30歲大修身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 30歲
• 身體修復
• 中年危機
• 保健
• 飲食
• 運動
• 生活習慣
• 自我提升

　　30歲是人體大多數器官衰老的起點。30歲前你糟蹋身體，40歲後身體就糟蹋你。30歲前你找病，30歲後病找你。這本書給您最完整、最正確的健康知識讓您一生與病痛絕緣！從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力也跟著開始減弱；大腦的重量也從此時由最重的1600剋開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時纔被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心髒、關節、內分泌係統等器官，也是從30歲便開始慢慢退化。在身體衰老的同時，各種疾病也隨之而來。

作者簡介

鬍建夫

 ◎ 醫學院營養學係畢業，現任某教學醫院營養師。
 ◎ 他對於傢庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲傢庭飲食與健康的重要。
 ◎ 著有《會吃纔健康》、《會吃纔健康》、《會睡纔健康》、《會喝纔健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌癥》等書。

附：體檢常識
第一章 30歲，你瞭解自己的身體嗎？

第二章 怎樣大修消化係統
1．慢性萎縮性胃炎
2．胃十二指腸潰瘍
3．便 秘
4．肝炎
5.膽囊炎
6．痔瘡
7．脂肪肝
8種能夠抵抗脂肪肝的食物

第四章 怎樣大修呼吸係統
1．感冒
2．哮喘
3．鼻炎
4．肺炎
5．支氣管炎
6．肺氣腫

第五章 怎樣大修循環和內分泌係統
1.糖尿病
2.貧血
3.高血壓
4.冠心病
5.肥胖
6.白血病

第六章 怎樣大修腦和神經係統
1．神經衰弱
2．偏頭疼
3．失眠

第七章 怎樣大修運動係統
1．骨質疏鬆
2．關節炎
3.腕管綜閤癥

第八章 怎樣大修泌尿生殖係統
1.膀胱炎
2.腎炎
3.陰道炎
4．子宮頸炎
5．乳腺增生
6．不孕
7．前列腺炎
8.陽痿早洩

第九章 怎樣大修感覺器官
1．視力減退
2.乾眼癥
3.耳鳴
4.中耳炎
5.青春痘
6.雀斑
7.皮膚過敏

30歲是人體大多數器官衰老的起點。從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力也跟著開始減弱；大腦的重量也從此時由最重的1600剋開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時纔被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心髒、關節、內分泌係統等器官，也是從30歲便開始慢慢退化。在身體衰老的同時，各種疾病也隨之而來。

　　從30歲開始，人體基礎代謝率每10年降低約2％；肺功能開始下降；小腹容易凸起，有發胖趨勢；胃腸疾病日益明顯；脫發正呈現齣年輕化的趨勢；年輕女性乳腺癌發病率不斷上升；30歲左右的年輕人患腸道腫瘤的幾率增加；尤其是高血壓，發病年齡不斷提前，20歲以下高血壓發病率為3．11％，30歲?39歲上升到4.95％。

　　過瞭30歲，原本光潔、緊緻的眼瞼有些浮腫瞭，脫發也開始增多，這是腎髒功能開始減退的預警。中醫典籍上說：「腎主水液，藏精納氣，開竅於耳、司二陰」，腎氣的強弱，在眼瞼和頭發上錶現得最明顯。女性腎氣最盛的時期是20歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭發掉落量明顯多於從前，如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎髒不能夠藉助尿液的生成及時排齣身體內的毒素，功能正在減退中。

　　30歲以後，人體內的雌激素處於相對的高水準期，所以女性還易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對於女性來說並不少見，特彆是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。

　　常言道：三十歲前你找病，三十歲後病找你。三十歲左右的人，常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗瞭大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，産生疲勞感，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。
還有的年輕人經常埋頭工作，耽誤瞭吃飯時間，就用方便食品打發；早晨匆匆起床，不吃早餐。長此以往，飲食不規律加上營養不均衡，胃脹、胃疼、消化不良等癥狀會漸漸齣現。專傢指齣，近年來患慢性胃炎、慢性腸炎、胃潰瘍的年輕人正越來越多。由於長期不吃早餐等種種不良習慣，也使得結石病悄悄找上瞭一些年輕人。而膽結石、腎結石往往在患病初期沒有任何癥狀，導緻許多忙於工作的年輕人因此錯過最佳治療時間。

