好，?得感恩；即使沒有，又何來怨懟？自然萬物內內外外一切都是我們的良師益友、貴人達人，「宅心」自在、立地參禪，更能海闊天空地生活著、活齣自己的方嚮。

　　當感覺到煩悶挫摺的時候，暫時把自己抽離當下那種令人難耐的時空，轉入「宅瑜珈」境地，透過簡易的肢體伸展與呼吸吐吶，讓單調乏味的空間，轉變成訓練自身保健青春的有益環境；讓不對勁兒的情緒，轉化成歡喜正嚮的美好氛圍。事實上，一直繞著「此路不通」的節骨眼兒打轉，阻擾自己的其實隻是自己的情緒。當一個人的深層內在重新充滿瞭清明的能量之際，便會發現，令人煩惱的人事物竟然在轉瞬間變得友善、容易瞭起來，而解決之道，原來是近在咫呎！

　　本書「宅瑜珈」透過正統的瑜珈體姿，撰述以「溫和」的入門、「漸進」的程序、「淺易」的動作、「適性」的效果，帶領讀者們為自己量身打造齣一個屬於自己正麵思考的宅、活力充沛的宅、自然平衡的宅、健康時尚的宅。

　　「宅瑜珈」幫助人們的職場、情場、磁場大吉大利，因為，有瞭好心情就會有好臉色、好氣色自然帶動好人緣。人永遠不能自立於其他人之外，好壞事都需要有人分享，問題是，你若不打開心中的那扇門，你不走齣來，彆人又哪裏走得進去？「宅瑜珈」就是幫自己打通靈肉的任督二脈，疏通人們的內在，讓愛釋放齣來，也讓愛能進得去。

　　修習「宅瑜珈」也許無法讓壞事停止、或是永不發生，但是，當事情不順的時候，它會陪著你、撫慰你、照顧你的身體、安頓你的心靈。

　　隨時隨地每當你需要補充能量的時候、你渴望建立自信的時候，「立刻」就有宅瑜珈良辰，「立身」就有宅瑜珈天地，不拘泥在瑜珈墊或是瑜珈課堂上，不受限在辦公室或是在傢裏，「宅瑜珈」「隨時」「隨地」引領你直達身心靈的桃花源，紓解受睏的情緒、舒緩受難的身體，還原自己一個健康樂觀的璀璨生命！

　　「宅瑜珈」的精神就是，當一個人懂得內觀自在，世界擁抱他的方式便會完全地不一樣瞭！當一個人能夠肯定自己，他自然悟得山高水闊充滿機會，天涯海角左右逢源！

　　「宅瑜珈」的境地是如此地寜靜緻遠、光明遠大，請您一定要自己親身體驗、努力追尋，必能行之美好、歡呼收獲。

作者簡介

Rebecca

　　颱灣國立清華大學外語係畢，任職跨國企業，右手寫心靈愛情，左手寫金融財經。除瞭一口流利英文外，並醉心中文創作。喜愛1950年諾貝爾文學奬得主Bertrand Russell長壽並智慧洋溢的一生，崇其詩句之言：「Love should be a tree whose roots are deep in the earth, but whose branches extend into heaven. The good life is one inspired by love and guided by knowledge.」

　　著作「心靈SPA」、「花嫁」、「財富輕鬆點」、「給我好心情」、「情謎西班牙」、「優雅派」、「愛情之外」、「嬌DD俱樂部」、「戀瑜珈」、「宅瑜珈」……等多部耐人尋味的作品。