　　此外，有的人工作忙碌，人卻開始發胖；大腹便便，體重總也減不下來。這種人體脂質代謝的異常，會使人過早齣現動脈硬化、冠心病、腦梗塞、糖尿病等多種疾病。而高血壓、高膽固醇、冠心病等過去50歲以上的人纔會患的心腦血管病，現在正齣現在一些30多歲的年輕人身上。

　　三十歲前你糟蹋身體，四十歲後身體就糟蹋你。對於埋頭工作的年輕人來說，忽視自己健康的同時，也忽視瞭潛藏著的疾病。也許一些容易忽略的「小毛病」，正是你的身體在悄悄嚮你發齣警訊。

　　如果能夠定期體檢，就能及早發現一些疾病和徵兆，做到「有病防變，未病先防」。

除瞭定期體檢外，三十歲的人群還應注意以下方麵的保健：
1．全麵膳食，以「五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味閤而服之，以補精益氣。」這樣配製的膳食，可以提供人體所需要的大部分營養素，有益於身體健康。
2．經常運動，保持良好的體力，使食量與體力活動平衡，保持適宜體重，但注意運動不要過度。
3．精神方麵要求暢達樂觀，保持積極嚮上的心態。
4．性生活適度，注意生殖係統的衛生保健。
到瞭30歲，身體的信號燈開始閃爍，為瞭自己的健康，立即行動吧！不論你處於30歲以後的哪個階段，抽齣一天時間，到醫院做一次全麵體格檢查，以早期發現身體潛在的疾病，做到早期診斷，早期治療，從而達到預防保健和養生的目的。

你瞭解自己的身體嗎？
30歲，你瞭解自己的身體嗎？

　　隨著年齡的增長，健康成瞭我們越來越關心的話題，到瞭30歲，當愛情已塵埃落定，當事業漸入佳境，身體也進入瞭多事之鞦，充分瞭解自己的身體，掌握30歲人特有的健康弱點，就該是頭等大事瞭。30歲，愛惜自己的內容之一，就是不要忽視自己身體的細節問題，定期檢查，防患於未然。

　　30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力開始走下坡路；大腦的重量也從此時由最重的1600剋開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時纔被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心髒、關節、內分泌係統等器官，也是從30歲便結束瞭它們的青春年華。值得一提的是，這種種衰老隻要早期注意，是完全可以延緩其進程的。

1.滋潤髒器，主動飲水
　　水被喻為生命的潤滑劑。所謂主動，一是在四個最佳飲水時間，即早上起床後、上午10時、下午3?4時和晚上睡前按時喝水，做到時間「主動」。主動飲水之所以被視為長壽要訣，是因為大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。

2.延緩衰老，運動雙腿
　　因為運動減少，使人肌肉萎縮、脂肪增加、血管被「拉」長，心髒也不堪重負，成為心血管衰老的重要原因。因此，「大修」的重點之一就是多做運動，每天走1萬步，是防老保健的必修課。

3.飲食保健，多吃核酸
　　現代人活不到預期的120歲，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋，就有利於修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，並預防細胞癌變。

4.生命不「透支」，精神常放鬆
　　如果每週5天的工作時間不得不「透支」的話，那麼務必在雙休日有個「雷打不動「的屬於自己支配的補償時間，給緊張疲憊的身心一個寜靜的港灣，就像把它送到「大修工廠」養護那樣。

三十歲，人類衰老的分水嶺

　　過瞭30歲，就得開始關心自己的身體瞭。因為，從這時起，身體的代謝機能與細胞活動機能開始走下坡路，如果再不開始關注並保養身體，疾病從此就落下瞭根。

　　女人過瞭30歲，原本光潔、緊緻的眼瞼有些浮腫瞭，脫發開始增多，這是腎髒功能開始減退的預警。

　　皮膚乾燥易發皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的錶徵。研究錶明精神壓力太大與激素水準過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲的女人，要注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。

　　30歲的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗瞭大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，産生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所睏擾。

　　男性和女性一樣，到瞭30歲，身體就開始走下破路。研究資料顯示，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸齣現明顯視力衰退和聚焦不準。

　　頭發隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。

　　男性20歲以後心髒在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鍾心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心髒每分鍾最快跳動次數減少10次。

　　30歲男子聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨彆能力尤其是高頻聲音的辨彆越來越睏難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。

　　30歲男子肌肉與骨骼發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。胸腔骨骼越來越僵硬，控製呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

　　30歲以後，男子的性衝動次數在減少。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。陰莖勃起角度也有所改變，30~50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50~70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控製信號和警告。如果不按警告立即採取措施，很可能會造成人體積勞成疾，百病纏身。

　　好瞭，身體的信號燈開始閃爍，我們立即行動吧，為健康加分！不論你處於30歲以後的哪個階段。抽齣一天時間，到醫院做一次全麵體格檢查。然後根據自己的身體狀況，閤理安排飲食，並增加一筆保健品開支；作息時間也需要調整，不僅要有良好的睡眠、適度的運動，還要讓緊張的心理充分伸個「懶腰」。

　　即使身體比我們預想的要糟得多，也決不能驚慌失措。不要失去戰勝疾病的信心。善待自我還來得及，健康就像銀行帳戶，30歲以後就不能再無限透支瞭，而我們為健康做的每一份努力，都是在為這個帳戶增加財富，能積纍多少財富，全看你自己的瞭！

30歲，你需要去體檢

　　科學研究發現，從三十歲開始，人體基礎代謝率每10年降低約2％；肺功能開始下降；小腹容易凸起，有發胖趨勢；胃腸疾病日益明顯；脫發正呈現齣年輕化的趨勢；年輕女性乳腺癌發病率上升；患腸道腫瘤的幾率增加；尤其是高血壓病，發病年齡不斷提前，20歲以下高血壓發病率為3．11％，30歲?39歲上升到4．95％。

　　許多人因成天忙於工作或為傢務事所拖纍，平時很少抽齣時間到醫院去檢查身體。一般的小病小災也是能忍則忍，能拖就拖，以緻釀成大病時纔匆匆忙忙走進醫院，結果白白錯過瞭治療的最佳時機。其實，任何疾病的發生發展都有一個過程，且都有其外在的錶現，隻要我們平時稍加留心，自己就可以發現疾病的苗頭，及時找醫生解決問題。

　　很多年輕人總覺得常規體檢意義不大，認為那是在浪費時間，其實這種想法很不正確，也很危險。現代人生活和工作壓力大，加上平時多坐少動、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活方式的影響，脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病、腰頸椎疾病、骨質疏鬆等一些原本老年人易患的疾病都呈現齣低齡化趨勢，20多歲得腰椎間盤突齣，30多歲患上高血壓，40幾歲就齣現嚴重糖尿病閤併癥等病例並不少見。

　　如果能夠定期體檢，就能及早發現一些疾病和徵兆，做到「有病防變，未病先防」。很多疾病的早期是沒有明顯癥狀的，而一旦齣現癥狀也許已經延誤瞭最佳的治療時機。體檢的目的就是幫你找齣身體中的隱患。30歲以前，可以兩年體檢一次；30?50歲，最好一年體檢一次。定期健康檢查能使危險因數現形，進而幫助我們及早採取必要措施和適當處理，不但可以維護健康，更能促進健康。為瞭自己和傢人的幸福，請不要忽視——定期健康體檢。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正瞭解一本書，需要看它是否能引發讀者的共鳴，並提供切實的幫助。而“30歲大修身體”這個書名，無疑觸動瞭很多處於人生轉摺點的人們。三十歲，這是一個承上啓下的年紀，意味著告彆瞭青春的無憂無慮，開始承擔更多的責任，身體也開始發齣一些“警告信號”。我希望這本書能夠成為那個在你感到迷茫時，遞過來的一盞明燈。它不應該是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是要提供有科學依據、有實操性的建議。比如，對於那些和我一樣，對各種健身、飲食方法感到無從下手的人來說，這本書能否給齣一個清晰的“路綫圖”？它能否幫助我們辨彆那些不靠譜的健康信息，找到真正適閤自己的方式？我特彆關注書中關於“如何科學地管理身體”的部分，例如，它是否會講解一些基礎的生理知識，讓我們更好地理解身體的運作機製？它是否會提供一些實用的鍛煉計劃，能夠幫助我們提升體能，改善體態？而且，名字中的“大修”二字，讓我覺得這本書不僅僅是針對某個單一的健康問題，而是一個更全麵的身體“升級”過程，所以我很期待它能提供一套整體性的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，一眼就能看齣主題與健康、養生有關，但具體內容卻充滿瞭懸念。我一直對那些能深入淺齣講解復雜健康知識的書籍非常感興趣，而“30歲大修身體”這個名字，精準地抓住瞭我這個年齡段人群最普遍的焦慮——身體似乎不再像年輕時那樣“聽話”瞭，一些小毛病開始顯現，但又不知道從何下手去“修”。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的醫生或者私教，為我提供一套係統性的解決方案。我希望它不僅僅是列舉一些常見的健康問題，更重要的是能解釋這些問題産生的原因，以及如何通過科學的方法來預防和改善。比如，對於很多人關心的“亞健康”狀態，我希望這本書能給齣一個清晰的定義，並提供可操作的建議，而不是僅僅停留在概念層麵。同時，我也希望它能考慮到不同人群的差異性，比如工作壓力大、生活不規律的人，以及長期伏案工作的人，都能從中找到適閤自己的方法。這本書的標題讓我聯想到“大修”這個詞，這本身就帶有一種精細化、全方位的意味，所以我對它能涵蓋的健康領域充滿期待，從飲食、運動到睡眠、心理健康，甚至是日常的習慣養成，都能有所涉及。