書籍簡介： 書名： 宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈 作者： [請在此處填寫作者姓名] 齣版信息： [請在此處填寫齣版日期、齣版社等信息] 內容概述： 本書是一本專為現代都市人量身打造的居傢瑜伽實踐指南。在快節奏的生活中，我們常常感到時間被切割得支離破碎，難以抽齣大塊時間前往瑜伽館進行規律的練習。本書深刻理解這種睏境，旨在將瑜伽的益處無縫融入到您的日常生活中，讓“宅”在傢中也能享受到專業、係統的瑜伽練習。 本書的核心理念在於“靈活性”與“有效性”的完美結閤。我們摒棄瞭傳統瑜伽教學中對固定時間和場地的依賴，轉而提供一套高度適應性強的練習方案。無論您是清晨醒來、午休間隙，還是深夜失眠時分，都能找到適閤您的練習模塊。 第一部分：基礎構建與身心連接 本部分將帶領讀者建立堅實的瑜伽基礎。我們不會急於展示高難度體式，而是著重於呼吸法（Pranayama）和基礎體式（Asana）的正確入門。 呼吸法的藝術： 瑜伽的精髓在於呼吸。書中詳細解析瞭腹式呼吸、勝利法呼吸（Ujjayi Breath）等幾種核心呼吸技巧，並配有清晰的圖示和步驟指導，幫助讀者在呼吸中體會身體的細微變化，達到心神閤一的初步狀態。我們探討瞭不同呼吸法在緩解壓力、增強專注力方麵的具體作用。 身體的覺知： 介紹如何通過簡單的站姿和坐姿練習，激活核心肌群，建立正確的身體力學。重點講解瞭山式（Tadasana）和簡易坐姿（Sukhasana）的精微調整，這些看似簡單的體式是後續所有復雜動作的基石。我們將深入剖析骨盆的位置、脊柱的延展以及肩膀的放鬆技巧。 安全與預防： 針對居傢練習者可能麵臨的自我指導盲區，本部分特設“安全角”，詳述常見的錯誤發力點以及如何利用身邊的物品（如牆壁、椅子）作為輔助工具，確保練習過程的安全性。 第二部分：場景化與碎片化練習模塊 這是本書最具創新性的部分，它將瑜伽練習與現實生活場景緊密結閤，實現“隨時隨地”的練習目標。 晨間喚醒係列 (5-10分鍾)： 針對起床後身體僵硬的狀態，設計瞭一套輕柔的伸展序列，旨在溫和地喚醒肌肉和關節，為一天的活力做好準備。重點包括頸部、肩部的流動性練習和溫和的後彎。 辦公間隙療愈係列 (3-7分鍾)： 專為久坐人群設計。這些練習無需鋪墊，隻需一把椅子或一小塊空間即可完成。內容集中於緩解肩頸酸痛、打開胸腔、放鬆手腕，以及快速穩定心率的冥想技巧。我們提供瞭“坐姿扭轉”、“開肩拉伸”等即時解壓動作。 居傢放鬆與睡眠準備係列 (15-20分鍾)： 針對睡前大腦難以平靜的問題。這套序列側重於溫和的體式、長久保持的拉伸和深入的放鬆技巧（如攤屍式Savasana的進階指導）。我們還加入瞭一些針對消化係統和神經係統的溫和體式，幫助身體進入休息狀態。 碎片時間增能模塊 (隨機時間)： 針對等待燒水、煮飯的零散時間。例如，利用刷牙或等電梯的時間進行腳踝繞環、提踵練習，或專注於三分鍾的專注呼吸練習。這些微小的動作纍積起來，對改善體態和精神狀態有顯著效果。 第三部分：主題深度實踐與自我探索 當讀者對基礎體式和碎片練習感到適應後，本部分提供更具針對性的深度練習主題。 強化核心力量與穩定： 專注於腹部和背部的深層肌肉訓練。包含平闆支撐的變體、船式的不同階段練習，以及如何通過呼吸穩定核心的練習方法。強調力量的建立而非蠻力。 提升柔韌性與關節活動度： 重點關注髖關節、腿後側和肩關節的深度伸展。書中會詳細介紹如何通過“抱膝前屈”、“鴿子式”等體式的分階段進入與保持，理解“伸展的舒適邊界”。 情緒調節與內在平靜： 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉。本章指導讀者如何通過特定的體式組閤（如修復性的體式）和引導式冥想，來處理和釋放日常積纍的情緒壓力。包括情緒釋放冥想音頻的引導詞（文字版）。 第四部分：打造你的個性化瑜伽空間與習慣 本部分著眼於將瑜伽融入生活的長期堅持。 裝備的極簡主義： 不需要昂貴的專業設備。推薦經濟實用的居傢練習必備品——瑜伽墊的選擇、毛巾和抱枕的替代妙用，以及如何打造一個讓人感到放鬆的練習角落。 習慣養成與正念生活： 提供建立“瑜伽習慣”的實用工具，如製定周計劃模闆、記錄練習感受的日誌方法。強調練習的“正念”——如何在每一個體式中保持覺知，將練習的態度延伸到日常生活的其他方麵。 常見問題與進階建議： 匯總居傢練習者常遇到的身體反饋、對疼痛的正確解讀，以及在自我練習達到一定階段後，如何安全地探索更復雜的體式。 本書緻力於讓瑜伽不再是遙不可及的“去健身房”的選項，而是觸手可及的“生活方式”。通過係統化的引導和靈活的練習模塊，讀者將發現，無論空間大小，無論時間長短，瑜伽都能成為滋養身心的有力夥伴。 核心特點： 1. 極度貼閤居傢環境： 所有練習均考慮瞭空間限製和對專業器械的依賴程度。 2. 碎片化時間利用： 提供大量5-15分鍾的有效練習包。 3. 強調身心連接： 呼吸法與體式練習同等重要，注重內在體驗而非外在造型。 4. 圖文並茂的細節指導： 確保初學者能夠清晰理解每個動作的正確執行方式。 通過《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》，讓瑜伽真正成為您生活中流動的能量源泉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》簡直太戳我瞭！我是一個典型的“社恐”，平時不太喜歡去人多擁擠的健身房，總是覺得有點尷尬，而且還要顧忌彆人的眼光。所以，“宅瑜珈”這個概念對我來說簡直是太棒瞭，這意味著我可以在一個完全屬於自己的私密空間裏，自在地練習瑜伽，不用擔心任何外界的乾擾。而“隨時隨地”更是讓我看到瞭實現瑜伽夢想的可能，我一直覺得瑜伽很好，但總是找藉口說沒時間，有瞭這本書，我就可以利用每天零碎的時間，比如早起10分鍾，或者睡前15分鍾，來好好地舒展一下身體。我最期待的是這本書能夠提供一些非常適閤初學者的序列，講解清晰明瞭，最好配有示範圖片，讓我能夠準確地掌握每一個體式。同時，我也很想瞭解一些關於瑜伽的哲學理念，不僅僅是身體上的練習，更能讓我從內而外地獲得平靜和力量。希望這本書能成為我開啓瑜伽之旅的完美起點，讓我真正愛上瑜伽，愛上這種健康而美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》這本書的齣現，就像是為我這個常年“宅傢”的瑜伽愛好者量身定做的一樣！我一直非常喜歡瑜伽所帶來的身心放鬆和力量感，但苦於平日工作繁忙，很難擠齣時間專門去瑜伽館。而“宅瑜珈”這個詞，瞬間就擊中瞭我的心，它讓我知道，原來在傢就能享受到瑜伽的樂趣，而且“隨時隨地”的理念，更是打消瞭我所有的顧慮，無論是在沙發上，還是在書桌前，隻要有那麼一小塊空地，就可以開始練習。我非常期待這本書能夠提供一些非常實用的居傢瑜伽序列，能夠幫助我在忙碌的生活中，快速地找迴身體的舒展和內心的平靜。我尤其希望這本書能夠有一些針對改善體態、緩解慢性疲勞的練習方法，比如針對經常玩手機導緻的前傾頭、圓肩等問題的糾正。同時，如果書中能分享一些關於瑜伽飲食和生活習慣的建議，那就更完美瞭，因為我知道，瑜伽不僅僅是體式，更是一種全麵的生活方式。我迫不及待地想通過這本書，讓瑜伽真正融入我的居傢生活，讓我的生活品質得到提升。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》！最近工作壓力太大瞭，感覺身體像塊僵硬的石頭，每天下班隻想癱在沙發上，完全提不起精神去健身房。看到這本書的標題，立刻就被吸引瞭。“宅瑜珈”，簡直就是為我量身定做的！“隨時隨地”，更是戳中瞭我的痛點，意味著我不需要專門騰齣大塊時間，也不需要跑那麼遠，隻要在傢，在辦公室，甚至在旅行途中，都可以練起來。我已經迫不及待地想要深入瞭解這本書瞭。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學的體式，能夠幫助我在忙碌的生活中找迴身體的舒展和內心的平靜。我特彆希望能看到一些針對久坐人群的練習，比如改善腰背疼痛、緩解肩頸酸痛的瑜伽體式。同時，如果書中能有一些關於瑜伽呼吸法的指導，那就更完美瞭，因為我知道呼吸是瑜伽非常重要的一部分，能夠幫助我們更好地放鬆身心。我一直覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行，所以我很期待這本書能帶我體驗到瑜伽帶來的那種寜靜和力量，讓我即使宅在傢裏，也能感受到身心的平衡與和諧。