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翻看這本書的封麵，一股“專業”的氣息撲麵而來。“30歲大修身體”，這個名字讓我聯想到一次精細的身體“體檢”和“升級”。我一直認為，三十歲是一個非常關鍵的年齡，身體的很多潛能在這個時期開始顯現，但也更容易齣現一些早期的問題，如果不及時關注和調整，可能會對未來的健康産生長遠的影響。所以我一直在尋找一本能夠係統性地講解如何在三十歲左右進行一次全麵的身體“維護”的書。這本書的標題恰恰抓住瞭我這一點。我非常希望它能提供一些關於如何通過科學的飲食和運動來改善身體機能的指導，而不僅僅是簡單的“少吃點”、“多運動”的口號。我期待它能深入講解不同營養素對身體的作用，以及如何根據自己的身體狀況來製定個性化的飲食計劃。同時，對於運動方麵，我也希望它能提供一些針對性強的訓練方法，比如如何提高心肺功能，如何增強肌肉力量，如何改善身體柔韌性等等，並且能夠解釋這些訓練背後的原理。

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“30歲大修身體”，光是聽名字就有一種“迫切感”和“係統性”的期待。三十歲，似乎是一個分水嶺，身體不再像二十歲時那樣“堅不可摧”，一些潛在的問題開始浮現，而長期的不良習慣也可能在這時候開始顯現齣“副作用”。我希望這本書能成為一個“身體百科全書”，為我這個年齡段的人提供一套全麵的健康管理方案。我特彆期待書中能夠講解一些關於如何對抗身體衰老的早期跡象，例如皮膚鬆弛、精力下降等，以及如何通過科學的方法來延緩這些過程。它是否會提供一些關於如何進行有效的身體“排毒”或者“代謝”的建議？我希望這本書能夠幫助我們擺脫那些“僞科學”的養生觀念，找到真正適閤自己的、有科學依據的健康之道。這本書的標題也暗示瞭一種“主動管理”的態度，所以我也希望它能教會我們如何傾聽身體的聲音，並做齣及時的調整。

评分☆☆☆☆☆

對於“30歲大修身體”這本書，我最看重的是它能否提供一套真正“可行”的健康指南。這個年齡段，我們往往麵臨著工作、傢庭的雙重壓力，生活節奏快，很難有大量的時間和精力去進行復雜的養生。所以我希望這本書能夠提供一些簡單易行，但又卓有成效的方法。它或許能幫助我們認識到，健康並不是高不可攀的，而是可以融入到日常生活的點滴之中。我希望書中能夠講解一些能夠幫助我們改善睡眠質量的技巧，以及一些能夠緩解壓力的心理調適方法。畢竟，身體的健康與心理的健康是息息相關的。此外，我特彆好奇書中對於“大修”這個詞的解讀，它是否意味著能夠解決一些長期存在的身體小毛病？比如，反復齣現的頸肩酸痛、腰部不適，或者容易疲勞等問題，這本書能否提供一些有效的解決方案？我希望它不是簡單地列舉癥狀，而是能夠深入分析原因，並給齣具體的改善建議。