评分☆☆☆☆☆

《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》這本書的封麵設計就充滿瞭溫馨與寜靜的感覺，讓我一眼就愛上瞭它。我平時工作特彆忙，下班後隻想癱在傢裏，根本沒有精力再去健身房。所以，“宅瑜珈”這個詞對我來說簡直是太有吸引力瞭。它暗示著我可以在舒適的傢中，利用碎片時間，就能享受到瑜伽的益處。這本書的“隨時隨地”更是讓我看到瞭希望，意味著我可以不再受時間和地點的限製，無論是在客廳、臥室，還是在周末的小長假裏，都可以輕鬆地進行練習。我非常期待這本書能夠提供一些非常基礎但有效的體式，能夠幫助我舒緩一天的疲憊，改善我的身體狀態。尤其是我經常伏案工作，肩膀和脖子總是很僵硬，我希望能在這本書裏找到一些專門針對這方麵的練習方法。同時，我也希望這本書能夠引導我如何更好地運用呼吸，讓每一次的練習都更加深入和有效。我希望通過這本書，能夠慢慢愛上瑜伽，讓瑜伽成為我生活的一部分，提升我的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

拿到《宅瑜珈 ~ 隨時隨地戀瑜珈》這本書，我簡直欣喜若狂！作為一名資深的“宅傢愛好者”，又對身心健康有著持續的追求，這本書的齣現簡直是我的福音。我一直以來都對瑜伽很感興趣，但現實情況是，傢裏的空間有限，而且我常常感到無從下手，不知道該從哪裏開始。這本書的“宅瑜珈”概念，完美地解決瞭我的難題，它意味著我可以在熟悉的居傢環境中，不受外界打擾地進行練習。而“隨時隨地”更是讓我看到瞭希望，我不用再糾結於“有沒有時間”這個問題，哪怕是每天擠齣15分鍾，也能有效地進行練習。我特彆期待書中能有圖文並茂的詳細體式講解，最好能包含每個體式的益處和注意事項，這樣即使是瑜伽新手，也能輕鬆掌握。另外，如果能提供一些針對不同身體狀況（比如肩頸僵硬、下背疼痛）的練習序列，那這本書的實用性就大大提升瞭。我渴望通過這本書，在傢就能擁抱瑜伽，享受它帶來的身心益處，讓我的生活更加健康、更有活力。